春季排毒養(yǎng)肝的原則(初春保肝護(hù)肝養(yǎng)生攻略)

春季排毒養(yǎng)肝的原則

每個(gè)季節(jié)我們都需要保護(hù)好不同的身體器官，春季到了，我們最重要的就是要做好養(yǎng)肝的工作。肝臟對(duì)于人們來說及其的重要，它是排毒最主要的器官，春季養(yǎng)肝的方法很多，不過我們需要遵循一些原則。那些春季養(yǎng)肝要遵循哪些原則呢?下面小編就為大家講解一下。

1、保持正常體重

肝臟內(nèi)的脂肪會(huì)隨著身體的脂肪一起減少。建議堅(jiān)持每周5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。還需要根據(jù)自己的實(shí)際情況均衡飲食。春季氣溫升高了，沒有那么的寒冷了，大家每天可以適量的運(yùn)動(dòng)一下，不需要運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，根據(jù)自己的體質(zhì)和體力制定時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的方向。一般運(yùn)動(dòng)不要太猛了，輕微的運(yùn)動(dòng)更好。

2、戒酒

戒酒是目前最為有效的保護(hù)肝臟的措施，研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝內(nèi)脂肪可明顯改善。喝酒對(duì)于肝臟的傷害是最大的，要想養(yǎng)肝，首先就是要解酒，雖然說喝酒可以養(yǎng)生，但是如果是大量的酗酒的話，肝臟就會(huì)受到很大的傷害，而且很容易患上肝癌和一些肝臟的疾病。

3、不亂吃藥

要做到遵醫(yī)囑服藥，避免聯(lián)合用藥。春季很容易生病，很多人為了抗病，會(huì)吃一些藥物，其實(shí)生病的時(shí)候食補(bǔ)是最好的，不必要刻意的去吃藥，因?yàn)樗幬锏亩舅胤浅５亩啵乙恍┧幬锏倪x擇如果不正確的話，還會(huì)給健康帶來很大的傷害。

春季養(yǎng)肝的工作其實(shí)并不是那么的容易，需要我們做出很多的改變。從上述的知識(shí)我們可以看出，春季養(yǎng)肝要遵循的事項(xiàng)還是非常的多的，這些事項(xiàng)都是我們平時(shí)的一些壞習(xí)慣，要想一起改掉很困難，大家可以每天改一些，這樣才能真正的養(yǎng)肝。

初春保肝護(hù)肝養(yǎng)生攻略

初春保肝護(hù)肝養(yǎng)生攻略

初春養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí) 春季保肝護(hù)肝養(yǎng)生全攻略(圖)。在中醫(yī)里，春季的養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，人體同樣也在氣血生發(fā)。其中，肝屬木，木在春天是生發(fā)的，所以養(yǎng)肝即能保護(hù)陽氣。

春季陽氣生發(fā)養(yǎng)肝能護(hù)陽

春季，人體的生理變化主要是：一是氣血活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝開始旺盛；二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強(qiáng)，人的精神活動(dòng)也開始變得活躍起來。所以，立春后，養(yǎng)生就得養(yǎng)肝。

為何肝是疏泄的，還得養(yǎng)肝呢？中醫(yī)師解釋說，古人有句話，“滿則損，缺則盈”，正如同植物在秋冬落葉，收藏營(yíng)養(yǎng)，春天發(fā)芽一般，在經(jīng)過秋凍的積累能量后，到了春夏，人的筋脈就開始運(yùn)轉(zhuǎn)了，人體得開始釋放能量。而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，春天就得以養(yǎng)肝為總的原則。

晚睡早起精神足防病首先要防風(fēng)

春季養(yǎng)生首先提倡的是晚睡早起。早春時(shí)候睡眠上應(yīng)遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，即便晚睡，也要在晚上11時(shí)之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到戶外去散散步，放松身體。在春季時(shí)最好開窗通風(fēng)，把室內(nèi)的污濁空氣散出去。

春季的氣候特點(diǎn)是以風(fēng)氣為主令。在早春，主要是風(fēng)寒邪氣致病，而到了晚春以后，是以風(fēng)溫邪氣致病。所以，春天都為風(fēng)邪致病。為什么呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“風(fēng)者，百病之始。”因?yàn)槠渌麕追N邪氣是借助于風(fēng)氣侵入人體的，像寒邪、熱邪、濕邪等。尤其是在春季這個(gè)節(jié)氣，風(fēng)邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進(jìn)入人體，特別會(huì)攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。如果風(fēng)邪跑到人體表面就會(huì)引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題，跑到頭部就會(huì)使人頭痛，整天發(fā)困，跑到關(guān)節(jié)上就會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，跑到肌肉里就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛等等。所以，很多人在春季里感覺到腿重、乏力，就是這個(gè)原因。專家提醒，初春時(shí)節(jié)，特別是乍暖還寒的時(shí)候，最好不要過早地減少衣物，仍應(yīng)該注意保暖，防風(fēng)。這就是古人說的春捂秋凍。

春天生氣傷肝 發(fā)怒不超三分鐘

因?yàn)榇杭娟枤馍l(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢(shì)頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫?。肝是喜歡疏泄討厭抑郁的，生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病，“怒傷肝”就是這個(gè)道理。進(jìn)入春天后，保持心情舒暢，就能讓肝火流暢地疏泄出去，如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，就會(huì)導(dǎo)致肝臟功能波動(dòng)，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的'根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學(xué)會(huì)息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。

春季溫補(bǔ)養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

春季時(shí)應(yīng)吃些辛甘發(fā)散之品，而不宜吃酸收之味。立春時(shí)，由于冬氣未盡，所以在食療上，提倡以升補(bǔ)為主，同時(shí)又要兼顧養(yǎng)肝護(hù)肝。

春季時(shí)因人體陽氣充實(shí)于體表，體內(nèi)陽氣還不足，陽氣才剛剛開始生發(fā)，而同時(shí)肝氣偏旺，脾胃功能稍弱，所以可以食用一些溫補(bǔ)腎陽的食物。另外，天氣寒冷的早春，還可適當(dāng)多食牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等食物，但是，陰虛有火之人不宜食用上述食物。

因?yàn)榇杭臼侨f物生長(zhǎng)的開始，陽氣生發(fā)之時(shí)，所以這個(gè)時(shí)候，容易反復(fù)感冒的人、有哮喘病史者、冬季患過病體質(zhì)比較虛弱的人，或中老年人等應(yīng)該多吃清淡的蔬菜、豆類、豆制品等，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些人參銀耳品、黃芪生脈飲等，忌吃辛辣、油膩、生冷食物，這樣有利于調(diào)節(jié)中樞植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫機(jī)能和抵抗力。

春季養(yǎng)生食療方

現(xiàn)推薦幾個(gè)適合春季的養(yǎng)生食療方供大家參考。

韭菜炒鱔絲

配料熟黃鱔絲300克、韭黃150克。植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末。

做法熟黃鱔絲洗凈后切段。韭黃摘洗干凈，切段。鍋內(nèi)加植物油，燒至五成熟放入蔥段熗鍋，再放入鱔絲和姜末翻炒，加入料酒、醬油、鹽、白糖和胡椒粉，用小火炒4分鐘左右。待鱔絲入味后，加入韭黃翻炒至韭黃熟透。加水淀粉勾芡，淋少許香油翻炒均勻即可。

韭黃腰花

配料韭黃150克、鮮豬腰1個(gè)。植物油、鹽、蒜蓉、姜絲、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鮮湯。

做法韭黃洗凈切段。豬腰剖開，去除白色腰臊，洗凈后用斜刀橫切成片，泡在水里，把血水浸泡出來，除去臊味，撈出瀝干水分。將鹽、白糖、胡椒粉和香油放進(jìn)碗里，再加少量鮮湯兌成芡汁備用。鍋內(nèi)放入植物油，油熱后放入豬腰片，至豬腰五成熟，撈出瀝油。鍋內(nèi)留少許油，放蒜蓉、姜絲、腰片、韭黃翻炒幾下，放入兌好的芡汁炒勻，加入少許香油即可。

功效溫陽補(bǔ)虛、健腎。

功效溫補(bǔ)肝腎、助陽固精

干貝蘆筍

配料干貝85克、蘆筍200克、文蛤300克。鹽、香油、蔥花。

做法蘆筍去皮，切段。文蛤吐沙，洗凈，用沸水燙熟后去殼取肉備用。鍋內(nèi)倒香油燒熱，放入蔥花爆香，先放入干貝、蘆筍拌炒，再放入文蛤用大火略炒，加鹽即可。

功效補(bǔ)血養(yǎng)陰、滋補(bǔ)肝腎。

春節(jié)長(zhǎng)假后 "三菜一粥"巧養(yǎng)肝

春節(jié)長(zhǎng)假過后，重新回到工作崗位，不少人會(huì)感到“不在狀態(tài)”，甚至出現(xiàn)眼睛干澀、精神疲憊、身體疲勞等癥狀。有關(guān)專家指出，這些身體不適很可能就是肝功受損的早期表現(xiàn)，春節(jié)假期過量飲酒、熬夜玩樂、用眼過度最易傷肝，加之立春后陽氣升發(fā)，春季易使肝旺，因此節(jié)后調(diào)理尤重養(yǎng)肝，可適量多吃些菠菜、韭菜、豆芽菜，喝些紅棗枸杞粥。

菠菜

中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，有補(bǔ)血、利五臟、通血脈、止渴潤(rùn)腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，對(duì)肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。

不過，菠菜含草酸較多，吃時(shí)宜先用沸水焯后再烹調(diào)，以免妨礙機(jī)體對(duì)鈣的吸收。

韭菜

多吃韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣，并可在春季乍暖還寒時(shí)祛陰散寒、養(yǎng)陽護(hù)肝。因含纖維素較多，韭菜還有增進(jìn)腸蠕動(dòng)的通便作用，有利清潔腸腔。

不過，韭菜性熱助陽，陰虛體質(zhì)或身有瘡瘍者不宜食用，因韭菜含蛋白較高，慢性腎病及痛風(fēng)患者應(yīng)慎用。

豆芽菜

春季風(fēng)大雨少、氣候干燥，容易上火。豆芽菜有清熱功效，最適合此時(shí)吃，能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，有利于肝氣疏通、健脾胃，吃時(shí)應(yīng)盡量保持其清淡性味和爽口特點(diǎn)。

不過，豆芽菜最好隨買隨吃，放進(jìn)冰箱冷藏要裝入塑料袋密封好，且不宜超過兩天。

紅棗

紅棗是家常養(yǎng)肝佳品。紅棗性溫、味甘，具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。有研究表明，由于紅棗內(nèi)含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性。紅棗還有保護(hù)肝臟、增強(qiáng)免疫力的作用。

此外，枸杞性味甘平，也具有養(yǎng)肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實(shí)，枸杞能保護(hù)肝細(xì)胞，改善肝臟功能，對(duì)慢性肝炎的治療有一定效果。

紅棗、枸杞的食用方法很多，專家建議，可將紅棗、枸杞與粳米一塊煮粥，不僅養(yǎng)肝，同時(shí)還能調(diào)理胃腸，最適宜節(jié)后調(diào)理食用。

春天養(yǎng)肝排毒！牢記5要素提升新陳代謝

【導(dǎo)讀】：每到冬季，各種冬令進(jìn)補(bǔ)一一登場(chǎng)，仿佛進(jìn)補(bǔ)只限于冬季一般。其實(shí)，養(yǎng)生不僅僅只有冬天，應(yīng)該是不同季節(jié)要有對(duì)應(yīng)的做法。春季養(yǎng)生，也可從生活作息、起居習(xí)慣做出相應(yīng)調(diào)整。

新陳代謝快好還是慢好？其實(shí)還是要看個(gè)人體質(zhì)，年齡，對(duì)于年輕人還是快點(diǎn)好，年紀(jì)稍大的人慢點(diǎn)好。春天人的活動(dòng)量增加，新陳代謝開始旺盛，皆與肝有關(guān)。醫(yī)書《素問 四氣調(diào)神大論》指出春季是天地萬物開始生長(zhǎng)、欣欣向榮的時(shí)候，因此應(yīng)遵循春季宜暢不宜郁、宜升不宜滯的原則，也就是從冬藏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槎喽嗷顒?dòng)、接觸外界，一掃郁積之氣，迎向春天的陽光。

起居上：春日多風(fēng)，風(fēng)邪為百病之長(zhǎng)，如果不慎受到風(fēng)邪侵?jǐn)_，到了夏天則可能留下后遺癥。因此在沐浴、酒后、出汗、夜晚睡眠時(shí)均須注意避免受風(fēng)，防止感冒。宜晚睡早起。

居室上：整個(gè)冬天都關(guān)起門窗避寒，人的氣息與各種物品混雜于室內(nèi)，空氣不流通結(jié)果就容易頭昏目眩，應(yīng)打開窗戶，讓室內(nèi)空氣流動(dòng)，就能精神爽朗，神思清明。

行動(dòng)上：選個(gè)好日子，多多出游踏青，以感受一下天地陽氣。切忌每天都當(dāng)阿宅，孤坐獨(dú)居不出門，這樣心情就會(huì)開始郁悶。

衣著上：春天其實(shí)是氣溫變化比較大的時(shí)節(jié)，因此衣著更換要頻繁一些，要隨氣溫變化適時(shí)加減，尤其早晚仍較涼，須更加注意。老人兒童氣弱體怯，易冷易熱，更要慎重。

飲食上：冬季為了御寒，常常進(jìn)補(bǔ)太多，因此到了春天應(yīng)溫補(bǔ)陽氣，多選清淡、爽口、偏于涼性的蔬菜，并減少肉食，少用辛辣、菸酒。此外，春季易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥，慢性消化性潰瘍及慢性肝炎在春季較多發(fā)作，因此多食健脾的食品，如淮山、芡實(shí)。

春季養(yǎng)肝攻略！這四招不可錯(cuò)過

春季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)以養(yǎng)護(hù)肝臟為主要，調(diào)理身體內(nèi)的陽氣，使之不斷充沛。肝的主要功能是保持和維護(hù)周身氣血的疏通暢達(dá)，肝功能正常了，人體氣血才會(huì)暢通，臟腑功能才可以正常地發(fā)揮，不然會(huì)使氣血瘀滯，百病叢生。

那么，春季該如何養(yǎng)肝？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師陳楚云教你四個(gè)方法來養(yǎng)肝。

春季宜早睡早起。肝經(jīng)當(dāng)令是丑時(shí)，丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)。

中醫(yī)認(rèn)為，肝主藏血，只有當(dāng)人體靜臥時(shí)候，氣血才能歸于肝臟。

人體每天的許多毒素都是通過肝臟排出來的，若肝沒有足夠的能量去養(yǎng)護(hù)自己，毒素及廢物就會(huì)積聚，繼而發(fā)生疾病。故要養(yǎng)好肝，丑時(shí)一定要有好的睡眠。

都說春天要養(yǎng)肝，飲食宜少酸增甘。根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說，酸與肝相應(yīng)，脾與甘相應(yīng)；肝氣過旺會(huì)制約脾的功能，出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振等一系列癥狀。遵從少酸增甘原則可抑制肝氣過于亢盛，同時(shí)培補(bǔ)脾氣的虧虛。

“少酸增甘”不是單純的少吃酸味食物，多吃甘甜味食物。張梅解釋，從中醫(yī)五行角度出發(fā)，凡是屬收斂、固澀作用的食物皆歸為酸味，如石榴；具備補(bǔ)益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味，如山藥、核桃、黑米、燕麥等五谷雜糧。

春季飲食應(yīng)多以健脾益氣為主，可選用大棗、山藥、姜、瘦肉、魚肉、大麥、小麥、蜂蜜等具備和緩功效的食物。肝五色為青，故應(yīng)多選擇綠色新鮮蔬菜進(jìn)食。

足厥陰肝經(jīng)屬肝絡(luò)膽，與肝、膽、胃等均有聯(lián)系，拍打肝經(jīng)法可以很好地疏肝、護(hù)肝、養(yǎng)肝。

具體操作：一般取坐位，一條腿平放在另一條腿上，按經(jīng)絡(luò)循行走向，從大腿根步一直拍打到腳底，力度適宜，以自身耐受程度為主，時(shí)間為20-30分鐘。勿在飽餐后進(jìn)行，操作過程中可在相應(yīng)穴位或其他陽性反應(yīng)點(diǎn)處多停留，尤其是行間和太沖。

行間穴，在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝?、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。此穴對(duì)于治療肝病十分有效，每天進(jìn)行兩次指壓，每次30下即可。

太沖穴，在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝弧⒍殴情g隙的后方凹陷處。凡屬肝氣郁結(jié)、肝火上炎、肝血不足、肝陽上亢等證，均可選用此穴。它能降血壓、平肝清熱、清利頭目，對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“怒傷肝，悲勝怒”?，F(xiàn)代人因?yàn)樯睢⒐ぷ鞯仍驅(qū)е碌姆N種壓力矛盾使其困擾不已，情緒未免控制不佳，從而影響身體健康。

肝具有疏散宣泄的功能，若其正常運(yùn)行，則氣機(jī)調(diào)暢，氣血平和，心情舒暢。所以，春季養(yǎng)生情志方面需保持心胸開闊，精神愉悅，保持生機(jī)。

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