春季提高免疫力食譜
春季是多種疾病多發(fā)的季節(jié)，雖然我們都很喜歡春季的清爽
，可是季節(jié)的轉(zhuǎn)換讓我們生病也是我們不希望的。最近幾天氣溫變化太大
，不少人又開(kāi)始感冒了，對(duì)于身體的傷害非常的大
。今天小編就為大家推薦一些春季養(yǎng)生的藥膳
，幫助大家提高身體的抵抗力
。
1
、豬皮紅棗湯
材料：豬皮500克
、紅棗250克、冰糖適量
。
方法：將紅棗放入鍋中，加水適量文火煮透以表皮無(wú)皺紋為度
，撈出
。再將豬皮洗凈，放入鍋內(nèi)煮成稠黏湯后
，下紅棗
、冰糖
，煮沸即成。佐餐食之
，每日l(shuí)劑。
功用：豬皮美容養(yǎng)顏的效果是很好的
，因?yàn)樨i皮里面含有膠原蛋白
，可以很好的美白肌膚
。紅棗是補(bǔ)氣補(bǔ)血很好的食物
，對(duì)于貧血具有很好的緩解作用，可以讓我們的面色變得更好
，而且還具有養(yǎng)生的好處，豬皮和紅棗一起燉湯喝可以很好的益氣補(bǔ)血
，對(duì)于出血也有很好的緩解作用
。
2、小薊車前草粥
材料：小薊15克
、車前草30克、大棗10枚
、豬皮50克
、大米100克
。
方法：將小薊
、車前草
、豬皮水煎取汁，加大米煮粥服食
，每日l(shuí)劑。
功用：車前草可以很好的清熱
，春季的時(shí)候比較干燥
，很容易上火
，需要吃一些車前草來(lái)降火瀉火
。小薊車前草粥可以很好的利尿止血。春季如果出現(xiàn)血尿的癥狀的話
，可以喝一些小薊車前草粥，可以很好的緩解癥狀并治療輕微的血尿
。腰酸腿疼的話也可以嘗試一下小薊車前草粥
，可以很好的緩解疼痛的癥狀
。
春季飲食非常的重要
，要及時(shí)做出調(diào)整。春季和冬季不同
，我們要做好防干燥的工作，每天都要及時(shí)的補(bǔ)水
，還要預(yù)防病毒的感染
。上述的這些藥膳對(duì)于養(yǎng)生可以起到很大的幫助，而且對(duì)于健康的好處也是很多的
，大家平時(shí)的時(shí)候可以嘗試著做一些。
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜
，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快以及心理壓力的增大
，很多人都處于亞健康的狀態(tài)
，是需要提高大家的免疫力
，我和大家一起來(lái)看看提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜。
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜1 1、增加抵抗力的早餐
示例簡(jiǎn)約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆?jié){;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時(shí)吃1份水果，約100克到150克
。
早餐要點(diǎn)：早餐的搭配要點(diǎn)在于谷豆混合
、粗細(xì)混合
、干稀搭配
，如此有利于養(yǎng)胃潤(rùn)腸
，并攝取到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力
。
2、增強(qiáng)抵抗力的中餐
示例簡(jiǎn)約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲
，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉
，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚(yú)+土豆燉豆腐
。飯后1小時(shí)吃1份水果
，約100克到150克
午餐要點(diǎn)：午餐的要點(diǎn)在于食物種類豐富，葷素搭配
，以提供充足的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)
。
3 、提高抵抗力的晚餐
示例簡(jiǎn)約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜
。飯后1小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果。除了特殊工作的人
，不建議吃夜宵
。
晚餐要點(diǎn)：晚餐的要點(diǎn)在于清淡易消化、簡(jiǎn)單不復(fù)雜
，同時(shí)又提供較豐富的維生素和礦物質(zhì)，既不影響睡眠
，又可以促進(jìn)睡眠中對(duì)身體的修復(fù)
。
結(jié)語(yǔ)： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營(yíng)養(yǎng)才是提高抵抗力的飲食要素
。妄圖吃某種食物來(lái)增加抵抗力，卻忽視一日三餐
，這是舍本逐末
，得不償失
。只有在良好的一日三餐基礎(chǔ)上
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律作息
，才是保持健康的要訣。
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜2 1 、牛奶＋雞蛋
人體維持自身免疫力的過(guò)程中，抗體是必不可少的“武器”
。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)
，飲食中缺少蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降
。
2、海魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強(qiáng)免疫力
，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。維生素D攝入不足會(huì)影響身體正常機(jī)能
。曬太陽(yáng)是攝取維生素D最便利的方式
，但冬季寒冷、衣服穿得多
、室外活動(dòng)少，接觸陽(yáng)光少
，自身合成有限
，最好補(bǔ)充些富含維生素D的食物。鯡魚(yú)
、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等海魚(yú)，動(dòng)物肝臟
、魚(yú)肝油
、雞蛋中含量相對(duì)較高
。
3、深綠色蔬菜＋山楂
西蘭花、菠菜
、芥藍(lán)、薺菜
、大白菜
、油菜等深綠色蔬菜；山楂
、鮮棗
、獼猴桃、木瓜
、草莓
、番石榴等水果
，都是常見(jiàn)的維生素C高手
。維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡
。
4、肝臟＋橙黃色蔬果
動(dòng)物性食物如肝臟
、鵝蛋黃
、魚(yú)肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護(hù)視力
。其實(shí)，它與免疫力關(guān)系也很密切
，不僅可以促進(jìn)抗體形成
，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力
。胡蘿卜、南瓜
、橘子
、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A
。
5、貝類＋菌菇類
鋅對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用
。貝類食物含鋅豐富
，其中
，生蠔是冠軍
。如果不常吃貝類，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物
，如牛肝菌、香菇
、口蘑等
。而且
，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質(zhì)——真菌多糖
，有助于提高免疫力。另外
，動(dòng)物肝臟
、小麥胚粉
、瘦肉
、山核桃含鋅也比較多。
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜3 提高免疫力的.食物
雞蛋
一直以來(lái)
，雞蛋都被人們看成“平價(jià)營(yíng)養(yǎng)品”，因?yàn)樗粌H價(jià)格便宜
，而且營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富
，雞蛋里邊含有大量的蛋白質(zhì)，能夠有效增強(qiáng)各器官活性
；而且雞蛋中還有豐富的維生素以及微量元素，可以很好的延緩身體衰老
，促進(jìn)激素分泌
；它里邊的不飽和脂肪酸也很容易被人體吸收，能夠有效地提高人體免疫力
。
蘋(píng)果
蘋(píng)果是很多人百吃不厭的水果，它不僅口味酸甜
，而且還能給人體帶來(lái)不少好處
，蘋(píng)果中含有大量的膳食纖維，能夠有效增強(qiáng)腸胃活性
，促進(jìn)身體的新陳代謝；還有蘋(píng)果里邊的維生素含量也比較豐富
，經(jīng)常吃能夠有效促進(jìn)各器官運(yùn)行
，提高人體抵抗力
。
魚(yú)肉
在疫情期間
，一定要注意營(yíng)養(yǎng)，除了水果蔬菜以外，肉類食物也必不可少
，但是相對(duì)于豬肉以及羊肉來(lái)說(shuō)，魚(yú)肉的健康指數(shù)更高
，因?yàn)轸~(yú)肉里邊幾乎上不含有任何脂肪
，而且還有大量罕見(jiàn)的微量元素，不僅能保護(hù)血管
，而且還可以保證人體活性，更好地抵御病毒入侵
。
西紅柿
西紅柿既可以說(shuō)是蔬菜
，又可以說(shuō)是水果，它不僅口味豐富
，而且能給人體帶來(lái)不少好處，它里邊含有大量的番茄素
，能夠有效地軟化血管
，促進(jìn)血液循環(huán)
；還有它里邊的維生素含量也非常高
，能夠有效地提高人體免疫力。
西藍(lán)花
西藍(lán)花是一種很多人都喜歡吃的蔬菜
，它能夠讓人體產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感
，但是卻不會(huì)引發(fā)過(guò)度肥胖，而西藍(lán)花里邊的抗氧化成分以及微量元素都非常豐富
，不僅能防癌抗癌，還可以提高抵抗力
。
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜竅門(mén)
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜竅門(mén)
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜竅門(mén)
，到了冬春轉(zhuǎn)換的時(shí)候
，也是病毒肆虐的時(shí)候
，面對(duì)這類病毒性疾病最好的藥物就是機(jī)體自身強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)。下面分享提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜竅門(mén)
。
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜竅門(mén)1 1、牛奶＋雞蛋
人體維持自身免疫力的過(guò)程中
，抗體是必不可少的“武器”
。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的物質(zhì)基礎(chǔ)
，飲食中缺少蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降
。
2、海魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能增強(qiáng)免疫力
，可降低多發(fā)性硬化癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。維生素D攝入不足會(huì)影響身體正常機(jī)能
。曬太陽(yáng)是攝取維生素D最便利的方式
，但冬季寒冷
、衣服穿得多
、室外活動(dòng)少，接觸陽(yáng)光少
，自身合成有限
，最好補(bǔ)充些富含維生素D的食物
。鯡魚(yú)
、鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)等海魚(yú)，動(dòng)物肝臟
、魚(yú)肝油、雞蛋中含量相對(duì)較高
。
3、深綠色蔬菜＋山楂
西蘭花、菠菜
、芥藍(lán)、薺菜
、大白菜
、油菜等深綠色蔬菜；山楂
、鮮棗
、獼猴桃、木瓜
、草莓、番石榴等水果
，都是常見(jiàn)的維生素C高手
。維生素C可以促進(jìn)抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細(xì)胞平衡
。
4 、肝臟＋橙黃色蔬果
動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃
、魚(yú)肝油中維生素A含量非常豐富
。大家都知道維生素A可以保護(hù)視力
。其實(shí)
，它與免疫力關(guān)系也很密切，不僅可以促進(jìn)抗體形成
，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性，增強(qiáng)抵抗細(xì)菌的能力
。胡蘿卜
、南瓜、橘子
、橙子等橙黃色蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。
5、貝類＋菌菇類
鋅對(duì)免疫力有一定的調(diào)節(jié)作用
。貝類食物含鋅豐富，其中
，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類
，也可以吃點(diǎn)菌菇類食物
，如牛肝菌、香菇
、口蘑等
。而且
，菌菇類食物除了鋅比較豐富
，還有生物活性物質(zhì)——真菌多糖，有助于提高免疫力
。另外，動(dòng)物肝臟
、小麥胚粉
、瘦肉
、山核桃含鋅也比較多
。
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜竅門(mén)2 一、新鮮果蔬
新鮮蔬菜
、水果以及堅(jiān)果等植物作物中富含 B 族維生素
、維生素 C、維生素 E 等
，具有較強(qiáng)的抗氧化
、調(diào)節(jié)免疫作用。維生素是增強(qiáng)人體免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)素
，尤其是維生素 C
。維生素中富含干擾素誘導(dǎo)素，因而具有免疫作用
，而維生素 C 可以降低毛細(xì)血管的通透性，形成天然的屏障
，從而阻止病毒
，所以富含維生素的新鮮果蔬算是增強(qiáng)免疫力的食物之一，特別是蘋(píng)果
、橙子、獼猴桃這些常見(jiàn)水果
，美味又富含維生素 C
，每天可以安排吃一兩個(gè)。
二、復(fù)合維生素
免疫力的增強(qiáng)不能光靠維 C 來(lái)實(shí)現(xiàn)
，而是需要多種維礦物質(zhì)的支持
，比如鋅
、鐵、硒
。對(duì)于特殊人群更是如此，比如食欲較差進(jìn)食不足者
，應(yīng)注意補(bǔ)充 B 族維生素和維生素 C
、維生素 A
、維生素 D 等微量營(yíng)養(yǎng)素。因此這種情況下
，集成了多種元素的復(fù)合維生素片就是比較理想的增強(qiáng)免疫力的食物了，不管是善存旗下的哪款復(fù)合維生素
，都包含豐富的營(yíng)養(yǎng)素
，這些維礦物質(zhì)采用科學(xué)配比，讓各種營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮最大效用
，輕松補(bǔ)充身體所需各種營(yíng)養(yǎng)素
，從而增強(qiáng)抵抗力。是比較有效
、方便的增強(qiáng)免疫力的食物
。
三、蜂王漿
蜂王漿有助于提高機(jī)體免疫力
，促進(jìn)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能。普通家庭如果覺(jué)得蜂王漿較為昂貴的話
，也可以改吃蜂蜜
，同樣有利于增強(qiáng)免疫力
。
四、蛋白質(zhì)
抗體是必不可缺的，而蛋白質(zhì)又是抗體形成的基礎(chǔ)
。因此要保證蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的`足量攝入
，以下這些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
，比如牛奶、雞蛋
、瘦肉
、大豆等
，都是增強(qiáng)免疫力的食物
。大家可以在日常生活中進(jìn)行重點(diǎn)補(bǔ)充！
注意事項(xiàng)
總之
，增強(qiáng)免疫力的食物有很多，日常生活中要盡量均衡飲食
，為免疫力的完善和發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)
。
提高免疫力一日三餐營(yíng)養(yǎng)食譜竅門(mén)3 吃什么可以增加抵抗力
1、增加抵抗力的早餐
示例簡(jiǎn)約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆?jié){;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時(shí)吃1份水果，約100克到150克
。
早餐要點(diǎn)：早餐的搭配要點(diǎn)在于谷豆混合、粗細(xì)混合
、干稀搭配
，如此有利于養(yǎng)胃潤(rùn)腸
，并攝取到優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力
。
2、增強(qiáng)抵抗力的中餐
示例簡(jiǎn)約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉
，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚(yú)+土豆燉豆腐。飯后1小時(shí)吃1份水果
，約100克到150克
午餐要點(diǎn)：午餐的要點(diǎn)在于食物種類豐富
，葷素搭配，以提供充足的蛋白質(zhì)
、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)
。
3、提高抵抗力的晚餐
示例簡(jiǎn)約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜
。飯后1小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果。除了特殊工作的人
，不建議吃夜宵
。
晚餐要點(diǎn)：晚餐的要點(diǎn)在于清淡易消化
、簡(jiǎn)單不復(fù)雜
，同時(shí)又提供較豐富的維生素和礦物質(zhì)，既不影響睡眠
，又可以促進(jìn)睡眠中對(duì)身體的修復(fù)。
結(jié)語(yǔ)： 吃什么可以增加抵抗力
，保持均衡且充足的營(yíng)養(yǎng)才是提高抵抗力的飲食要素
。妄圖吃某種食物來(lái)增加抵抗力，卻忽視一日三餐
，這是舍本逐末
，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎(chǔ)上
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律作息
，才是保持健康的要訣。
春季免疫力低應(yīng)該吃什么？
??春天相對(duì)氣溫有很大提升
，但早晚溫差還是有很大差距的
，所以對(duì)老人和兒童群體，為之身體的免疫力也是極不穩(wěn)定的
，尤其在遇到大風(fēng)干燥的時(shí)機(jī)里身體有發(fā)生發(fā)燒、嘔吐
、腹瀉等疾病表現(xiàn)
，而且如不加以積極重視帶來(lái)的身體危害影響會(huì)更大。那春季免疫力低下怎么辦呢
？
免疫力低可以吃什么好
1
、酸辣刺兒菜
刺兒菜嫩芽500克，蒜茸
、精鹽、味精
、醋
、黃酒、麻油各適量
。
制作：刺兒菜摘洗干凈
，放入沸水鍋中焯透
，撈出瀝水
，放碗內(nèi)備用。蒜茸
、精鹽
、味精
、醋
、黃酒、麻油各適量放入刺兒菜碗內(nèi)
，拌勻
，裝盤(pán)即可。
特點(diǎn)及功效：色綠油亮
，質(zhì)地脆嫩
，咸鮮酸辛；可涼血破血
。
2
、蒜茸刺兒菜
刺兒菜500克
，蒜茸
、精鹽、味精
、蔥花
、植物油各適量
。
制作：刺兒菜幼苗去雜洗凈，放入沸水鍋焯一下
，撈出瀝干水
，切成段。炒鍋上火
，放油燒熱，下蔥花煸香
，投入刺兒菜
、精鹽、味精
，炒至入味
，再放入蒜茸調(diào)勻即可
。
特點(diǎn)及功效：清爽可口
，可健脾止血。
3
、打碗花炒黑木耳
打碗花400克
，水發(fā)木耳100克
，蔥花
、精鹽、味精
、辣椒油
、植物油各適量。
制作：打碗花
、黑木耳摘洗干凈
，放入沸水鍋中焯一下，取出瀝水
。上旺火炒鍋
，放油燒至七成熟
，下蔥花煸香
，下打碗花、黑木耳炒熟
，加入精鹽
、味精調(diào)味
，淋上辣椒油
，裝盤(pán)即可。
特點(diǎn)及功效：雙色相間
，質(zhì)地嫩脆
，咸鮮微辛;可調(diào)經(jīng)止血，健脾利尿
。
4、清炒打碗花根
打碗花根400克
，蔥花
、味精、精鹽
、植物油各適量。
制作：打碗花根去雜洗凈
，切段
。炒鍋上火，放油燒熱
，下蔥花煸香
，放入打碗花根煸炒
，加入精鹽
，炒至熟而入味，放入味精，出鍋裝盤(pán)即可
。
特點(diǎn)及功效：清香可口;可調(diào)經(jīng)活血，滋陰補(bǔ)虛
。
上述就是春季身體免疫力低下所采取的方法
，尤其處在兒童和老人群體對(duì)象，為之一定要在穿著方面不可過(guò)早脫下厚衣服
，并適時(shí)的適當(dāng)?shù)綉敉膺M(jìn)行身體鍛煉
，多為身體積極補(bǔ)充水分
，避免食用辛辣食物等不合理飲食
，使其這樣都能很好的提高人們的免疫力。
??
增強(qiáng)免疫力吃哪些五谷食譜的做法大全
主料
五谷雜糧1杯（兩人份） ? ?蘋(píng)果半個(gè)——1個(gè) ?
輔料
紅糖2.5湯匙 ? ?水6杯 ?
春季提高免疫力——五谷蘋(píng)果粥真給力的做法步驟
1.?五谷雜糧先要用水浸泡5個(gè)小時(shí)
。而蘋(píng)果的用量半個(gè)到1個(gè)隨意
，去皮和帶皮也依照個(gè)人喜好
，在下鍋前切成丁
。
2.?鍋內(nèi)倒入6杯水煮開(kāi)，將浸泡五谷雜糧的水去掉后下鍋
。
3.?先開(kāi)大火
，煮滾后改為文火慢慢熬30分鐘
。
4.?打開(kāi)鍋蓋加2.5湯匙紅糖。
5.?加入蘋(píng)果丁
，再用大火燒滾兩分鐘即可關(guān)火
。
6.?一碗暖暖的，香香甜甜的五谷雜糧粥可以享用啦
。
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