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首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 春季養(yǎng)生

一起來看看春季養(yǎng)生的方法

生活常識(shí)網(wǎng) 2023-05-01 01:21:15

一起來看看春季養(yǎng)生的方法

日常生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍B(yǎng)生和保健的工作，對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的

，相信大家現(xiàn)在對于養(yǎng)生和保健的方法也是非常的關(guān)注的
，當(dāng)然
，我們大家要知道
，在不同的季節(jié)
，養(yǎng)生和保健的方法也是有著很大的區(qū)別的
，那么春季養(yǎng)生的方法大家了解多少?下面我們一起來看看春季養(yǎng)生方法。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)過一夜睡眠后

，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢
，方醒之時(shí)
，總覺懶散而無力。此時(shí)伸伸懶腰
，并配以深吸深呼
，則有吐故納新、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
、振奮精神的作用，可以解乏
、醒神
、增氣力活肢節(jié)，當(dāng)然
，日常生活中適合我們在春季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)和鍛煉的項(xiàng)目也是非常多的
，最主要的就是做一些健身操，或者是堅(jiān)持跑步
，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于我們?nèi)梭w的健康都是有很大的幫助的。

早睡早起

俗話常說:早睡早起精神好

。春季
，晚上不要睡得太遲，早上要早起
，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。春季有了良好的休息睡眠
，人體才能得到調(diào)整和補(bǔ)充
，進(jìn)一步促使機(jī)能承受緊張度能力的增加，減少白天的困倦
。還有一點(diǎn)值得注意的是
，我們大家在春天的時(shí)候，一定要盡可能的避免熬夜的現(xiàn)象
，因?yàn)槎杭竟?jié)更替你的時(shí)候
，我們是很容易出現(xiàn)春困的現(xiàn)象的，有時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)沒精神的情況
。

相信大家通過上面的這些介紹

，對于春季養(yǎng)生的一些好方法也是有了一定的了解，所以我們大家在生活中就是可以通過這些方法來養(yǎng)生的
，當(dāng)然
，在春季的時(shí)候
，天氣也比較暖和了，所以我們就更應(yīng)該經(jīng)常做一些室外的運(yùn)動(dòng)和鍛煉了
，另外
，我們大家還需要養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。

春季養(yǎng)生常識(shí)有哪些技巧
？

春季養(yǎng)生，方方面面都要兼顧

，大家知道應(yīng)該如何在這個(gè)季節(jié)進(jìn)行養(yǎng)生嗎?下面跟隨我一起來看看吧
。
春季養(yǎng)生小常識(shí)
1、每天堅(jiān)持多喝水

每天堅(jiān)持多喝水
，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的回圈速度
，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗
。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥
。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅
。
2
、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照
，常讓人忽略初春的善變與寒冷
。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲
，寒邪傷肺
，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽
、感冒等
，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”
，捂的度就是不能過汗
，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了
。

3
、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過敏

春天是過敏
、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)
，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好
、空氣清潔時(shí)進(jìn)行
，掃除前先開窗通風(fēng)
，盡量用溼掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵
，有條件的家庭可以用吸塵器
，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下
、衣柜等衛(wèi)生死角
，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯
、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗
。

4、早上梳頭
、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說：“春三月
，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)
，用熱湯下鹽一撮
，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣
，勿令壅滯
。”就是說
，春天早上梳頭
、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血執(zhí)行
，保健防病
。

5
、晚睡早起
，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡
。早起是指太陽剛剛升起的時(shí)候起床
，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好
，最好在晚11點(diǎn)前入睡
，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升
。

6
、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后
，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢
，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力
，此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力
，并配以深吸深呼，則有吐故納薪
、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
，可以解乏
、醒神、增氣力
、活肢節(jié)
。

7、多曬太陽補(bǔ)鈣

春分過后
，日照時(shí)間漸漸變長
。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和
。此時(shí)
，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會(huì)曬太陽
，勝過吃補(bǔ)藥”的說法
。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬
。

8
、“躲避”紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏
，才會(huì)想起紫外線的存在
。其實(shí)在春季，紫外線就已經(jīng)開始對面板進(jìn)行傷害
。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間
，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成
，黑色素的沉積
。因此防曬很重要。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1
、調(diào)養(yǎng)精神

春天陽光明媚,風(fēng)和日麗,精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá),心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會(huì)使氣血調(diào)暢,精神旺盛
。

2、御寒

春天氣溫多變,宜晚睡早起,到室外多活動(dòng),舒展形體,使一天精力更加充沛。春天要特別注意御寒,養(yǎng)陽斂陰
。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn),衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患
。根據(jù)“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

3
、調(diào)節(jié)飲食
、健脾祛溼

春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷,尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸
、附子
、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)礦物質(zhì)
、維生素***特別是B族維生素***豐富的食品;特別是各種黃綠色蔬菜,如瘦肉
、豆制品、蛋類
、胡蘿卜
、菜花、大白菜
、柿子椒
、芹菜、菠菜
、韭菜等,此外,還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品,以免傷胃損陽
。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

一年之計(jì)在于春,春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)
。春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑
。春天多鍛煉,會(huì)增強(qiáng)兔疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng),如太極拳,慢跑、放風(fēng)箏
、春游踏青等
。

5、保健防病

春天溫暖多風(fēng),最適于細(xì)菌
。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感
、肺炎、支氣管炎
、流腦
、猩紅熱
、腮腺炎
、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風(fēng),提高防御能力,流行時(shí)少去公共場所,避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節(jié),著不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時(shí)令之邪引發(fā),一些舊病宿疾即易復(fù)發(fā),如偏頭痛
、慢性咽炎
、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞
、精神病等,應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防
。
春季養(yǎng)生食譜
1、 紅棗枸杞糯米粥

做法:紅棗100克
、糯米100克
、枸杞子30可,淘凈后入水,熬煮40分鐘。

功能:健脾胃,補(bǔ)益氣血
。適宜脾胃虛弱
、氣虛虧虛的人群。以晚飯食用為宜
。

2
、 胡蘿卜菠菜粥

做法:將胡蘿卜1-3根、粳米100克加水煮粥
。

功能:清熱疏肝,潤腸通便
。適宜春季火熱上炎而致的面板干燥、大便秘結(jié)的人群
。以晨起引用最佳
。

3、 春筍雞湯

做法:土雞500克
、春筍250克
、香菇50克,生姜、大蔥
、料酒各適量
。將所有食材洗凈,入鍋內(nèi)燉煮40分鐘。

功能:疏肝養(yǎng)胃,補(bǔ)齊氣血
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？捎糜谌魏误w質(zhì)的人群。 看過春季養(yǎng)生常識(shí)有哪些的人會(huì)看：

最適合春天的養(yǎng)生方式有哪些？你最喜歡哪種
？

春季

，是指我國農(nóng)歷的立春到立夏這一段時(shí)間，即農(nóng)歷一月
、二月
、三月，包括了立春
、雨水
、驚蟄、春分、清明
、谷雨6個(gè)節(jié)氣
。春季的氣候?qū)ξ覀兊纳眢w健康影響深遠(yuǎn)，與我們的養(yǎng)生息息相關(guān)
。中國歷代養(yǎng)生家都非常重視春季養(yǎng)生
，并強(qiáng)調(diào)春季養(yǎng)生之計(jì)應(yīng)當(dāng)順應(yīng)季節(jié)的氣候特點(diǎn)。比如
，春季氣候時(shí)寒時(shí)暖
，加上人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱
，所以春天不宜頓去棉衣
，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜謹(jǐn)慎
，不可驟減
。又如，為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點(diǎn)
，為扶助陽氣
，此時(shí)，在飲食上應(yīng)適當(dāng)食用辛溫升散的食品
，如姜
、棗、豆豉
、花生
、蔥、香菜等
。

下面介紹一下春季養(yǎng)生的常用的方法

。

生命在于運(yùn)動(dòng)

春天，人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項(xiàng)鍛煉

，既可補(bǔ)充冬季寒冷氣候所消耗的陽氣
，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱氣候要消耗的陰津。專家認(rèn)為
，春季鍛煉不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)
，以免由于過度運(yùn)動(dòng)和損耗對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利的影響。春季養(yǎng)生保健要多做戶外活動(dòng)
。所謂戶外活動(dòng)
，就是指在室外、庭院
、公園
、大自然中做的一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑
、練氣功
、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子
，是促進(jìn)人體骨骼生長的好養(yǎng)料
，它雖見不著摸不著，卻無時(shí)無刻不在“飄游”
，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益
。

娛己娛人，陶冶情操

在春天的鳥語花香中

，大家一起進(jìn)行一些輕松愉快
、活潑多樣的娛樂活動(dòng)，能夠使人在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中
，舒暢情志
，怡養(yǎng)心神，增加智慧
，活動(dòng)筋骨
，疏通氣血，鍛煉身體
，增強(qiáng)體質(zhì)
，從而達(dá)到養(yǎng)神健形、益壽延年的目的
。

踏青賞花

，攜手暢游

寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度的下降

。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)
，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展
，收縮無力
，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體
，又陶冶了精神
。特別是春天的郊野，空氣清新
，花紅葉綠
，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱中
，心情自然舒暢起來
。自古以來
，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法
。

健康是吃出來的

我們常說

，“健康是吃出來的”，這句話一點(diǎn)都沒錯(cuò)
！中醫(yī)認(rèn)為
，藥食同源，在養(yǎng)生方面非常重視飲食物的合理選擇與搭配
，而且歷經(jīng)幾千年的中醫(yī)藥文化沉淀
，創(chuàng)制了很多有效的食療藥膳，有些甚至是中國古代宮廷的私藏秘方
，這是中醫(yī)養(yǎng)生獨(dú)具的特色
。春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，所以人們應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)變化
，通過飲食調(diào)養(yǎng)陽氣
，以保持身體的健康。只有好好學(xué)習(xí)飲食之道
，才能明明白白吃出健康
。

春季食物的宜與忌

春季陽氣升發(fā)，人體的新陳代謝也開始旺盛

，飲食宜選辛
、甘、溫之品
，忌酸澀
；宜清淡可口，忌油膩生冷之物
。初春陽氣升發(fā)
，辛甘之品可以助春陽，溫食利于護(hù)陽
，如蔥
、荽、韭
、棗
、花生等皆宜，但不宜食大熱
、大辛之食
，如人參、鹿茸
、附子等
。

以上這些養(yǎng)生方法

，我最喜歡的就是運(yùn)動(dòng)了，生命在于運(yùn)動(dòng)
，平時(shí)自己很喜歡各種各樣的運(yùn)動(dòng)
，在春天釋放自己是最好的養(yǎng)生選擇。

春季如何養(yǎng)生最好
？
？

葡萄干。葡萄干有益氣

、補(bǔ)血的作用
，可養(yǎng)肝血，適合易貧血
、常頭暈?zāi)垦５娜顺?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。春天易頭暈的人，通常氣血較不足
，而且葡萄干富含鐵質(zhì)
，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高
，所以怕胖
、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃
，建議1天不要吃超過半個(gè)手掌的量
。

龍眼。龍眼干安神 肝血不足

、氣血循環(huán)不佳者
，易在春天睡不好、沒精神
。而龍眼干可入脾養(yǎng)血
，脾胃養(yǎng)足了，肝血
、肝氣也較足
，晚上睡不好、易頭暈的人可多吃
。不過?div id="jfovm50" class="index-wrap">？诟缮嘣铩⒁咨匣?div id="jfovm50" class="index-wrap">、體質(zhì)較燥熱的人則要少吃
，建議1天不要吃超過半個(gè)手掌的量
。

糯米。糯米糕補(bǔ)體力 糯米有補(bǔ)中益氣

、補(bǔ)充營養(yǎng)的作用
，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補(bǔ)脾胃
、養(yǎng)血安神
，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人
，也就是適合天冷時(shí)容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃
，但糯米不易消化，若是易消化不良的人
，1天吃約半個(gè)手掌的量即可
。

山藥。山藥味甘性平

、健脾益氣
，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用
，及時(shí)“消滅”入侵體內(nèi)的細(xì)菌
、病毒。而平時(shí)容易出現(xiàn)多汗
、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量
。

山楂。山楂

，是最好的幫助消化的良友食品
，就像清道夫一樣，它可以高速地將攝入的各種食物
，變成最容易讓我們吸收的營養(yǎng)物質(zhì)
，并把不利因素屏蔽掉。不光對肉類有效
，對辣椒也不例外
。山楂的收斂特性，可以極大程度地減緩辣味
，對身體陰陽平衡的干擾
。

蘿卜。蘿卜

，具有很好的清理腸道的功能
，能夠第一時(shí)間，把腸道內(nèi)停留的食物殘?jiān)懦鲶w外
，沒了這些容易讓我們產(chǎn)生火氣的不良物質(zhì)
，上火很快會(huì)消除
。

菠蘿。菠蘿

，有養(yǎng)陰生津的作用
，能滋潤腸胃，產(chǎn)生足夠的陰液
，相當(dāng)于下了場及時(shí)雨
。木柴都被淋濕了，火也就燒不起來了
，從而消除飲食帶來的火氣
。

紅棗。我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘

，以養(yǎng)脾氣
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！币馑际钦f
，春季宜少吃酸的，多吃甜的
。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)
，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品
。而人們在春天里的戶外活動(dòng)比冬天增多
，體力消耗較大，需要的熱量增多
。但此時(shí)脾胃偏弱
，胃腸的消化能力較差，不 適合多吃油膩的肉食
，因此
，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品
。


推薦三款春季養(yǎng)生粥

決明子粥

做法：粳米50克

，炒決明子10克，冰糖適量
。先將決明子炒至微黃
，取出待冷卻后熬汁。然后
，用其汁和粳米同煮
，煮熟后加入冰糖，即可食用
。

功效：明目

、清肝
、通便。對于目赤紅腫
、高血壓
、怕光多淚、高血脂
、習(xí)慣性便秘等癥
，效果明顯。

桑葚粥

做法：糯米30克

，桑葚30克(鮮桑葚60克)
，冰糖適量。將桑葚與糯米同煮
，待煮熟后加入冰糖
。

功效：該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智

。尤其適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花
、耳鳴腰酸、失眠多夢
、須發(fā)早白等癥
。

山藥粥

做法：以鮮山藥100～200克，洗凈切片

，與粳米100克同煮粥食用
。

效用：山藥味甘平，是一種性味平和的滋補(bǔ)脾

、肺
、腎的食物。現(xiàn)代藥理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，山藥含有淀粉酶
、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪
、碳水化合物
、維生素C等，具有滋補(bǔ)效果
。中老年人在春季經(jīng)常食用些山藥粥
，補(bǔ)益頗多。

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“竹外桃花三兩枝
，春江水暖鴨先知
。”蘇軾的這句詩很好的描述了春天到來的美景
，以及令人欣喜的美好心情
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