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春季合理安排睡眠晚睡早起

生活常識(shí)網(wǎng) 2023-05-01 22:09:16

春季的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚睡早起型。春季萬(wàn)物萌生

，大自然生機(jī)勃勃
，人也應(yīng)該晚睡早起
，多去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
，放松放松
。起床后宜披散著頭發(fā)，松開(kāi)衣扣，舒展形體
，在庭院中信步漫行，這樣可使思維迅速活躍起來(lái)
。

1

、適當(dāng)?shù)耐硭缙?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出

，春季陽(yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇
，早晨早起接受太陽(yáng)的照射吸收陽(yáng)氣，讓身體在冬季所累積的寒濕之氣
，透過(guò)春季太陽(yáng)的光與熱發(fā)友散
，有助于筋骨強(qiáng)健。而且
，春季白晝來(lái)得比冬季要早
，夜晚陽(yáng)氣到得要晚一些，所以我們要早一點(diǎn)起床
，晚一點(diǎn)睡覺(jué)
，并且到室外根據(jù)自身的情況進(jìn)行散步、跑步
、打拳
、體操等運(yùn)動(dòng)鍛煉，充分呼吸新鮮的空氣
，攀舒展肢體筋骨
。這樣就會(huì)使心情舒暢，精神愉快
，充滿(mǎn)生機(jī)
，完全和春季舒張的氣息相呼應(yīng)。但是早春不要急于“晚睡早起”
，要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程
。

2、晨起多伸懶腰

經(jīng)過(guò)一夜睡眠后

，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢，醒來(lái)之時(shí)
，總覺(jué)得懶散而無(wú)力
。晨起舒展四肢，伸腰展腹
，全身肌肉用力
，并配以深吸深呼，則有吐故納新
、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)
、振奮精神的作用，所以提倡春季早起
，多伸懶腰
。

3、保證充足的睡眠

專(zhuān)家建議

，如果睡7個(gè)小時(shí)就足夠的人
，春季正常的早起時(shí)間應(yīng)該是在早上4一6點(diǎn);如果須睡足8小時(shí)的人，正常的一早起時(shí)間應(yīng)該是5一7點(diǎn)
，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣
，當(dāng)然“晚睡”最晚也不能超過(guò)晚上11點(diǎn)。春季容易犯困
，本身睡眠不佳的人
，就很容易出現(xiàn)低落情緒，引發(fā)抑郁癥
。而在抑郁癥發(fā)作期間
，人很難對(duì)失眠采取很直接的對(duì)策。因此
，人在情緒較好的時(shí)候
，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠
。

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