<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 中醫(yī)書籍
    
    

    


    
    
    
        
    道醫(yī)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)第八章第二節(jié)　睡眠的時(shí)間和質(zhì)量在線閱讀
    
        
    
            中藥大全
            2023-09-22 10:48:07
        
    

        
    
           
    《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第八章第二節(jié)　睡眠的時(shí)間和質(zhì)量
    一、與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素
    足夠的睡眠是健康長(zhǎng)壽的保證
    ，但人的睡眠時(shí)間多長(zhǎng)才算足夠
    ，很難機(jī)械規(guī)定
    。每人每天生理睡眠時(shí)間根據(jù)不同的年齡、性別
    、體質(zhì)
    、性格
    、環(huán)境因素等等而變化
    。
    一般而言，年齡越小
    ，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，次數(shù)也越多
    。睡眠時(shí)間與年齡有密切的關(guān)系
    ，是由于人生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律決定的
    。嬰幼兒無論腦還是身體都未成熟
    ，青少年身體還在繼續(xù)發(fā)育
    ，因此需要較多睡眠時(shí)間
    。老年人由于氣血陰陽俱虧
    ，“營(yíng)氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐”
    ，故有“晝不精，夜不瞑”少寐的現(xiàn)象，但并不等于生理睡眠需要減少
    。相反
    ，由于老人睡眠深度變淺，質(zhì)量不佳
    ，反而應(yīng)當(dāng)增加必要的休息，尤以午睡為重要
    ，夜間睡眠時(shí)間也應(yīng)參照少兒標(biāo)準(zhǔn)。古代約生家說：“少寐乃老人大患”
    ，《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡思則就枕”，這是極符合養(yǎng)生道理的
    。睡眠時(shí)間還多少與性別有關(guān)
      ，通常女性比男性平均睡眠時(shí)間長(zhǎng)，現(xiàn)代研究認(rèn)為可能與性激素分泌差異有關(guān)
      。
    （二）體質(zhì)與性格因素
    睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與人的體質(zhì)
      、個(gè)性也有密切關(guān)系
      。早在《內(nèi)經(jīng)》中就對(duì)此有明確論述：“此人腸胃大而皮膚濕（澀），而分肉不解焉
      。腸胃大則衛(wèi)氣留久
    ，皮膚濕則分肉不解
    ，其行遲，留于陰也久
    。其氣不精則欲瞑，故多臥矣”
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！捌淠c胃小
    ，皮膚滑以緩，分肉解利
    ，衛(wèi)氣之留于陽也久
    ，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關(guān)
    。一般說來，按臨床體質(zhì)分類
    ，陽盛型、陰虛型睡眠時(shí)間較少
    ；痰濕型、血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)多
    。按五行體質(zhì)分類
    ，凡金型、火型睡眠時(shí)間相對(duì)少
      ，而水型、土型睡眠時(shí)間較多
      。按體型肥瘦分類
      ，肥人較瘦人睡眠時(shí)間多
      ，肥人中腠理粗
      、身常寒的胖人睡眠時(shí)間最長(zhǎng)
      ，此因“衛(wèi)氣多寡”不同
      。西方人認(rèn)為性格與睡眠有關(guān)，內(nèi)向性格
      、思維類型的人睡眠時(shí)間較多
      ，而外向性格、實(shí)干類型的人睡眠時(shí)間較少
      。
    （三）環(huán)境
      、季節(jié)因素
    不同的環(huán)境
      ，季節(jié)的變化影響睡眠的調(diào)整。一般認(rèn)為
      ，春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5～7個(gè)小時(shí)），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7～8個(gè)小時(shí)）
      ，冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8～9個(gè)小時(shí)）。如此以合四時(shí)生長(zhǎng)化收藏規(guī)律
    。陽光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)
    。隨地區(qū)海拔增高
    ，一般人的睡眠時(shí)間稍稍減少。隨緯度增加
    ，一般人的睡眠時(shí)間稍要延長(zhǎng)
    。
    （四）其他影響睡眠的因素
    睡眠時(shí)間的變化還與工作性質(zhì)
    、體力消耗和生活習(xí)慣有關(guān)。體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者所需睡眠時(shí)間長(zhǎng)
    ，而腦力勞動(dòng)者較體力勞動(dòng)者REM時(shí)間長(zhǎng)。現(xiàn)代研究認(rèn)為每個(gè)人最佳睡眠時(shí)間（稱睡眠中心時(shí)刻）是不同的
    。可分為“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”
    。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛
    ，工作效率高
    ，但上午精神欠佳
    。百靈鳥型人的特點(diǎn)表現(xiàn)為入睡早
    ，醒得也早，白天精力充沛
    ，入夜疲倦
      。一般來說
      ，大部分人為百靈鳥型節(jié)律。此外睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還與精神因素
      、營(yíng)養(yǎng)條件、工作環(huán)境等有關(guān)
      。盡管個(gè)體所需睡眠時(shí)間差異很大，只要符合睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)就視為正常
      。
    二
      、睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)
    東晉·張湛《養(yǎng)生要集》神仙圖中有“禁無久臥，精氣斥”
    ，“禁無多眠
    ，神放逸”
    。認(rèn)為“久臥傷氣”，使陽氣
    、精神懈怠。由此可知
    ，多睡不一定符合養(yǎng)生要求
    。過多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制
    ，使大腦細(xì)胞乏氧。決定睡眠是否充足
    ，除了量的要求外
    ，更主要的還有質(zhì)的要求。睡眠的質(zhì)決定于睡眠深度和REM的比例
    。REM對(duì)改善大腦疲勞有重要作用。實(shí)驗(yàn)表明
    ，經(jīng)過剝奪異相睡眠的貓和鼠
    ，它的行為會(huì)發(fā)生變化，如記憶減退
    ，食欲亢進(jìn)等。根據(jù)國(guó)內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)
    ，REM應(yīng)占睡眠總量的百分比，在新生兒為50％
    ，在嬰兒為40％，在兒童為18.5％～25％
    ，在青少年為20％
    ，在成人為18.9％～22％，在成年人為13.8％～15％
    。如果達(dá)不到上述比例，則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長(zhǎng)
    ，結(jié)果往往產(chǎn)生未睡著覺的感覺。實(shí)際生活中可用以下標(biāo)準(zhǔn)檢查是否較高的睡眠質(zhì)量：①入睡快
    。上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠幢態(tài)
    ；②睡眠深
    。睡中呼吸勻長(zhǎng)
    ，無鼾聲
    ，不易驚醒；③無起夜
    。睡中夢(mèng)少
    ，無夢(mèng)驚現(xiàn)象，很少起夜
    ；④起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好
    ；⑤白天頭腦清晰，工作效率高
    ，不困倦
    。一般說來
    ，睡眠質(zhì)量好
    ，則睡眠時(shí)間可以少些。
    三
    、睡眠規(guī)律與子午覺
    養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
    ，符合覺醒——睡眠節(jié)律
    ，是提高睡眠質(zhì)量的基本保障。前面已經(jīng)談過睡眠起臥規(guī)律與四時(shí)的關(guān)系
    ，一天之中起臥亦有規(guī)律，即要使睡眠模式符合一日晝夜晨昏的變化
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！额愋抟E·養(yǎng)生要訣》總結(jié)為：“春夏宜早起
    ，秋冬任晏眠，晏忌日出后
    ，早忌雞鳴前”。
    子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一
    ，即是每天于子時(shí)
    、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)無年目的
    。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)
    ，陰陽交接，極盛及衰
    ，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)
    ，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)，機(jī)體各器官功率降至最低
    ；中午12點(diǎn)至1點(diǎn)
    ，是人體文感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間
    ，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好，符會(huì)養(yǎng)生道理
    。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心
    、腦血管病的發(fā)病率
    ，有防病保健意義
    。
     針灸培訓(xùn)Www.

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyibook/93703.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    道醫(yī)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)第十六章第五節(jié)　老年保健在線閱讀
    
                        
    《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第十六章第五節(jié)　老年保健人體于60歲以后進(jìn)入老年期
    。一、生理和心理特點(diǎn)《素問·病機(jī)氣宜保命集》說：老年人“精耗血衰
    ，血?dú)饽?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，“形體傷憊……百骸疏漏，風(fēng)邪易乘”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    千金翼方卷第二十五·色脈,診關(guān)上脈第五
    
                        
    《千金翼方》卷第二十五·色脈 診關(guān)上脈第五關(guān)上浮而數(shù)，胃中熱
      。關(guān)上浮大
      ，風(fēng)在胃中
      ，腹脹急，心下澹澹然
      ，羸瘦不能食
      。（《千金》云關(guān)上浮大
      ，風(fēng)有胃中
    ，弱口肩息
    ，心下澹澹，食欲嘔
    。）關(guān)上細(xì)微而絕者
    ，腹中癖
    ，少氣
    ，不能食。關(guān)上微而芤
    ，唾血亦吐血。關(guān)
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-09-21
                    
    
                
    
                
                  千金翼方卷第二十五·色脈,診關(guān)上脈第五
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    金匱要略在線:神農(nóng)本草經(jīng)之空青
    
                        
    味甘寒
    。主眚盲，耳聾
    。明目
    ，利九竅，通血脈
    ，養(yǎng)精神。久服
    ，輕身延年不老
    。能化銅鐵鉛錫作金。生山谷
    。吳普曰：空青，神農(nóng)甘
      ，一經(jīng)酸
      ，久服，有神仙玉女來時(shí)
      ，使人志高（御覽）
      。名醫(yī)曰：生益州及越巂山有銅處
      ，銅精熏則生空青，其腹中空
      ，三月中旬
      ，采，亦
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-09-28
                    
    
                
    
                
                  金匱要略在線:神農(nóng)本草經(jīng)之空青
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    自我調(diào)養(yǎng)巧治病類風(fēng)濕在線閱讀
    
                        
    《自我調(diào)養(yǎng)巧治病》類風(fēng)濕本病指一種慢性的具有對(duì)稱性多關(guān)節(jié)炎為主要臨床表現(xiàn)的全身性自身免疫性疾病。中醫(yī)屬于“痹證”范圍
      ，認(rèn)為由于年老體虛
      ，氣血不足
      ，外邪乘虛侵入
      ，致筋脈失養(yǎng)所致。病因尚不明確
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    備急千金要方卷十四小腸腑方風(fēng)眩第四