，長(zhǎng)期吸煙，早已根深蒂固
，非一日之功
，戒煙主要靠毅力
。
意見(jiàn)建議：
建議您可以用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法
，多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
，增加抵抗力
。
中藥戒煙
，使用方便，戒煙效果不錯(cuò)
。戒煙藥茶：綠茶、薄荷
、藿香、甘草各等份
，砂糖少許
，水煮當(dāng)茶飲服
。每日8～12次
，連用2～3天
。
如何才能真正把煙戒掉
？決心戒煙的人往往對(duì)自己說(shuō)：“從明天開(kāi)始
，我再也不抽煙了
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！钡?div id="jfovm50" class="index-wrap">，他可能堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間
，就又不堪忍受煙癮的折磨
，重新向香煙投降。
的確
，要想改掉壞習(xí)慣并不那么容易
。除了意志薄弱和缺乏耐力外
，還有一個(gè)方法上的問(wèn)題
。急于求成
，想一下子完全戒除
，往往適得其反。
你知道自己不該吸煙
。你非常清楚吸煙的害處，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺
。如果你是個(gè)男人的話，吸煙最終會(huì)對(duì)你的性生活造成不良影響
。你也知道吸煙會(huì)污染周圍的環(huán)境
，使你身邊的人感到很不舒服
。更何況吸煙還使你每月必須花費(fèi)一筆不小的開(kāi)支
。盡管如此
，要下決心戒煙還是不那以容易
。
最近
，美國(guó)中心城市的夏澤敦基金會(huì)在全美進(jìn)行了一項(xiàng)公眾調(diào)查
。結(jié)果表明
，一些前吸煙者平均用了18年時(shí)間
、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除
。對(duì)于半數(shù)以上的前吸煙者來(lái)說(shuō)，戒煙最重要的原因是出于對(duì)健康狀況的擔(dān)憂
，如已患有心臟病或已收到醫(yī)生的正式警告
。他們中60%的人都選擇了最難的方法來(lái)戒煙，即一下子完全戒除
。但效果卻并不立竿見(jiàn)影，反倒耗費(fèi)如此長(zhǎng)的時(shí)間才終于大功告成
。
專家分析說(shuō)，一下子完全戒煙的方法不但會(huì)使戒煙者備受煙癮的折磨
，在生理上不堪忍受
，而且容易在精神上瓦解斗志。因?yàn)閷?duì)戒煙者來(lái)說(shuō)
，痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心
，已可謂“悲壯至極”。而即便如此
，也還是不能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間
，看來(lái)要想徹底戒煙是沒(méi)有什么希望了
。
事實(shí)是這樣嗎?不。戒煙的方法有多種
，為什么你要選擇最難的一種呢?現(xiàn)在，已有一整套用于減輕戒煙所致痛苦的輔助療法
，具體有以下幾種：
一
、尼古丁替代療法 即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖
、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等
，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠
、焦慮等劇烈癥狀
。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮
。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比
，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過(guò)敏的人
。但孕婦和心臟病
、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑
。
二
、藥物輔助治療 有一種名為載班(Zyban)的處方藥，可通過(guò)對(duì)大腦的作用減輕戒煙過(guò)程的劇烈反應(yīng)
。它可以單獨(dú)使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒煙成功的概率
。然而，倘若你的身心機(jī)能失調(diào)
、頭部曾經(jīng)受創(chuàng)
、中風(fēng)或已在服用抗抑郁藥時(shí)
，就不適合服用“載班”了
。
三
、針灸 針灸在短時(shí)期內(nèi)對(duì)戒煙有一定的幫助
，但它的長(zhǎng)期效用還有待于進(jìn)一步研究證實(shí)
。
四
、有用的技巧 在決定實(shí)施戒煙計(jì)劃之前，你必須對(duì)戒煙所帶來(lái)的種種問(wèn)題有一個(gè)全面的考慮和心理準(zhǔn)備
，并學(xué)習(xí)一些有用的技巧。這些技巧包括：做操
、冥想、慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10
，還有一點(diǎn)必須接受特別培訓(xùn)
，就是當(dāng)別人向你敬煙時(shí)
，一定要委婉而堅(jiān)決地說(shuō)：“不
，謝謝
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?
無(wú)論你采用哪一種戒煙方式，很重要的一點(diǎn)是要能獲得來(lái)自家人
、朋友和社會(huì)團(tuán)體的全力支持，他們能有效地督促你實(shí)施戒煙計(jì)劃
，并幫助你減輕身心所承受的壓力
。當(dāng)然
，成功的關(guān)鍵還在于自己。當(dāng)你覺(jué)得痛苦難忍或即將絕望的時(shí)候
，請(qǐng)記住這樣一句話：“沒(méi)有人會(huì)因戒煙而死”
。
首先要意識(shí)到戒煙的益處:
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟
、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)
。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半
。
戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平
。
戒煙10年
，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；伎谇话⒑戆?div id="d48novz" class="flower left">
、食管癌、膀胱癌
、腎癌
、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低
，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。
戒煙15年
，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平
。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲
，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙
。
如何戒煙（一）:
1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始
，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙
、打火機(jī)
、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)
。
4.餐后喝水、吃水果或散步
，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來(lái)時(shí)
，要立即做深呼吸活動(dòng)
，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖
，避免用零食代替香煙
，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖
。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己
，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天
？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水
，促使尼古丁排出體外
。
（2）每天洗溫水浴
，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律
。
（4）飯后到戶外散步
，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料
，改喝牛奶
、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物
、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)
。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
（1）飯后刷牙或漱口
，穿干凈沒(méi)煙味的衣服
。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作
。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方
。
（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起
。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣
。
一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題
，重要是有恒心
，呵呵
。
另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:
吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙
，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)
，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸
。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程
，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易
。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法
。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)
；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法
，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法
，把這些方法聯(lián)合使用
，效果會(huì)更為明顯
。
多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴
，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)
，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒
，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾
。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法
，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多
。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí)
。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施
，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的
。
戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定
。
為了愛(ài)為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵
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