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      數(shù)息法，是打坐的入門之途
      
        
      
            荊十三
            2024-01-16 15:54:03
        
      

        
      
           
      在現(xiàn)代高壓力的社會
        ，每個人每天都會有很多事情要忙
        ，為了能保證我們的身心健康，可以選擇每天靜坐一會兒
        。靜心冥想方法
        ，舉其大者，主要兩種系統(tǒng)：
      一是調身
      ，經由身的柔軟
      、平順、調和
      ，進而達到心的平靜
      、專注、統(tǒng)一
      。
      一是修心
      ，經由心的平靜、專注
      、統(tǒng)一
      ，進而達到身的柔軟
      、平順、調和
      。
      微信圖片_20240113093726.png
      數(shù)息法
      ，主要屬于后者，也就是修心
      。
      數(shù)息法
      ，也是入門之途。
      環(huán)境注意事項
      1
      、一個通風良好的房間
      。但不要風太大，以免感冒或寒氣入身
      。
      2
      、每日時間、次數(shù)不拘
      ，但早上最好有一次
      ，因為早上的空氣好。不利用可惜
        。
      3
        、不要靠近電話。第一
        ，電話鈴響起來的時候可能會嚇到你
        。第二，根本就不要想電話這回事
        。
      工具
      1
        、一個電子式的小鬧鐘。聲音不要太響
        ，以免在坐得很沉時嚇到自己
        。或可用毯子蓋住
        ，聲音較不會尖銳
        。只要在時間到的時候提醒自己結束即可。
      2
        、一條薄毯
        ，蓋在膝蓋上。冥想時
        ，膝蓋很容易受到風寒
        。如果天冷，可用保暖的毯子。
      3
        、如果是在地上盤腿冥想
        ，為了阻隔地上的濕氣，先鋪一張方墊
        。為了幫助腰部減輕壓力
        ，坐圓蒲團。先把方墊放地上
      ，再把圓蒲團放方墊上
      。盤坐時坐在圓蒲團上，不要坐滿
      ，約坐三分之一到二分之一。
      冥想前準備事項
      1
      、把電子鬧鐘撥好冥想的時間
      。開始不妨從每次15分鐘做起，每次時間長短不是重點
      ，重點在于能否每天持之以恒
      。當然，每次時間又長
      ，又能持之以恒那是最好
      。
      否則，還是寧可開始的時候坐的時間雖然短
      ，但是每天坐
      ，然后逐漸加長時間。
      如果每次能坐到30分鐘
      ，就已經有成績了
      。等每次坐到1個小時，就相當好了
      。
      2
      、開始前，先去一下洗手間
      ，以免坐到一半又想去
      。
      身體注意事項
      1、身體放松
      ，但不要彎腰駝背
      ，脊椎要坐直，但不必刻意用力抬頭挺胸
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢韵胂笞约旱募棺迪耖L條的氣球一般自然浮直。
      2、背不要靠墻
        ，不要靠任何東西
        。
      3、雙腿最好盤坐
        ，但如果腿實在很痛做不到
        ，也可以隨意交叉而坐。如果連這樣也不舒服
        ，也可以坐在椅子上
        。但不管怎么坐，背都不要靠墻就是了
      。
      4
      、雙手，互握在一起
      。講究一點
      ，可以左手放在右手掌心上，兩手拇指輕觸
      ，形成一個小橢圓
      ，自然輕放在盤坐的大腿上。我自己常用的是
      ，右手握住左手拇指的姿勢
      。不必握得太緊。如此可一來牢牢地“把握”住自己
      ，不致散亂
      。二來，兩手的電極接觸
      ，可以回流出很大的能量
      。
      5、舌尖微頂上顎
      。這樣口中可以自動產生津液
      ，不必擔心口渴。
      6
      、收下巴
      ，頭稍微向前低一點，一點點
      。
      7
      、眼睛可以全閉，也可以全開
      。但是
      ，全開容易分神，全閉容易昏沉。所以可保持眼簾半垂
      ，僅余視線端視鼻下
      。注意不要盯著看，眼睛放松
      ，視而不見
      。如果不怕打瞌睡，全閉也無妨
      。
      8
      、呼吸，不必刻意導引
      ，自然呼吸即可
      。心息相依，冥想一段時間后
      ，呼吸自然會變得越來越深沉平順
      ，自然轉為腹部呼吸。
      注意：
      人不會呼吸
      ，就完蛋了。即使不冥想
      ，不懂冥想的人
      ，在日常呼吸中，每一次吸氣
      ，都是把自然界中的能量與養(yǎng)分納入肺中
      ，進而到血液。每一次呼氣
      ，都是把自己體內循環(huán)過的廢氣排出去的過程
      。呼吸是人體最基本也是最重要的新陳代謝過程。
      但是因為來得太自然了
      ，所以一般人都沒有好好珍惜“呼吸”的功能
      ，也根本沒有想到開發(fā)呼吸的更深一層的功能
        。
      我們既然要開始冥想，學習冥想，就要珍惜每一個呼吸的機會
      。我們可以透過冥想這種深沉又平順的呼吸過程，先是仔細體會一下呼吸的美妙
      ，再進而開發(fā)呼吸更細微
      、更微妙的功能。
      方法
      1
      、全心全意注意自己的呼吸
      。
      2、數(shù)自己的呼吸。數(shù)息法有數(shù)呼氣法
      ，有數(shù)吸氣法
      。這里說的是數(shù)呼氣的，可以將身心的濁氣
      、煩惱排出體外
      。只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣
      ，千萬不要數(shù)了呼氣又數(shù)吸氣
      。
      呼第一次，數(shù)一
      ；
      呼第二次
      ，數(shù)二；
      呼第三次
      ，數(shù)三
      。……一直數(shù)到十
      。
      3
      、數(shù)到十之后，就從頭再來
      。
      一
      ，二，三
      ，四
      ，五，六
      ，七
      ，八，九
      ，十
      。
      不要數(shù)到十一，十二
      ，十三……總之
      ，數(shù)到十就是一個循環(huán)。到十就一個循環(huán)
      。
      4
      、用這個方法，只管數(shù)息
      。天大地大
      ，數(shù)息最重要
      。數(shù)不到息，氣就沒了
      。
      5
      、一到十，一到十
      ，一到十
      ，有條不紊，清清楚楚地伴隨著自己的呼氣數(shù)到鬧鐘響
      ，就可以起身了
      。
      注意：
      坐得是否進入狀況，是否進步
      ，可以對照以下情況來檢驗：
      1
      、每一次呼氣，是否都意識清楚
      ，數(shù)得清楚
      。
      2、一到十是否數(shù)著數(shù)著就斷了
      。數(shù)果數(shù)著數(shù)著停在那里
      ，間斷了，就是腦子想別的事去了
      。
      3
      、一到十是否數(shù)著數(shù)著，就跑掉了
      。如果數(shù)著數(shù)著就數(shù)到十五，十六
      ，二十
      ，這也是腦子去想別的事了。
      4
      、如果每一次呼氣都數(shù)得清楚
      ，一到十，一到十
      ，一到十
      ，有條不紊，可以一直清清楚楚地持續(xù)到鬧鐘響
        ，那就是有成績
        。然后一次一次加長時間，就是在進步了
        。
      5
        、如果數(shù)著數(shù)著發(fā)現(xiàn)自己已經昏昏沉沉
        ，或是中斷，或是超過十等等
        ，不必驚慌
        ，也不必羞傀。只管把心思拉回來
        ，從頭再來就是
        。
      有時候會這一天整個冥想過程都打得很差，亂七八糟
        ，也不必沮喪
        ，第二天再努力就是。
      冥想后注意事項
      1
      、聽到鬧鐘響
      ，就是可以起身的時候了。
      2
      、但是
      ，不要一下子馬上起身。心念先動
      ，告訴自己要起來了
      ，然后再輕輕擺動身體，坐著活動一下
      。
      3
      、由于身心在冥想后，能量充滿
      ，如果能在此時再將全身放松按摩
      ，更能使冥想效果事半功倍，對身心健康有極大幫助
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？上饶Σ岭p手，以溫熱的雙手從腦部
      、頭部
      、勁部，到胸部
      、腥部
      ，兩肩、兩手
      ，背部
      、腰部到雙腳，專注而放松地全身按摩
      ，讓氣血更活絡順暢
        。
      4
        、按摩完后，就可以起身活動筋骨
        ，做做柔軟體操
        。
      5、冥想告一段落
        。
      特別注意事項
        ，切記，切記
      1
        、一旦我們要開始冥想
        ，總會給自己找種種借口來延遲進行，最常見的借口就是最近身體狀況不好
        ，腰酸背痛
        ，所以還是等身體舒服一點之后再進行。這都是害自己的想法
        ，千萬不要跟著這種念頭起舞
        。
      不要忘了，正是因為身心狀況不佳
        ，所以才需要冥想
        ，如果等身心舒服了，那又何必冥想
        ？
      2
        、開始冥想的時候，一定會思緒紛飛
        ，東想西想
        ，很難集中精神只想冥想的事。這都是正常的
      ，每個人都會碰上的事
      ，重要的是不要半途而廢。如果腦袋跑去想了別的事情
      ，就再把它抓回來想冥想的事就是了。我們會胡思亂想
      ，會想不清楚
      ，都是正常，千萬不要沮喪
      ，不要沒有信心
      ，只要持續(xù)坐下去，一定會有作用
      。
      3
      、從開始坐下
      ，到鬧鐘鈴聲響起，這段冥想的時間
      ，要把自己當作已經與世隔絕
      ，已經埋入地下。天大的事
      ，也和我們無關了
      。我們能做的事只有一件：冥想，繼續(xù)坐
      。絕不要半途起身或中斷
      。
      冥想過程中，往往會想起一些平常不容易想起的東西
      ，千萬不要馬上跳起來去做
      ，或是要起身把它記下來什么的。
      反正只有一個重點
      ，鈴聲不響
      ，我們絕不動彈。
      冥想方法
        ，最好擇一而行
        ，不要自恃博學，同時使用兩種方法
        。
      文源:修行圈
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhuzibaijia/157399.html.
      
          
      
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      傳說的荊棘鳥
      
                        
      簡約NEW|SEASON“有一個傳說
      ，說的是有這么一只鳥，它一生只歌唱一次
      ，但那歌聲比世上所有一切生靈的歌聲都更加優(yōu)美動聽
      ，從離開巢窩的那一刻起，它就在尋找荊棘樹
      ，知道如愿以償
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      非常在理的一段真實話
      ！
      
                        
      做人
      ，知理，知足
      ，知趣
      ！進退有度，心寬有福，相處舒服
      ，事事順意
      ！與人為善的態(tài)度做事，寬容誠懇的心態(tài)為人
      ，贈人玫瑰
      ，手留余香！懂得惜福把握當前一切
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      ！人和人之間，不一樣的個體
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