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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      春季吃這些蔬菜幫助減肥(春天吃什么水果蔬菜減肥
        ？)
      
        
      
            生活常識網(wǎng)
            2023-04-30 20:27:01
        
      

        
      
           
      春季吃這些蔬菜幫助減肥
      春季現(xiàn)在已經(jīng)到來，在這時候天氣是會變得越來越溫暖
      ，所以在春季的時候就很適合我們?nèi)ミM行養(yǎng)生
      ，在這時候選擇合理的方法養(yǎng)生是非常重要的，那么具體春季的時候如何通過飲食來減肥瘦身
      ，這是很多人的疑問
      ，一起看看具體應(yīng)該怎么做。
      卷心菜
      在春季的時候
      ，我們首先要吃的就是卷心菜了
      ，這是非常健康的一種蔬菜，而且一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分
      ，生吃也好
      ，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜
      。卷心菜富含大量維他命C，也是常吃的一種食物
      ，可以在每天的飲食中充分利用
      ，將攝取的熱量降低
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      ？刂泼刻鞌z取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來
      。
      魔芋
      魔芋是一種非常著名的減肥食品，它的熱量是非常低的
      ，同時魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖
      ，其含量極其豐富
      。這是一種非常理想的可溶性膳食纖維，含有超低熱量﹔葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸
      ，對人體好處非常多，清腸胃
      ，助消化，降膽固醇
      ，防高血壓
      ，防糖尿病
      ，更能預(yù)防肥胖
      ，所以在春季的時候我們是可以經(jīng)常吃些魔芋來養(yǎng)生的
      。
      韭菜
      同時我們在平時還可以吃的就是韭菜了，春季的時候吃韭菜非常好
      。韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素，進入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個鏟除
      ，而韭菜一起的滋味來自硫化合物
      ，能令肝臟功用堅持正常
      ，令毒素不能堆積。這種物質(zhì)能推進人體對維生素B1的吸收
      ，然后進步糖質(zhì)的代謝率。韭菜中的維生素A
      、維生素C
      、維生素E的含量也適當豐厚
      ，所以常吃對我們健康有好處
      。
      上面推薦給大家的這幾款食物非常不錯，在春季的時候選擇吃這些食物非常好
      ，可以幫助我們有效的減肥瘦身，對我們健康還是非常有好處的
      ，同時我們還可以常吃這些食物來補充維生素
      ，所以在春季的時候就必須要這樣吃才行
      。
      春天吃什么水果蔬菜減肥？
      首先
      ，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究
      ，菠蘿、哈蜜瓜
      、木瓜
      、奇異果
      、香蕉
      、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高
      ，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果
      、獼猴桃、檸檬
      、李子
      、櫻桃
      、柑橘類等血糖指數(shù)較低
      ，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 其次
      ，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁
      ，則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖
      ，可快速被機體吸收
      ，提高血糖濃度，降低食欲
      。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外
      ，餐前進食水果
      ，可顯著減少對脂肪性食物的需求
      ，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果
      。但是，很多水果如柿子
      、山楂、杏仁
      、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥
      ，餐前食用水果時
      ，最好選擇酸性不太強
      、澀味不太濃的水果
      ，如蘋果
      、梨、香蕉
      、葡萄、西瓜
      、甜瓜等
      。 而飯后吃水果難以達到減肥的效果
      。因為飯后吃水果
      ，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里
      ，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果
      ，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是
      ，有些水果有促進消化的作用
      ，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬
      、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃
        。 第三
        ，水果的食用量不要過多
        。大多數(shù)人認為
        ，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)
        ，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)
        。水果并非能量很低的食品
        ，由于味道甜美很容易吃得過多
        ，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積
        。例如每100克草莓大約有30卡熱量
        ，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多
        ，攝入的熱量是驚人的
      。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡
      ，約相當于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量
      。 只要方法得當，水果減肥會有很大的效果
      。但是
      ，不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養(yǎng)成分不全
      ，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康
      。
      十款家常菜春天吃最好 降火又瘦身哦
       
       春天肝火旺盛
      ，因此要多吃些寒性蔬菜降火
      。那么
      ，春季吃什么蔬菜降火？看看下文的介紹
      ，你就清楚了……
        涼拌金針菇 
       
       原料:
       金針菇，黃瓜
      ，青椒
      ，蒜汁
      ，香油
      ，鹽，醋
        ，糖，辣椒油少許
       做法:
       1.金針菇去老根洗凈焯水
        、黃瓜擦絲
        、青椒切絲，放蒜汁
        、香油
        、鹽、醋
        、一點糖、還可以放少許辣椒油
        ，拌勻即可
        ，冷藏后食用更佳
        。
        蠔油生菜 
       
       原料:
       生菜一棵
        ，蠔油，蔥
        ，蒜瓣，雞精
        ，鹽（其實
        ，我后來沒放鹽
      ，因為蠔油已經(jīng)很咸了）
       做法:
       1.生菜洗凈
      ，用手撕成大塊；蔥
      、姜切碎備用。
       2.燒半鍋水
      ，水開后下生菜略燙（約40秒），撈出生菜瀝去多余 的水份 
      。
       3.炒鍋坐火上，倒油
      ，下蔥花稍炸
      。
       4.再將蒜末
      、蠔油倒進去
      ，小火慢慢翻炒，加少許雞精
      ，炒勻后倒在燙好的生菜上即可。如果有高湯的話
      ，在加入蠔油后可以再加些高湯咕嘟一會兒
      ，然后勾點薄芡就更好了。
        香蕉百合銀耳湯 
       
       原料:
       干百合
      ，銀耳
      ，香蕉
      ，枸杞
      ，冰糖
       做法:
       1.干百合洗凈泡發(fā)；銀耳泡發(fā)撕成小朵
      ，去蒂洗凈；香蕉剝皮切成小薄片
        ；枸杞洗凈
        。
       2.把銀耳裝入碗中，加適量水上鍋蒸30分鐘
      。
       3.再將百合及香蕉片放入銀耳碗中
      ，加冰糖再入鍋蒸30分鐘后加入枸杞稍燜即可。
        開胃山藥 
       
       原料:
       淮山藥200g
      ，山楂糕100g
      ，蜂蜜10-15g，干桂花5g
       做法:
       1.將蜂蜜與干桂花放在小碗中混合均勻
      ，備用
      。山藥去皮，切成大段
      ，放入鍋中蒸熟
      ，切成0.5cm厚的片，放涼
      。
       2.山楂糕切成同樣厚的片。將切好的山藥片與山楂糕片交替碼好
      ，在上面淋上桂花蜂蜜
      ，即可
      。
        玉米魚肚羹 
       
       原料:
       玉米湯料罐頭（粟米羹）1/2罐
      ，魚肚（魚鰾）160克，雞蛋1個
      ，香菜（芫荽）1棵，大蔥1根，姜汁酒1湯匙
      ，高湯或清水1.2升
      ，太白粉（生粉）1湯匙
      ，鹽1茶匙
      ，糖1/2茶匙，胡椒粉適量
      ，麻油少許
       做法:
       1.大蔥、香菜洗凈切末
      。
       2.魚肚用水發(fā)開后切成4厘米長細條
      。煮鍋加入姜汁酒一湯匙和適量開水
      ，將魚肚略煮
      ，隨即盛起瀝干待用。
       3.煮鍋內(nèi)注入玉米湯料
      ，倒入高湯或清水煮開，再加入魚肚煮約5分鐘
      。加入鹽
      、糖
      、胡椒粉
      、麻油等調(diào)料，太白粉加適量水調(diào)勻
      ，倒入鍋中勾芡。
       4.蛋攪打均勻
      ，加入羹中
      ，略為攪拌。撒上大蔥末及香菜末，即可上桌進食
      ！
        銀耳香菇雞湯 
       
       原料:
       雞翅2對
      ，銀耳，干香菇
      ，枸杞若干
       做法:
       1.雞翅先洗凈，然后焯水，鍋里放一點點油
      ，把焯水過的雞翅稍稍過一下油。如果想要雞翅的顏色好看
      ，過油前可以適當加些老抽來腌制幾分鐘
      ，使雞翅呈褐色。
       2.到了很重要的一步
      ，把過油的雞翅放在溫水里泡一泡，洗洗油膩
      。
       3.銀耳和香菇用溫水泡發(fā)后
      ，墊在碗底
      ，把雞翅擺在上面
      ，加足量的上湯，慢火煲
      ，最后加鹽和冰糖，燉到出味
      ，成羹狀更好
      。
        糯米雞腿卷 
       
       原料:
       雞腿2只，油飯160公克
      ，玉米粉適量，米酒少許
      ，胡椒粉少許
      ，鹽少許
      ，糖少許
       做法:
       1.雞腿去骨
      、洗凈瀝干，依序抹上少許米酒
      、胡椒粉、鹽
      、糖
      ，腌漬約10分鐘，備用
      。
       2.將作法1的雞腿放平
      、皮朝下，再包入油飯卷起
      ，最后用鋁箔紙包裹外層，放入電鍋中
        ，外鍋加入1杯水
        ，蓋上蓋子按下開關(guān)，煮至開關(guān)跳起后取出待涼
      。
       3.作法2的雞腿卷待涼后去除鋁箔紙，沾上薄薄一層玉米粉
      ，放入熱油鍋中
      ，炸至外表上色
      、金黃酥脆
      ，撈出瀝干油份后切片即可（食用時可依個人喜好，另搭配蕃茄醬沾食增加風味）
      。
        韭菜炒雞蛋 
       
       原料:
       韭菜300克，雞蛋3個
      ，食鹽
      ，料酒，色拉油少許
      。
       做法:
       1.將韭菜搞洗干凈，控干水分后切成3厘米長的段待用
      。
       2.雞蛋打入碗內(nèi)
      ，加料酒
      、食鹽
      、味精攪打均勻。炒鍋加較多底油
      ，燒至五六成熟，倒入韭菜煸炒
      ，待韭菜斷生
      ，迅速倒入雞蛋液翻炒，一切翻炒一邊淋上少量油
      ，待雞蛋液凝固至熟，即可裝盤上桌
        。
        奶白鯽魚湯 
       
       原料:
       鯽魚一條
        ，姜3片，大蒜1粒(拍碎)
        ，小蔥一棵(切碎)，油
        ，鹽
        ，雞精
        。
       做法:
       1.鍋里放油
        ，燒熱后，用鏟推開
       2.放鯽魚略煎一下
       3.煎到魚肉變色后
        ，到入1碗半的水！碗就是你盛魚湯的碗
        。放入姜和大蒜
       4.蓋鍋蓋
        ，大火煮沸后改中火燉20分鐘。湯就成白的了
        。如果你有足夠的時間，就放2碗水
      ，大火煮沸后改小火燉2小時
      ，那時侯魚肉都溶到湯里了，更美
      ！
        蠔油燒茄子 
       
       原料:
       茄子(紫皮，長)400克
      ，姜15克
      ，白皮大蒜25克
      ，蠔油50克
      ，白砂糖20克，味精2克
      ，鹽1克
      ，料酒25克，豌豆淀粉40克
      ，植物油50克
       做法:
       1.把茄子洗凈剝皮，切成3厘米大小的菱形塊
      。
       2.炒鍋上火
      ，放入油燒至120℃時，放入茄塊炸成金黃色熟時撈出
      ；把油倒回容器，鍋內(nèi)放點底油
      ，把姜米
      、蒜米放入用小火煸炒出香味
        ，放入蠔油繼續(xù)煸炒一會兒
        ，烹入湯（或水），放入炸好的茄塊
        ，迅速把糖、味精
        、鹽
        、料酒放入，燒片刻
        ，淋入水淀粉勾芡，即可盛入盤中
        。
       
      春季吃什么蔬菜可以減肥又美容
      　女性不可缺少的春季蔬菜
      菠菜
      肝臟
        、腸道、肌膚都受益
      槲皮素
        、谷胱甘肽、膳食纖維
      、葉酸
      、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，對于排毒
      、改善便秘、促進血液循環(huán)
      、提高新陳代謝
      ，效果都相當顯著。同時
      ，類胡蘿卜素的含量也很豐富
      ，幫你美容養(yǎng)顏
      。春天出產(chǎn)的菠菜，其維生素C的含量是夏季的3-5倍
      ，現(xiàn)在正是多吃菠菜的好時機喲!
      營養(yǎng)價值與排毒力最強的春季蔬菜
      芥藍
      從莖到花都是營養(yǎng)成分
      春季代表性蔬菜芥藍
      ，莖
      、葉
      、花都能食用，富含維生素C
      、維生素B群、胡蘿卜素
      、鈣質(zhì)
      、葉酸、鐵質(zhì)
      、鉀等，營養(yǎng)價值十分高
      。另外
      ，芥藍中的芥子油甙分量相當高
      ，能形成異硫氰酸
      ，發(fā)揮超強的解毒、排毒功效
      。
      從冬末開始，1-3月是芥藍生產(chǎn)的時節(jié)
      ，能好好地鎖住有效成分
      ，若是水煮的話，烹調(diào)時間不能過長
      。當芥藍中的維生素B群發(fā)揮超強的脂肪代謝功效，加上鉀的利尿作用
      ，能有效排毒并消除水腫
      。
      

          
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      在春季的時候
      ，萬物都是在生長的了
      ，因此對于我們來說，在這時候就特別容易出現(xiàn)各種各樣的問題了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春飲花茶獲益匪淺
      
                        
      “竹外桃花三兩枝
      ，春江水暖鴨先知。”蘇軾的這句詩很好的描述了春天到來的美景
      ，以及令人欣喜的美好心情
      。春天正是萬物生長，百花齊放的時候
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      春季如何去濕氣,仲春祛濕的食譜
      
                        
      每個季節(jié)都有著不同的養(yǎng)生的方式和方法哦
      ，春季來了，很多人都覺得不舒服
      ，和季節(jié)性有關(guān)系
      。春季是一個濕氣重的季節(jié)，那么如何祛濕的呢
      ，特別是仲春時節(jié)，除了一些良好的祛濕的方法以外