老年人要知道的保健常識(shí)
現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量高了
，在平時(shí)的生活中都會(huì)吃一些好吃的，而且就是因?yàn)檫@樣才有那么多人得三高疾病
。特別是老年人
，飲食不注意的話，平時(shí)的時(shí)候攝入的脂肪蛋白質(zhì)含量高了
，就會(huì)影響血脂
，血壓的指標(biāo)。對(duì)于中老年群體來說
，一般人都會(huì)出現(xiàn)春季血壓高的現(xiàn)象
，那么這種現(xiàn)象我們都是需要如何去預(yù)防的呢
，下面我們來討論一下。
一
、春季很容易出現(xiàn)血壓高的情況
，特別是一些中老年人隨著季節(jié)的變化血壓也會(huì)有所變化。咱們常?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？吹接械娜讼矚g趴在床上看書
，看電視，這關(guān)于沒有得高血壓的人疑問不大
，患有高血壓的人
，則會(huì)帶來?yè)p害，因?yàn)槌３ｉL(zhǎng)時(shí)間趴伏
，壓迫腹部的肌肉活 動(dòng)
，人體不能夠深呼吸，而導(dǎo)致血中氧分缺乏
，肌肉縮短
，致使血壓升高，血管壓力 增高
，容易形成腦血管破裂
。因此，關(guān)于年紀(jì)比較大的高血壓病人應(yīng)當(dāng)制止趴著看書
、 看電視的習(xí)氣
。
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二、血壓高的原因有很多
，和平時(shí)的生活有很大的關(guān)系
，就比如說穿衣服這件小事來說。人們穿衣的習(xí)氣林林總總
，不少人上衣領(lǐng)扣
、風(fēng)紀(jì)扣都扣得很緊，顯得嚴(yán)厲和嚴(yán)肅
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？墒牵加懈哐獕旱娜诉@么穿衣
，對(duì)病況很晦氣，內(nèi)衣襯衣領(lǐng)子太緊
，長(zhǎng)時(shí)間 壓榨頸靜脈
，形成腦血管供血缺乏。腦細(xì)胞缺血
，缺氧
，簡(jiǎn)單出現(xiàn)意外
。有高血壓的 人領(lǐng)扣不能常常扣上
，還要盡量少戴領(lǐng)帶
，堅(jiān)持頸部寬松，這么
，才有利于大腦的血液循環(huán)
。
三、血壓高的問題很多人都有
，很多人早上就會(huì)有血壓持續(xù)高的問題
，不煩從小動(dòng)作開始調(diào)節(jié)吧。不少人早晨起床后
，喜歡在陽(yáng)臺(tái)上或空地上反復(fù)向前彎曲身體
，下蹲等，以作為一種早晨鍛煉方式
，對(duì)于患有高血壓的人
，如果一醒后，馬上運(yùn)動(dòng)
，一部分臟器 特別是腦和心臟會(huì)感到供血不足
，容易出現(xiàn)心肌缺血等意外情況。所以患高血壓的人 起床后只能做一些輕微的運(yùn)動(dòng)如散步
、甩手等
，慢慢加大活動(dòng)量。
血壓高是一種非常高發(fā)的疾病類型
，對(duì)于我們來說是非常重要的一種疾病
，很多人都有這樣的現(xiàn)象，而且季節(jié)性的也是頻發(fā)的
。希望在春季大家一定要注意自己的血壓?jiǎn)栴}
，做好生活上的護(hù)理工作，要知道
，一個(gè)健康的人必須要有一個(gè)良好的生活方式
，以及正常的血壓，希望這些保健常識(shí)能夠幫助到您
。
老年人養(yǎng)生保健知識(shí) 三個(gè)老年人養(yǎng)生知識(shí)
1
、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加抗寒的能力
。老年人尤其是有心腦血管疾病的
，要盡量避免過量的運(yùn)動(dòng)，比如跑步等
，但是
，可以適當(dāng)?shù)淖鲎龀烤?div id="4qifd00" class="flower right">
，拍打四肢，彎腰
，打打太極等
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保暖，平時(shí)可以練習(xí)用冷水洗手洗臉
，在北方屋里的溫度非常高
，室外溫度很低，出入都要注意
。
2
、飲食合理搭配，少油
、少鹽
。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會(huì)導(dǎo)致血脂增高
、血壓升高
，對(duì)于老年人，更要少吃鹽
，國(guó)家規(guī)定鹽每人每天攝入不超過6毫克
，對(duì)于老年人更是要嚴(yán)格控制。油脂是心腦血管的大敵
，因此
，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)
，也很容易引起胃腸的不適
。
3、多選擇高蛋白的食物
。老人的腎臟多半比較弱
，因此，多給老人補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)
，可以起到固腎的作用
，但是，雞蛋還是要控制
，因?yàn)榈包S是膽固醇
，會(huì)增加血液的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血脂升高
，可以適當(dāng)?shù)亩噙x擇酸牛奶
，女性朋友多喝豆?jié){，男性朋友多喝牛奶。
老年人保健常識(shí)有哪些？？
1、盡量不要吃生的食物
沒有煮熟的食物很容易沾染細(xì)菌和病菌
，如果把食物煮熟后再食用
，既消滅了細(xì)菌和病菌，還有利于消化和吸收
。
2
、避免食用寒涼的食物
進(jìn)入老年后，老年人就應(yīng)該避免食用過冷或過涼的食物
，因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激胃腸道
，導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使血液流通緩慢及血液流量下降
，造成消化功能發(fā)生紊亂
，引起消化不良的癥狀。
3
、吃食物時(shí)不要著急
進(jìn)入老年后
，老年人的牙齒慢慢開始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢(shì)
。所以
，進(jìn)食食物時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，這樣特別有利于食物的消化和吸收
。如果進(jìn)食食物時(shí)過快過急
，不僅不利于消化吸收，還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象
。
4
、避免食用死物
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的免疫功能也大為降低
。因此
，避免食用死魚、死禽和死動(dòng)物的內(nèi)臟等
，因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，這些食物最容易受到細(xì)菌的污染，極易產(chǎn)生損害身體的有毒物質(zhì)
，老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀
。
老人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)
立秋之后，秋風(fēng)秋雨漸多，天氣由熱轉(zhuǎn)涼
，老人在秋季要多注意保暖
！以下是我為大家整理的關(guān)于老人秋季養(yǎng)生保健知識(shí)，希望大家喜歡
！
1、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意飲食
秋天雨少天干，應(yīng)多飲開水
、菜湯
、豆?jié){、牛奶等
，還應(yīng)多食蘿卜
、青菜及葡萄、柿子
、梨等潤(rùn)肺生津
、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，少吃辛辣之物
，以免引起咽干
、鼻燥等秋燥癥。同時(shí)
，秋季也是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)
，因這時(shí)人體精氣開始封藏，利于補(bǔ)品的吸收藏納
，有助于改善臟腑功能
，增強(qiáng)身體素質(zhì)
。宜適當(dāng)吃些紅棗
、蓮子、山藥
、銀耳
、枸杞等食物
。由于五臟衰弱
，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節(jié)
，饑飽無常，勢(shì)必傷胃犯病
。因此
，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
2 、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)
秋天是戶外活動(dòng)的黃金時(shí)節(jié)。實(shí)踐證明
，加強(qiáng)體育鍛煉能活動(dòng)筋骨
、氣血
，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此時(shí)
，尤要注意耐寒鍛煉
，以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力
。但運(yùn)動(dòng)量必須適度
，還需注意增減衣服和補(bǔ)充水分。飯后散步
、假天郊游、登高賞景
、打太極拳
、慢跑、做操等
，都對(duì)身心大有裨益。秋天的氣候轉(zhuǎn)涼
，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)
，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛好和興趣
，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目
。
3、老人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意環(huán)境
秋天應(yīng)合理安排睡眠
。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋季天高風(fēng)動(dòng)
，地氣清肅
，應(yīng)早睡早起，不宜終天閉戶或夜間蒙頭大睡
，要開窗而居，保持室內(nèi)空氣流通，以減少患呼吸道感染
、頭昏
、疲倦等癥
。睡眠是養(yǎng)生的重頭戲
，老年人體質(zhì)差，對(duì)睡眠環(huán)境也要求較高
。秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，就很容易受到“賊風(fēng)”侵襲
。所以
，老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)
，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍
。不要在居室內(nèi)吸煙
，以減少污染
，日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度
，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，廚房最好安裝換氣扇
，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草
，以調(diào)節(jié)空氣濕度
。
老人養(yǎng)生的忌諱事項(xiàng)
一忌久坐
，久坐者傷肉
。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮
。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉
，以增強(qiáng)體質(zhì)
。二忌久立，久立者傷骨
。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡
，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行
，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)
，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病
。
三忌久視
，久視傷血。人到老年
，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y
。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)
，不宜連續(xù)觀看。四忌久臥
，久臥傷氣廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人
。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱
。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起
，秋季應(yīng)早臥早起
，冬季早臥晚起。
五忌久靜
，久靜傷神。過分安靜
、寂寞
、無聊、孤獨(dú)的處境
，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻
，喪失生活信心
，導(dǎo)致健康狀況下降。另外
，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快
，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳?div id="4qifd00" class="flower right">
，以增進(jìn)身心健康。
適合老人的一些運(yùn)動(dòng)
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人
。隨著音樂
，身體舞起來，全身都動(dòng)起來
，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)
，是運(yùn)動(dòng)后的暢快
。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦
，讓老人們熱愛音樂
，重展生活熱情。
做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目
。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松
，可以舒緩老人們僵硬的四肢
。太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)
，動(dòng)中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力
，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助
，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)
。
倒退走路。別小瞧了倒退
，人倒退的時(shí)候身體往后傾
，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的
，可以幫助減輕腰椎的壓迫感
，倒退完成后，能換得一夜好眠
。
拓展閱讀：老人秋季如何養(yǎng)生
多關(guān)心老年人的生活起居，可以從以下幾方面著手
。老年秋季保健五要點(diǎn)
。
調(diào)節(jié)飲食，養(yǎng)肺生津
相較于年輕人來講
，老年人的五臟更加衰弱，腸胃也相對(duì)單薄
。因此
，在秋季，應(yīng)經(jīng)常提醒老年人少吃多餐
，多食用熟軟、開胃
、易消化的食物
。
在為老年人選擇食物時(shí)，可以選擇甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物為主
。比方：梨
、百合、麥冬
、荸薺、山藥
、豬肺
、蓮子、藕等食物可以多食
。
愉悅身心，陶冶情操
自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色
，容易引起老年人失望傷感的消極情緒
。作為晚輩應(yīng)提醒老人適當(dāng)選擇參與琴棋書畫、養(yǎng)花種草
、玩物賞鳥
、旅游休閑等文化娛樂活動(dòng)，以使老人們愉悅身心
、陶冶性情。除此之外
，子女還應(yīng)盡可能多抽出點(diǎn)時(shí)間與老人聊聊天
。
注意溫差，預(yù)防
秋季溫差變化較大
，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低
，尤其易患感冒
、、肺心病
，甚至發(fā)生心衰而危和生命。對(duì)秋令時(shí)節(jié)氣候與健康的關(guān)系
，子女們應(yīng)有所了解
。要注意讓老人防寒保暖，有條件的可讓他們每日?qǐng)?jiān)持用冷水洗臉
、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力
。
警惕秋季易發(fā)的疾病
秋季的特殊氣候特點(diǎn)
，使得老年人極易發(fā)生秋燥咳嗽、感冒
、、
、風(fēng)濕病
、和心腦血管等疾病
。因此
，老年人應(yīng)結(jié)合自身的體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病
，警惕秋季易發(fā)疾病
。
加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
秋天氣候轉(zhuǎn)涼
，是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)
，老年人可根據(jù)個(gè)人的喜好和興趣
，在力所能和的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目
，如散步
、慢跑
、做操、練拳
、打球
、郊游等。
老人秋季應(yīng)該如何養(yǎng)肺
一、老人秋季養(yǎng)肺的方法
“夏養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺”
，尤其對(duì)老人來說
，秋季養(yǎng)肺正當(dāng)其時(shí)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，秋天天氣干燥，肺部易受到傷害
，綠色植物也會(huì)慢慢凋零
，肺部易出現(xiàn)供氧不足。此時(shí)加強(qiáng)鍛煉
，可有效緩解季節(jié)轉(zhuǎn)換對(duì)肺部帶來的傷害。據(jù)醫(yī)生所說
，老人如果能在秋季堅(jiān)持做肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理
，到了冬季就會(huì)少得由肺部引發(fā)的疾病。
醫(yī)生介紹
，老人秋季養(yǎng)肺有四點(diǎn)需要注意
。
1、保持良好的生活習(xí)慣
，早睡早起，早晚可進(jìn)行半小時(shí)左右的呼吸鍛煉———吐故納新
，可有效改善肺部功能
。
有兩種簡(jiǎn)單有效的呼吸法：
（1）腹式呼吸法：伸開雙臂
，盡量擴(kuò)張胸部
，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸
，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)
。
（2）縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出
，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些
，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做
。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行
。
2
、注意飲食，適當(dāng)按摩
。少吃辛辣的食物，適當(dāng)多吃些百合
、梨
、蘿卜、大棗
、蓮藕等；多飲水
，但宜少量多次
，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴
，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處
。每晚臨睡前端坐椅上
，兩膝自然分開，雙手放在大腿上
，頭正目閉，全身放松，意守丹田
。吸氣于胸中
，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下
，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘
。這種方法可以舒暢胸中之氣
，有健肺養(yǎng)肺之功效。
3
、應(yīng)注意防寒保暖，加強(qiáng)鍛煉
。每天可慢跑2—3公里
，也可在每日晚餐1—2小時(shí)后，先慢走10—15分鐘
，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視
，雙足邁開與肩同寬
，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3厘米左右的位置
，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松
。練習(xí)半小時(shí)
，對(duì)健肺很有幫助。一些耐寒鍛煉對(duì)改善肺部功能也有明顯作用
，如用冷水洗臉
、鼻，體質(zhì)好的人還可用冷水擦身
、洗腳甚至淋浴。此外
，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，如登山
、冷空氣浴
、堅(jiān)持秋冬泳等。
4
、老人養(yǎng)肺應(yīng)保持樂觀
、平和的心態(tài)。因?yàn)榻】档那榫w可增強(qiáng)身體抵抗力
，是最好的防病“藥物”。劉前桂說
，在眾多的養(yǎng)肺方法中
，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來說
，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸
，清理呼吸道
，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量
，改善肺部功能。
二、秋季養(yǎng)肺吃什么好
1、銀耳
銀耳是真菌類植物之一，素有“菌中之冠”之美稱
，同時(shí)也屬白色食物，中醫(yī)認(rèn)為銀耳性溫潤(rùn)
，性平
，味甘，不僅可滋陰補(bǔ)氣
，同時(shí)還可扶正固本，又具清腸之功效
。特別適合更年期女性飲用
。
銀耳粥，或是將銀耳同菊花一起泡水加糖飲用
，都具有不錯(cuò)的保健功效。
2、蜂蜜
蜂蜜具有清熱的功能
，空腹喝時(shí)不僅潤(rùn)肺且養(yǎng)顏助消化排腸毒。蜂蜜是蜜蜂的精華，更是花中的.精華
，同時(shí)蜂蜜以冬蜜最為養(yǎng)人，其礦物質(zhì)
，氨基酸
，葡萄糖，果糖等豐富
。滋養(yǎng)，潤(rùn)燥又排毒
，實(shí)在是養(yǎng)生之佳品
。
蜂蜜的飲用一般以溫水為宜，切記用開水沖服
，否則容易引起變味，影響其養(yǎng)生保健功效
。同時(shí)對(duì)于嬰幼兒來說
，盡量不要喝蜂蜜。
3、百合
百合含有豐富的生物堿成份，不僅具有潤(rùn)肺止咳之功效
，同時(shí)還具有養(yǎng)心安神等強(qiáng)大的功效
。特別適合更年期的女性及病后虛弱的人經(jīng)常食用。
百合同粳米一起煮
，清肺效果更加明顯。日常也可用百合炒菜吃
，用百合燉湯
，效果都相當(dāng)不錯(cuò)。
4、山藥
山藥是一種多年生草本植物，營(yíng)養(yǎng)豐富
，其中的糖蛋白質(zhì)的混合物更人有補(bǔ)脾養(yǎng)胃之功效
，同時(shí)具清肺補(bǔ)腎之功效。
山藥吃法多樣
，山藥薏米粥更是粥中精品
，此外將山藥同豬排骨一起燉煮后吃，不僅清心爽口
，同時(shí)更具養(yǎng)生價(jià)值。
老人秋季養(yǎng)生的戒律
戒性情懶惰：俗話說：“人老腿先老”
。人近老年會(huì)感到兩腿沉重，挪步艱難
。因此
，要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持參加慢跑
、散步
、打拳
、跳交誼舞
、做操等健身活動(dòng)。即使在家里
，也要多干些家務(wù)活
，以活動(dòng)身體
，千萬不可久坐
。
戒過于疲勞：老人從工作崗位退下來以后，在學(xué)習(xí)
、鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)以及社交活動(dòng)中要安排得當(dāng)
、有張有弛
、勞逸適度，這樣可使機(jī)體各組織器官得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
戒飽餐多食：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，飽食(尤其是多食高熱量食物)會(huì)增加體重，導(dǎo)致肥胖
。肥胖常伴有高血糖
、高血壓、高甘油三脂
、高膽固醇等“四高”癥
。這“四高”又會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化
，造成心
、腦血管疾病
。
戒遇事發(fā)怒：人近老年，情緒容易波動(dòng)
，遇上不順心的事易發(fā)怒。人的情緒急劇變化時(shí)
，交感神經(jīng)極度興奮緊張
，腎上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干擾
，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓
、冠心病等
。因此，當(dāng)遇到不順心的事時(shí)
，應(yīng)克制自己冷靜處之。
戒為歡縱欲：醫(yī)學(xué)家認(rèn)為房事過度則傷腎
。若腎氣衰
，輕則頭暈眼花、腰膝酸軟
，重則危及生命。為了益壽
，性欲應(yīng)有所節(jié)制
，切不可縱欲，以免身體受損
。
秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、合理膳食
，以防燥護(hù)陰
、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥
