地瓜
地瓜所含有的纖維素松軟易消化
，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于排便。地瓜最好的吃法是烤著吃，不僅味道甜美，營(yíng)養(yǎng)也不容易丟失。綠豆
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綠豆具有清熱解毒、除濕利尿
、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)需要注意的是煮的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低功效。燕麥
燕麥能夠潤(rùn)腸通便，使糞便的體積變大
、水分增加，配合纖維素促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的功效。薏仁
薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝
，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。同時(shí)，薏仁還具有排毒的功效。小米
小米不含麩質(zhì)
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