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    春季養(yǎng)生飲食原則
    
        
    
            生活常識(shí)網(wǎng)
            2023-05-02 02:25:02
        
    

        
    
           
    春季養(yǎng)生飲食原則
    季節(jié)的交換更替讓人們?cè)絹碓街匾曫B(yǎng)生
    ，當(dāng)冬天慢慢的變成春天的時(shí)候，早晚的溫差大
    ，不注意養(yǎng)生就會(huì)有感冒哦，所以大家一定要在春季的時(shí)候要養(yǎng)生
    ，大道家園天然養(yǎng)生專家今天為大家介紹春季養(yǎng)生飲食
    ，一起來看下春季養(yǎng)生飲食有哪些原則吧。
    原則一
    、一日三餐的熱能分配要合理
    ，節(jié)日期間一日三餐的熱能要合理分配，不吃早餐是不健康的方式
    ，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹早餐應(yīng)以高蛋白食物為主，也就是一個(gè)雞蛋和粥
    、或者是一袋牛奶
    、面包
    ，然后在配一點(diǎn)蔬菜和水果
    ，這樣就顯得合理了，如果早上沒有什么精神
      ，還可以喝一點(diǎn)咖啡提神醒腦。專家建議大家三餐熱能分配是：早餐占30%
      ，中餐占40%
      ，晚餐占30%
      。
    原則二
      、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，春季養(yǎng)生飲食要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，因?yàn)槿梭w各組織器官功能開始日趨活躍，這時(shí)候?qū)I養(yǎng)物質(zhì)的攝取要求高
      ，所以大家要多攝取肉類、雞蛋
      、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
      ，這樣不僅讓精力旺盛
      ，還可以使大腦清醒
      。但是要注意攝入高蛋白食物過剩會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)，所以要注意適當(dāng)?shù)臄z取
      ，最好以豆制品為主。
    原則三
      、飲食宜清淡溫和
      ，春季養(yǎng)生應(yīng)減少含油類食物的攝入
      ，那攝取什么樣的呢
    ，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹選用較清淡溫和的低脂肪食物
    ，比如：大豆油
    、橄欖油、花生油
    ，少吃油炸油煎食品
    。專家介紹每天油的攝取不要超過25克
    ，在平時(shí)要多喜菌類
    ，比如銀耳、黑木耳
    、蘑菇等。黑木耳富含礦物質(zhì)鈣
    、蘑菇含有蘑菇多糖
    、銀耳富含銀耳多糖
    ，這些營養(yǎng)豐富都利于人體健康
    。
    春季養(yǎng)生飲食有原則，相信您了解了
    ，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹了三種原則，相信您清楚的了解了
    ，專家介紹以上介紹的都是春天里的天然保健營養(yǎng)品
    ，也有抵抗桿菌的侵襲效果
    ，還有提高人體巨噬細(xì)胞的吞噬能力的效果
    ，所以大家可以放心的食用，并且合理飲食
      ，讓春季健康的度過。
    春季養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則
    第一
      、養(yǎng)陽
      。俗話有：“春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰”春夏季節(jié)是大自然氣溫上升
      、陽氣逐漸旺盛之時(shí)
      ，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)
      ，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食
      ，如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人
      ，如蕎麥、薏苡仁
    、豆?jié){
    、綠豆及蘋果
    、芝麻
    、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食
    ，如梨、藕
    、薺菜
    、百合等。第二
    、養(yǎng)肝。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”
    ，意思是說春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系
    。早春時(shí)節(jié)
    ，專家指出
    ，養(yǎng)肝護(hù)肝要從飲食、起居
    、鍛煉和情志四方面入手。季飲食要注意清淡
    ，不要過度食用干燥
    、辛辣的食物
    。同時(shí)
    ，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰
    ，可以多選用百合、山藥
    、蓮子
    、枸杞等食物。對(duì)于“吃肝補(bǔ)肝”的說法
    ，中醫(yī)專家表示
    ，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生
    。
    春季養(yǎng)生的6個(gè)原則
     春季養(yǎng)生的6個(gè)原則
    春季從立春開始，歷經(jīng)雨水
    、驚蟄、春分
    、清明、谷雨共6個(gè)節(jié)氣
    ，止于立夏前一天
    ，春季陽氣生發(fā)
    、大地回春
    、萬象更新、生機(jī)盎然
    ，是一年中最好的季節(jié)。俗話說“一年之計(jì)在于春”
    。
    因此
    ，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)
    。
     原則一： 早春時(shí)節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
    早春時(shí)節(jié)
    ，氣溫仍然比較寒冷
    ，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能
    。所以
    ，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主，除谷類外
    ，還應(yīng)選用黃豆、芝麻
    、花生
    、核桃等食物
    ，以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)
    。另外
    ，由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病
    。因此，早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    ，如雞蛋
    、魚類
    、蝦
    、牛肉、雞肉
    、兔肉和豆制品等。
     原則二： 適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重
    ，以攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽
    春天
    ，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大
    ，細(xì)菌、病毒等微生物開始復(fù)發(fā)
    ，活力加強(qiáng)
    ，容易侵犯人體而致病
    ，如春季常見的口角炎
    、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等
    。所以，在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加果蔬比重
    ，以攝取足夠的維生素
    ，如小白菜、油菜
    、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C
    ，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A
    ，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能
    ，可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能
    ，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。這類食物有芝麻
    、青色卷心菜
    、菜花等。
    春季養(yǎng)生堅(jiān)持6法 給你好氣色
     原則三 ：飲食宜清淡
    ，忌食油膩
    、生冷及刺激性食物
    春季在動(dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物
    ，因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象
    。飲食宜溫?zé)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，忌生冷。胃寒的人可?jīng)常吃點(diǎn)姜
    ，以驅(qū)寒暖胃
    。
     原則四 ：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
    春為肝氣當(dāng)令
    ，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木
    ，脾屬土
    ，土木相克，即肝旺可傷及脾
      ，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為
      ，五味入五臟
      ，而酸入肝
      ，甘入脾
      ，有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)
      ，宜選甘溫之品
      ，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主
    ，故可多吃一點(diǎn)大棗
    、山藥
    、鍋巴等
    。
    春季養(yǎng)生堅(jiān)持6法 給你好氣色
     原則五： 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情對(duì)癥食補(bǔ)
    祖國醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”
    。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)
    、清補(bǔ)的飲食
    ，以免適得其反
    。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈
    、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大
    ，受涼后易反復(fù)感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者
    。
    凡屬上述情況者
    ，均可利用春天這個(gè)季節(jié)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情
    ，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)法，防病治病
    。具體如下：
    1.老年人如有陰虛內(nèi)熱者
    ，可選用清補(bǔ)的.方法
      ，這類食物有：梨
      、蓮藕、薺菜
      、百合、甲魚等
      。
    2.虛寒體質(zhì)者
      ，可多食核桃、枸杞等偏溫食物
      。
    3.濕氣較重者
      ，當(dāng)食化濕食物，如干荷葉
      、蓮子等。
    4.對(duì)于小孩子
      、老人
      ，平時(shí)還可煮些橘子皮、蘿卜
      、梨或荸薺當(dāng)茶喝。
    5.病中或病后恢復(fù)期的老年人的進(jìn)補(bǔ)
      ，一般應(yīng)以清涼
      、素凈、味鮮可口
      、容易消化的食物為主，可選用大米粥
      、薏米粥
    、赤豆粥
    、蓮子粥、青菜泥
    、肉松等
    。切忌食用太甜
    、油炸
    、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能
    。
     原則六 ：千金難買春來泄，消脂排毒正當(dāng)時(shí)
    古語有說：“千金難買春來泄”
    ，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”
    。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物
    。其實(shí)
    ，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶
    ，吃一個(gè)蘋果
    。溫和有益，又有排毒的效果
    。其他的水果，如草莓
    、櫻桃
    、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效
      。還有海帶綠豆湯
      ，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼
      ，可清熱解毒，所以
      ，飲用此湯
      ，毒素自然會(huì)隨著大小便排出。
    春天的養(yǎng)生飲食都需要注意什么
    春天的養(yǎng)生飲食~中醫(yī)認(rèn)為
    ，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，所以人應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)的變化
    ，通過飲食調(diào)養(yǎng)陽氣以保持身體的健康
    ，總的飲食養(yǎng)生原則是：
    1.貝美森藥房親情提示主食中選擇高熱量的食物。
    是指主食中除米面雜糧外
    ，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物
    。
    2.保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    。
    是指奶類
    、蛋類
    、魚肉、禽肉
    、豬牛羊瘦肉等
    。
    3.保證充足的維生素
    。
    青菜及水果的維生素含量較高
    ，如西紅柿
    、青椒等含有較多的維生素C
    ，是增強(qiáng)體質(zhì)
    ，抵御疾病的重要物質(zhì)。
    春季飲食分三時(shí)期
    一
    、早春時(shí)期
    為冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷
    ，人體內(nèi)消耗的熱量較多
    ，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?br>飲食原則：選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
    。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類
    、花生
    、乳制品等。
    早餐：牛奶1袋(250毫升左右)
    ，主食100克，小菜適量
    。
    午餐：主食150克
    ，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克
    ，蛋湯或肉湯適量。
    晚餐：主食100克
    ，蛋魚肉類(或豆制品)50克
    ，青菜200克
    ，豆粥1碗
    。
    二、春季中期
    為天氣變化較大之時(shí)
    ，氣溫驟冷驟熱，變化較大
    ，可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行
    。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用
    。
    三
    、春季晚期
    春夏交接之時(shí)，氣溫偏熱
    ，所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物
    ，并注意補(bǔ)充足夠維生素
    ，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。
    早餐：豆?jié){250毫升
    ，主食100克，小菜適量
    。
    午餐：主食150克
    ，魚蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克
    ，菜湯適量。
    晚餐：主食100克
    ，青菜200克
    ，米粥1碗。
    少吃酸比較好
    每日除三餐之外
    ，還要多吃一些水果，因?yàn)樗兴木S生素和礦物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益
    。春季飲食宜忌生冷油膩之品
    ，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃
    ，所以應(yīng)少食酸味食品。
    

          
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    春季吃這些食物,幫助排毒養(yǎng)顏春季的時(shí)候我們是很需要排毒養(yǎng)顏的
      ，在春季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)生非常重要，特別是要注意飲食
      ，吃的健康是有助于我們健康的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    “竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！碧K軾的這句詩很好的描述了春天到來的美景，以及令人欣喜的美好心情
    。春天正是萬物生長
    ，百花齊放的時(shí)候
    。其實(shí)對(duì)于女性朋友來說
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季如何去濕氣,仲春祛濕的食譜
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季多吃蔬菜好,這三種不可錯(cuò)過
    
                        
    蔬菜是日常生活中不可缺少的一種食物