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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生
    
    

    


    
    
    
        
    緩解春困多吃高蛋白含鋅含鉀食物
    
        
    
            佚名
            2024-03-08 14:59:17
        
    

        
    
           
    緩解春困多吃高蛋白含鋅含鉀食物
    春困來(lái)襲
    春困其實(shí)是人體生理對(duì)季節(jié)變換產(chǎn)生的正常反應(yīng)。寒冷的冬天
    ，人體受到低溫的影響，皮膚的毛細(xì)血管收縮
    ，血液流量相對(duì)減少
    ，汗腺和毛孔也隨之閉合
    ，減少熱量的散發(fā)
    ，以維持人體正常體溫
    。
    到了春天
    ，隨著氣溫回升，人體的毛孔
    、汗腺、血管等開始舒張
    ，皮膚血液循環(huán)加快
    。這樣一來(lái)
    ，供給大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少
    。天氣變暖后新陳代謝逐漸旺盛
    ，耗氧量不斷加大
      ，大腦的供氧量相對(duì)不足。這樣一來(lái)，人們就會(huì)感覺身體疲乏
    ，精神不振。
    需要注意的是
    ，有些慢性疾病發(fā)作時(shí)的癥狀和春困類似，需要格外小心
    。例如慢性肝炎前期會(huì)有低熱嗜睡的情況
    ，糖尿病合并低血糖時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花的癥狀
    。
    　　多吃高蛋白
    、含鋅和鉀食物
    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，春困與人體蛋白質(zhì)缺少
    、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！按豪А睍r(shí)的飲食調(diào)理應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入
    ，多吃些富含蛋白質(zhì)的牛雞魚肉蛋
    、豆制品和牛奶
    、花生等
    ，有助于提高人的精力
    ，同時(shí)也可以滿足身體需要的營(yíng)養(yǎng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；ㄉ鞍字泻宣熕帷⒐劝彼岷吞扉T冬氨酸等多種氨基酸成分
    ，有助于增強(qiáng)人的判斷力和記憶力，緩解大腦精神緊張
    ，提高專注力
    。
    人體缺鋅會(huì)影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品如紫菜
    、海帶中蘊(yùn)含豐富的鋅，每周可吃1～2次
    。同時(shí)，紫菜、海帶等堿性食物還能中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物
    ，協(xié)助人體加快處理體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物
    ，減輕疲倦
    。
    同樣的
    ，鉀元素的缺乏也會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感。橘子
    、香蕉可提供較多的鉀元素，幫助維持細(xì)胞水分
    ，有助于人們集中精神，不易疲倦
    。
    此外
    ，B族維生素多有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、消除精神緊張的效果
    。如果缺乏維生素B1，腦功能就會(huì)低落
    ，造成經(jīng)常打哈欠、昏昏欲睡等情況
    ；缺乏維生素B2則會(huì)出現(xiàn)疲倦
    、乏力、免疫能力低下的情況
    。因此，多吃雞肝
    、牛肝、果仁以及綠葉蔬菜等富含B族維生素的食物
    ，對(duì)解除春困有積極作用
    。
    食物含鋅硒鉀一覽表
    一
    、含鋅的食物：
    
1
    、瘦牛肉、豬肉
    、羊肉
    、雞心、魚
    、牡蠣、蛋黃
    、脫脂奶粉
    、小麥胚芽
    、芝麻、核桃
    、豆類、花生
    、小米
    、蘿卜
    。
    
2
    、鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中
    ，其它食物里含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒(méi)有鋅
    ，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多
    。
    
3
    、瘦肉
    、魚類、蛋黃等含鋅
    。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多
      ，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克
      ，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收
    。植物性食品中鋅較少
    。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克
    。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類
    、花生、小米
    、蘿卜
    。
    
4、蛋黃3.4毫克
    ；海帶3.2毫克
    ；魚蝦8毫克。
    

    
二
    、含硒的食物有：
    
1
    、豆類
    
炒白南瓜子(27.03)，紅花豆(19.05)
    ，虎皮蕓豆(9.75)
    ，花豌豆(9.72)，黃豆(6.16)
    ，紅蕓豆(4.61)
    ，蠶豆(4.29)，綠豆(4.28)
    ，花生仁(3.94)
    ，北豆腐(2.62)，南豆腐(1.55)
    。
    
2、肉類
    
豬腎(腰子) (111.77)
    ，牛腎(腰子)(70.25)
    ，鴨肝(52.27)
    ，雞肝(38.55)
      ，火雞肝(36.00)，牛肉(瘦)(10.55)
      ，雞胸肉(10.50)，豬肉(瘦)(9.50)
      ，羊肉(瘦)(7.18)
      。
    
3
      、蛋類
    
鵪鶉蛋(25.48)
      ，白皮雞蛋(16.55)，紅皮雞蛋(14.98)
      。
    
4
      、水產(chǎn)類
    
中國(guó)鱟(113.50)，蝦皮(74.43)
      ，紅娘魚(59.75)
      ，鮐魚(鮐巴龜)(57.98)
      ，鲅魚(巴魚)(51.81)
      ，海蝦(56.41)，鯪魚(48.10)
      ，大黃魚(42.57)，青魚(37.69)
      ，帶魚(36.57)
    ，鱸魚(33.06)
    ，河蝦(29.65)，海鰻 (25.85)等
    。
    
5、果蔬類
    
魔芋精粉(350.15)
    ，苜蓿(8.53)
    ，紅菜苔(8.43)
    ，白菜苔(菜苔
    、菜心) (6.68)，鮮龍牙豆(玉豆)(5.60)
    ，大蒜(紫皮)(5.54)，鮮龍豆(4.06)
    ，瓢兒白(菜)(3.40)
    ，胡蘿卜(黃)(2.80)
    ，木耳菜(落葵) (2.60)
    ，毛豆(青豆)(2.48)，桑葚
    ，梨，芒果等
    ，相對(duì)比果蔬類富含的硒元素相對(duì)較少
    。
    
6、主糧類
    
含高硒的主糧是補(bǔ)硒非常好的途徑
      ，比如
      ，大米
      ，小米
      ，面食，從主糧攝入
      ，更容易促進(jìn)人體吸收轉(zhuǎn)換，因?yàn)橹骷Z是人每天必須攝入的
      ，所以長(zhǎng)期吃對(duì)人體的健康格局有很大的改善。
    

    
三
      、含鉀的食物有：
    
1
      、糧食中，以蕎麥
      、玉米、紅薯
    、大豆等含鉀元素較高
    。
    
2
    、水果中
    ，以香蕉含鉀元素最豐富
    。
    
3
    、蔬菜中，以菠菜
    、莧菜、香菜
    、油菜
    、甘藍(lán)
    、芹菜
    、大蔥、青蒜
    、萵筍
    、土豆、山藥
    、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高
    。
    
4
    、海藻類
    ，含鉀元素相當(dāng)豐富
    ，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍
    ；海帶含鉀是含鈉的22倍；羊棲菜含鉀是鈉的3·1倍
    。因此
    ，紫菜湯、紫菜蒸魚
    、紫菜肉丸
    、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
一
    、鋅對(duì)人體的作用
    
1
    、生理調(diào)節(jié)：鋅是很多酶的組成成分，也是某些酶的激活劑
    。
    
2、促進(jìn)生長(zhǎng)：鋅與核酸及蛋白質(zhì)的合成及對(duì)細(xì)胞的生長(zhǎng)有密切的關(guān)系
    。
    
3
    、促進(jìn)性功能發(fā)育：鋅是促進(jìn)性器官發(fā)育的關(guān)鍵元素
    ，長(zhǎng)期缺乏鋅
    ，男子到了青春期
    ，第二性功能低下
    ，嚴(yán)重者可造成男性不育癥。女性可出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)
    。孕婦缺鋅可造成胎兒畸形
    、腦功能不全。兒童和青少年處在發(fā)育旺盛時(shí)期
    ，缺鋅不僅可使生長(zhǎng)停滯，而且第二性征發(fā)育不全
    。
    
4
    、促進(jìn)傷口愈合：對(duì)傷口或皺裂很深的口子
    ，外科常采用氧化鋅軟膏
    ，治療效果較好。
    
5
    、維持正常的暗視能力：鋅與維生素A還原酶的合成及維生素A的代謝有關(guān)，鋅可提高暗光視覺
    ，改善夜間視力
    。
    
6
    、提高免疫能力：鋅可提高免疫能力
    ，缺鋅可造成機(jī)體內(nèi)一些免疫功能降低，如呼吸道容易反復(fù)感染
    ，皮膚易生苔癬等。
    
7
    、保持正常味覺和食欲：唾液內(nèi)有一種唾液蛋白
    ，稱為味覺素
    ，其分子內(nèi)含有兩個(gè)離子
    。鋅通過(guò)味覺素影響味覺和食欲，味覺素還是口腔粘膜上皮細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)素
    。
    
二、硒對(duì)人體的作用
    
1
    、硒參與構(gòu)成很多酶類
    ，特別是谷胱甘肽過(guò)氧化酶
    ，可以保護(hù)細(xì)胞和組織
    ，維持其正常功能。
    
2
    、硒還有解毒功效
    ，因?yàn)槲徒饘儆泻芎玫挠H和性。硒有很強(qiáng)的抗氧化性
    ，具有保護(hù)心血管和抗腫瘤的作用
    。對(duì)甲狀腺激素的調(diào)節(jié)作用;維持正常免疫功能;抗艾滋病作用;維持正常生育功能。
    
三
    、鉀對(duì)人體的作用
    
1、維持碳水化合物
    、蛋白質(zhì)代謝：當(dāng)葡萄糖和氨基酸通過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)合成糖原和蛋白質(zhì)時(shí)
    ，沒(méi)有鉀離子參與就不可能完成
    。合成1克糖原需鉀24毫克
    ，而合成蛋白質(zhì)時(shí)每克氮(約折合16克蛋白質(zhì))則需鉀120毫克。
    
2
    、維持細(xì)胞內(nèi)的正常滲透壓：細(xì)胞內(nèi)外滲透壓必須保持平衡，否則就會(huì)影響到細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡
    ，影響到機(jī)體的新陳代謝
    。
    
3
    、維持神經(jīng)肌肉的應(yīng)激性和正常功能：鉀離子與鈉離子共同作用激活鈉泵
    ，產(chǎn)生能量，維持細(xì)胞內(nèi)外鉀
    、鈉離子的濃度梯度，維持細(xì)胞膜電位
    ，使細(xì)胞膜有電信號(hào)能力，和鈉離子一起
    ，共同作用
    ，使神經(jīng)脈沖得以傳遞。
    
4
    、維持心肌功能：心肌細(xì)胞內(nèi)外的鉀離子濃度對(duì)于維持心肌的興奮性
    、自律性、傳導(dǎo)性有極其重要的作用
    。
    
5
    、維持細(xì)胞內(nèi)外酸堿平衡和離子平衡：當(dāng)細(xì)胞內(nèi)液失鉀時(shí)，細(xì)胞外液的氫離子向細(xì)胞內(nèi)轉(zhuǎn)移
    ，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)酸中毒和細(xì)胞外堿中毒
    。
    
6
    、降低血壓：從鈉泵的運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程可知
      ，細(xì)胞內(nèi)液中的鉀離子對(duì)于維持鈉泵正常運(yùn)轉(zhuǎn)和正常血壓可謂“功勛卓著”
      。
    
參考資料：百度百科-補(bǔ)鋅
    
參考資料：百度百科-硒
    
參考資料：百度百科-鉀元素
    吃什么解春困。
    每天早晨一上班
      ，只見辦公區(qū)內(nèi)女同事
      、男同事哈欠連天，一個(gè)二個(gè)都說(shuō)沒(méi)睡醒
      ，困。春秋兩季
    ，由于季節(jié)變化明顯
    ，早晨環(huán)境又宜人酣睡
    ，大多數(shù)人都說(shuō)睡不醒
    ，出現(xiàn)“春困”。要解春困
    ，除調(diào)整好作息時(shí)間，早點(diǎn)休息外
    ，還有妙方：

    1
    、慢跑

    慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒
    。 

    2、游泳

    游泳能增強(qiáng)身體的耐力
    ，而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)
    。

    抗擊春困 趕走疲勞

    3
    、蒸氣浴

    每周一次蒸氣浴
    ，可以消除冬季留在體內(nèi)的“廢料”，從而使血管得以凈化
    ，血液循環(huán)重新振作起來(lái)。

    4、科學(xué)膳食

    春天
    ，身體非常需要水果和蔬菜
    ，因此不妨吃幾天生的素食：蘿卜
      、辣椒
      、香蔥
      、水果等
      ，能幫助您克服極度的倦意。

    巧吃食物趕走午后春困

    5
      、食用蒲公英

    蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等
      ，能促進(jìn)肝和腎的活動(dòng)
      ，促進(jìn)消化，從而使人精神起來(lái)
      。蒲公英可以新鮮吃，也可以晾干后泡茶
      。

    6
      、注意養(yǎng)生

    攝食適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽(yáng)之品
      ，如羊肉
      、狗肉、雀肉
      、黑棗等，恢復(fù)人體陰陽(yáng)平衡
      ，使人精神充沛
      。

    解決春困多睡不是辦法
      ，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)降低大腦皮層的興奮性
      ，導(dǎo)致越睡越困，多喝些香茶能減輕春困
    ，風(fēng)油精
    ，花露水等也是解困佳品
    。

    吃啥解“春困”
    春天來(lái)臨，由于氣溫變化等原因
    ，人體會(huì)感到疲乏
    ，即所謂“春困”，但如能在飲食上加以調(diào)整
    ，可以緩解“春困”，使你精力充沛
    。 
    一
    、早餐攝取較多的熱量
    。理想的飲食安排是：早餐攝入熱量最多
    ，中餐次之，晚餐最少
    。 
    二、飲食要清淡
    。油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象
    ，表現(xiàn)為體溫、血糖降低
    ，情緒低落，工作效率下降
      ，所以春季宜清淡適口
      。 
    三
      、攝取足夠的蛋白質(zhì)
      。蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，所以從瘦肉
      、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力
      。 
    四
      、常吃水果和飲果汁
    。水果中含有豐富的鉀
    ，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱無(wú)力
    ，也會(huì)影響注意力的集中
    ，葡萄干、橘子
    、香蕉
    、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)
    。
    身體疲勞沒(méi)精神，建議多吃這四種高鉀水果
     當(dāng)你總是感覺身體疲乏
    ，白天總是提不起精神，可能是身體機(jī)能在提醒你該補(bǔ)鉀了
    。
        建議多吃這五種高鉀水果
    ，越吃身體越精神
    。     
       有“全科醫(yī)生”之稱的蘋果雖然含鉀量不算特別高
    ，就100克的蘋果中大約含120毫克的鉀，但對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)一天一個(gè)蘋果足以補(bǔ)充身體需要的鉀量
    。
          堅(jiān)持每天吃一個(gè)蘋果可以緩解不良情緒、提神醒腦
    ，聞著蘋果的清香簡(jiǎn)直不要身心太舒暢
    。
       黃心獼猴桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富
    ， 是水果中含鉀最高的水果之一
    ，每100克獼猴桃含鉀320毫克。 
          雖然獼猴桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高也不要一次性吃太多
    ，畢竟是寒性水果，正常人一天吃一個(gè)足矣
    。
           葡萄中含有鉀也是比較高的
    ，葡萄的品種不同
    ，每100g葡萄中含鉀104-151mg
    。它含有豐富的維生素和人體所需要的十多種氨基酸，滋補(bǔ)性很強(qiáng)
    。 
       直接吃或者釀酒喝都是不錯(cuò)的選擇。
          一提到橙子
    ，大家可能第一反應(yīng)就是補(bǔ)充維生素c
    ，確實(shí)它的維生素c含量比較高
    。
        每一百克橙子含鉀量約一百五十九毫克
    ，是一個(gè)補(bǔ)鉀不錯(cuò)的水果。  而且它還是堿性食物
    ，可抵消大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害
    。 
        春困夏乏沒(méi)精神
    ，建議經(jīng)常吃高鉀水果
    ，橙子、葡萄
    、蘋果、獼猴桃
    。還沒(méi)吃的趕快行動(dòng)起來(lái)吧
    ！     
    

          
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    春季清肺排毒不能少的3種食材春季到了
    ，大家都感受到了春季的溫暖了嗎，春季是一個(gè)很溫暖的季節(jié)
    ，但是由于北方的空氣比較干燥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季頭痛問(wèn)題這些方法有效解決
    
                        
    春季頭痛問(wèn)題這些方法有效解決現(xiàn)在我們已經(jīng)到達(dá)春季，這時(shí)候正處于一個(gè)交替的時(shí)候了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季如何祛痘,三個(gè)祛痘偏方(祛除痘痘有哪些偏方
    ？)
    
                        
    春季如何祛痘,三個(gè)祛痘偏方春季氣候干燥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季養(yǎng)好肝臟很重要,這些飲食很健康
    
                        
    肝臟是我們身體中非常重要的一個(gè)器官了，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的了
    ，是可以幫助我們保健身體的了，對(duì)于我們的好處是非常多的了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季吃這些食物,幫助排毒養(yǎng)顏
    
                        
    春季吃這些食物,幫助排毒養(yǎng)顏春季的時(shí)候我們是很需要排毒養(yǎng)顏的，在春季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生非常重要
    ，特別是要注意飲食，吃的健康是有助于我們健康的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季干燥上火容易長(zhǎng)痘,這些食物祛痘
    
                        
    在春季的時(shí)候
    ，萬(wàn)物都是在生長(zhǎng)的了，因此對(duì)于我們來(lái)說(shuō)
    ，在這時(shí)候就特別容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題了，尤其容易讓我們出現(xiàn)煩躁的情況了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春飲花茶獲益匪淺
    
                        
    “竹外桃花三兩枝
    ，春江水暖鴨先知
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！碧K軾的這句詩(shī)很好的描述了春天到來(lái)的美景
    ，以及令人欣喜的美好心情。春天正是萬(wàn)物生長(zhǎng)
    ，百花齊放的時(shí)候
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季如何去濕氣,仲春祛濕的食譜
    
                        
    每個(gè)季節(jié)都有著不同的養(yǎng)生的方式和方法哦，春季來(lái)了
      ，很多人都覺得不舒服
      ，和季節(jié)性有關(guān)系。春季是一個(gè)濕氣重的季節(jié)
      ，那么如何祛濕的呢
      ，特別是仲春時(shí)節(jié)，除了一些良好的祛濕的方法以外
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季多吃蔬菜好,這三種不可錯(cuò)過(guò)
    
                        
    蔬菜是日常生活中不可缺少的一種食物