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    7個(gè)小技巧讓你喝茶不用擔(dān)心失眠
    
        
    
            品茶
            2023-07-17 21:21:14
        
    

        
    
           
    許多人都說，晚上不能喝茶
    ，喝了會(huì)失眠
    。在晚上的時(shí)候喝茶，一定會(huì)影響睡眠嗎?其實(shí)未必
    。茶有提神的作用，這是毋庸置疑的
    ，但
    ，茶也能安神，只要科學(xué)的調(diào)整飲茶種類及方法
    ，不僅不會(huì)影響睡眠，還能幫助保證睡眠質(zhì)量
    。

    喝茶失眠主要原因：
    大家常說喝茶會(huì)失眠
    ，是因?yàn)?strong >茶葉里含有咖啡堿，它既能起到提神醒腦的作用
    ，也會(huì)使人精神振奮沒有睡意。但是
    ，說喝茶會(huì)失眠
    ，不可一概而論。
    茶葉中的咖啡堿含量要取決于很多因素，比如茶葉品種
    、生長(zhǎng)條件、采摘季節(jié)
    、采摘標(biāo)準(zhǔn)
    、加工等，還有沖泡都會(huì)影響;每個(gè)人因體質(zhì)
    、生活習(xí)慣等方面的原因，對(duì)茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同
    。所以
    ，有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶
    、愛喝茶的人，睡前喝茶照樣睡得香甜
    。

    這樣喝茶
    ，讓你不失眠：
    1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
    如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺
    ，那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶)，一般對(duì)晚上睡覺都是不會(huì)有明顯影響的
    。因?yàn)閷?duì)于健康成人來說
    ，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿
    ，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。

    2
    、洗茶1-2遍
    因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水
    ，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中
    ，棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用
    。

    3、喝淡一點(diǎn)的茶
    咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用
    ，同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度
    ，比如常見的可樂、咖啡
    、巧克力均含有咖啡堿
    。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡堿有限
    ，可以減弱對(duì)睡眠的影響。

    4
    、喝發(fā)酵程度高一些的茶
    比如全發(fā)酵的紅茶
    。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素
    、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物
    ，降低了其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí)
    ，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用
    ，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)
    。

    5、喝口感帶甜的茶
    茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖
    ，還有帶甜味的氨基酸
    ，比如茶氨酸等。大量研究表明
    ，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)
    、鎮(zhèn)靜
    、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用
    ，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無任何副作用
    。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首
    。

    6
      、喝熟茶、老茶
    熟茶
      、老茶
      ，性情較平和
      ，刺激性較弱
      。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚
      ，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。紅茶
      、熟普、老白茶之類
      ，不僅不會(huì)讓人失眠
      ，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶
      ，煮著喝效果更佳。

    7
    、吃點(diǎn)甜食
    偶爾一次飲茶過量
    ，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了
    。

    睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮
    ，如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì)
    ，導(dǎo)致失眠，不妨試試文中的方法
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/cha/20784.html.
    
          
    
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