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一年之計在于春,春季飲食宜注意三點(diǎn)

生活常識網(wǎng) 2023-05-02 05:13:13

一年之計在于春,春季飲食宜注意三點(diǎn)

告別了寒冷的冬季，迎來的就是復(fù)蘇的季節(jié)

，在春季，什么都是新的
，所以給人的感覺都是正能量的，連空氣都很溫暖
。春季在享受溫暖的同時更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，有健康的身體才是最重要的
，那么春季養(yǎng)生飲食上注意哪些問題呢?

一日三餐的熱能分配要合理

很多人都有睡懶覺的習(xí)慣，直接等著中午大吃一頓滿足胃口

，這樣的做法千萬不可取。最好要合理的單品飲食
，以高蛋白的食物為主，一定不要不吃早餐的哦
。可以選擇牛奶啊
，或者是雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)。中餐占40%
，晚餐占30%
。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

春夏交替陽氣生發(fā)

，人體各組織器官功能開始日趨活躍
，增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類
、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，不僅能增強(qiáng)體力，旺盛精力
，還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以讓大腦變得更加的清醒的同時還可以緩解春困帶來的煩惱
。但是要注意避免一次吃太多的高蛋白的食物
，以免增加腎臟的負(fù)擔(dān)
。

飲食宜清淡溫和

中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽

，此時節(jié)應(yīng)減少含油類食物的攝入
，選用較清淡溫和的低脂肪食物
。炒菜選用花生油、大豆油
、橄欖油等植物油
，少吃油脂比較多的食物
，以免出現(xiàn)脂肪肝啊
，或者是高血脂還有肥胖的情況，春天可以多吃黑木耳啊
，銀耳啊，或者是蘑菇等食物
。

春季，是一個花開的季節(jié)

，人們都欣欣向榮。但是在養(yǎng)生方面也一定要注意了
。飲食一定要清淡
，多補(bǔ)充礦物質(zhì)和鈣。多吃一些粗纖維的食物
，這樣有利于消化和吸收。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
，多運(yùn)動保持健康。希望這些常識能夠幫助你
。

春季該如何養(yǎng)生？需要注意的事項(xiàng)有哪些
？

春季是一個生機(jī)勃勃的季節(jié)，一年之計在于春

，所以在春季的時候我們應(yīng)該著手養(yǎng)生的事情
，一個好的養(yǎng)生不僅能夠令身體更加的健康，同時心情也會越來越好
。春季該如何養(yǎng)生?需要注意的事項(xiàng)有哪些?


春季會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽

，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品
，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油
，每天最好吃1—2把堅果。應(yīng)食用好的油
，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油
，它們就像潤滑劑一樣
，讓你的身體零件更靈活
、健康
，不易生銹
。肝氣舒暢，人的韌帶
、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。

春季是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)

，在這個季節(jié)里，不要熬夜
，要保證自己每天至少8小時的睡眠時間，保證機(jī)體得到充分的休息
。熬夜后不僅令自己的肌膚變差
，還使自己的免疫力下降
，容易導(dǎo)致機(jī)體不舒適。春季養(yǎng)生的時候
，要注意飲食宜清淡，不要進(jìn)食油膩及肥厚之物
，多吃新鮮的蔬菜水果，含有高蛋白
，豐富纖維素的食物，不要進(jìn)食辛辣刺激物
。少吃酸性、寒性食物如：冬瓜
、綠豆芽，多吃魚肉
、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充機(jī)體的需要
。


春季

，肝的功能旺盛
，如果再多吃些酸味食品
，肝氣更加旺盛，會導(dǎo)致脾胃的消化
、吸收功能下降，影響人體健康
。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛
。春季宜吃甜品食物
，以健脾胃之氣
，如:大棗，性味平和
，可以滋養(yǎng)血脈
，強(qiáng)健脾胃
，既可生吃
，也可做棗粥
、棗糕
，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品
，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰
、補(bǔ)腎固精的作用
。山藥既可做拔絲山藥
、扒山藥
、一品山藥
、水芯片山藥球等甜菜
，又可做山藥蛋糕
、山藥豆沙包
、山藥冰糖葫蘆
、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥
、山藥紅棗粥。


春季宜晚睡早起

，到室外多活動，舒展形體
，使一天精力更加充沛。春季要特別注意防風(fēng)御寒
，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)
，衣服不可頓減，過早脫去冬衣
，極易受寒傷肺
，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患
。根據(jù)“春捂秋凍”的原則
，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律
。

一年之計在于春，一日之計在于晨

。從這句話看出來春季是最有利于鍛煉身體的季節(jié)
。多活動一下經(jīng)過鼕季沉睡了一整季的肢體
，活絡(luò)活絡(luò)關(guān)節(jié)
，增加自己的肺活量
，促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)
。在這個萬物復(fù)蘇的日子里
，要保持自己的心情舒暢
。不要再斤斤計較生活中的得與失
，要拿得起
，放得下
，畢竟對于自己來說，好好的健康的活著才是重點(diǎn)
。不要讓心中的郁悶之氣在你心中啦，對健康無益
。在這個萬物復(fù)蘇的日子里，最最適宜的就是在節(jié)假日里
，帶上家人或是朋友
，三三兩兩的
，結(jié)伴而行，去欣賞大自然美麗的景色
，感嘆大自然的神奇之處
，不僅能呼吸到新鮮的空氣
，還開闊了自己的視野
，何樂而不為呢
。

保持家人健康
，要如何注意春季飲食？

?? 陽

，是指人體陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者
，衛(wèi)外而為”
，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用
，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲
。春天在飲食方面
，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物
，以使人體陽氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力
，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥
、蒜
、韭
、蓼
、蒿
、芥等辛嫩之菜
，雜和而食”
。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根
，故在飲食上養(yǎng)陽
，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意
。春天時人體陽氣充實(shí)于體表
，而體內(nèi)陽氣都顯得不足
，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的東西。目前除了蓼
、蒿等野菜已較少食用外
，蔥
、蒜
、韭等都是養(yǎng)陽的佳品
。??

春季如何養(yǎng)生保健
？春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法

一年之計在于春

，一日之計在于晨。很多人喜歡春季晨跑
，這對于春季養(yǎng)生是個強(qiáng)身健體的方法
，不過春季有哪些中醫(yī)養(yǎng)生保健方法呢？一起和5H網(wǎng)我來了解一下吧
，畢竟身體健康才能收獲精彩。

春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法 1

、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說：“春三月

，每朝梳頭一二百下，至夜臥時
，用熱湯下鹽一撮
，洗膝下至足方臥
，以泄風(fēng)毒腳氣
，勿令壅滯
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！本褪钦f，春天早上梳頭
、晚上用淡鹽水泡腳
，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病
。

2、晚睡早起

，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡

。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)
，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅
，容易肝火上升。

3

、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后

，人體松軟懈怠
，氣血周流緩慢
，故方醒之時
，總覺懶散而無力
，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力
，并配以深吸深呼，則有吐故納薪
、行氣活血
、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用
，可以解乏
、醒神、增氣力
、活肢節(jié)。

4、多曬太陽補(bǔ)鈣

春分過后

，日照時間漸漸變長
。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣
，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時
，我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處
。民間素來有“學(xué)會曬太陽
，勝過吃補(bǔ)藥”的說法
。最好走出家門曬太陽
，不要隔著玻璃曬
。

5

、“躲避”紫外線
，注意防曬

一般只有到了炎夏

，才會想起紫外線的存在。其實(shí)在春季
，紫外線就已經(jīng)開始對皮膚進(jìn)行傷害
。尤其在中午11時至下午3時這段時間
，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多
。紫外線很容易促使雀斑的生成
，黑色素的沉積
。因此防曬很重要
。

6

、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水

，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度
，緩解緊張的身體機(jī)能
，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個好處減肥
。如果你每天攝入16盎司的水
，一年就能瘦掉5磅
。


7

、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大

，加上陽光普照
，常讓人忽略初春的善變與寒冷
。因此衣著最好慢慢減少
，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺
，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽
、感冒等
，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗
，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著
，出很多汗就不好了
。

8、徹底大掃除

，遠(yuǎn)離過敏

春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)

，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好
、空氣清潔時進(jìn)行
，掃除前先開窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃
，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器
，尤其要徹底清潔床下
、沙發(fā)下
、衣柜等衛(wèi)生死角
，被褥也最好拿到室外晾曬
，地毯
、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗
。

9

、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振

，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜
，如胡蘿卜
、南瓜、番茄
、青椒、芹菜等
，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處
。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵
、睡覺時間時早時晚
。飲食忌過飽
，一日三餐不要吃得太飽
，否則胃過度膨脹
，人容易犯困
。

10

、多吃甘溫之品

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，“春日宜省酸刪甘
，以養(yǎng)脾性”.那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r候
，肝氣則會影響到脾
，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物
，會使肝功能偏亢
，故春季飲食保養(yǎng)
，宜選辛
、甘溫之品
，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米
、黑米、高粱
、燕麥;蔬果類如南瓜
、扁豆
、紅棗
、桂圓
、核桃
、栗子;肉食如牛肉
、鯽魚
、鱸魚
、黃鱔
。

懶人春季養(yǎng)生小妙招 學(xué)貓伸懶腰

誰說工作時不能運(yùn)動

？例如
，在辦公桌前
，趁計算機(jī)下載檔案時
，可舉起雙手往后伸懶腰
。不僅順勢深呼吸
，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群
，有效促進(jìn)脂肪燃燒
。同時還能收緊腹肌
，矯正歪斜的骨盆腔
。

金雞獨(dú)立看電視

回家后

，也應(yīng)該隨時運(yùn)動?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢暂喠魈Ц咦笥夷_
，以金雞獨(dú)立之姿看電視
，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡
。健身兼娛樂
，一舉兩得
。

每天一盤綠色菜

、菇類

在中午吃飯時，要知道點(diǎn)一份綠色蔬菜或者是一份菇類

。綠色蔬菜，例如菠菜
、空心菜
、地瓜葉等
，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群
，幫助恢復(fù)疲勞。菇類
、白木耳等
，富含多糖體
，可提升免疫力
。

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