，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水
。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂
、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放
，心靈得以修復(fù)
，這樣可以讓我們有一個(gè)好的心情，而且我們?cè)诖禾斓臅r(shí)候進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)還能提高心肺功能
、降血壓
。在樹(shù)木旺盛的地方進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，可以有效對(duì)抗身體炎癥
，治病防病
，甚至有防癌、抗癌的作用
，這樣是有助于我們春季身體健康的
。
不過(guò)在春季進(jìn)行外出踏青的時(shí)候就要注意，這時(shí)候需要提醒的是
，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要注意安全
，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山
、騎車(chē)等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行
，過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施，我們是不能隨意去做的
，這也是很重要的一個(gè)情況
。此外，出行前要做好準(zhǔn)備工作
，帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼
、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品
，外出的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生一些身體不適情況，所以在平時(shí)就要注意方法預(yù)防
。
春季的時(shí)候我們很適合去外出踏青
，這樣對(duì)我們健康是有好處的，我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)解決身體不適
，這樣可以幫助我們很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生
，還可以用這樣的方法來(lái)幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以在平時(shí)就應(yīng)該多外出進(jìn)行踏青游玩了
。
春天外出旅游時(shí)需要注意什么？
春季外出旅游有哪些注意事項(xiàng)
春季雖然是旅游的黃金季節(jié)，但同時(shí)也是疾病的多發(fā)季節(jié)
，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告誡千萬(wàn)不要沉醉于景色而忽略了自身健康
。據(jù)疾病預(yù)防控制中心流行病學(xué)首席科學(xué)家曾光教授就春季出游應(yīng)該注意的事項(xiàng)：
1、根據(jù)天氣變化
，注意防寒保暖
；注意均衡膳食，增強(qiáng)自身免疫力
。
2
、多參加一些戶(hù)外活動(dòng)，減少在人員密度比較大的地方滯留或活動(dòng)時(shí)間
。不過(guò)
，應(yīng)活動(dòng)有度，注意充分休息
。到空氣質(zhì)量好的地方去
，本身就能積極減少呼吸道疾病，盡量選擇登山
、到海邊
、到森林去。3
、加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生
，勤洗手，防止腸道傳染病
。打噴嚏
、咳嗽后要洗手，洗后用清潔的毛巾或紙巾擦干凈
。外出客居賓館
、旅店時(shí)，使用自己攜帶的洗漱用具
。
4
、在旅游景點(diǎn)和風(fēng)景區(qū)參觀、旅游時(shí)
，盡量避免接近動(dòng)物和鳥(niǎo)類(lèi)
。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，不少疾病都與動(dòng)物和鳥(niǎo)類(lèi)傳播有關(guān)
。
5
、晚上睡覺(jué)前要開(kāi)一段時(shí)間窗子，保持室內(nèi)空氣流通
，保持空氣清新
。
6、飲食方面要少聚餐，不吸煙
、少喝酒
。
保持新鮮空氣
7、如果出游期間自己或旅伴發(fā)現(xiàn)有發(fā)燒
、腹瀉
、咳嗽、氣短或高燒不退的癥狀
，要果斷中止旅行
，就地就醫(yī)。一定要服從醫(yī)生和醫(yī)護(hù)人員的安排
。病人要自覺(jué)與旅伴隔離
，對(duì)自己健康恢復(fù)有利，同時(shí)
，也是一種必要的社會(huì)公德
。
8、出游時(shí)的常見(jiàn)病主要是感冒
、咳嗽
、腹瀉等消化道疾病、呼吸道疾病
，適當(dāng)備一些就可以了
。如果自己用，一定要有充足的把握
，不能濫用抗生素類(lèi)物
。
9、出門(mén)旅行要"帶"口罩
，但不是什么時(shí)候都"戴"
，一般情況下不需要戴。如果自己出現(xiàn)一些異常癥狀要戴或旅伴中有出現(xiàn)異常癥狀時(shí)要戴口罩
。
10 出游時(shí)可以隨身攜帶一些旅行須知之類(lèi)的小冊(cè)子
，里面有關(guān)出行衛(wèi)生方面的知識(shí)，可供在不能及時(shí)聯(lián)系到醫(yī)療單位時(shí)參考
。
11、防感冒和情緒病
清明時(shí)節(jié)乍暖還寒
，細(xì)菌
、病毒容易滋生，如果這個(gè)時(shí)候出門(mén)不注意保暖
，很容易引起感冒
。由于大家在外游玩時(shí)，忽視了適時(shí)增減衣物和勞逸結(jié)合，過(guò)度的玩耍和勞累
，很容易引發(fā)感冒外出游玩的時(shí)候
，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時(shí)
，應(yīng)該及時(shí)治療
，不要影響到節(jié)后的工作生活。另外
，由于近段時(shí)間天氣忽冷忽熱
、陰晴不定，因此心腦血管
、精神疾病
、皮膚過(guò)敏患者明顯增多
，同樣也成為抑郁
、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。
12
、防腹瀉
清明節(jié)前后出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高
。主要原因是外出時(shí)誤采誤食
，特別是孩子，易采摘不認(rèn)識(shí)的野花
、誤食野果
。一旦出現(xiàn)腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力
，補(bǔ)充水分
，隨身攜帶腹可安、保濟(jì)丸等藥物
，輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈
。清明時(shí)節(jié)，飲食上需要遵循抗病毒原則
。踏青或祭祀期間
，應(yīng)多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽
，比如小白菜
、油菜、胡蘿卜
、南瓜等
。另外還應(yīng)注意多食富含維生素 e 的食物，以提高人體的免疫力
，比如蛋黃和豆類(lèi)等
。
13
、防過(guò)敏
在清明期間，花粉過(guò)敏患者平均能占到呼吸科就診患者的三分之一
。為預(yù)防過(guò)敏發(fā)生
，過(guò)敏體質(zhì)的市民應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過(guò)敏的環(huán)境，也可戴上口罩
。飲食上也要注意
，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過(guò)敏的食物
。
14
、飲食衛(wèi)生防中毒
在坐長(zhǎng)途火車(chē)、汽車(chē)甚至飛機(jī)時(shí)
，許多人有隨身攜帶食物的習(xí)慣
，其中一些人尤其喜歡攜帶薯片等一些以油炸、膨化食品為主的零食或是各種果汁飲料
。對(duì)此
，專(zhuān)家提醒大家，若過(guò)多攝入這類(lèi)食物容易影響胃腸道正常消化
，導(dǎo)致胃腸道不適或急＊胃腸炎
。
那么，出行途中究竟攜帶什么食物最合適呢
？專(zhuān)家建議
，除了飲用水之外，還應(yīng)多吃堿性食物
，如海帶
、紫菜、豆制品
，還有新鮮的蘋(píng)果
、獼猴桃以及粗糧等富含維生素的食物，因?yàn)檫@些食物可以起到消除疲勞的作用
。同時(shí)
，充足的水分、維生素不但能應(yīng)對(duì)車(chē)廂內(nèi)的干燥
，還能提高身體
。
15、暈車(chē)
、暈船
、暈機(jī)
建議在乘車(chē)、船或上飛機(jī)前
，別吃得太飽
，更不要吃油膩食物，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)
；一定要備好暈車(chē)藥
，出發(fā)前半小時(shí)至1小時(shí)空腹服用。另外
，生姜能防暈車(chē)
，最好帶上一些，姜末路上可以泡水喝
；如果選擇公路交通出行
，盡量坐在前排或靠窗的位置，乘飛機(jī)則要選擇靠前一些的中間座位
；旅途中可用頭枕固定頭部
，有助于擺脫暈車(chē)的困擾。
16
、不能不吃早餐
早晨一定要吃早餐
，外出旅游都需要按時(shí)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，玩得才能更盡興
。早餐最好吃全麥麥片
、新鮮的水果或干果、牛奶和新鮮面包
，以及所有含有豐富維生素
、礦物質(zhì)和纖維的食品。再配上一杯牛奶
、豆?jié){或果汁
，為白天的活動(dòng)積累了健康的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。
17
、大排擋食物要謹(jǐn)慎
出去旅游
，品嘗各地特色小吃是旅游中重要的一部分內(nèi)容，不能不要隨便選擇路邊的小店
18
、最好先買(mǎi)返程票
假如你不是跟團(tuán)玩
，那最好先把返程票買(mǎi)好！如果坐火車(chē)
，提前買(mǎi)好返程票
，就不會(huì)因擔(dān)心買(mǎi)不到票而影響假日心情！如果是乘坐飛機(jī)
，那就更應(yīng)該提前把票買(mǎi)好
，不僅可以確保行程，還可以省下一筆不小的'開(kāi)支
！
確保行程
19
、最好多吃鮮果蔬
外出旅行
，享受美食是必然。但在享受美食的同時(shí)
，也要善待自己的腸胃
！旅行途中能量消耗大，最好少食油炸
、油膩食品
，多吃新鮮蔬菜、水果
，促進(jìn)腸胃消化
。春季濕潤(rùn)，容易滋生細(xì)菌
，要盡量避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物
，不要席地而坐，以免受潮致病
。
20
、最好選家大旅行社
如果打算跟團(tuán)，那么一定要選家大品牌旅行社
。一般來(lái)說(shuō)
，大品牌旅行社管理更規(guī)范、人員素質(zhì)高
。此外
，大旅行社還可以通過(guò)包機(jī)等方式來(lái)降低成本，為旅客提供真正的"低價(jià)線路"
。
21
、最好配個(gè)小藥箱
出門(mén)在外，有些人未免會(huì)水土不服
，或者出現(xiàn)暈車(chē)
、暈船等狀況。這個(gè)時(shí)候
，隨身攜帶個(gè)小藥箱就非常必要了
，清涼油、暈車(chē)藥
、外傷擦拭藥水等
，不會(huì)占太多空間，又可備不時(shí)之需
。為預(yù)防腸胃炎或者是水土不服
、細(xì)菌感染，建議帶一些必備的藥品
，如板藍(lán)根
、阿司匹林
、去痛片、胃舒平
、速效傷風(fēng)膠囊
、復(fù)方甘草片、碘酒
、繃帶等，易過(guò)敏的人還應(yīng)帶上抗過(guò)敏藥物
，以預(yù)防花粉過(guò)敏
。
22、最好帶上礦泉水
旅游時(shí)
，身體中水分的消耗也非常大
。無(wú)是跟團(tuán)還是自駕游，都應(yīng)帶上泉水
。天然礦泉水含有豐富的礦物質(zhì)成分和微量元素
，在解渴的同時(shí)還可以補(bǔ)充身體所需，讓你保持最佳狀態(tài)
。
23
、最好別穿新鞋
一些朋友會(huì)為旅行添置新衣，以期更好的享受假期
。但是
，最好不要穿新鞋，以防磨出血泡影響行程
。衣服也盡量以寬松
、休閑為佳，活動(dòng)起來(lái)更方便
！
24
、最好別住劣質(zhì)店
選擇旅館，不一定非要豪華
、星級(jí)
，但一定要找個(gè)好住處！盡量選擇那些通風(fēng)
、透光
，干凈、整潔的旅店
，睡前洗個(gè)熱水澡
，確保一夜好睡眠，才能為第二天的行程做好準(zhǔn)備
！
以上就是小編介紹的主意事項(xiàng)希望對(duì)大家有用
。
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。。
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春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好處
春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?一年四季在于春。春季進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有利于身心健康
。下面我為大家收集整理了春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好處
，希望能為大家提供幫助!
春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好處
第一，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以陶冶人的情操
，使人心情愉悅
。廣闊的大自然，美麗的風(fēng)景
，讓人心情愉快
，一直以來(lái)學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來(lái)的持續(xù)性的大腦緊張?jiān)趹?hù)外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中逐漸放松，給人一種如釋重負(fù)的感覺(jué)
。
第二
，鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝
，增強(qiáng)體質(zhì)
。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體里的每一個(gè)細(xì)胞都被喚醒
，體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去
，加快了體內(nèi)毒素的排出，促進(jìn)新陳代謝
。因此戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅給人思想上的凈化
，更重要是帶來(lái)身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)論壇
，這樣可以有伴
，而且能相互切磋和增加人緣。
戶(hù)外活動(dòng)還利于保持體重的健康值
。英國(guó)可持續(xù)發(fā)展研究中心發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常參與戶(hù)外活動(dòng)的孩子不容易肥胖，因?yàn)閼?hù)外活動(dòng)可以燃燒更多的卡路里
這不僅能讓我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)擁有強(qiáng)大的心理和身體優(yōu)勢(shì)
，并且會(huì)讓我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)
，學(xué)會(huì)利用同伴的力量，學(xué)會(huì)合作
，進(jìn)而適應(yīng)社會(huì)
。特別是足球、籃球等群體性戶(hù)外活動(dòng)，我們?cè)谶@些活動(dòng)中可以學(xué)會(huì)與別人交往
、合作
、遵守規(guī)則等多項(xiàng)技能，這是人類(lèi)社會(huì)性培養(yǎng)的重要途徑
。
第三
，廣交良師益友，開(kāi)闊眼界
，提升人緣
。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一般都不會(huì)單獨(dú)行動(dòng)，通常都會(huì)呼朋喚友
，集體行動(dòng)
，這一是為了安全，可以互相照應(yīng)
，二是因?yàn)樵黾尤の缎裕寫(xiě)敉饣顒?dòng)不單調(diào)
。通常在戶(hù)外活動(dòng)中
，可以通過(guò)朋友之間的交集，認(rèn)識(shí)更多新的朋友
，交流更多的生活心得和工作經(jīng)驗(yàn)
，開(kāi)闊眼界，提升人緣度
。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)人和自然相和諧的特殊體育運(yùn)動(dòng)
，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式
。 戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以使你體驗(yàn)到與在城市中生活完全不同的感覺(jué)
，感受大自然，感受團(tuán)體合作精神
，感受自我動(dòng)手能力
，磨練自己的意志，鍛煉自己的體力
，感受野外清新的空氣
。
如果孩子經(jīng)常戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)變得更加開(kāi)朗
，更加善于社交
，當(dāng)見(jiàn)到人的時(shí)候也會(huì)更有禮貌地和人打招呼。相反
，那些不曾參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的孩子在性格上回比較內(nèi)向
，不善于表達(dá)自己。作為父母，經(jīng)常帶孩子去參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
，可以幫助孩子變得活潑開(kāi)朗
，交到更多朋友。
正所謂“團(tuán)結(jié)就是力量”
，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是眾多隊(duì)員共同攜手完成的
，需要隊(duì)員有團(tuán)隊(duì)精神，同甘共苦
，朝同一目標(biāo)邁進(jìn)
，不分年齡，不分職業(yè)
。在戶(hù)外活動(dòng)中
，有利于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成。
對(duì)于上班族而言
，工作
、家庭的壓力常常困擾自己，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
，可以減輕工作上的壓力
，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問(wèn)題
，使你的心胸開(kāi)闊
。可以養(yǎng)成“宰相肚里好撐船”的心態(tài)
，不至于像冰棱柱一樣脆弱
，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余
。
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快走
在春意初露的日子里
，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)
，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)
，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？熳呔筒煌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣
，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果
。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量
，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)
。
騎單車(chē)
騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē)
，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比
，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)
，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位
，當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)
，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速
，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度
，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車(chē)法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度
，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激
，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如
，先慢騎5分鐘
，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行
，一般要騎45-60分鐘
，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)
，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量
、增加肺活量
、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力
。山間道路坎坷不平
，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力
，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段
，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)
，增強(qiáng)肢體靈活度
。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺
，可以解除眼部肌肉的疲勞
，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，它對(duì)于改善心肺功能
、降低血脂
、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用
。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能
，消除便秘
。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等
。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜
，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳
，步伐均勻有節(jié)奏
，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)
。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜
，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行
。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏
，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦
，促進(jìn)新陳代謝
。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)
，可以舒展筋骨
，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)
，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望
，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)
，消除眼疲勞
。
春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
在經(jīng)歷了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規(guī)律之后
，春天來(lái)到時(shí)趕緊行動(dòng)起來(lái)
，盤(pán)整身心，為新的一年儲(chǔ)備能量
，應(yīng)付挑戰(zhàn)
。健康一整年，是可以期待的
。
起居規(guī)律：
在春天到來(lái)之時(shí)
，人體陽(yáng)氣漸趨于表
，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多
，汗腺分泌也增多
，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜
、催眠作用
，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)
，它不利于陽(yáng)氣升發(fā)
。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起
，經(jīng)常到室外
、林陰小道、樹(shù)林中去散步
，與大自然融為一體
。
春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖
，同時(shí)人體皮表疏松
，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服
，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者
。
飲食調(diào)養(yǎng)：
依據(jù)食物的五味及季節(jié)不同來(lái)進(jìn)行調(diào)配。春季人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛
，飲食宜選用辛
、甘、微溫之品
。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的.食物和新鮮蔬菜?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為
，飲食過(guò)量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一
。
準(zhǔn)備活動(dòng)
1
、預(yù)熱：上山前做熱身，讓身體關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)
。
2
、呼吸：通過(guò)簡(jiǎn)短的休息調(diào)整呼吸，間隔二十分鐘一次一分鐘的休息
，六十分鐘一次五分鐘的休息
。記住休息的目的是調(diào)整呼吸
，在到達(dá)目的地之前不代表可以完全放松。路途中徹底檢查是否系緊
，避免在登山過(guò)程中的不安全因素
。同時(shí)調(diào)整背包達(dá)到舒適度。
上山
1
、速度：伊始需著重掌握速度
，壓住腳步，盡量慢一點(diǎn)
，給身體一個(gè)充分的適應(yīng)過(guò)程
。在適應(yīng)了之后可以充分發(fā)揮，總之要根據(jù)自己的適應(yīng)度去掌握同時(shí)能量掌握三七開(kāi)
，到達(dá)目的地之前能量耗用不能超過(guò)八十
。
的放松只會(huì)讓澎湃熱血逐漸冷卻，待再次上路時(shí)又會(huì)需要重新適應(yīng)
，容易造成疲憊
。同時(shí)在休息時(shí)不要在路中央擋住同伴的去路，而應(yīng)該選擇路邊靠山的方向再做休息停留
。
2
、補(bǔ)水：隨時(shí)補(bǔ)水小口多次，小口飲水切忌大口
，可將水含在口中短暫停留再咽下
。在登山過(guò)程中出汗量大，脫水量高
，所以要及時(shí)補(bǔ)水
，不要等到身體發(fā)出缺水信號(hào)的時(shí)候再進(jìn)行補(bǔ)水。
3
、距離：與同伴之間須保持3米左右的距離
。
4、食物：猶如其他運(yùn)動(dòng)一樣
，我們?cè)诘巧綍r(shí)不能吃得太飽
，否則容易心慌難受易患闌尾炎。
春天是肝旺之時(shí)
，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺
，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平
，且富含蛋白質(zhì)
、糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)的食物
，如瘦肉
、禽蛋
、牛奶、蜂蜜
、豆制品
、新鮮蔬菜、水果等
。
養(yǎng)足精神：
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化
。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過(guò)渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天
。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)
，易引發(fā)精神玻現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢
，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降
，容易引發(fā)精神并肝并心腦血管并感染性疾玻因此
，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒
，以使肝氣順達(dá)
，起到防病保健的作用。
陽(yáng)春三月是萬(wàn)物始生的季節(jié)
，此時(shí)要力戒動(dòng)怒
，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊
，豁達(dá)樂(lè)觀
；身體要放松，要舒坦自然
，充滿生機(jī)
。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)：
入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
，可以到空氣清新的大自然中去跑步
、打拳、做操
、散步、打球
、放風(fēng)箏
，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展
，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基矗實(shí)踐證明
