<sup id="kwqog"></sup>
1科學減肥
1.1科學藥物調(diào)理計劃
現(xiàn)在市面上減肥藥種類很多
1.2科學鍛煉計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動形式
，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔2飲食搭配
新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來
，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。1
、科學安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐
。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。2
、控制主食和限制甜食如原來食量較大
，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食3
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則
4
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收
，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用5
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴
6
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克
3一日安排
3.1跳繩
早6點起床跳繩
3.2喝水
跳完喝杯水
3.3吃早飯
7點左右吃早飯
3.4水煮菜
11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味
3.5體操
吃完午飯兩小時后做一些體操什么的
3.6吃晚飯
5點半可以吃晚飯了
3.7跑步
8點去跑步
4植物減肥
4.1鐵靈芝
鐵靈芝含有靈芝孢子有助于清除宿便
4.2綠茶多酚
綠茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇
4.3瓜拿那
精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那.籽
4.4海藻
1
、海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，科學減肥科學減肥
常食有利于維持心血管系統(tǒng)的功能
，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養(yǎng)的正常供應。2
、海藻中的蛋氨酸3
4.5甲殼素
甲殼質(zhì)做為機能性健康食品
1
因為幾丁聚糖是帶正電荷的陽離子化合物
，所以在體內(nèi)它聚集在帶負電的脂滴周圍，形成屏障而妨礙吸收，同時它還可以和膽汁酸結合影響脂類乳化使其吸收減少。2、吸附體內(nèi)有害物質(zhì)并排除于體外隨著科技的進步
，也帶來很多公害，導致人類發(fā)生奇病。其中最廣為人知的重金屬公害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等?div id="4qifd00" class="flower right">“幾丁聚糖”作為機能性健康食品
，它通過生理節(jié)律調(diào)節(jié)、強化人體免疫機制、活化細胞，發(fā)揮體內(nèi)自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。4.6山楂
山楂
，大能克化飲食。若胃中無食積，脾虛不能運化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生發(fā)之氣也。《本草經(jīng)疏》：山楂，《本經(jīng)》云味酸氣冷，然觀其能消食積，行瘀血，則氣非冷矣。有積滯則成下痢，產(chǎn)后惡露不盡，蓄于太陰部分則為兒枕痛。山楂能入脾胃消積滯，散宿血，故治水痢及產(chǎn)婦腹中塊痛也。大抵其功長于化飲食，健脾胃，行結氣，消瘀血，故小兒產(chǎn)婦宜多食之?div id="d48novz" class="flower left">4.7月見草
月見草油是本世紀發(fā)現(xiàn)的最重要的營養(yǎng)藥物
。種子含油20～30%，油中70%為亞油酸，8～9%為人體必需的γ－亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調(diào)節(jié)血液中類脂物質(zhì)，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等癥有顯著療效，還可治療多種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、風濕性關節(jié)炎和精神分裂癥等，在實驗室內(nèi)還發(fā)現(xiàn)它有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這一特性，制作特效藥物，用于防治心血管疾病。月見草還是布置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。現(xiàn)在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行
，萃取于植物精華綠茶多酚、瓜拿那、海藻5四大方法
1
2
3
4
、適當選擇減肥瘦身產(chǎn)品。目前市場上比較健康綠色有效的產(chǎn)品例如、閃電定點瘦等等。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產(chǎn)品。6最佳方式
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重
。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。科學家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物
，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多甲：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉
乙：油脂類（牛排
下面向您推薦一種具有特色的
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜
三餐前適當喝喝白水和草本曲纖湯：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃任何動物的肉50克
六種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品
七杯開水
7中醫(yī)減肥
中醫(yī)減肥分為經(jīng)絡減肥和穴位減肥以及中藥減肥
7.1經(jīng)絡減肥
中醫(yī)經(jīng)絡減肥主要有針灸減肥和磁石經(jīng)絡減肥兩種形式。
1．針灸減肥法
通過刺激經(jīng)絡穴位能幫助您改善兩個系統(tǒng)的功能
使脂肪代謝慮加快
2．經(jīng)絡減肥法。
（1）磁石經(jīng)絡法
（2）點穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡“推腹”的穴位推腹法
（3）拔罐減肥法
探索總結了經(jīng)絡學說的精髓
7.2穴位減肥
中脘穴
穴位一：中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處.
穴位二：水分穴
，腹部正中線肚臍以上大約1寸處，(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水份，避免水腫，并且可以幫助胃腸蠕動，鍛煉腹肌，避免小腹突出)穴位三：氣海穴
，腹部正中線肚臍以下約1.5寸處.穴位四：關元穴
，腹部正中線肚臍下大約3寸處.穴位五：水道穴，肚臍以下大約3寸處
，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處.穴位六：天樞穴
，肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處以左天樞為重點.按摩氣海，關元穴能有效地地抵制食欲
，有利于腹部脂肪均勻分布，而按摩天樞穴則可以幫助消化.排氣，促進胃腸蠕動，廢物排泄，當然更有利于消除小腹贅肉.7.3中藥減肥
中藥減肥，副作用很少見
1
2、飯前半小時服用大黃片4-10片
3
4
、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5、決明子30克，澤演
、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。6
本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyaochangshi/108945.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 瑪卡能與手掌參泡酒嗎？
