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      春季運(yùn)動(dòng)5招事半功倍
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 03:27:30
        
      

        
      
           
      

       懶洋洋的身體蟄伏了大半個(gè)冬季
        ，也應(yīng)該好好活動(dòng)活動(dòng)了
      ，“一年之計(jì)在于春”
        ，春天的健身計(jì)劃可非得精心策劃一番不可
      。
      

      第一方
      ，運(yùn)動(dòng)前要熱身
      

      春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性
      。在進(jìn)入鍛煉的正題前
      ，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
      

      冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟
      、肌肉的功能都處于較低水平
      ，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體
      、高踢腳尖
      ，甚至是扭腰、跳繩
      ，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷
      。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷
      。
      

      第二方
      ，走出室外
      

      春季講究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們
      ，中醫(yī)講究五行（金
      、木、水
      、火
      、土），而春季則屬于五行中的木
      ，而人體五臟的“心
      、肝、脾
      、肺、腎”
      ，對(duì)應(yīng)五行
      ，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的
      。因此
      ，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光
      ，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大
      。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。
      

      中醫(yī)還認(rèn)為
      ，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林
      、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛
      ，這些地方富含著一種負(fù)氧離子
      ，它有止咳、消除疲勞
      、調(diào)節(jié)神經(jīng)
      、降壓、鎮(zhèn)靜等功效
      。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外
      ，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)
      ，越練越精神
      ，就算是“春困”一類(lèi)的惱人事也難以近身。
      

      第三方，時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
      

      我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的
      。然而眾多科學(xué)家的研究表明
      ，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)
      。研究表明
      ，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的
      ，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右
      ，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題
      ，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多
      。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)
      ，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好
      、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯
        。
      

      上午由于處于兩餐之間
        ，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用
        ，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病
        ，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況
        ，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)
        。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能
        。
      

      專家認(rèn)為
        ，霧對(duì)人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃
      、病原微生物等有害物質(zhì)
      ，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速
      、加深后
      ，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手
      。
      

      第四方
      ，剛出汗就夠
      

      如果感覺(jué)天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣
      ，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中
      ，俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思
      ，春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得保險(xiǎn)點(diǎn)
      。
      

      人們總認(rèn)為出汗越多
      ，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然
      。在氣溫適宜的情況下
      ，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼
      ，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張
      ，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)
        ，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒
      ，從而誘發(fā)呼吸道疾病
      ，后果可能很?chē)?yán)重。
      

      中醫(yī)還認(rèn)為
      ，汗與心和血有莫大的干系
      ，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多
        ，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素
        ，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣
        。
      

      因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多
        ，剛出汗就差不多了
        ，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物
        ，以防著涼
        。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉
        ，而應(yīng)多休息
        ，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅(jiān)持每次30分鐘
        、每周3次
        ，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)
        ，如步行
        、爬山、跳繩
        、慢跑
        、室外體操等
        ，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。
      

      第五方
        ，鍛煉后需“冷身”
      

      對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”
        ，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)
        ，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
        ，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降
      ，心臟供血不足
      ，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走
      ，能夠有效地消除疲勞
      。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/chunjiys/201125.html.
      
          
      
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