春季養(yǎng)生要懂得泄
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2024-03-09 03:24:01
春季養(yǎng)生要懂得泄
生理之“泄”
打噴嚏
、流眼淚、淌鼻涕、吐痰
、出汗
、呼氣
、大小便等均是生理之“泄”
，體內(nèi)毒素
、細(xì)菌
、病毒等有害物質(zhì)
，皆可由此泄出。因此
，平時應(yīng)多飲水
，常食粗糧與纖維豐富食物，定時排便
，小便通暢
，不讓廢物滯留體內(nèi)。亦應(yīng)適時沐浴理發(fā)
，勤換衣服被褥
，不讓污垢長時間附著于皮膚上。病時流涕
、咳痰
、嘔吐、腹瀉
、發(fā)燒
、發(fā)汗，當(dāng)因勢利導(dǎo)
，切勿盲目用藥
，強(qiáng)行遏止。夏日不可久用空調(diào)
，使汗液封閉在體內(nèi)
；冬不可久居暖室，使?jié)釟怆y以排出
。
心理之“泄”
說話
、呼叫、吟唱等均是心理之“泄”
，悲觀失望
、惱怒煩悶
、驚恐憂慮等不良心緒，皆可由此泄出
。因此
，遭挫折深感失落時，可向至愛親朋敞開心扉
，在傾訴中泄出低沉之郁
；受委屈怒氣升騰時，可到郊外田野高聲喊叫
，在長嘯中發(fā)泄不平之氣
；遇難題心慌意亂時，可找良師益友述原探因
，在交談中尋覓化解之方
；逢煩憂自覺壓抑時，可選歌擇詩自唱自吟
，在詠誦中舒緩悶緒
。
生理心理交融之“泄”
歡笑、痛哭
、性生活等均是生理心理交融之“泄”
，愉悅情致、凄涼傷感
、溫馨愛意等悲喜情感
，皆可由此泄出?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？鞓窌r開懷大笑
，心理上抒情暢意，于興高采烈中長精神
；生理上肢動體爽
，促新陳代謝，強(qiáng)壯體質(zhì)
。傷心時放聲大哭
，心理上排悲泄痛，在哀去傷消中舒緩心情
；生理上聲淚俱下
，于釋悲排毒中祛除疾病。適行性生活
，心理上互泄情感
，能濃化愛情、戀情
，而使生活更甜蜜
；生理上正常宣泄，可增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能
，提高免疫力
。
春季如何養(yǎng)生保健
春來的到來，在春天應(yīng)該怎么樣養(yǎng)生保健才有個好體質(zhì)
？特別推出春季養(yǎng)生的基本常識
，為你綜合各類春季養(yǎng)生知識，讓你的春天更有氣息
。
經(jīng)過了寒冬的蜇伏
，春風(fēng)初降，春日融合
，萬物開始發(fā)萌
，逐漸欣欣向榮，正是疏活筋骨的好季節(jié)
。
一
、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚，風(fēng)和日麗
，精神條理應(yīng)做到疏泄條達(dá)
。心胸來闊，情緒樂觀
，戒郁怒以養(yǎng)性
，假日去踏青看柳，陶冶性情
，會使氣血調(diào)暢
，精神旺盛。
二
、鍛煉身體：春天陽氣升發(fā)
，風(fēng)和日麗，樹林
、河水邊的空氣中負(fù)氧離子較多
，對人體很有利，人們應(yīng)盡量多到這些地方去活動
。在睡眠充足的情況下
，還要堅(jiān)持體育鍛煉，參加適量的體力勞動
，以舒展筋骨
，暢通氣血，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。春天里
，人們常會出現(xiàn)“春困”
，表現(xiàn)為精神不振、困乏嗜睡
，可以通過運(yùn)動來予以消除
，絕不能貪睡，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”
，久睡會造成新陳代謝遲緩
，氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬
、脂肪積聚
，吸收與運(yùn)載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外
，遂致體質(zhì)虛弱
，病患滋生。人們可根據(jù)自己的年齡與身體狀況選擇適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，如：太極拳
，慢跑，放風(fēng)箏
，春游踏青等
。
三、防病保?div id="m50uktp" class="box-center"> 。捍杭静《镜任⑸锓敝硞鞑ズ芸?div id="m50uktp" class="box-center"> ，易發(fā)生流感，肺炎
，支氣管炎
，猩紅熱，腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病
，所以一定要講衛(wèi)生勤曬衣服
，除害蟲，開窗通風(fēng)
，提高防御能力
，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染
。
四
、防風(fēng)御寒：春天適宜晚睡早起，到室外多活動
，舒展心體
，使一天精力更加充沛
。根據(jù)初春天氣乍暖還寒，一日三變的特點(diǎn)
，衣服不可頓減
，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺
，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患
。要隨氣溫的變化增減衣服
。
春季養(yǎng)生之道
五
、調(diào)節(jié)飲食：春天宜多吃含蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)
，維生素
。各種黃綠色蔬菜，如瘦肉
，豆制品
，蛋類，胡蘿卜
，菜花
，大白菜，柿子椒
，菠菜等
，此外還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽
。
春季食補(bǔ)宜多吃溫補(bǔ)陽氣的食物
，蔥、蒜
、韭菜是益肝養(yǎng)陽的佳品
，菠菜舒肝養(yǎng)血，都宜常吃
。大棗性平味甘
，養(yǎng)肝健脾，春天可常吃多吃
。春季除保肝外
，還要注意補(bǔ)充微量元素硒，多吃富含硒的動
、植物
，如海魚、海蝦
、牛肉
、鵪鶉蛋
、芝麻、杏仁
、枸杞子
、豇豆、黃花菜等
，以提高人體的免疫功能
，有利于保健養(yǎng)生。
中醫(yī)春季養(yǎng)生小常識
1.春季養(yǎng)生小知識
春季適當(dāng)晚睡早起
，平日要在庭院里經(jīng)常大步行走
，將頭發(fā)散開，使衣物寬松
，情緒上保持開朗豁達(dá)
，減少爭斗、發(fā)怒等激動情緒
，不要斤斤計(jì)較
，多與人為善，這才符合是春季的養(yǎng)生規(guī)律
。
中國民俗認(rèn)為在春季人體健康狀況在這個時期也容易出現(xiàn)一些波動
。如果能正確地按照養(yǎng)生規(guī)律來安排飲食起居，就會起到明顯的保健效果
。
“多活動”被列為春季養(yǎng)生保健之首
。中醫(yī)認(rèn)為，春季五行為木
，肝與之對應(yīng)
，而肝臟與人的情緒直接相關(guān)。春季氣溫上升
，體內(nèi)陽氣升發(fā)
，人們的情緒容易激動，尤其是中老年朋友常常呈現(xiàn)出易怒
、急躁
、血壓升高、頭暈等癥狀
。此時可通過適當(dāng)?shù)幕顒訉⒇?fù)面情緒發(fā)泄出來
，例如大步走、登山
、遠(yuǎn)足等
，都可以使人身心調(diào)暢，神清氣爽
。同時
，自然界春季的特點(diǎn)在于所有的生命都在涌動
，打破冬季沉悶的蟄伏，順應(yīng)著天地升發(fā)的陽氣拼命生長
。冬天久居室內(nèi)所致的氣血積郁
，在春暖花開時節(jié)可以得到清除，老年朋友若多多進(jìn)行戶外運(yùn)動
，更可以促進(jìn)新陳代謝
，加快體內(nèi)廢物排出，促進(jìn)氣血循環(huán)
，增強(qiáng)對疾病的抵抗力
。
2.春季養(yǎng)生小常識有哪些
1. 養(yǎng)肝護(hù)肝春季屬肝，是肝氣最活躍的季節(jié)
，也是養(yǎng)肝護(hù)肝最好的時候
。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣
，周身氣血就會運(yùn)行紊亂
，其他臟腑器官也易受干擾而致病。肝氣通達(dá)
，就會身體放松
，精力充沛，肝氣受損
，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦
，眼干目澀的現(xiàn)象。按時就寢
，充足睡眠是養(yǎng)肝的最好方法
。
2. 防寒保暖。春季溫差變化明顯
，不要穿著太單薄
，注意每天的天氣變化及時調(diào)整，以防感冒
。在家久居
，應(yīng)保證室內(nèi)陽光充足，溫度適宜
，多開窗呼吸新鮮空氣
，保持室內(nèi)空氣流通舒暢。氣溫不太高
，因運(yùn)動而出汗時
，不要貪涼而扇風(fēng)，或立刻喝冷飲
。 增強(qiáng)體質(zhì)
。主要是多參加戶外體力活動
，包括各種體育鍛煉和體力勞動，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
。
3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾
。飲食宜清淡
，健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化
。只有適當(dāng)攝入肉類
、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，才可以增強(qiáng)體力
，使我們旺盛精力，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸
，對緩解“春困”有一定的作用
。 提倡適量食用豆制品，食用一些蔥
、姜
、蒜、韭菜
，可以祛散陰寒
，能夠達(dá)到殺菌防病的功效，可減少感冒
，這類蔬菜均性溫味辛
，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌
。 家庭飲食也要多粗少精
，多食些谷類如大米，小米
，燕麥
，糯米等，蔬菜多食閃耀
，南瓜
，紅薯，胡蘿卜
，萵苣
，白菜等。這些都是屬于甘味食物補(bǔ)脾養(yǎng)肝
。粥類如山藥紅棗粥
，枸杞糯米粥
，胡蘿卜菠菜粥，銀耳紅棗粥等都是養(yǎng)脾健胃
。
4. 預(yù)防疾病
。春季是各種流行感冒的多發(fā)時節(jié)，多注意個人及家庭衛(wèi)生
，勤洗手
，勤洗衣物，多曬被
，室內(nèi)垃圾及時清理
。小孩應(yīng)接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場所
。一旦發(fā)生有關(guān)病情
，要盡早到醫(yī)院妥善查治。
3.春季如何養(yǎng)生
春季養(yǎng)生
，《
黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生法是這樣的：春三月
，（是指農(nóng)歷的正月，二月
，三月）
，是萬物萌發(fā)的時節(jié)，天地間萬物復(fù)蘇欣欣向榮
，人們應(yīng)晚睡早起，起床后松開頭發(fā)
，到庭院里散步
，舒展身體，神志隨著春天的生機(jī)而勃發(fā)
，而對待萬事萬物
，也要符合春天生機(jī)蓬勃的特點(diǎn)，讓它們生長而不要扼殺
，應(yīng)當(dāng)給予的就不要剝奪
，應(yīng)當(dāng)增加的就不要減少。
這才是對春天生長之氣得正確呼應(yīng)
，也是身體養(yǎng)生的必經(jīng)之路
。若違背這個道理就會損傷肝臟之氣，由于春天陽氣不生
，到了夏天陽氣則不長
，那么就會出現(xiàn)虛寒之癥，適應(yīng)夏季的生長之氣就少了
。
因此我們在春天應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動
，讓人體的陽氣跟隨自然界的陽氣一起升發(fā)最好
。要保持舒暢的心情。
4.春季養(yǎng)生小知識
春季養(yǎng)肝為首 一年四季春為首
，五臟春季肝當(dāng)令
。
故此，四時養(yǎng)生
，要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生
。按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)”理論，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時
，所以
，在春季養(yǎng)生，我們就要緊緊抓住以養(yǎng)肝為主線
，春季養(yǎng)肝是綱
，用適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)養(yǎng)生方法，抓住春季養(yǎng)肝
，維護(hù)和加強(qiáng)人本機(jī)體陰陽平衡
，從而真正做到“陰平陽秘，精神乃治”的健壯目的
。
老中醫(yī)說
，春季養(yǎng)肝在飲食上，要選甘
、辛
、溫之品，清淡可口
，盡量不要吃不要油膩
、生冷、粘硬食物
。由于春季人體新陳代謝加快
，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽
、綠豆芽
、豆腐、豆豉
、大麥
、小麥、大棗
、瘦肉
、魚類、蛋類、花生
、黑芝麻
、柑桔、蜂蜜之類
；由于冬季新鮮蔬菜較少
，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去
，所以還要多吃些新鮮蔬菜
，如春筍、春韭
、油菜
、菠菜、芹菜
、薺菜
、馬蘭菜、枸杞頭
、香椿頭等
。
這對于因冬季過食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火
、涼血明目
、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用
。對于體質(zhì)過敏
，易患花粉過敏、蕁麻疹
、皮膚病等
，應(yīng)禁食含異性蛋白等 *** 性食物，如羊肉
、狗肉、豬頭
、雞頭
、海腥魚、蝦
、蟹之類
。
這些都是春季養(yǎng)肝的家常方法，非常的實(shí)用
，讀者您不妨將這些春季養(yǎng)生小常識運(yùn)用在生活中
。保持心情舒朗的養(yǎng)生觀 春季養(yǎng)生小常識還有一個很重要的穴位“太沖穴”。
中醫(yī)認(rèn)為春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事
，就會脾氣大容易發(fā)火
。膽紅素高是西醫(yī)的說法，在中醫(yī)里面
，就是木旺肝氣盛
。
有一個穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處
，有一個穴位叫太沖穴
，早晚穴位這個穴位可以平肝氣，舒郁結(jié)
。不僅春季可以自己經(jīng)常 ***
，日常工作被老板訓(xùn)了、生活遇到不平事了
，都可以 *** 這個太沖穴
。
只要常持逢事遇物心情舒朗的養(yǎng)生觀，其實(shí)養(yǎng)生的根本目的也就達(dá)到了
。起居要有規(guī)律
。
在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表
，皮膚舒展
，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多
，身體各器官負(fù)荷加大
，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用
，肢體感覺困倦
。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發(fā)
。
為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變
，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外
、林陰小道
、樹林中去散步，與大自然融為一體
。精神要養(yǎng)足
。
人的精神活動必須應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡之際
。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降
，容易引發(fā)精神病
、肝病、心腦血管病
、感染性疾病
。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生
，保持樂觀開朗的情緒
，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用
。
春天要力戒動怒
，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊
、豁達(dá)樂觀
；身體要放松，要舒坦自然
，充滿生機(jī)
。要注意經(jīng)常鍛煉。
春季綠色植物增多
，空氣中的陰離子倍增
。在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機(jī)能和健康水平
，還有利于調(diào)節(jié)情緒
，因此，宜多做些戶外活動
，如做操
、散步、踏青
、打球
、放風(fēng)箏、釣魚
、賞花
、慢跑、打太極拳等
，讓機(jī)體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)
。
實(shí)踐證明
，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗菌素病能力強(qiáng)、思想敏捷
、不易疲勞
、辦事效率高。
5.春季養(yǎng)生小常識有哪些
1
、春天應(yīng)該多吃豆芽 豆芽處于一種不斷的生長過程中
，其中的維生素、礦物質(zhì)
、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活
。
在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長
，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)
。此外，萵苣
、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜
，以及 草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康
。
2
、適合做伸展運(yùn)動 整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的
，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動
，以喚醒身體。年輕人最好做 瑜伽
，老人可以練練氣功
。
3、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素 春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)
，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用
，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬
。 此外
，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠
。
6.春季養(yǎng)生有哪幾個小常識
1
、防風(fēng)。
在中醫(yī)中
，春季為風(fēng)邪主令
。而“風(fēng)為百病之長”，風(fēng)邪是外來致病因素的第一位
。
，春季人體陽氣生發(fā)
，肌膚腠理疏松開放，容易被外來風(fēng)邪所侵
，引發(fā)外感病癥如上呼吸道感染
、流行性感冒、肺炎等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！斑@在中醫(yī)中都屬于溫病的范圍，正是春季的高發(fā)病
。
” “外風(fēng)”之外
，還需防“內(nèi)風(fēng)”。張勇介紹
，風(fēng)氣痛于肝
，肝陰不足或肝失所養(yǎng)，都會誘發(fā)肝風(fēng)
。
肝風(fēng)內(nèi)中或肝風(fēng)上擾
，則容易誘發(fā)急性心腦血管病。 2
、防寒
。
乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大
，初春防寒尤其重要
。專家介紹，一防外寒
，外界氣溫變化寒氣入侵
，易引起感冒等疾病
；二防中寒
，即為寒氣所傷。
“含傷陽
，心屬陽
，寒氣入侵，心臟首先居之
