《自我調(diào)養(yǎng)巧治病》小兒肥胖病
小兒肥胖病是由體內(nèi)代謝失調(diào)造成脂肪蓄積過多
，而致體重超過按身高計(jì)算的標(biāo)準(zhǔn)體重20％的疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。蹣?biāo)準(zhǔn)體重（千克）＝身高（厘米）—100］
。根據(jù)引起肥胖的原因，可將肥胖病分為單純性和病理性兩類
，而以前者多見，是由小兒食欲過旺
，營養(yǎng)過剩
，能量消耗下降，體內(nèi)脂肪代謝失調(diào)導(dǎo)致
；而后者是由某些疾病繼發(fā)的
。病理性肥胖必須先治原發(fā)疾病，然后按單純性肥胖進(jìn)行調(diào)治
。這里專講單純性肥胖病
。
小兒肥胖不僅使行為笨拙，還影響正常發(fā)育
，造成弓形足和平足
，并可成為成人肥胖病、高血壓
、冠心病
、糖尿病的先軀癥，故應(yīng)重視預(yù)防
，及早調(diào)治
，而不可濫用藥物減肥。
（一）飲食調(diào)養(yǎng)法
飲食調(diào)養(yǎng)法是預(yù)防和治療肥胖病的最基本手段
。
1．預(yù)防健康小兒發(fā)生肥胖
應(yīng)注意正確喂養(yǎng)方法
，據(jù)年齡確定每日喂食的次數(shù)及每晝夜標(biāo)準(zhǔn)食量，孩子的食物中不應(yīng)含有大量的刺激性的調(diào)味品
，有肥胖傾向的孩子應(yīng)少吃富含碳水化合物的食品（如米
、面）以及含糖量多的甜食。兒童食譜中動(dòng)物脂肪與植物脂肪的最佳搭配比例應(yīng)為3∶1
，這種搭配使兒童機(jī)體對(duì)脂肪的消化處于最佳狀態(tài)
。要注意孩子體內(nèi)能量消耗的時(shí)間，晚餐的進(jìn)食量要少于午餐
，而下午6點(diǎn)以后給孩子增加營養(yǎng)很容易發(fā)胖
。
2．肥胖病兒的食物節(jié)制法
應(yīng)將節(jié)食減肥的道理和調(diào)養(yǎng)方案耐心告訴孩子，使之密切配合。飲食調(diào)養(yǎng)只能循序漸進(jìn)
，使病兒逐步適應(yīng)
。但營養(yǎng)應(yīng)滿足小兒生長發(fā)育的基本需要，不宜使體重驟然減輕
，最初只要求制止體重速增
，以后可使其逐漸下降，至超過該年齡患兒標(biāo)準(zhǔn)體重10％左右時(shí)即可遞減嚴(yán)格限食量
。對(duì)于各年齡段的患兒
，均應(yīng)使其食物多樣化，避免刺激性調(diào)味品
，食物應(yīng)采用蒸
、煮或涼拌方式烹調(diào)，應(yīng)減少容易消化吸收的碳水化合物
，不吃糖果
、甜酥糕、餅干等甜食
，限制面包和土豆
，少吃脂肪性食品（特別是肥肉）。做到每日定量
，每餐定量，細(xì)嚼慢咽（可增強(qiáng)飽減）
，適量控制主食
，而少量增加營養(yǎng)豐富的食品，如魚
、雞蛋
、豆類等。還可同時(shí)選用下列減肥食療方
。
（1）冬瓜10克
，海帶15克。將冬瓜連皮籽洗凈切碎
，海帶洗凈切碎
，入鍋內(nèi)煮至熟爛，去渣取汁
，代茶飲服
，每日數(shù)次。
（2）玉米須50克
，山楂10克
。二物打碎放入鍋內(nèi)，加水適量煎煮。去渣取汁
，代茶飲服
。
（二）體育調(diào)養(yǎng)法
在進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)配合體育鍛煉的調(diào)養(yǎng)方法
，以加快熱力消耗
。平時(shí)要不睡懶覺，多勞動(dòng)
，適當(dāng)增加日?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)量。尚未學(xué)會(huì)走路的肥胖嬰兒
，不宜讓他們過早站起來學(xué)走路
，因?yàn)轶w重過重容易使小腿彎曲，而應(yīng)讓他們先學(xué)爬行
、翻身
，或抱著孩子在大人膝上輕輕跳動(dòng)，增加雙腿活動(dòng)
，以加強(qiáng)腿部力量
，然后自然發(fā)展到扶著東西站起來，再過渡到邁步行走
。2歲以上的肥胖小兒
，應(yīng)制定一個(gè)體育鍛煉計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)
，不可讓患兒從不愛活動(dòng)的生活方式立即變到強(qiáng)度較大的體耗狀態(tài)
。可擬定一個(gè)綜合性鍛煉規(guī)劃
，跑步
、踢球、做操
、游泳
、劃船、騎車
、跳繩
、滑雪、溜冰等方式
，可選1～3樣
，做好計(jì)劃，按時(shí)
、按質(zhì)
、按量進(jìn)行鍛煉
。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過度。
（三）耳針調(diào)養(yǎng)法
取卵巢
、內(nèi)分泌
、腎、腦干
、交感
、脾等穴。每次2～3個(gè)穴位
，交替使用
，每周2～3次，3個(gè)月為1療程
。
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預(yù)防肥胖小知識(shí)兒童
1. 預(yù)防肥胖小知識(shí)100字
預(yù)防肥胖小知識(shí)100字1.怎樣預(yù)防肥胖
如何預(yù)防肥胖
1
、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
。
2
、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量
、少甜食厚味
、多素食、少零食
。
3
、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山
、打拳等戶外活動(dòng)
，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美
，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生
。
4
、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的
，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間
。
5
、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
2.兒童避免肥胖的作文200字
近二
、三十年間
，世界范圍內(nèi)，兒童問題已經(jīng)成為威脅兒童健康的重大衛(wèi)生問題
。
肥胖兒童大多伴有血壓
，血脂的異常
，高度肥胖的兒童還有患的危險(xiǎn)。美國和日本的研究顯示
，約有三分之一的高度肥胖的兒童有患糖尿病的危險(xiǎn)
。
除了身體上的疾患外，肥胖也給兒童造成了許多社會(huì)心理負(fù)擔(dān)
。 嬰兒肥胖是主因 有研究表明6個(gè)月左右的嬰兒出現(xiàn)肥胖
，在成年后會(huì)有14%的機(jī)會(huì)出現(xiàn)肥胖。
7歲的肥胖孩子在成年后有41%的機(jī)會(huì)出現(xiàn)肥胖
。10~13歲的肥胖兒在成年后將有70%的機(jī)會(huì)出現(xiàn)肥胖
。
可以看出6個(gè)月的嬰兒肥胖將成為成人肥胖病的潛在后備軍。 誘發(fā)嬰兒肥胖的三大元兇 胖寶寶也需控制肥胖 嬰兒期強(qiáng)調(diào)母乳喂養(yǎng)
，不過早添加輔食
；避免過度喂養(yǎng)；讓寶寶遠(yuǎn)離垃圾食品
，莫早早養(yǎng)成愛吃垃圾食品的壞習(xí)慣
。
雖然寶寶還不會(huì)行走，但6個(gè)月大的寶寶應(yīng)該已經(jīng)形成他生長需要的骨骼肌
，家長可以幫助他合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。另外，如何寶寶經(jīng)過一系列的調(diào)整飲食
、運(yùn)動(dòng)等都無法矯正
，就應(yīng)該及時(shí)咨詢兒保及內(nèi)分泌醫(yī)生，對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行鑒別
，對(duì)繼發(fā)性肥胖要及時(shí)治療
。
學(xué)齡期肥胖怎么控制 學(xué)齡時(shí)期發(fā)生的肥胖絕大多數(shù)屬于單純性肥胖，其發(fā)生原因既有環(huán)境因素又有遺傳因素
。營養(yǎng)過剩是兒童青少年肥胖的最重要原因
，吃進(jìn)去的食物過多，以致使多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪
，在體內(nèi)蓄積
，同時(shí)，又缺乏足夠運(yùn)動(dòng)
，那么
，缺乏運(yùn)動(dòng)也是造成兒童少年肥胖的最重要因素。
飲食習(xí)慣與肥胖密切相關(guān)
，有人研究
，大量吃甜食、動(dòng)物性脂肪和油膩食物的人容易發(fā)生肥胖
。 預(yù)防措施：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和進(jìn)食習(xí)慣
，不要偏食糖類
、高脂、高熱食物
。
養(yǎng)成參加各種體力活動(dòng)和勞動(dòng)的習(xí)慣
。比如，可以走路的場合不要坐車
，上下樓要自己爬樓梯
，不要坐電梯。
養(yǎng)成每天都有一定體育鍛煉的習(xí)慣
。上述習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)一生的生活方式
，特別是防治成人期 *** 式生活方式都有重大影響。
學(xué)生肥胖的控制方法具體如下： 1
、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
。進(jìn)食量適中，不過飽
，為了增加飽腹感
，餐前可先吃水果和湯類。
少吃糖果
、點(diǎn)心等甜食
，少吃油膩食物，吃飯要細(xì)嚼慢咽
，防止狼吞虎咽
，兩餐間的零食可以以水果和玉米花一類的小食品來代替糖果糕點(diǎn)。 2
、積極參加體育活動(dòng)
，合理安排作息制度，睡眠時(shí)間不要過多
，飯后不要馬上看書或看電視
，晚飯與上床睡覺之間最好有3小時(shí)的間隔。
3
、如果已發(fā)胖
，千萬不要強(qiáng)行采取饑餓療法或減肥藥物來降低體重，這樣會(huì)影響青春期正常發(fā)育甚至發(fā)生青春期厭食癥
，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行飲食成分的調(diào)整
，如減少主食
，限制吃肥肉
、奶油、精制糕點(diǎn)
、糖果
；多吃含纖維素多的食物
，如新鮮蔬菜和水果；瘦肉
、雞蛋
、黃豆，則不宜減少
。 4
、加強(qiáng)體育鍛煉，增加熱量消耗
，如做減肥體操
、游泳、跑步等各種活動(dòng)
。
應(yīng)有一定的運(yùn)動(dòng)量
，并堅(jiān)持鍛煉持之以恒，這樣既可增強(qiáng)體質(zhì)
，提高身體抵抗力
，又可起到減輕體重的作用。 5
、合理營養(yǎng)平衡膳食
，在中小學(xué)有計(jì)劃、有步驟地普及學(xué)生營養(yǎng)午餐
。
青春期肥胖危險(xiǎn)關(guān)卡 青春期肥胖是指青少年身體里脂肪過多蓄積造成體重超標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象
。 一般體重超標(biāo)10%為超重，超20%為輕度肥胖
，超30%為中度肥胖
，超50%為重度肥胖。
個(gè)別青少年因骨骼堅(jiān)硬
、肌肉發(fā)達(dá)而超重不算肥胖
。肥胖青少年常常一活動(dòng)就感到心慌氣短，甚至由于氧耗量和心輸出量增加
，出現(xiàn)頭暈
、和血壓增高等現(xiàn)象。
造成青春期肥胖的原因是：①遺傳及內(nèi)分泌紊亂
；②體力活動(dòng)不足
；③攝入的熱量超過了自身消耗熱量。 青春期控制肥胖很重要
。
這不僅是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期
，也是一個(gè)危險(xiǎn)時(shí)期。特別對(duì)女孩
，除了體重增多
，心理上的壓力
、擔(dān)憂、沖突也增多
。
追求苗條體型.使不少女孩引發(fā)對(duì)減肥的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
，片面追求節(jié)食、禁食
，盲目服用減肥食品或藥品.造成損傷或死亡
。這一時(shí)期健康教育的重點(diǎn)是加強(qiáng)對(duì)營養(yǎng)知識(shí)和膳食安排的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)處方訓(xùn)練的指導(dǎo)
，正確認(rèn)識(shí)肥胖等
。
對(duì)于已經(jīng)肥胖或可能肥胖的青年應(yīng)由專業(yè)醫(yī)生給予個(gè)別指導(dǎo)并且鼓勵(lì)雙親參加，共同安排子女生活
。
3.兒童如何預(yù)防肥胖 小學(xué)生預(yù)防肥胖知識(shí)
藍(lán)小雨快樂瘦身
，兒童的肥胖現(xiàn)在已成了普遍現(xiàn)象。兒童肥胖問題已成為家長和老師們共同頭痛的問題
。
兒童肥胖應(yīng)采取積極的防治措施
。小兒肥胖一旦發(fā)生，就將形成惡性循環(huán)
。
心理上喪失了積極性
，更加助長了惡性循環(huán)。肥胖程度越高
，治療越困難
。因而，預(yù)防小兒肥胖是十分重要的
。
最近幾年來
，國內(nèi)多采取家長干預(yù)、短期集中教育
、長期跟蹤治療的措施
，收到一定效果。預(yù)防兒童肥胖
，可從下面幾方面著手
。
1.保證母乳喂養(yǎng)。
母乳喂養(yǎng)可以使嬰兒處理膽固醇的酶系統(tǒng)功能較非母乳喂養(yǎng)者好
，并且等他們長到成年后也是如此
。因而經(jīng)母乳喂養(yǎng)的兒童，能更有效地降低血清中的膽固醇
。
另外
，母乳的成分經(jīng)常發(fā)生變化，如嬰兒吮吸過量，乳汁的味道就會(huì)發(fā)生變化
，這使得嬰兒不會(huì)吸奶過多，因此可以預(yù)防肥胖
。而奶粉味道始終如一
，這使喂養(yǎng)的嬰兒往往有奶就吃，容易引起肥胖
。
2.從飲食著手
。
預(yù)防兒童肥胖的重點(diǎn)，在于培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣
。其中家長起著至關(guān)重要的作用
，家長不僅要為孩子提供營養(yǎng)全面的飲食和有益的飲食環(huán)境，更要有耐心并理解孩子的很多飲食習(xí)慣是正常的
。
根據(jù)專家的分類
，兒童的食品應(yīng)該分成三類，即“綠燈食品”
、“黃燈食品”和“紅燈食品”
。
“綠燈食品”被認(rèn)為是安全的、兒童必須保證攝入的食品
，其中包括瘦肉
、魚、海產(chǎn)品
、蛋（去蛋黃）
、脫脂牛奶、豆制品
、蔬菜和水果（含糖量高的應(yīng)少吃）
。
“黃燈食品”是指有控制地?cái)z入的食品，其中包括谷類
、薯類
、香蕉、葡萄和較甜的桔子
。
“紅燈食品”是指應(yīng)嚴(yán)格限制的食品
，其中有肥肉、油炸食品
、吸油食品和果仁
、白糖、糖果
、甜點(diǎn)
、洋快餐、膨化食品和碳酸飲料等。
兒童的飲食只在維生素和微量元素供給正常的情況下
，多吃“綠燈食品”控制“黃燈食品”
，不吃“紅燈食品”，那么兒童肥胖是能得到控制的
。
3.消除進(jìn)食暗示
。
要養(yǎng)成孩子定時(shí)、定餐的良好飲食習(xí)慣
，盡量不要在其他時(shí)間內(nèi)給孩子吃零食
，因此家長要學(xué)會(huì)消除給孩子的進(jìn)食暗示。
家長可以把能使孩子想到食物的物品放到孩子看不見或者拿不到的地方
，比如把裝糖果的瓶子放在孩子夠不到的櫥柜里
。另外，不要將孩子的進(jìn)食場所固定在某個(gè)特定地方
，以防孩子一到這個(gè)地方就反射性地引起食欲
。
4.教孩子放慢進(jìn)食速度。
放慢進(jìn)食速度對(duì)控制進(jìn)食量有很大的幫助
。因此
，家長應(yīng)該教會(huì)孩子緩慢而又放松地吃東西，這時(shí)
，孩子就會(huì)有時(shí)間去品嘗食物
，吃到一定程度，自然就不會(huì)再吃了
。
家長也可以通過這種方法幫助孩子調(diào)節(jié)進(jìn)食量
。但如果孩子吃得太快，可以讓他先吃一部分
，稍停片刻再吃剩下的部分
。
5.增加孩子的運(yùn)動(dòng)量。
根據(jù)兒童的不同年齡采用適合的體力運(yùn)動(dòng)
。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小開始
，逐漸加大增加體力和肌肉活動(dòng)，降低體內(nèi)脂肪為目的
。體力鍛煉應(yīng)長期保持
，如定期參加跑步，游泳
、打球
、爬山等戶外活動(dòng)。
4.減肥常識(shí)100條
1.去黑眼圈的方法：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上
，然后躺下休息
。
10-15分鐘后
，用清水洗凈，涂上眼霜
。2.一個(gè)星期只能吃四顆蛋
，吃太多，對(duì)身體不好
。
3.雞 *** 含有致癌物
，不要吃較好。4.用眼一段時(shí)間要注意休息
，眨一眨眼睛
。
5.最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)
。6.喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖
，也不要喝太多。
7.空腹時(shí)不要吃蕃茄
，最好飯后吃
。8.早上醒來，先喝一杯水
，預(yù)防結(jié)石
。
9.睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖
。10.少喝奶茶
，因?yàn)楦邿崃浚哂?div id="jfovm50" class="index-wrap">，沒有營養(yǎng)價(jià)值可言
。
長期飲用，易罹患高血壓
，糖尿病等疾病
。11.剛出爐的面包不宜馬上食用。
12.遠(yuǎn)離充電座
，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上
，切忌放在床邊。13.每天十杯水
，膀胱癌不會(huì)來
。
14.白天多喝水，晚上少喝水
。15.揉搓耳朵
， *** 耳朵的穴位，能讓腦袋更靈活
。
16.一天不要喝兩杯以上的咖啡
，喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。17.多油脂的食物少吃
，因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化
，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡
。
18.下午五點(diǎn)后
，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量
。19.10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚
，香蕉，葡萄柚
，全麥面包
，菠菜，大蒜
，南瓜
，低脂牛奶，雞肉
，櫻桃
。
20.睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠
，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老
。21.女生月經(jīng)來時(shí)，不要喝綠茶
，反正茶類不要喝就對(duì)了
。
多吃可以補(bǔ)血的東西。22.每天喝酒不要超過一杯
，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞
，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
23.服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃）
，睡前30分先服藥
，忌立即躺下。24.酸梅具防止老化作用
，青春永駐
；肝火有毛病者宜多食用。
25.掉發(fā)因素：熬夜
，壓力
，煙酒，香雞排
，麻辣鍋
，油膩食物
，調(diào)味過重的料理。26.幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜
，蛋
，豆類；少吃甜食（尤其是果糖）
。
27.每天一杯檸檬汁
，柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑
。28.蘋果是機(jī)車族
、癮君子、家庭主婦的常備良藥
，一天一顆
，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
29.抽煙又吃維他命B
，會(huì)致癌
，盡早戒煙
，才是最健康的做法
。30.女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)，孕婦
，臨產(chǎn)前
，生產(chǎn)完后，更年期
。
31.抽煙
，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌
，舌癌
，喉癌，食道癌
，也與膀胱癌有關(guān)
。32.飲酒會(huì)導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌
。
33.吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化
，口腔癌。34.食物過于精細(xì)
，缺乏纖維
；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌
。
35.食物過于粗糙
，營養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌
，胃癌。36.食品中的黃曲毒素
，亞硝酸類物皆具有致癌性
。
37.不抽煙，拒吸二手煙
。38.適量飲酒
，不拼酒，不醉酒
。
39.減少食用鹽腌
、煙熏、燒烤的食物
。40.每天攝取新鮮的蔬菜與水果
。
41.每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。42.每天攝取均衡的飲食
，不過量
。
43.皮膚干燥多吃胡蘿卜。44.苦瓜不宜過多食用
，長期大量食用苦瓜
，會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏癥。
45.保持正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝
，中午吃的像平民
，晚上吃的像乞丐。46.喉干嗓啞時(shí)：飲淡鹽水
、服蜜梨膏
、飲橘皮糖茶。
47.咽喉疼痛時(shí)
，可用一匙醬油漱口
，漱1分鐘左右吐出，連續(xù)3-4次
，有療效
。48.在摸門把手或水龍頭之前用手摸一下墻壁，可將體內(nèi)靜電“放”出去
。
49.多做思考
，正是訓(xùn)練大腦的良方。50.若想有副潔亮健康的牙齒
，除了勤于刷牙之外
，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。
51.保持心臟的最佳狀態(tài)
，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之外
，還需要少吃含有脂肪的食物
，并戒煙。52.每天延長10分鐘的健身時(shí)間
，就可以多燒掉75到100大卡的熱量
。
53.購買止痛藥必須要謹(jǐn)慎、按醫(yī)囑
，嚴(yán)格按照推薦劑量
。54.由于目前還沒有高效的感冒藥，因此多穿點(diǎn)衣服是預(yù)防感冒的最佳方法
。
55.研究證明
，全麥面粉制作的食品，更有助于消化
，且脂肪含量低
、纖維含量高。56.人們應(yīng)該多曬太陽
，補(bǔ)充體內(nèi)維生素D
，這對(duì)骨骼健康大有好處。
57.最好在晚餐后相隔3小時(shí)
，再考慮上床入睡
；當(dāng)然還要多吃蔬果，多喝水
。58.傍晚鍛煉
，引起心跳加速及血壓上升率較低
，對(duì)健康有益
。
59.西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。西瓜具可以清熱去火
，能加速酒精從尿液中排出
。
60.柚子消除口中酒氣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)
，柚肉蘸白糖吃
，對(duì)消除酒后口腔中的酒氣有很大幫助。
61.以中速騎自行車
，對(duì)心肺功能的提高很有幫助
，對(duì)減肥也有特效。62.常吃杏仁有助于緩解肩膀酸痛
，對(duì)防治心血管系統(tǒng)疾病也有良好的作用
。
63.移動(dòng)電話接通瞬間釋放的電磁波較大，多以在移動(dòng)電話響鈴后一秒左右再接聽為佳
。64.用牙線剔牙
，不只可以降低蛀牙的機(jī)率
，還可以保護(hù)你的心臟。
65.蜂蜜中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖
，它可以促進(jìn)酒精的分解吸收
。66.西紅柿汁富含果糖，是幫助促進(jìn)酒精分解吸收的另外一種有效飲品
。
67.新鮮葡萄能治酒后反胃
、惡心。68.雞蛋蛋白中的蛋白質(zhì)含量較多
，而其他營養(yǎng)成分則是蛋黃中含得更多
。
69.煎雞蛋時(shí)忌用大火，否則會(huì)損失大量營養(yǎng)
。最好用中火
。
70.大雪梨一個(gè)連皮切碎，加適量水和冰糖燉煮后晾涼服食
，可治咳嗽喑啞
，咽喉干痛。71.大雪梨一個(gè)去核
，裝入川貝粉3克
，隔水蒸熟，吃梨飲湯
，對(duì)各種咳喘都有療效
。
72.常吃菌類植物黑木耳和菌類植物有良好的抗癌作用，并且能清潔血液和解毒
，經(jīng)常食用能有
。
5.怎樣預(yù)防肥胖
1、提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害
，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
。
2、飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法
，盡量做到定時(shí)定量
、少甜食厚味、多素食
、少零食
。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑
、爬山
、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)
，使體形健美
，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生
。
4、生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的
，每餐不要太飽
，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
5
、心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行
，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用
6.預(yù)防肥胖,健康飲食小報(bào)內(nèi)容
控制肥胖不如預(yù)防肥胖，因?yàn)榉逝忠坏┌l(fā)生
，要減肥是很困難的
。以下五點(diǎn)有效預(yù)防肥胖，讓你遠(yuǎn)離肥抄胖的困擾
。
1
、提高認(rèn)識(shí)
充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解嬰幼兒
、青春期
、妊娠期、更年期
、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法
。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯
、避免肥胖
，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量
、少甜食厚味
、多素食、少零食
。
3
、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加慢跑、爬山
、打拳等戶外活動(dòng)，襲既能增強(qiáng)體質(zhì)
，使體形健美
，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4
、生活規(guī)律
為預(yù)防肥胖
，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)
、每餐不要太飽
