春季養(yǎng)生注意養(yǎng)陽別盲目吃水果
現(xiàn)在已經(jīng)到了春季
，在這時候需要注意合理的飲食才行
，在這時候我們吃的健康就顯得很重要了
，在春季的時候必須要合理的飲食，這樣才能讓我們更健康的去度過春季了
，那么具體在春季的時候應該怎么吃呢
，下面就讓我們一起看看吧
。
不宜盲目吃水果
生注意養(yǎng)陽別盲目吃水果.png)
在春季的時候
，首先要小心的就是水果了
，水果是人人都愛的食物
，但吃水果也有一定的講究
，盲目的吃水果吃會損害自己的健康
。在春季的時候更不能盲目去吃水果
，如果過量食用水果就會使身體缺銅
，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病
，因此不宜在短時間內(nèi)進食水果過多。而水果發(fā)生病蟲害時
，往往用農(nóng)藥噴殺，農(nóng)藥會浸透并殘留在果皮蠟質中
，因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多
，所以吃的時候還是盡量去避免水果的果皮比較好
。
飲食方面要養(yǎng)陽
陽氣對身體起著保衛(wèi)作用
，可使身體堅固，免受自然界邪氣侵襲
。所以春天在飲食方面就應該多吃些溫補陽氣的食物
，以使身體陽氣充實
，這樣的方法自然可以幫助我們補充足夠的陽氣
，而且還能增強身體抵抗力，幫助我們抵御風邪為主的邪氣對身體的侵襲
。而且由于腎陽為身體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽
，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意
。春天時身體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足
，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。所以在春季的時候可以選擇多吃蔥
、蒜、韭等食物
，這些都是養(yǎng)陽的佳品
，能幫助我們在春季的時候補充陽氣
，促進我們的健康
。
在春季的時候就需要我們注意飲食才行，在這時候吃的健康是很重要的
，首先我們不能吃過量的水果，同時還要在飲食上以養(yǎng)陽為主
，這些食物對我們的健康會有幫助，而且還能幫助很好的增強身體素質
，所以在春季就需要通過合理的飲食促進健康
。
春季養(yǎng)生小知識
春季是一年的開始
，到了春天
，我們就要注重養(yǎng)生
，下面我為大家?guī)砹舜杭攫B(yǎng)生小知識，歡迎大家閱讀
。
春季養(yǎng)生小知識 篇1 1、保護肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重
。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質
，少吃動物油和油炸食品
，少到飯店吃飯
，遠離做菜使用的劣質油
，每天最好吃1—2把堅果。
應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油
，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活
、健康
，不易生銹
。肝氣舒暢
，人的韌帶、肌腱和關節(jié)也不會僵硬
。
2、春天應該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長過程中
，其中的維生素
、礦物質
、氨基酸等營養(yǎng)物質最為鮮活
。
在萬物復蘇的春季
，人的身體也在生長
，尤其需要這種高質量的營養(yǎng)。此外
，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜
，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康
。
3、進行“身體大掃除”
春天是掃除季節(jié)
，身體也需要大掃除
。多喝果汁可以清腸
、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因
、禁煙等都是不錯的選擇。
此外
，春天最好禁酒
，飲食不要過量
，七分飽就可以了
，這樣會讓你的身體更有活力。精彩推薦：春季養(yǎng)生必吃的十種食物
4、最應補B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用
，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬
。
此外
，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉
，緩解焦慮或失眠
。
5、清淡的飲食
春天萬物復蘇
，使得人們的胃口也大開
，但是
，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好
。少吃辛辣，多食蔬菜
。精彩推薦：春季養(yǎng)生吃什么 推薦六款養(yǎng)生蔬菜
6、適合做伸展運動
整個寒冷的冬天
，人的身體仿佛都是蜷縮著的
，因此春天最適合做的就是伸展運動
，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽
，老人可以練練氣功。
7 、充足的睡眠
人體就像是一臺機器
，只有保證良好的修養(yǎng)生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的問題
，睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠
，這樣可以達到養(yǎng)生保健的目的
。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上
，具體的安排可以是這樣：晚上10點入睡
，早晨6點起床，中午1點到1點半再午休半個小時
，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問題
。
春季養(yǎng)生小知識 篇2 春季養(yǎng)生小常識
1、睡眠一定要充足
熬夜就是慢性自殺
，這已經(jīng)是眾所周知的了
。大家都知道熬夜對身體危害大
，但是很多人卻并不重視
，尤其是在春天這樣一個需要通過休息來升發(fā)陽氣的季節(jié)
。如果長時間熬夜或者睡眠質量差
，那么身體里的陽氣將會被抑制，長此以往將引發(fā)一系列疾病
。
2、吃點新鮮的果蔬
告別寒冷貧瘠
，很多應季的水果、蔬菜在春天上市
。果蔬中含有豐富的維生素
，維生素也是春季養(yǎng)生
、人體保健不可或缺的重要元素
。如果只吃肉類而不吃果蔬
，久而久之身體將出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不均衡
。所以對于不喜歡吃果蔬的朋友來說，春季“強迫自己吃點水果
、蔬菜也是必要的
。
春季可以吃點草莓
、白菜
，草莓可以去肝火、心火
，而白菜雖然廉價，但是它可以清熱
、補水，非常適合在春季食用
。
3
、不要停留在潮濕的環(huán)境里
相較于冬季的寒冷
、干燥
，春天的天氣相對溫和
、濕潤
。隨著時間的推移，二十四節(jié)氣中
，雨水、驚蟄過后雨天會越來越多
，那么就會導致人體內(nèi)的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕陰暗的環(huán)境里
，避免不知覺中加重體內(nèi)濕氣
，增加身體負擔
。
那么春季人們應該如何祛濕呢
？建議在有陽光的時候多到戶外走走
，曬曬太陽
，也可以把門窗打開，讓新鮮
、干燥的空氣流通到室內(nèi)，被褥
、衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。
4
、不要盲目大進補
有人認為
，在冬季沒有吃夠的補品可以在春季繼續(xù)食用
，但是專家認為好不要這樣做
。中醫(yī)表示
，人體的陽氣在春季正在慢慢生長
，如果此時盲目進補，很容易把陽氣“掐”掉
，而且沒有針對體質的進補也會引起一些不必要的麻煩。
春季好不吃溫熱的食物來進補
，如果要吃補，那么建議選擇平補
，吃些味甘
、性平的食物
，或者吃點清熱
、祛濕的飲食，這才是有利于養(yǎng)生的春季飲食之道
。
春季養(yǎng)生飲食注意事項
春季是萬物生長、萬象更新的季節(jié)
。那么春季該如何攝取有營養(yǎng)以及怎樣調整飲食呢
？很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖
，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食
，酒肉辛辣要少吃
，健康長壽有保障?div id="d48novz" class="flower left">
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1、飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學的觀點來講
，春季主要強調的是蛋白質
、維生素
、碳水化合物
、礦物質要保持相對比例，防止暴飲暴食
，飲食過量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常
。
2、飲食要以清淡為主
由于冬季的膏粱厚味轉變?yōu)榍鍦仄降?div id="4qifd00" class="flower right">
，飲食宜溫熱
，忌生冷
。在動物食品上
，應少吃肥肉等高脂肪食物
，因為油膩性的食物在食用后很容易產(chǎn)生飽腹感
，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以適當?shù)某渣c姜
，以驅寒暖胃；有慢性氣管炎的人
，應禁食或少食辛辣食物
；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水
，以潤燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物
，以免助火傷身。
3、平時要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量
，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害
。除此外
，補水還有利于腺體分泌
，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶
，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)
，郁滯疏散
。而適量飲茶
，還可提神解困
，但是在春季不宜多喝冷飲。
4
、春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)的說法，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝
。在五行學說中，肝屬木
，與春相應
，主升發(fā)
，在春季萌發(fā)
、生長。因此
，患有冠心病、高血壓的人更應注意在春季養(yǎng)陽
。而且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季
，肝臟具有解毒
、排毒的功能，負擔最重
，而且由于人們肝氣升發(fā)
，也會引起舊病復發(fā)
，如春季肝火上升
，會使虛弱的肺陰更虛，因此肺結核病就會乘虛而入
。
5、多食甜
，少食酸
當春天來臨時，人們要少吃點酸味的食品
，多吃些甜味的飲食
，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣
。我國醫(yī)學認為
，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源
，脾胃健旺，人才可延年益壽
。如大棗、山藥等
。
6
、多食蔬菜
人們經(jīng)過冬季以后
，大多數(shù)都會出現(xiàn)多種維生素
、無機鹽及微量元素攝取不足等現(xiàn)象，如春季人們常發(fā)口腔炎
、舌炎、口角炎
、夜盲癥和某些皮膚病等。因此
，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市
，人們一定要多吃點新鮮的蔬菜
，以便營養(yǎng)均衡
，身體健康
。
春季養(yǎng)生穿衣注意事項
一
、春天要“捂”
在我們長輩的只言片語中
，常常可以聽到“春捂秋凍”這個詞語
，其實這四個字就暗含了春天穿衣服的指導原則。雖然春天的氣溫有所回升
，但是極其的不穩(wěn)定
。不僅早晚的溫度比較低
，而且如果遇到?jīng)]有太陽的天氣，那么一整天都有可能非常的冷
。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個“捂”字。
一般來說
，當氣溫處于8攝氏度左右時就需要捂一捂
，因為這個溫度對于大部分人而言還是比較寒冷的
。當氣溫能夠持續(xù)保持在15攝氏度的時候
，就可以適當?shù)臏p少捂的程度了
。
此外
，每個人的體質不一樣，年紀比較大的老人和體質比較弱的朋友可以多“捂”幾天
，體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個期間一定要保持防寒保暖衣物的數(shù)量
，不要隨意脫下，以免感冒受涼
。
二
、上薄下厚
“上薄下厚”也是春天穿衣的一個重要原則
，其保護的重點在于背部
、腹部、腳底等部位
，因為這幾個身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方
。腹部如果受涼就容易出現(xiàn)消化不良和拉肚子的情況
，而腳部的神經(jīng)末梢非常的豐富且敏感
，更需要重點的進行保護。
對于處于發(fā)育期的孩童和體質比較差的老人來說
，下身的保暖是一個不能忽視的重點。在出行的時候盡量穿戴一些防風保濕的鞋襪
，并且適當?shù)脑黾幼约后w育鍛煉的頻率，這樣才能讓整個身體都活動開來
，降低患病的幾率
。
三
、勤于換洗
除了因為受到外界寒氣的侵襲從而導致患上各種疾病外
，人體本身也是疾病的一個源頭。在每個人的皮膚表面都分布都大量的汗腺
，研究表明，每平方厘米就有大約一千多個汗腺
，這些汗腺分布于人的全身，是身體排汗的重要通道
。
但是當人們排汗的時候
，汗液會和灰塵
、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附著在衣物的纖維之中
，如果不及時清除
，那么衣物中就會積累大量對人體有害的細菌
。而且春天是細菌繁殖的高峰期，這些細菌很有可能會對人們的身體健康產(chǎn)生威脅
。
春捂的好處
1、春捂可以調節(jié)人體的恒定溫度
。一般來說
，人體的體溫應該維持在37℃才是最健康的，如果在春季過早的脫掉厚衣物就容易感受到外界的風邪
，導致體溫的下降，從而誘發(fā)疾病
，而春捂可以很好的幫助我們維持體溫
。
2、春捂能抵御風寒抗疾病
。春季是一個疾病的高發(fā)季節(jié)，這是因為春季氣溫回升
，很多朋友會脫下厚外套等御寒衣服
，這個時候風邪就容易入侵身體引起疾病
，而春捂可以幫助人們抵抗風寒預防疾病
，所以春季需要適當春捂
。
3
、春捂能讓你更快適應季節(jié)變化。在春季
，當我們遇到寒流以及冷空氣的時候
，回升的氣溫就會驟降
，在這種情況下
，如果我們沒有春捂的話就難適應氣溫的變化
，甚至會感染上疾病
。
春季養(yǎng)生小知識 篇31
、每天堅持多喝水
每天堅持多喝水，能夠增強身體系統(tǒng)循環(huán)速度
，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗
。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水
，一年就能瘦掉5磅
。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大
，加上陽光普照
，常讓人忽略初春善變與寒冷
。因此衣著最好慢慢減少
，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺
，容易導致鼻塞、咳嗽
、感冒等
，尤其中老年人不要急于減穿衣服
。大家都知道“春捂秋凍”
，捂的度就是不能過汗
，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著
，出很多汗就不好了。
3
、徹底大掃除，遠離過敏
春天是過敏
、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病高發(fā)季節(jié)
，所以很有必要進行一次春季大掃除
。大掃除盡量選擇天氣好
、空氣清潔時進行
，掃除前先開窗通風
，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚塵
，有條件的家庭可以用吸塵器
，尤其要徹底清潔床下
、沙發(fā)下
、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬
，地毯
、窗簾每次換季時都應該清洗。
4
、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說：“春三月
，每朝梳頭一二百下
，至夜臥時
，用熱湯下鹽一撮
，洗膝下至足方臥
，以泄風毒腳氣
，勿令壅滯
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！本褪钦f，春天早上梳頭
、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行
，保健防病。
5
、晚睡早起
，不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡
。早起是指太陽剛剛升起時起床
，有利于氣機的生發(fā)
，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡
，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升
。
6
、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰
，是因為經(jīng)一夜睡眠后
，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢，故方醒之時
，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力
，并配以深吸深呼
，則有吐故納薪
、行氣活血
、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用
，可以解乏、醒神
、增氣力、活肢節(jié)
。
7
、多曬太陽補鈣
春分過后
，日照時間漸漸變長
。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和
。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處
。民間素來有“學會曬太陽
，勝過吃補藥”的說法
。最好走出家門曬太陽
，不要隔著玻璃曬
。
8
、“躲避”紫外線，注意防曬
一般只有到了炎夏
，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經(jīng)開始對皮膚進行傷害
。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多
。紫外線很容易促使雀斑的生成
，黑色素的沉積
。因此防曬很重要
。
9、抵御春困有妙招
“春困”使人身體疲乏
，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜
，如胡蘿卜
、南瓜
、番茄
、青椒、芹菜等
，對恢復精力，消除春困很有好處
。生活節(jié)奏要有規(guī)律
，不要三天兩頭熬通宵
、睡覺時間時早時晚
。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽
，否則胃過度膨脹，人容易犯困
。
10
、多吃甘溫之品
中醫(yī)學認為
，“春日宜省酸刪甘
，以養(yǎng)脾性”
。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾
，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥
；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢
，故春季飲食保養(yǎng)
，宜選辛、甘溫之品
，忌酸澀。性溫味甘的'食物：谷類如糯米
、黑米、高粱
、燕麥
；蔬果類如南瓜、扁豆
、紅棗、桂圓
、核桃、栗子
；肉食如牛肉
、鯽魚
、鱸魚
、黃鱔。
11
、盡量少在外面用餐
在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生
。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒
，最近在外面一定要少吃家禽類的食物
，如雞
、鴨等由于來路不明
，再加上沒有檢疫的話
，是很容易感染到病毒。
12、啟動身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢
，陽氣下降，春暖花開之時
，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動
，舒筋活胳也是養(yǎng)護肝臟的方法之一。風和日麗
、春暖花開，最適合與家人
、朋友一起去賞花踏青，游山玩水
。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全
，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山
、騎車等活動時應量力而行
，過敏體質的人要做好防護措施。
13
、避開環(huán)境的濕氣
春季的空氣相對較潮濕，而如果長時間生活在潮濕
、陰冷的環(huán)境中，就容易導致濕氣入侵體內(nèi)
，所以
，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對濕氣敏感的人更要小心
。盡量減少雨天外出
，不要穿潮濕的衣物等
，洗澡后要及時擦干水分
，吹干頭發(fā)
。室內(nèi)要盡量保持干燥
，可以打開風扇、空調
，借助這些電器保持空氣的對流
。
14
、霧天不宜鍛煉
春季的到來
，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉
。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質
，鍛煉時由于呼吸量增加
，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質
。
15
、保持心情舒暢
春季養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā)
，萬物始生的特點
，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字
。按自然界屬性，春屬木
，與肝相應
。春季肝陽亢盛之時
，情緒易急躁
，要做到心胸開闊，身心和諧
。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會導致肝氣郁滯
，影響肝的疏泄功能
，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降
，容易引發(fā)精神病
、肝病
、心腦血管病等
。因此
，春季養(yǎng)生要不怒
。
16、過敏者最好離花粉遠點
春天里應盡量少到鮮花盛開的地方
，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾
，避免接觸到柳絮或楊絮
。有風的天氣出門最好戴口罩
，空氣質量不好的時候（如有沙塵
、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門，出門也要隨身攜帶應急藥物
。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候
。
春季養(yǎng)生小知識 篇4草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙
。春天
，陽氣升發(fā)，是萬物復蘇的季節(jié)
