春季養(yǎng)肝方法,注意多種細(xì)節(jié)養(yǎng)肝
春季的時(shí)候我們很適合養(yǎng)生
，在這時(shí)候養(yǎng)生最需要注意的就是去保護(hù)好肝臟健康
，在平時(shí)很多人都會產(chǎn)生肝臟的不適情況
，特別是上火的問題，往往對我們健康影響很大
，所在平時(shí)就要注意去養(yǎng)肝才行
，那么具體春季如何養(yǎng)肝呢
，一起看看吧。
在春季的時(shí)候
，我們首先需要注意的就是飲食了
，在平時(shí)要注意去多休息
，這是非常重要的，在平時(shí)我們注意去補(bǔ)充水分
，這是非常重要的
，在春季的時(shí)候我們首先就要多喝水
。初春乍暖還寒，氣燥
，多喝水可以潤燥
，使肝火不致太過旺盛
。保證每天喝三到四大杯溫白開水
。而且白開水才是真正的美容益壽飲料。再有要多吃綠色蔬菜
、水果
，盡量少吃辛辣刺激的飲食
，少飲酒，這是春季我們養(yǎng)肝的時(shí)候要重視的一個(gè)情況
。
肝方法,注意多種細(xì)節(jié)養(yǎng)肝.png)
充足的睡眠決定了身體的健康程度
，在春季的時(shí)候我們就更需要充足的休息才行
，這也是有助于我們肝臟修復(fù)的了
，而且我們經(jīng)過一晚上的休息會讓肝臟的健康得到保障
。所以在春天的時(shí)候應(yīng)該要早睡早起
，這樣對于肝臟的保養(yǎng)是最有益的，而且一般來說
，我們在晚上11點(diǎn)以前應(yīng)該入睡
，早上6點(diǎn)左右就可以起床
。晚間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝臟修復(fù)最佳的時(shí)間
。另外，盡量中午小睡半個(gè)小時(shí)
。在子時(shí)和午時(shí)一定要睡覺，這是非常重要的
，而且這對人體的健康非常有益，是我們促進(jìn)肝臟健康的好方法
。而且在人體的五臟六腑中
，不良情緒對肝臟的損害最大
。壞情緒
，特別是生氣發(fā)怒，容易導(dǎo)致肝臟氣滯血淤而引發(fā)疾病
。所以學(xué)會制怒
，學(xué)會轉(zhuǎn)移不良情緒對肝的養(yǎng)護(hù)非常重要
，一個(gè)好的心情是非常重要的。
上面介紹的就是春季養(yǎng)生要注意的情況
，想要讓我們在春季的時(shí)候健康
，那么就必須要注意去保護(hù)好肝臟健康才行
，在平時(shí)很多人都會存在肝臟不適上火的情況，上面介紹的這些方法都是有助于我們養(yǎng)肝的
，是促進(jìn)我們肝臟健康必須要做的
。
春季如何養(yǎng)肝是最好的？
春天養(yǎng)肝可以吃養(yǎng)肝食物
。1
、韭菜
。韭菜是時(shí)令蔬菜，在春天食用最新鮮
，且韭菜中含有維生素和微量元素
，這對于養(yǎng)肝有很大的好處
。2
、菠蘿
。菠蘿也是春季的水果
，菠蘿中含有大量的維生素B和C
，且菠蘿開胃消化，有利于身體消化吸收營養(yǎng)物質(zhì)而達(dá)到養(yǎng)肝的目的
。春季機(jī)體的代謝慢慢旺盛起來，適宜的運(yùn)動會促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，對肝細(xì)胞的修復(fù)和再生有著很大的作用。
春季怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝
肝臟是人體最大的解毒器官
，做好養(yǎng)肝護(hù)肝才能促進(jìn)肝臟健康。肝臟的養(yǎng)護(hù)應(yīng)該從九個(gè)方面進(jìn)行
。
1、肝臟也會“口渴”
春季干燥易缺水
，多喝水可補(bǔ)充體液
，增強(qiáng)血液循環(huán)
，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物
，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害
。
2
、肝臟偏愛綠色食物
綠色
、白色
、淺藍(lán)色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪
、風(fēng)平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境
，都能促進(jìn)肝病患者康復(fù)
。在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時(shí)選擇淡雅的墻面顏色
，甚至多穿淡綠色的衣服
，都有助于養(yǎng)肝
。中醫(yī)說：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞
、舒緩肝郁
，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如西蘭花
、菠菜、青蘋果等
。
3
、養(yǎng)肝需補(bǔ)硒
肝病患者普遍免疫功能低下，其最明顯的表現(xiàn)就是體內(nèi)的病毒難于完全清除，病情容易反復(fù)發(fā)作
。硒是強(qiáng)有效的免疫調(diào)節(jié)劑
，可刺激體液免疫和細(xì)胞免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)功能的增強(qiáng)
，有利于改善肝病患者多種癥狀
，如甲型
、乙型肝炎患者補(bǔ)硒能夠在相對較短的時(shí)間內(nèi)，大大改善食欲缺乏
、發(fā)力
、面容晦暗等癥狀
。硒麥芽粉、五味子為主要原料的養(yǎng)肝片
，調(diào)節(jié)免疫
，對養(yǎng)肝
、護(hù)肝和增加肝病患者的食欲有良好作用。
4
、蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟
雞蛋、豆腐
、牛奶
、魚、雞肉
、芝麻
、松子等“高蛋白
、低熱量”的食物，是肝臟的最愛
。蛋白質(zhì)的功能：這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細(xì)胞
、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。
正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克
，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康
，防止它進(jìn)一步受到傷害?div id="d48novz" class="flower left">
；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克；患有肝硬化的病人則不能少于100克
5
、脂肪也是肝臟必不可少的營養(yǎng)
看著身邊得脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵
。實(shí)際上，不管有沒有脂肪肝
，脂肪都是肝臟必不可缺的營養(yǎng)，少了它
，肝臟就沒法正常工作。
攝入提示：“有些患者查出脂肪肝后就開始只吃蔬菜和水果
，這是很大的誤區(qū)。”即使得了脂肪肝
，也不用徹底與肉類告別。要養(yǎng)肝護(hù)肝
，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%
，剩下的60%為碳水化合物
，也就是主食等
。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪
，所以瘦肉
、低脂牛奶
、蝦等低脂食物是首選。
6
、肝臟喜愛甜食
糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)
。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個(gè)人長時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)
，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)
，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細(xì)胞的損害 除糖尿病患者外
，普通人可以按體重計(jì)算每天自己應(yīng)該吃多少糖。每公斤體重?cái)z取1克糖
，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應(yīng)超過60克。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)
，不但不會減壽
，還會對健康有益
。一般來說
，糖類的主要來源有米飯、面食
、白糖、蜂蜜
、果汁
、水果等
。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克
，3小塊巧克力約含糖9克
，1只蛋卷冰激凌約含糖10克
。
研究表明，維生素A能保護(hù)肝臟
，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生
。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率
。
攝入提示：人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克
，女性750微克
，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟
。每天食用一根胡蘿卜
、65克雞肝
、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄
、胡蘿卜
、菠菜、動物肝臟
、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A
。
7
、B族維生素能給肝臟“加油”
B族維生素就像體內(nèi)的“油庫”
，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量
，不僅能給肝臟“加油”
，還能修復(fù)肝功能
、防止肝脂肪變性，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用
。愛喝酒的人尤其要多補(bǔ)充點(diǎn)
，因?yàn)橛醒芯勘砻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，B族維生素能增強(qiáng)肝臟對酒精的耐受性，從而起到護(hù)肝作用
。由于B族維生素能溶解在水里
，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí)
，因此必須每天補(bǔ)充。
攝入提示：已經(jīng)患有肝病的人
，每天的攝入量應(yīng)該在10毫克—30毫克之間
，最高不能超過30毫克
。豬肉、黃豆
、大米
、香菇等食物中含有豐富的B族維生素
，但若想全部攝取比較困難
，可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑。
8
、維生素A可抗肝癌
肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當(dāng)肝臟受損時(shí)
，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降
。研究表明，維生素A能保護(hù)肝臟
，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生
。它能使正常組織恢復(fù)功能
，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。王興國說
，人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克
，女性750微克
，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟
。每天食用一根胡蘿卜
、65克雞肝
、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄
、胡蘿卜
、菠菜
、動物肝臟、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A
。
9
、維生素E是護(hù)肝新武器
西班牙索菲亞王后大學(xué)醫(yī)院的科學(xué)家不久前表示，維生素E能起到阻止肝組織老化的作用
。美國國家糖尿病
、消化系統(tǒng)疾病和腎病研究所高級顧問帕特麗夏
？羅比克也指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器?div id="4qifd00" class="flower right">
！丙溠俊⒋蠖?div id="m50uktp" class="box-center"> 、植物油
、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E
。
健康人每天攝入12毫克維E即可，相當(dāng)于2匙葵花油
，杏仁
、核桃
、花生等堅(jiān)果共30－50克
。如果患有肝病
，每天則至少需要補(bǔ)充100毫克
，才能以滿足肝臟需要
。
春季養(yǎng)肝攻略 ！這四招不可錯(cuò)過
春季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)護(hù)肝臟為主要
，調(diào)理身體內(nèi)的陽氣
，使之不斷充沛
。肝的主要功能是保持和維護(hù)周身氣血的疏通暢達(dá)
，肝功能正常了
，人體氣血才會暢通
，臟腑功能才可以正常地發(fā)揮
，不然會使氣血瘀滯
，百病叢生
。
那么
，春季該如何養(yǎng)肝
？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師陳楚云教你四個(gè)方法來養(yǎng)肝。
春季宜早睡早起
。肝經(jīng)當(dāng)令是丑時(shí)
，丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)
。
中醫(yī)認(rèn)為，肝主藏血
，只有當(dāng)人體靜臥時(shí)候
，氣血才能歸于肝臟
。
人體每天的許多毒素都是通過肝臟排出來的，若肝沒有足夠的能量去養(yǎng)護(hù)自己
，毒素及廢物就會積聚
，繼而發(fā)生疾病。故要養(yǎng)好肝
，丑時(shí)一定要有好的睡眠
。
都說春天要養(yǎng)肝
，飲食宜少酸增甘。根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說
，酸與肝相應(yīng)
，脾與甘相應(yīng)
；肝氣過旺會制約脾的功能，出現(xiàn)頭暈
、頭痛
、食欲不振等一系列癥狀
。遵從少酸增甘原則可抑制肝氣過于亢盛，同時(shí)培補(bǔ)脾氣的虧虛
。
“少酸增甘”不是單純的少吃酸味食物
，多吃甘甜味食物。張梅解釋
，從中醫(yī)五行角度出發(fā)，凡是屬收斂
、固澀作用的食物皆歸為酸味
，如石榴
；具備補(bǔ)益、健脾
、和緩作用的食物歸為甘味，如山藥
、核桃、黑米
、燕麥等五谷雜糧。
春季飲食應(yīng)多以健脾益氣為主
，可選用大棗
、山藥
、姜
、瘦肉
、魚肉
、大麥
、小麥
、蜂蜜等具備和緩功效的食物
。肝五色為青
，故應(yīng)多選擇綠色新鮮蔬菜進(jìn)食。
足厥陰肝經(jīng)屬肝絡(luò)膽
，與肝、膽
、胃等均有聯(lián)系，拍打肝經(jīng)法可以很好地疏肝、護(hù)肝
、養(yǎng)肝。
具體操作：一般取坐位
，一條腿平放在另一條腿上，按經(jīng)絡(luò)循行走向
，從大腿根步一直拍打到腳底
，力度適宜
，以自身耐受程度為主
，時(shí)間為20-30分鐘
。勿在飽餐后進(jìn)行
，操作過程中可在相應(yīng)穴位或其他陽性反應(yīng)點(diǎn)處多停留
，尤其是行間和太沖
。
行間穴
，在足背側(cè)
，當(dāng)?shù)谝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、二趾間
，趾蹼緣的后方赤白肉際處。此穴對于治療肝病十分有效
，每天進(jìn)行兩次指壓，每次30下即可
。
太沖穴，在足背側(cè)
，當(dāng)?shù)谝?div id="jfovm50" class="index-wrap">、二跖骨間隙的后方凹陷處。凡屬肝氣郁結(jié)
、肝火上炎
、肝血不足、肝陽上亢等證
，均可選用此穴
。它能降血壓、平肝清熱
、清利頭目
，對女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效果。
《
黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“怒傷肝
，悲勝怒”?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代人因?yàn)樯?div id="jfovm50" class="index-wrap">、工作等原因?qū)е碌姆N種壓力矛盾使其困擾不已
，情緒未免控制不佳，從而影響身體健康
。
肝具有疏散宣泄的功能
，若其正常運(yùn)行
，則氣機(jī)調(diào)暢
，氣血平和，心情舒暢
。所以，春季養(yǎng)生情志方面需保持心胸開闊
，精神愉悅
，保持生機(jī)
。
春季養(yǎng)肝護(hù)肝的養(yǎng)生技巧
春季養(yǎng)肝護(hù)肝的養(yǎng)生技巧
中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的五臟與精神魂魄意相對應(yīng)
。五臟之中，肝主魂
，是管理、推動
、轉(zhuǎn)化人的精神和情緒
。如果說人體是一支部隊(duì)
，肝為將軍之官
。老百姓常說：“萬病氣上來”
，“怒傷肝”
，臨床上已被廣泛證實(shí)，癌癥和一些腫瘤的發(fā)病原因
，與無法疏泄心中的郁悶有密切的關(guān)系
。
春季養(yǎng)肝尤應(yīng)重視精神調(diào)養(yǎng)
。在早春季節(jié)生活不要過分勞累
，精神上要保持愉快
，遇到情緒不舒暢時(shí)
，切勿暴怒傷肝。此外
，由于春困乏力，人會感覺對什么都提不起興趣
，但此時(shí)切勿采取久眠多臥的方法。因?yàn)榫盟瘯斐尚玛惔x遲緩
，氣血循環(huán)不暢
，筋骨僵硬
。
春季養(yǎng)肝，首先應(yīng)要了解肝臟的特性
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！秲?nèi)經(jīng)》認(rèn)為“肝主升發(fā)陽氣，性喜條達(dá)
，主疏泄
，惡抑郁”
，養(yǎng)肝應(yīng)使肝氣順應(yīng)自然。中醫(yī)的子午流注認(rèn)為：肝膽在23時(shí)至次日凌晨3時(shí)最興奮
，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過肝，肝膽在此刻發(fā)揮其解毒作用達(dá)到最高峰
，人在此時(shí)也應(yīng)順應(yīng)自然保證充足的休息，所謂“靜臥血?dú)w肝”就是這個(gè)道理
。安排好作息
，避免過度勞累是護(hù)肝的關(guān)鍵
。
春季養(yǎng)肝的三個(gè)重點(diǎn)：
1
、
調(diào)養(yǎng)精神： 春季養(yǎng)生重“養(yǎng)肝”，情緒上要樂觀
、愉快
，避免暴怒，不要過分勞累
，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)
。有肝臟疾患的人
，要做到心寬、心靜
。心寬
，不僅意味著對外面世界的承納與相容
，而且意味著內(nèi)心世界的開放，表明自身與周邊環(huán)境的和諧
。寬厚多恕地對人對事
，這是健康品質(zhì)和高尚素質(zhì)的'表現(xiàn)
，也是防治心理性疾病的最佳良方
。
心靜指的是內(nèi)心的平靜
，是心靈深處的恬然、安謐
、舒適和自在。心靜
，并非什么都不想，而是“不思聲色
、不思勝負(fù)
、不思得失、不思榮辱
、心無煩惱、形無勞倦”的一種精神境界
。在繁忙浮躁和充滿誘惑的大千世界紛擾下
，真正做到“恬然不動其心”，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定
，防止心理疾病的發(fā)生，使人健康長壽
。
2、運(yùn)動鍛煉：
春天多鍛煉
，能夠增強(qiáng)免疫力與抗病能力
。根據(jù)天人合一的理論
，春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
，如散步
、慢跑
、體操、太極拳等
，保持體內(nèi)的生機(jī)。
3、防風(fēng)御寒：
春天乍寒乍暖，一日三變
，人們要特別注意防風(fēng)御寒
。俗話說“寒從腳下起”
，因此
，在春季要堅(jiān)持每晚睡覺前用溫?zé)崴茨_
，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)
。同時(shí)
，要堅(jiān)持晚睡前
，喝一碗用生姜、花椒
、大蒜熬制的保健湯
，既可以疏散寒氣
、預(yù)防感冒
，又能有利于睡眠。
春季養(yǎng)肝護(hù)肝的合理飲食：
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
因?yàn)榇杭镜臍鉁刈兓螅錈岽碳た墒谷梭w內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速
，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從而容易得病
。這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品
，如雞蛋
、魚類
、雞肉和豆制品等
。
2、攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽
小白菜、油菜
、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬
，富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜
、莧菜等黃綠色蔬菜
，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色卷心菜
、菜花等，可以提高人體免疫功能
，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力
。
3、選擇清淡食物
春季肝氣最旺
，而肝氣旺會影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱
。如果多吃酸味食物
，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛
、甘、溫之品
，忌酸澀食品。飲食應(yīng)該清淡可口
，少吃油膩
、生冷及刺激性食物，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)
、維生素的食品
，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉
、豆制品
、蛋類、胡蘿卜、菜花
、大白菜
、柿子椒、芹菜
、菠菜
、韭菜等
。肝炎病人忌吃蛋黃，因?yàn)榈包S中含有大量的脂肪和膽固醇
，而脂肪和膽固醇都需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝
，這樣肝臟的負(fù)擔(dān)加重了，不利于肝臟功能的恢復(fù)。
肝臟也是人體主要的解毒代謝器官
，它可保護(hù)機(jī)體免受損害
，保護(hù)好肝臟就能延年益壽
，因此，中醫(yī)有“春宜養(yǎng)肝”之說
。所以春季大家要做好養(yǎng)肝護(hù)肝的工作
。春季養(yǎng)肝是格外重要的
。
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