春季中老年人多搓搓手,有助于緩解疲勞

生活常識(shí)網(wǎng) 2023-05-02 07:13:34

春季中老年人多搓搓手,有助于緩解疲勞

　手部有很多的肌肉和關(guān)節(jié)，它們的活動(dòng)都受到大腦的指揮和調(diào)度

，而春季陽(yáng)氣上升

，多活動(dòng)活動(dòng)手部，可以訓(xùn)練腦部的反應(yīng)

。中老年人由于年齡的關(guān)系，身體各個(gè)機(jī)能都開(kāi)始漸漸出現(xiàn)退化，尤其是大腦。所以

，在春季的時(shí)候，中老年人經(jīng)常搓一搓手

，不僅簡(jiǎn)單方便

，還可以起到保健養(yǎng)生的作用。

　其中

，揉搓手心手背的正中線效果最好

。手掌與手背正中線是重要臟器、血液

、生殖

、泌尿、代謝的反射區(qū)

，而手部諸多經(jīng)穴

、經(jīng)外奇穴和手穴也都分布其中，與內(nèi)臟相連

。所以，揉按手心手背的正中線有養(yǎng)生防病的功效

。先手掌

，后手背，從中指指根正中線推向腕部中點(diǎn)處

，各300次

，每天按摩一次。

　此外

，常常捏手指也是很好的養(yǎng)生方法

。中醫(yī)認(rèn)為手指是手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)起止之端

，與足三陰

、足三陽(yáng)經(jīng)相通，構(gòu)成一個(gè)有機(jī)的整體

。長(zhǎng)捏大拇指可以強(qiáng)健腦和肺

，常捏食指可以增強(qiáng)脾胃功能，幫助消化

。常捏中指可以強(qiáng)心系

，保護(hù)心包經(jīng)不受外邪侵襲。常捏無(wú)名指可以強(qiáng)健肝膽和三焦

。常捏小拇指增強(qiáng)腎臟功能

，利小腸

。每天1到2次，每次每根手指50到100次即可

。

　同時(shí)

，手掌心處的勞宮穴是不可忽視的保健穴位。它位于第2

、3掌骨之間

，偏于第3掌骨，握拳屈指的中點(diǎn)處

。用右手拇指按壓左手勞宮穴

，右手其余4指頂住手背，按摩3分鐘

，每天2次

，交替進(jìn)行。這樣能激發(fā)脾胃陽(yáng)氣

，同時(shí)還緩解工作帶來(lái)的疲乏

、困倦，不斷提高免疫力

。

鹽洗搓手有什么好處

殺菌消毒

。讓皮膚變得更加細(xì)膩。
1

、鹽潔面：取少量浴鹽溶于盆中便可以充當(dāng)洗面奶

、潔面乳等潔膚品，即干凈清爽又簡(jiǎn)單省事

。而油性皮膚的人用浴鹽后就無(wú)須再用爽膚水就可以達(dá)到潔膚

、緊膚及護(hù)膚的功效了。
2

、鹽淋?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。簩⒀b入浴鹽的小布袋，吊在噴頭上

，可以輕松快捷地達(dá)到護(hù)膚效果

；如果不方便吊在噴頭上，那么用海綿取少許浴鹽

，輕輕按摩全身

，再用水沖洗也可同樣達(dá)到護(hù)膚效果。
3

、鹽美足：先用熱水泡腳5分鐘

，把浴鹽涂抹在腳上有厚皮的部位，如腳根

、腳掌打圈按摩3--5分鐘

，再用清水沖洗干凈

，最后用潤(rùn)膚霜潤(rùn)膚。　乳木果滋養(yǎng)珍珠潔面鹽：促進(jìn)臉部肌膚細(xì)胞更生

，補(bǔ)充肌膚微量元素

，乳香、花梨木

、薰衣草等精華抵抗衰老

。

怎樣緩解疲憊

1.梳梳頭好松弛--輕輕地梳頭是腦部保健的好方法。憑借梳子在頭皮上來(lái)回輕刮

，頭皮的神經(jīng)末梢便可得到刺激

，還可促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)于長(zhǎng)期用腦的人來(lái)說(shuō)

，應(yīng)每天梳頭三次

，早、中

、晚各一次

，每次3~5分鐘。2.閉閉目養(yǎng)養(yǎng)神--大腦用得多

，眼睛就會(huì)困倦

。此時(shí)，應(yīng)閉目5秒鐘

，再睜開(kāi)

，凝望于鼻尖上。如此反復(fù)幾次

，可減輕大腦、精神過(guò)度集中

。如果還是很累

，那么就應(yīng)該小憩一番，養(yǎng)養(yǎng)神了

。3.散散步松筋骨--伏案工作久了

，很需要走動(dòng)走動(dòng)，舒服一下繃緊的筋骨和雙足

。最理想的是到戶外走走

，哪怕僅十幾二十分鐘，使全身血液得到循環(huán)流動(dòng)

，還可以提神醒腦

。4.深呼吸小休憩--散步時(shí)，最好做些深呼吸

，用力做10次長(zhǎng)呼吸

，這樣可驅(qū)散大腦疲勞帶來(lái)的煩躁和激動(dòng)

。5.搓搓手抖一抖--長(zhǎng)期伏案或?qū)懽?搓搓手，先慢后快

，搓到暖熱

，不但可加速血液循環(huán)，也可讓大腦稍作休息

。
哦了

春季老年人運(yùn)動(dòng)保健需要注意哪些問(wèn)題？

春季老年人鍛煉的注意事項(xiàng) 一

、注意保暖

春寒料峭

。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過(guò)程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒

。

二

、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大

在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)

。

三

、不宜太早

初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽(yáng)出來(lái),氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

四

、鍛煉流汗后不宜脫衣服

不宜露,是表示在運(yùn)動(dòng)后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖

。老人在戶外晨練的時(shí)候要選擇避風(fēng)并且向陽(yáng)的地方。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中太熱而出汗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運(yùn)動(dòng)速度減慢或是休息一會(huì)兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼

。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過(guò)程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒

。

春季老年人鍛煉的原則 要遵守循序漸進(jìn)的原則:體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸加大,直至達(dá)到有效強(qiáng)度

、有效時(shí)間

。

選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容:老年人不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步、慢跑

、太極拳

、氣功、保健操

、游泳等項(xiàng)目

。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督:防止過(guò)度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來(lái)可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷,二來(lái)可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢耘堋⒆呓惶?跑步時(shí)呼吸要自然,動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過(guò)分用力的動(dòng)作