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春季減肥的方法

生活常識網(wǎng) 2023-05-02 03:30:55

春季減肥的方法

“我要在夏天來臨之前瘦成一道閃電

，閃瞎你們”
，這句話或許大家經(jīng)常聽說吧
，可是發(fā)誓的妹紙們你們減肥成功了嗎?減肥是大家非常關(guān)心的
，瘦瘦的身材確實很好看
，可是如何減肥最靠譜呢?今天小編就為大家推薦幾個減肥的小妙招。

1

、制定減肥食譜

定下了嚴苛的減肥食譜

，想減肥的女孩們要端正減肥的心態(tài)?正如羅馬不是一日建成，肉也不是一天就長到身上
。長胖的原因中除了遺傳以外
，吃的太多以及吃太多高熱量的食物是重要的原因，所以在定制食譜的時候要避開那些高熱量的食物
，一些高脂肪高膽固醇的食物也要少吃
。平時多吃一些粗纖維的食物可以很好的排毒排便，有利于減肥
，接下來就是要堅持了
。

2、抵制誘惑減少胃容量

這個階段的目標(biāo)就是縮減胃口

。以前習(xí)慣吃到撐
，吃到滿足，那么現(xiàn)在只能吃到七分飽
。實在太餓的話
，吃一些粗纖維的食物，要熱量低的
，先解解饞
。如果不是很餓的話，就忍著不要吃
，將自己的胃口縮小
。不過兩頓飯變成一頓飯的方法是不可取的，容易導(dǎo)致低血糖和貧血的癥狀出現(xiàn)
。

3

、保持減肥成果的健康飲食習(xí)慣

健康的飲食習(xí)慣尤為重要。這個時段

，吃飯對食物的挑選就比較嚴格了
。食物的選擇非常重要，一般肉類的食物脂肪比較高
，可以選擇放在中午食用
，這樣可以通過運動分解脂肪
，一些油炸的食物最好不要吃，可以選擇清湯的肉類
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？梢杂敏~肉代替其他高脂肪的肉類。

減肥成功與否和我們的決心以及選擇的方法有著很大的關(guān)系

，有的人選擇的方法不正確
，那么減肥是很難成功的。當(dāng)然了
，也要堅持
，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。上述這幾個小妙招“對付”減肥非常的好
，美眉們趕緊來嘗試一下吧
。

春天怎么減肥?

5種健康減肥方法
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑：
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一

、降低熱量的攝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?br>營養(yǎng)學(xué)家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)
、碳水化合物或脂肪
，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量
，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡
，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快
，否則是很危險的
。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量
，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉
。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵
。
二
、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量
。
與脂肪相比
，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡
。因此
，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果
、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪
，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅
。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥
，如果碳水化合物食用過多
，也會使體重增加。
三
、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物
，重要的是要加以控制
。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量
。不是每周4次
，每次200克肉的食用量，而是每次100克
，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量
，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤
，貼一條提示標(biāo)語
，注意提醒自己攝取食品的重量。
四
、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的
。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重
。流食要多樣化
，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下
，甚至可以每日兩餐流食
。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)
，并要保證一日三餐
。
五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每周5天
，每天1次
，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里
，則體重下降得更快
。也許有人會說“沒有時間散步”。其實
，時間是擠出來的
。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此
，散步之前或之后
，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水
，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分
。
更多減肥方法你可以去看恒初網(wǎng)美體瘦身
/lady/fitness

春季減肥最快的方法

春天最快的減肥方法 一、制定減肥計劃

，堅定減肥的信心

制定減肥計劃重要的不是制定具體的瘦身目標(biāo)

，而是要確定一套減肥方法，包括減肥方式
、飲食結(jié)構(gòu)
、運動計劃和作息制度等。另外
，是要幫自己堅定減肥的信心
，樹立一個良好的減肥心態(tài)，要意識到減肥不可能一蹴而就
，但也并不是遙不可及
，我們在減肥過程中應(yīng)避免出現(xiàn)兩種極端心態(tài)：因渴望而急于求成或者是因失望而半途而廢。

二

、改善腸道
，通便排毒

改善腸道狀態(tài)、通便排毒是減肥的第一步

。肥胖的人都有腸道不暢的問題
。腸道不暢會讓食物滯留時間延長，使人體吸收過多的糖分和脂肪
，從而引起肥胖
。另外，腸道不暢造成的便秘還容易產(chǎn)生宿便
，造成毒素在人體中積累
，從而引起口臭、粉刺
、皮膚長斑等癥狀
。

三

、制作健康的減肥餐

減肥餐沒有嚴格的`定義，減肥餐的好壞也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)

，總體來說
，熱量低、營養(yǎng)全
、適合自己口味的減肥餐就是好減肥餐
，這三點都同樣重要。

另外

，減肥餐也是食物
，每天的量一定要控制好，有饑餓感是正常的
，只要不出現(xiàn)頭暈眼花等嚴重的饑餓反應(yīng)就行
，晚上更是要盡量少吃。

四

、適量運動

春天溫度適宜

，到處鳥語花香，很適合大家進行室外活動
。閑暇時間，不要窩在家里
，多進行一些室外運動
，要做有氧運動，比如散步
、慢跑
、爬山、騎車
、游泳等
，這樣我們在消耗多余的脂肪的同時，也能呼吸新鮮空氣并放松身心
。當(dāng)然
，有條件的朋友可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下做瘦身操，那樣效果更好
。

五

、堅決控制食欲

低熱量的減肥餐和比以往更多的運動量肯定會使您的食欲大增，這個時候您一定要下定決心控制食欲

，拒絕美食的勾引
，努力與饑餓和饞蟲作斗爭，堅持一段時間
，不懼怕黎明前的黑暗
，減肥的勝利就在眼前
。

六、迎接減肥的勝利

您會發(fā)現(xiàn)在這個春天又快又健康的減肥瘦身原來并不難

，就等著在夏天大膽秀出漂亮身材吧!(圖/百度 文字來源/百度經(jīng)驗)

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