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如何增強(qiáng)免疫力和抵抗力,增強(qiáng)免疫力的4種食物

綠色飲食在行動(dòng) 2023-04-29 03:15:49

如何增強(qiáng)免疫力和抵抗力,增強(qiáng)免疫力的4種食物

我們生活的環(huán)境中存在著很多的細(xì)菌和病毒

，而人體為了應(yīng)對(duì)這些外界威脅，進(jìn)化出了抵抗和免疫的防御機(jī)制。抵抗力和免疫力不足的人群很容易發(fā)生疾病
，那么如何增強(qiáng)免疫力和抵抗力呢?

如何增強(qiáng)免疫力和抵抗力

1

、香菇

香菇等菌類(lèi)中含有豐富的香菇多糖

、維生素
、礦物質(zhì)以及多種人體活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，適量多食用一些香菇等菌類(lèi)食物
，能夠有效促進(jìn)人體的抵抗力和免疫力提高
，完善對(duì)外界的防御屏障。

2

、酸奶

酸奶中含有大量的蛋白質(zhì)

、氨基酸、礦物質(zhì)以及益生菌
，能夠幫助人體調(diào)節(jié)腸道菌群
，促進(jìn)消化和吸收，從而增強(qiáng)體質(zhì)
，提升人體的抗病能力
，減少疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，起到增強(qiáng)抵抗力和免疫力的作用
。

3

、瘦牛肉

瘦牛肉中含有大量的蛋白質(zhì)、膠原蛋白

、血紅蛋白
、以及甘氨酸、脯氨酸等人體活動(dòng)所必須的氨基酸
，還能夠?yàn)榧?xì)胞的修復(fù)和再生提供充足的物質(zhì)基礎(chǔ)
，經(jīng)常食用有助于人體免疫力和抵抗力的修復(fù)和提升。

4

、大蒜

大蒜不僅風(fēng)味獨(dú)特

，營(yíng)養(yǎng)豐富
，其中還含有豐富的大蒜素，這是一種天然的殺菌消毒物質(zhì)
。每天少量吃一點(diǎn)大蒜
，能夠有效抵抗外界的病毒和細(xì)菌，輔助人體對(duì)抗疾病
，從而起到增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的作用
。

吃哪些東西可以增強(qiáng)免疫力
，提高自身抵抗力？

在我們的生活當(dāng)中

，很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，在生活中養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體素質(zhì)較差
，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)生病的情況
。如果想要有效地增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力的話，就需要通過(guò)飲食上的調(diào)理
，多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食物
，補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素，從而讓身體素質(zhì)變得更好
。只有免疫力和抵抗力提高
，才能夠有效的抵抗病毒的侵害，避免給身體帶來(lái)疾病
，這個(gè)時(shí)候就可以選擇吃一些魚(yú)肉
、蘋(píng)果等食物，下面讓我們具體了解一下
。

一
、魚(yú)肉

眾所周知，魚(yú)肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的
，在日常的飲食當(dāng)中吃一些魚(yú)肉可以有效的補(bǔ)充人體內(nèi)的蛋白質(zhì)和微量元素
。對(duì)待一些患有高血壓和高血脂疾病的患者，也可以選擇在飲食當(dāng)中吃一些魚(yú)肉來(lái)降低血壓和血脂
，從而提高人體的抵抗力和免疫力
，避免疾病復(fù)發(fā)。同時(shí)我們也可以了解到
，魚(yú)肉含有非常多的不飽和脂肪酸
，熱量也是非常低的，能夠有效地保護(hù)人體的血管。

二
、蘋(píng)果

俗話說(shuō)
，一天一個(gè)蘋(píng)果疾病遠(yuǎn)離我。由此可見(jiàn)
，蘋(píng)果內(nèi)所含的維生素和微量元素是非常多的
，經(jīng)常的吃一些蘋(píng)果，不僅可以促進(jìn)人體內(nèi)的消化
，還能夠補(bǔ)充人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)待一些腸胃不好的人也可以選擇吃一些蘋(píng)果
，因?yàn)樘O(píng)果性溫
，對(duì)腸胃也不會(huì)有太大的損傷，同時(shí)還能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)
，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝
，將毒素快速的排出，從而提高人體的抵抗力和免疫力
。

通過(guò)上文所介紹的

，我們可以了解到，在我們的生活當(dāng)中
，不止新鮮的蔬菜水果能夠提高人體的抵抗力免疫力
，同時(shí)魚(yú)肉也可以有效的補(bǔ)充人體的蛋白質(zhì)，從而讓我們的免疫系統(tǒng)更加健康
。

自身免疫力才是最好的醫(yī)生
，哪4類(lèi)食物幫你提高免疫力
？

人體的免疫力下降后各種病癥就有可能接踵而至，因此專家提醒必須要多吃些增強(qiáng)免疫力的食物

，這類(lèi)食物可有效抵御各種病癥
。下面介紹增強(qiáng)免疫力的食物。

1

、蘆筍

蘆筍原汁尚可促進(jìn)外周血T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化增殖

，是機(jī)體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。試驗(yàn)檢測(cè)顯示
，蘆筍確實(shí)有抗癌和提高機(jī)體免疫的作用
。

2、胡蘿卜

胡蘿卜主要用來(lái)治療皮膚病

、哮喘
、浮腫、神經(jīng)過(guò)敏等一些疾病。同時(shí)
，孩子多吃胡蘿卜還有明目的作用
。

3、大蒜

專家指出

，大蒜具有強(qiáng)心
、促進(jìn)血循壞和延年益壽的功效。除了其討厭的氣味外
，其實(shí)際價(jià)值比黃金還高
。

4、茄子

茄子除維生素A

、維生素C含量較低外
，其他維生素、脂肪
、磷
、鐵、多糖幾乎和西紅柿接近
。蛋白質(zhì)和鈣的含量比西紅柿高處3倍之多
。茄子中的維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基對(duì)細(xì)胞的破壞
，防止動(dòng)脈硬化及高血壓的產(chǎn)生
，促進(jìn)性腺和胃液的分泌，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)機(jī)能
。

5

、西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用

。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能
，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處
。

6

、木瓜

木瓜果肉滑、味甜

，除鮮食口味清甜外
，還可燉食，冰糖燉木瓜可清心潤(rùn)肺
。它還有抗菌消炎
、舒筋活絡(luò)、軟化血管
、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用
。俗話說(shuō)：“杏一益
，梨二益，木瓜有百益
?div id="4qifd00" class="flower right">
！逼湓鰪?qiáng)免疫功能的作用是顯而易見(jiàn)的。

　7

、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C

。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感
，而不需要再補(bǔ)充
。但是葡萄柚還含有大量的類(lèi)黃酮，一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)
。不喜歡葡萄柚的味道
？試試橙子或橘子吧。

　8

、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強(qiáng)功能）的另一植物。在當(dāng)令時(shí)

，卷心菜在冬季也很容易獲得
，而且不貴。把各種各樣的卷心菜（白的
，紫的
，）加到湯里，慢慢燉
，可以讓抗氧化物釋放入湯中
，從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

9

、獼猴桃

獼猴桃果實(shí)中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)

，具有保護(hù)心臟、增強(qiáng)體質(zhì)的功能
。果實(shí)中的有機(jī)堿能中和人體內(nèi)多余的有機(jī)酸
，能平衡酸堿度，減輕疲勞和恢復(fù)體力
。

10

、杏仁

一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半

，維生素E可以增加免疫力
。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力
。

11

、櫻桃

櫻桃味甘酸

，其性溫，解毒是其基本功能
。如果咽喉腫痛
，可取60克鮮櫻挑，于早
、晚各嚼食一次
，數(shù)日可愈；患缺鐵性貧血者
，多吃鮮櫻挑
，可促進(jìn)血紅蛋白的升高，其補(bǔ)血益氣作用機(jī)理就在于此
。

12

、蘆薈

一直以來(lái)蘆薈就是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚拿廊蒺B(yǎng)顏佳品，很多女性經(jīng)常會(huì)將蘆薈制作成面膜進(jìn)行敷臉

，長(zhǎng)此以往可以讓皮膚更加的細(xì)膩
、光滑有彈性。但很多人不知道的是
，蘆薈不僅僅只具有美容的作用
，在平時(shí)生活中適當(dāng)?shù)亩喑赃€可以起到很好的增強(qiáng)免疫力作用。而且蘆薈具有極強(qiáng)的生命力
，對(duì)人體而言具有很好的清熱排毒
、緩瀉、消炎抗菌作用
。

13

、海帶

海帶含有豐富的粘多糖（多達(dá)32%）、蛋白質(zhì)

、脯氨酸
、維生素C、胡蘿卜素
、核黃素以及碘
、鉀、鈣等元素
。從而使之具有了極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
。海帶中還帶有硫酸酯，能夠保護(hù)人體免疫系統(tǒng)的細(xì)胞不受艾滋病等病毒的侵害
。

14

、苦瓜

苦瓜可促進(jìn)人體免疫系統(tǒng)抵抗癌細(xì)胞，經(jīng)常食用

，能夠增強(qiáng)人體免疫功能
。夏日出汗較多
，胃口缺乏，食欲不振
，而苦瓜的苦味能刺激味覺(jué)
，增進(jìn)食欲，幫助消化
，從而起到開(kāi)胃消食的作用
，自然對(duì)病人的康復(fù)有益。

　15

、木耳

木耳的基本作用可以概括為增強(qiáng)免疫功能（滋補(bǔ)）

，降低血液黏度（活血），更重要的還能清除身體內(nèi)的各種有毒垃圾（排毒）
。近代藥理研究發(fā)現(xiàn)
，木耳所含有的多糖類(lèi)物質(zhì)有抗癌活性，是一種有效的免疫促進(jìn)劑
，能顯著提高人體免疫功能
。

　16、檸檬

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)檸檬揮發(fā)油能夠殺滅某些病毒和細(xì)菌

，這大概就是為什么熱檸檬飲料可以治療感冒和流感的原因
。此外它還有發(fā)汗作用，所以可以用來(lái)退燒
。

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