中老年人春季如何緩解高血壓(中年人高血壓該如何調(diào)理 中老年保健常識)
生活常識網(wǎng)
2023-05-02 01:54:28
中老年人春季如何緩解高血壓
三高疾病,特別是老年人，飲食不注意的話
，平時的時候攝入的脂肪蛋白質(zhì)含量高了
，就會影響血脂
，血壓的指標(biāo)
。對于中老年群體來說
，血壓高也是有季節(jié)之分的哦
，老年人出現(xiàn)血壓高一般春季最常見
，那么如何避免和緩解呢?
春季很容易出現(xiàn)血壓高的情況，特別是一些中老年人隨著季節(jié)的變化血壓也會有所變化
。咱們常?div id="jfovm50" class="index-wrap">？吹接械娜讼矚g趴在床上看書，看電視，這關(guān)于沒有得高血壓的人疑問不大
，患有高血壓的人
，則會帶來損害，因為常常長時間趴伏
，壓迫腹部的肌肉活 動
，人體不能夠深呼吸，而導(dǎo)致血中氧分缺乏
，肌肉縮短
，致使血壓升高，血管壓力增高
，容易形成腦血管破裂。因此
，關(guān)于年紀(jì)比較大的高血壓病人應(yīng)當(dāng)制止趴著看書
、看電視的習(xí)氣。
血壓高的原因有很多
，和平時的生活有很大的關(guān)系
，就比如說穿衣服這件小事來說。人們穿衣的習(xí)氣林林總總
，不少人上衣領(lǐng)扣
、風(fēng)紀(jì)扣都扣得很緊，顯得嚴厲和嚴肅
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒牵加懈哐獕旱娜诉@么穿衣
，對病況很晦氣
，內(nèi)衣襯衣領(lǐng)子太緊，長時間壓榨頸靜脈
，形成腦血管供血缺乏
。腦細胞缺血，缺氧
，容易出現(xiàn)意外
。有高血壓的人領(lǐng)扣不能常常扣上
，還要盡量少戴領(lǐng)帶
，堅持頸部寬松，這么
，才有利于大腦的血液循環(huán)
。
血壓高的問題很多人都有，很多人早上就會有血壓持續(xù)高的問題，不煩從小動作開始調(diào)節(jié)吧
。不少人早晨起床后
，喜歡在陽臺上或空地上反復(fù)向前彎曲身體，下蹲等
，以 作為一種早晨鍛煉方式
，對于患有高血壓的人，如果一醒后
，馬上運動
，一部分臟器 特別是腦和心臟會感到供血不足，容易出現(xiàn)心肌缺血等意外情況
。所以患高血壓的人 起床后只能做一些輕微的運動如散步
、甩手等，慢慢加大活動量
。
血壓高很多人都有這樣的現(xiàn)象
，而且季節(jié)性的也是頻發(fā)的。希望在春季大家一定要注意自己的血壓問題
，做好生活上的護理工作
，要知道，一個健康的人必須要有一個良好的生活方式
，以及正常的血壓
，希望這些保健常識能夠幫助到您。
中年人高血壓該如何調(diào)理 中老年保健常識
中老年人隨著年紀(jì)的增長
，會感覺自己的身體越來越力不從心
。對于中老年人來說，一定要注意中老年保健
，否則特別容易得高血壓
。那么中老年人得了高血壓怎么辦呢？中年人高血壓該如何調(diào)理效果比較顯著呢
？
中年人高血壓該如何調(diào)理
一、合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性
民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦
，膽固醇不高也不低
。
2. 高血壓患者的飲食宜忌
①碳水化合物食品
適宜的食品---米飯、粥
、面
、面類、葛粉
、湯
、芋類
、軟豆類。 應(yīng)忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)
、干豆類
、味濃的餅干類。
②蛋白質(zhì)食品
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品(牛
、豬的五花肉
、排骨肉、鯨魚
、鯡魚
、金槍魚等、加工品(香腸) ③脂肪類食品 適宜的食品---植物油
、少量奶油
、沙拉醬。
應(yīng)忌的食品---動物油
、生豬油
、熏肉
、油浸沙丁魚。
④維生素 、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類(菠菜
、白菜
、胡蘿卜、番茄
、百合根
、南瓜、茄子
、黃瓜)水果類(蘋果
、桔子、梨
、葡萄
、西瓜) 海藻類、菌類宜煮熟才吃
。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡
、竹筍、豆類) 刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜
、芒荽
、芥菜、蔥
、芥菜)
。
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料。
應(yīng)忌的食物---香辛料(辣椒
、咖喱粉) 酒類飲料
、鹽浸食物(成菜類、成魚子) 醬菜類
、咖啡
。
3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
①首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類
、如淀粉
、玉米、少吃葡萄糖
、果糖及蔗糖
，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高
。
②限制脂肪的攝入
。烹調(diào)時，選用植物油
，可多吃海魚
，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化
，從而降低血漿膽固醇
，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成
，防止中風(fēng)
，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性
，防止血管破裂
，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
③適量攝入蛋白質(zhì)
。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜
。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性
，增加尿鈉排出
，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時
，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入
。
④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
，如土豆
、茄子
、海帶、萵筍
。含鈣高的食品：牛奶
、酸牛奶、蝦皮
。少吃肉湯類
，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加
，加重心
、肝、腎臟的負擔(dān)
。
⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下
，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g
。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量
。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留
。
⑥ 多汔新鮮蔬菜
，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩
，水果2至4兩
。
⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜
，海產(chǎn)魚等。
二、適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
，用健康換取金錢，年老時
，用運動換取健康
。”運動除了可以促進血液循環(huán)
，降低膽固醇的生成外
，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生
。運動能增加食欲
，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘
、改善睡眠
。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動
，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓
，如散步
、慢跑、太極拳
、騎自行車和游泳都是有氧運動
。
1、進行運動的注意事項
① 勿過量或太強太累
，要采取循序漸進的方式來增加活動量
。
②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風(fēng)
。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料
，運動鞋等是必要的。
④選擇安全場所：如公園
、學(xué)校
，勿在巷道、馬路邊
。
⑤ 進行運動時
，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖
，應(yīng)在飯后2小時
。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應(yīng)停止運動
。
②饑餓時或飯后一小時不宜做運動
。
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
。
④ 運動中有任何不適現(xiàn)象
，應(yīng)即停止。
結(jié)語： 對于中老年朋友來說
，健康飲食以及正確的運動方式可以幫助他們減少得高血壓的幾率
。已經(jīng)越來越多的老年朋友注意到自己的身體變化，從而積極地改善自己的生活習(xí)慣
，從而確保自己的身體更加健康
！
有誰知道治療高血壓的有效方法？
高血壓病的注意事項
高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食
；（二）適量運動；（三）戒煙限酒
；（四）心理平衡
；（五）自我管理
；（六）按時就醫(yī)。
一
、 合理膳食
1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天
，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低
。
2. 高血壓患者的飲食宜忌：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯
、粥、面
、面類
、葛粉、湯
、芋類
、軟豆類。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）
、干豆類
、味濃的餅干類。
②蛋白質(zhì)食品---牛肉
、豬瘦肉
、白肉魚、蛋
、牛奶
、奶制品（鮮奶油、酵母乳
、冰淇淋
、乳酪）、大豆制品（豆腐
、納豆
、黃豆粉、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛
、豬的五花肉、排骨肉
、鯨魚
、鯡魚、金槍魚等
、加工品（香腸）
③脂肪類食品
適宜的食品---植物油
、少量奶油、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動物油
、生豬油
、熏肉
、油浸沙丁魚
④維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜
、白菜
、胡蘿卜、番茄
、百合根
、南瓜、茄子
、黃瓜）水果類（蘋果
、桔子、梨
、葡萄
、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃
。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜
、芒荽
、芥菜、蔥
、芥菜）
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶
、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料
、鹽浸食物（成菜類
、成魚子）
醬菜類、咖啡
菊花茶：所有的菊花應(yīng)為甘菊
，其味不苦
，尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用
，每日3次
；也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用
，其有平肝明目
、清熱解毒之特效。對高血壓
、動脈硬化患者有顯著療效
。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管
、降低血糖
、降低血壓
。同時經(jīng)常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效
。其飲用方法為
，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1—2枚泡茶飲用。
荷葉茶：中醫(yī)實踐表明
，荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管
、清熱解暑及降血壓之效。同時
，荷葉還是減脂去肥之良藥
。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水
，煮沸放涼后代茶飲用
。
槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用
，每天飲用數(shù)次
，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時
，槐花還有收縮血管
、止血等功效。
首烏茶：首烏具有降血脂
，減少血栓形成之功效
。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯
。其制作方法為取制首烏20—30克
，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用
，每天一劑
。
葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對因高血壓引起的頭痛
、眩暈
、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效
，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片
，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用
。
蓮子心茶：所謂蓮子心是指蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦
，但卻具有極好的降壓去脂之效
。用蓮心12克
，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次
，除了能降低血壓外
，還有清熱、安神
、強心之特效
。
決明子茶：中藥決明子具有降血壓、降血脂
、清肝明目等功效
。經(jīng)常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數(shù)次用15—20克決明子泡水代茶飲用
，不啻為治療高血壓
、頭暈?zāi)垦！⒁曃锊磺逯钇贰?br>桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑
。中醫(yī)臨床表明
，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效
。桑寄生茶的制作方法是
，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用
，每天早晚各一次
。
玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉
、止血
、利尿和養(yǎng)胃之療效。泡茶飲用每天數(shù)次
，每次25—30克
。在臨床上應(yīng)用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。
高血壓食療法
1. 山楂粥
【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克
。
【制作】先將山楂入砂鍋煎取濃汁
，去渣，然后加入粳米
、砂糖煮粥
。
【用法】可在兩餐之間當(dāng)點心服食，不宜空腹食
，以7～10天為一療程
。
【功效】健脾胃，消食積，散淤血
。適用于高血壓
、冠心病、心絞痛
、高脂血癥以及食積停滯
、腹痛、腹瀉
、小兒乳食不消等
。
2. 桃仁粥
【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。
【制作】先將桃仁搗爛如泥
，加水研汁去渣
，同粳米煮為稀粥。
【用法】每日1次
，5～7天為一療程
。
【功效】活血通經(jīng)，祛痰止痛
。適用于高血壓
、冠心病、心絞痛等
。
【宜忌】用量不宜過大
；懷孕婦女及平素大便稀薄者不宜服用。
3. 胡蘿卜粥
【原料】新鮮胡蘿卜粳米各適量
。
【制作】將胡蘿卜洗凈切碎
，與粳米同入鍋內(nèi)，加清水適量
，煮至米開粥稠即可
。
【用法】早晚餐溫?zé)崾场１局辔短鹨鬃冑|(zhì)
，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃
，不宜多煮久放。
【功效】健脾和胃
，下氣化滯
，明目，降壓利尿
。適用于高血壓以及消化不良
、久痢、夜盲癥
、小兒軟骨病
、營養(yǎng)不良等
。
4 玉米糕
【原料】新玉米面450克，紅糖200克
，食用堿4克
，熟豬油15克，發(fā)酵面50克
。
【制作】把發(fā)酵粉和玉米面摻適量清水合成團后發(fā)酵，發(fā)酵好之后加上述其他原料揉均勻
，然后用濕布蓋好
，餳一小時。再反復(fù)揉已餳好的面團
，整塊投入蒸鍋鋪平
，用旺火蒸25分鐘左右。出籠略涼后刀切為塊或菱狀即可隨意食用
。
【功能】調(diào)中開胃
，適用于高血壓，咯血等癥
。
5西米(獼猴桃)粥
【原料】西米100克
，獼猴桃200克，白糖100克
。
【制作】洗凈西米浸泡30分鐘瀝干
，獼猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁塊；大火燒開倒入西米
，開水后改成中火將其他原料放入鍋中
，稍煮即成。
【功能】滋補強身
，解熱止渴
，宜于高血壓、肝炎等病的中老年人
。
6藕藏花生
【原料】大藕1公斤
，花生米200至300克，白糖若干
。
【制作】在藕節(jié)的一端切開灌入花生米
，灌滿后將切下的藕接在切口處用竹簽固定，放入鍋內(nèi)用冷水浸沒
，中火煮2小時至藕酥熟
，然后擠汁水2碗，食用時用刀切成厚片
，每日2次為宜
，以白糖佐食
。
【功能】補脾潤肺、止血化痰
、高血壓
、心血管病宜食。
高血壓病人的飲食方法:
1. 三餐
飲食安排應(yīng)少量多餐
，避免過飽
；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物
，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右
，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%
。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人
，可多吃大豆、花生
、黑木耳或白木耳及水果
。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)
。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油
；不吃甜食。多吃高纖維素食物
，如筍
、青菜、大白菜
、冬瓜
、番茄、茄子
、豆芽
、海蜇、海帶
、洋蔥等
，以及少量魚、蝦
、禽肉
、脫脂奶粉、蛋清等
。
2. 低鹽
每人每天吃鹽量應(yīng)嚴格控制在2-5克
，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉
，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽
。咸（醬）菜
、腐乳、咸肉（蛋）
、腌制品
、蛤貝類、蝦米
、皮蛋
、以及茼蒿菜、草頭
、空心菜等蔬菜含鈉均較高
，應(yīng)盡量少吃或不吃。
3.高鉀
富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用
，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類
、冬菇
、黑棗、杏仁
、核桃
、花生、土豆
、竹筍
、瘦肉、魚
、禽肉類
，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等
，水果如香蕉
、棗、桃
、橘子等
。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的
，因為流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低
。
5.果蔬
每天人體需要B族維生素
、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足
。有人提倡
，每天吃1-2只蘋果
，有益于健康，水果還可補充鈣
，鉀
、鐵、鎂等
。
6.補鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣
，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品
