春季中老年人多搓搓手,有助于緩解疲勞

春季中老年人多搓搓手,有助于緩解疲勞

　手部有很多的肌肉和關(guān)節(jié)，它們的活動(dòng)都受到大腦的指揮和調(diào)度，而春季陽氣上升，多活動(dòng)活動(dòng)手部，可以訓(xùn)練腦部的反應(yīng)。中老年人由于年齡的關(guān)系，身體各個(gè)機(jī)能都開始漸漸出現(xiàn)退化，尤其是大腦。所以，在春季的時(shí)候，中老年人經(jīng)常搓一搓手，不僅簡(jiǎn)單方便，還可以起到保健養(yǎng)生的作用。

　其中，揉搓手心手背的正中線效果最好。手掌與手背正中線是重要臟器、血液、生殖、泌尿、代謝的反射區(qū)，而手部諸多經(jīng)穴、經(jīng)外奇穴和手穴也都分布其中，與內(nèi)臟相連。所以，揉按手心手背的正中線有養(yǎng)生防病的功效。先手掌，后手背，從中指指根正中線推向腕部中點(diǎn)處，各300次，每天按摩一次。

　此外，常常捏手指也是很好的養(yǎng)生方法。中醫(yī)認(rèn)為手指是手三陰、手三陽經(jīng)起止之端，與足三陰、足三陽經(jīng)相通，構(gòu)成一個(gè)有機(jī)的整體。長捏大拇指可以強(qiáng)健腦和肺，常捏食指可以增強(qiáng)脾胃功能，幫助消化。常捏中指可以強(qiáng)心系，保護(hù)心包經(jīng)不受外邪侵襲。常捏無名指可以強(qiáng)健肝膽和三焦。常捏小拇指增強(qiáng)腎臟功能，利小腸。每天1到2次，每次每根手指50到100次即可。

　同時(shí)，手掌心處的勞宮穴是不可忽視的保健穴位。它位于第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨，握拳屈指的中點(diǎn)處。用右手拇指按壓左手勞宮穴，右手其余4指頂住手背，按摩3分鐘，每天2次，交替進(jìn)行。這樣能激發(fā)脾胃陽氣，同時(shí)還緩解工作帶來的疲乏、困倦，不斷提高免疫力。

鹽洗搓手有什么好處

殺菌消毒。讓皮膚變得更加細(xì)膩。
1、鹽潔面：取少量浴鹽溶于盆中便可以充當(dāng)洗面奶、潔面乳等潔膚品，即干凈清爽又簡(jiǎn)單省事。而油性皮膚的人用浴鹽后就無須再用爽膚水就可以達(dá)到潔膚、緊膚及護(hù)膚的功效了。
2、鹽淋浴：將裝入浴鹽的小布袋，吊在噴頭上，可以輕松快捷地達(dá)到護(hù)膚效果；如果不方便吊在噴頭上，那么用海綿取少許浴鹽，輕輕按摩全身，再用水沖洗也可同樣達(dá)到護(hù)膚效果。
3、鹽美足：先用熱水泡腳5分鐘，把浴鹽涂抹在腳上有厚皮的部位，如腳根、腳掌打圈按摩3--5分鐘，再用清水沖洗干凈，最后用潤膚霜潤膚。 　乳木果滋養(yǎng)珍珠潔面鹽：促進(jìn)臉部肌膚細(xì)胞更生，補(bǔ)充肌膚微量元素，乳香、花梨木、薰衣草等精華抵抗衰老。

怎樣緩解疲憊

1.梳梳頭好松弛--輕輕地梳頭是腦部保健的好方法。憑借梳子在頭皮上來回輕刮，頭皮的神經(jīng)末梢便可得到刺激，還可促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)于長期用腦的人來說，應(yīng)每天梳頭三次，早、中、晚各一次，每次3~5分鐘。2.閉閉目養(yǎng)養(yǎng)神--大腦用得多，眼睛就會(huì)困倦。此時(shí)，應(yīng)閉目5秒鐘，再睜開，凝望于鼻尖上。如此反復(fù)幾次，可減輕大腦、精神過度集中。如果還是很累，那么就應(yīng)該小憩一番，養(yǎng)養(yǎng)神了。3.散散步松筋骨--伏案工作久了，很需要走動(dòng)走動(dòng)，舒服一下繃緊的筋骨和雙足。最理想的是到戶外走走，哪怕僅十幾二十分鐘，使全身血液得到循環(huán)流動(dòng)，還可以提神醒腦。4.深呼吸小休憩--散步時(shí)，最好做些深呼吸，用力做10次長呼吸，這樣可驅(qū)散大腦疲勞帶來的煩躁和激動(dòng)。5.搓搓手抖一抖--長期伏案或?qū)懽?搓搓手，先慢后快，搓到暖熱，不但可加速血液循環(huán)，也可讓大腦稍作休息。
哦了

春季老年人運(yùn)動(dòng)保健需要注意哪些問題？

春季老年人鍛煉的注意事項(xiàng) 一、注意保暖

春寒料峭。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒。

二、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大

在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

三、不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

四、鍛煉流汗后不宜脫衣服

不宜露,是表示在運(yùn)動(dòng)后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖。老人在戶外晨練的時(shí)候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方。如果在運(yùn)動(dòng)過程中太熱而出汗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運(yùn)動(dòng)速度減慢或是休息一會(huì)兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒。

春季老年人鍛煉的原則 要遵守循序漸進(jìn)的原則:體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸加大,直至達(dá)到有效強(qiáng)度、有效時(shí)間。

選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容:老年人不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項(xiàng)目。

運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督:防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷,二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛?？梢耘?、走交替,跑步時(shí)呼吸要自然,動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。

老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營養(yǎng)合理,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙,少飲酒或戒酒。

春季老年人鍛煉不適合什么運(yùn)動(dòng) 1、下蹲運(yùn)動(dòng)

在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

2、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。

3、爬樓梯

對(duì)于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

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