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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      春節(jié)熬夜前后如何保健
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-09 05:05:15
        
      

        
      
           
      春節(jié)熬夜前后如何保健
       熬夜前后怎么做
      

      熬夜前：為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低
        ，就要“打好底”
      

      晚餐要清淡
      。打算熬夜時
      ，晚餐不要吃得太油膩
        ，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。
      

      卸妝
      、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬
      ，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長滿痘痘
      ，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈
      。
      

      補充維他命B群
      。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力
      。
      

      熬夜時：熬夜會增加“火氣”
      ，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品
      

      多喝綠茶
      。綠茶既能提神
      ，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽
      。但對于喝綠茶腸胃不舒服的
      ，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火
      ，還能明目
      。
      

      吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品
      ，不宜吃泡面來填飽肚子
      ，以免火氣太大；也不宜吃過咸的食物
      ，否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果
      、粥
      、面包來充饑。
      

      熬夜后：不習慣熬夜的人
      ，熬夜后整個人很疲憊
      、很虛弱，除了食補外
      ，恢復睡眠習慣更重要
      

      喝有滋補作用的湯或糖水
      。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯
      ，紅棗烏雞湯也很好
      ，通過內(nèi)在進補能滋養(yǎng)肌膚。
      

      按摩淋巴
      。熬夜后
      ，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品
      。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜
      、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進淋巴循環(huán)
      ，促進肌膚的新陳代謝
      。
      


      熬夜一族飲食寶典
      

      首先熬夜時要多食用三低一高（低油、低糖
      、低鹽
      、高纖）的食物
      ，盡量避免刺激性食物
      。睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份，要多上廁所
      ，否則水份屯積在體內(nèi)
      ，隔天可能會水腫
      ，例如產(chǎn)生眼袋。
      

      熬夜可以選擇吃一些水果
      、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉
      、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃
      。而吃一些花生米
      、杏仁、腰果
      、胡桃 等干果類食品
      ，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B
      、維生素E
      、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低
      ，對恢復體能有特殊的功效
      。
      

      因為熬夜會使人的腸胃循環(huán)變得不好，多吃三低一高食物能有助消化
      ，人的氣色自然就會看起來很好
      。此外
      ，熬夜通常會使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀
      ，建議平時多吃含有以下3種營養(yǎng)素的食物：
      

      維他命B群：多攝取含有膽素
        、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔
      ，能夠幫助保護腦細胞
      ，增加膽固醇代謝，人會比較清醒
      ，體力也會比較好
      。
      

      維他命C：如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C
      。
      

      兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處
      ，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝
      ，對睡眠也有幫助
      ，不僅可以安定睡眠品質(zhì)，也讓人比較不容易有疲勞感覺
      。
      

      經(jīng)典食療方
      

      在熬完夜后
      ，不少人會出現(xiàn)無精打采、四肢乏力
      、肌肉酸痛
      、口舌干燥等不適，對于這類人
      ，熬夜后進行飲食調(diào)養(yǎng)很有必要
      。中醫(yī)認為，熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀
      ，使用藥膳進行調(diào)養(yǎng)是最佳方法：
      

      生地燉鴨蛋：每次用生地黃20克
      、鴨蛋1—2個，加水適量隔水燉之
      ，蛋熟后去殼
      ，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味
      ，食蛋飲汁
      ，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱
      、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干
      、牙齦腫痛 
        、手足心熱 者食用
        。
      

      豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個
        ，水適量
        ，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次
        。有滋補肝腎
        、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛
        、四肢乏力者服用
        。
      

      蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克、百合20克
        、豬瘦肉100克
        ，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用
        ，每日1次
        。有清心潤肺、益氣安神之功效
        。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳
        、失眠、心煩
        、心悸等癥者食用
        。
      

      粉葛生魚湯：每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟
      ，加水適量共煲
      ，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味
      ，食魚飲湯
      ，每日或隔日1次。有舒筋活絡
      、益氣和血
      、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛
      、頸肌脹痛者服用
      。
      

      夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克
      ，水適量共煲
      ，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁
      ，每日1次
      。有清肝火
      、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用
      。
      


      熬夜玩樂有何禁忌
      

      看電視
      

      除夕夜自然是全中國人民最集中的一次熬夜
      ，少不了看春晚這道年夜大餐，很多人從8點鐘開播就準時的守在電視機前
      ，知道零點鐘聲敲響
      ，連續(xù)幾個小時，甚至不愿意去上廁所而害怕錯過什么精彩的內(nèi)容
      。不僅是除夕
      ，由于春節(jié)期間的電視節(jié)目一般比較精彩而且常常是多集聯(lián)播，這么長時間的保持坐姿對健康會造成很大的危害
        。如斑疹
        、電視孤獨癥、干眼病
        、消化不良
        、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會找上門
        。過節(jié)是個歡樂的時間
        ，千萬不要被這些麻煩困擾，破壞你的心情
        。
      

      活動起來
        ，不妨一邊做家務一邊看，或者是1個小時左右站起來做一下簡單的體操
        ，活動全身的筋骨肌肉
        ，使氣血運行通暢。還可以多吃些水果
        、多喝水促進新陳代謝
        。睡前一定要記得洗臉，由于長時間看電視
        ，電視的輻射都會留在臉上
      ，洗臉后再睡覺，對皮膚健康更有利
      。
      

      打麻將
      

      這項傳統(tǒng)的集體娛樂活動可謂是很多中國家庭節(jié)日娛樂的主要項目了
      。由于它的游戲性和娛樂性，長時間的久坐不可避免
      ，而且多數(shù)都是在一個密閉的環(huán)境中很多人一起玩
      ，空氣污濁。長時間的在這樣的環(huán)境中打麻將可能會加重呼吸系統(tǒng)疾病
      、誘發(fā)下肢靜脈血栓的形成
      、過度的刺激和勞累加重心血管系統(tǒng)的負擔甚至會引發(fā)中風等
      。
      

      適可而止
      ，娛樂就是娛樂
      ，別用賭徒的心態(tài)來玩，玩上幾圈就換人交替著玩吧
      ，別管輸贏
      。出門或者開窗透透氣，多喝水
      ，補水的同時加速排毒
      。
      

      KTV
      

      年輕人聚一起很多會選擇KTV，“老百姓當中有”飽吹餓唱“的說法
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睂＜艺f，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣
      ，但唱歌則講究氣發(fā)丹田
      ，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮
      ，并會影響健康
      。“如果持續(xù)不斷地唱歌
      ，會令聲帶黏膜充血
      、水腫?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睂＜艺f
      ，這樣會導致血管破裂、出血
      ，引起急性聲帶炎
      ，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛
      ，甚至會產(chǎn)生咽喉充血堵塞
      、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴重者還會出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)
      、聲帶息肉等
      。
      

      另外，在唱歌時
      ，不少人為了顯示自己的“實力”用聲不當甚至“濫用聲”
      ，遇到高音時，大聲“吼”出來
      ，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉
      ，造成聲音嘶啞
      。
      

      很多人在K歌時都會喝冷飲、抽煙
      、喝酒
      ，這也會傷嗓子?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！皩＜医忉?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，因為喝完酒以后人很興奮，同時聲帶也會充血
      ，這個時候再過度使用嗓子
      ，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹
      ，第二天聲音變啞等
      ；而喝冷飲則會讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫
      ，從而導致失聲
      。另外，長時間K歌不僅對嗓子有害
      ，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷
      。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音
      ，對耳朵的傷害會更大
      。”飯后唱歌也會影響胃腸消化功能
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！皩＜艺f，吃飽后胃容量增大
      ，胃壁變薄
      ，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移
      ，腹腔壓力增加
      ，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥
      。
      

      ”建議飯后1小時再去K歌
      。“專家說
      ，此時胃里的食物基本消化
      ，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！背白詈孟取盁嵘怼?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。“專家建議
      ，先選一些易唱的歌
      ，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩
      ，K歌過程中要注意護嗓
      ，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度
      ，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息
      ，避免長時間逗留在KTV房間中
      ，不通風的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適
      。
      

      專家建議
      ，K歌過程中隨時注意補水，除了白開水
      ，還可以喝菊花茶
      、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡
      ，也可以清熱敗火
      ，保護嗓子，吃點潤喉的梨
      、香蕉
      、西瓜等水果也不錯。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒
      ，這樣對嗓子不好
      ，如果只有這兩種，也應該先在嘴里含一會兒
      ，避免冷飲過度刺激
      。
      經(jīng)常熬夜的人怎樣保養(yǎng)身體
      您好，熬夜是一種很傷身體的
      ，建議還是保持良好的休息時間
      ，以下是給您的參考意見，希望可以幫到您
      。
      1.晚餐不要吃得太飽
      ，少吃辛辣，多飲果汁豆?jié){。
      2.熬夜前吃點維生素
      ，善存
      ，21金維他都可以的。
      3.熬夜時眼睛會疲勞
      ，空閑時做做眼保健操
      ，閉眼休息幾分鐘。
      4.盡量少喝提神刺激性飲料
      。喝點淡茶
      ，熱牛奶，枸杞菊花大棗泡水都是不錯的
      。
      5.如果餓了需要加餐選擇有營養(yǎng)易消化食物
      ，避免加重胃腸負擔。
      6.注意室內(nèi)適當通風
      ，可做深長呼吸數(shù)次
      。
      7.夜間寒氣重，注意保暖
      ，特別是關節(jié)處
        。
      8.第二天的早餐要吃好，好好補一下
        。有時間的可洗個熱水澡
        。
      9.周末有空余時間時好好鍛煉身體，提高革命的本錢
        ，為下一次熬夜做好準備
        。嗚嗚。
      10.不可避免的熬夜時盡量保持心情的舒暢吧
      。要淡定
      ，調(diào)整心態(tài)很重要。
      春節(jié)如何科學熬夜不傷身熬夜不傷身體的方法

      想要春節(jié)期間熬夜不傷身
      ，在夜間熬夜時
      ，可以補充營養(yǎng)易消化、清淡的食物
      ，如雞蛋羹
      、熱牛奶、淮山粥等
      。不要吃油膩的食物
      ，會增加腸胃負擔，還會引起肥胖
      ，夜宵一定要吃熱食
      ，涼食會傷脾胃
      。多吃富含維生素B群的食物，如全谷類
      、肝臟
      、瘦肉、豆類及新鮮蔬果
      ，或是加了酵母的牛奶
      、優(yōu)酪乳、全麥面包
      。熬夜時適當進行鍛煉
      。
      熬夜不傷身體的方法
      1、要有一個安靜的房間
      ，可以快速地進入睡眠
      。
      2、在春節(jié)期間多吃清淡的食物
        ，清淡的食物有利于消化
        ，在休息的時候也有利于快速進入睡眠，不會給腸胃造成太大的壓力
        。多吃雞蛋羹、熱牛奶
        、淮山粥等
        ，營養(yǎng)易消化、清淡的食物
        。
      3
        、可以在中午適當小憩，飯后午休30到40分鐘
        ，有利于充沛精力
        ，但是休息時間不要過長，否則就會產(chǎn)生一種疲倦感
        ，越睡越困
        ，從而導致晚上睡不著，甚至會引起晝夜顛倒
        。
      4
        、春節(jié)期間，在需要熬夜的晚上
        ，晚餐或宵夜時
        ，多吃點富含維生素B群的食物，如全谷類
        、肝臟
        、瘦肉、豆類、新鮮蔬果
        、牛奶
        、優(yōu)酪乳、全麥面包
      。必要時
      ，可以攝取營養(yǎng)補充劑。熬夜時適當補充流失的水分
      。
      5
      、在熬夜時適當進行運動，使身體氣血流通
      ，有利于身體的恢復
      。
      熬夜對身體的危害有哪些
      當然了，熬夜還是很傷身體的
      ，所以一般情況下還是不要熬夜了
      ，一起來看看熬夜對身體會產(chǎn)生哪些危害。
      熬夜對身體的危害1：
      會發(fā)生頭暈和注意力不集中的現(xiàn)象
      ，也會引起頭痛
      ，記憶力會下降。
      熬夜對身體的危害2：
      熬夜的人首先會感到疲勞
      ，導致精神不振
      ，免疫力低下，容易發(fā)生感冒
      、胃腸病
      、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病。
      熬夜對身體的危害3：
      長時間熬夜
      ，出現(xiàn)失眠
      、憤怒、健忘
      、不安
      、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。還會提高心血管疾病的發(fā)生率
        。
      熬夜對身體的危害4：
      女性會導致皮膚顏色暗淡
        ，容易產(chǎn)生黃褐斑。內(nèi)分泌紊亂
        ，引起卵巢排卵異常
        ，導致卵巢功能減退和早衰等。
      經(jīng)常上夜班的人怎樣保養(yǎng)自己
      1
        、多運動
        ，多鍛煉
        。?? ?
      

      
夜班比白天工作更辛苦，所以要適當?shù)倪\動
        ，保持精神充沛
        。
      
2、少吃多餐
        ，不要過飽
      。
      

      
上夜班的工作，很是疲勞
      ，容易引起代謝異常
      ，和內(nèi)分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養(yǎng)攝入
      ，不能吃的太飽
      。一般八分飽即可。
      
3
      、上夜班的話
      ，白天一定要休息好。
      

      
盡量的睡前不喝酒
      ，不抽煙
      ，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內(nèi)太亮
      ，可以拉上窗簾
      ，讓室內(nèi)暗一些。
      
4
      、生活要有規(guī)律。
      

      
如果上夜班
      ，一定要有規(guī)律
      ，只要適應了這種規(guī)律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調(diào)節(jié)好的
      。保證每天有效睡眠時間6~8小時
      ，并按時進餐。
      
5
      、食物多樣型
      。
      

      
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞
      ，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成
      ，能提高人體對昏暗光線的適應能力。
      
擴展資料：
      
熬夜后宜做：
      
1
      、熬夜時一定要隨時補水
      ，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大
      。
      
2、開始熬夜前
      ，服用一顆復合B族維生素丸
      ，能夠解除疲勞，增強人體免疫力
      。
      
3
      、加強鍛煉?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉
      ，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡
      ，可以做一會兒體操
      。
      
4、熬夜之后
      ，第二天中午千萬記得打個小盹兒
      ，有助于緩解身體疲勞程度。
      
5
      、調(diào)整生理節(jié)律
      。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應
      。
      
6
      、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼
      ，應當樹立信心
      ，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。
      
參考資料：
      
百度百科－熬夜
      

          
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      春季清肺排毒不能少的3種食材(哪些食物可以清肺呢
      ？)
      
                        
      春季清肺排毒不能少的3種食材春季到了
      ，大家都感受到了春季的溫暖了嗎
      ，春季是一個很溫暖的季節(jié)，但是由于北方的空氣比較干燥
      ，也很容易出現(xiàn)上火的情況哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季頭痛問題這些方法有效解決
      
                        
      春季頭痛問題這些方法有效解決現(xiàn)在我們已經(jīng)到達春季
      ，這時候正處于一個交替的時候了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季如何祛痘,三個祛痘偏方(祛除痘痘有哪些偏方
      ？)
      
                        
      春季如何祛痘,三個祛痘偏方春季氣候干燥
      ，很容易出現(xiàn)長痘痘的情況哦，那么你是如何祛痘的呢
      ，痘痘長在臉上不僅會影響美觀
      。而且還會導致一些肌膚問題的出現(xiàn)。下面的這些祛痘偏方你可以試試
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季吃這些食物,幫助排毒養(yǎng)顏
      
                        
      春季吃這些食物,幫助排毒養(yǎng)顏春季的時候我們是很需要排毒養(yǎng)顏的
      ，在春季的時候?qū)W會方法養(yǎng)生非常重要，特別是要注意飲食
      ，吃的健康是有助于我們健康的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季干燥上火容易長痘,這些食物祛痘
      
                        
      在春季的時候
      ，萬物都是在生長的了，因此對于我們來說
      ，在這時候就特別容易出現(xiàn)各種各樣的問題了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春飲花茶獲益匪淺
      
                        
      “竹外桃花三兩枝
      ，春江水暖鴨先知
      。”蘇軾的這句詩很好的描述了春天到來的美景
      ，以及令人欣喜的美好心情
      。春天正是萬物生長，百花齊放的時候
      。其實對于女性朋友來說
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季如何去濕氣,仲春祛濕的食譜
      
                        
      每個季節(jié)都有著不同的養(yǎng)生的方式和方法哦，春季來了
      ，很多人都覺得不舒服
      ，和季節(jié)性有關系。春季是一個濕氣重的季節(jié)
      ，那么如何祛濕的呢
      ，特別是仲春時節(jié)，除了一些良好的祛濕的方法以外
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季多吃蔬菜好,這三種不可錯過