春季晨練三要則(早晨鍛煉身體需要注意哪些)
生活常識網(wǎng)
2023-05-02 10:24:34
春季晨練三要則
俗話說“一年之計在于春
，一日之計在于晨”，春天是鍛煉身體的好時機
，很多人從過了春節(jié)開始就積極的加入到晨練的隊伍之中，通過適當?shù)腻憻?div id="4qifd00" class="flower right">
，可以順?yīng)人體氣機的生發(fā)規(guī)律，增強人體對于氣候變換的適應(yīng)能力
，提高免疫力，對人們的健康起到有力的促進作用
。春季晨練作用雖好，但也要掌握適當?shù)脑瓌t
，否則不僅對健康無益
，還有可能損害健康。
一
、春季晨練不要太早
春天到來，人體的氣機由內(nèi)而外進行發(fā)散
，毛孔逐漸張開
，而春季早晨氣溫比較低，起得太早進行晨練
，很容易受到風寒的襲擊，導(dǎo)致感冒
、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。另外科學證明
，春季早晨6點左右的空氣污染比較嚴重，如果這時進行鍛煉
，會吸入大量有害物質(zhì)，于養(yǎng)生不利
，最好的時間是在太陽出來后再進行鍛煉。
二
、春季晨練要選擇適合自己的鍛煉方式
春季人體還沒有完全從冬季的狀態(tài)中轉(zhuǎn)換過來，血液循環(huán)和肢體的柔韌性都不適合過于劇烈的運動
，而早晨進行鍛煉，身體會比平時僵硬
，用力過猛容易對肌肉造成損傷，針對這種情況
，不同的人群，需要根據(jù)不同的特點
，選擇自己合適的鍛煉方式
。比如老人可以選擇散步
、太極拳等輕柔的項目
，青年人可以選擇跑步
、跳舞、踢球等相對運動量大一些的活動
。
三、春季晨練要注意循序漸進
春季人體陽氣漸升
，但陽氣的升發(fā)需要一定的過程，所以護陽也是必要的
。在晨練時，開始時間不要太長
，避免運動量過大，損耗陽氣過多
，加重春困的狀況。晨練要從活動手腳筋骨開始
，等到身體微熱，再進行動作比較大的鍛煉
，同時要掌握好運動量，避免出大汗的現(xiàn)象發(fā)生
，以免出現(xiàn)越鍛煉身體越虛弱的情況。
早晨鍛煉身體需要注意哪些
1
、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以
，在跑步結(jié)束后可適量練習呼吸和伸展運動?div id="d48novz" class="flower left">
？倳r間控制在25分鐘
。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉
。
2、跑步之前不要吃東西
，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的
。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿
，甩甩胳膊。
4
、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳
，冬季一般是7點左右。
5
、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好
，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){
，雞蛋，饅頭
，水果。
6
、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。
7.很多老年人睡的比較早但是也起的比較早
，有的4點多就出去鍛煉去了
，鍛煉回來就繼續(xù)睡覺，這樣是錯誤的
，會會攪亂生物鐘
，而且易吸入受污染的空氣
，因此我們要等到太陽微微出來的時候去鍛煉是最好的時候
。
8.老年人早晨鍛煉千萬不能空著肚子去鍛煉，要吃點食物進去也不要吃的太飽
，然后休息一下在去鍛煉，有時候氣溫太低畢竟是早晨嘛
，身體提抗力差，天氣涼
，易生病。因為吃點東西可以增強體內(nèi)熱量
。
9.陰天和雨天是沒有太陽的，如果陰天雨天去鍛煉陽光沒有照射樹木
，這個時候人往往會引入太多的二氧化碳，甚至引起中毒
，雨天陰天還在在家里好好休息。
起霧的天氣不要出去鍛煉
，霧滴還有污染物質(zhì)，容易被人體所吸收給身體帶來不舒服
。
中醫(yī)的春季養(yǎng)生方法
春季養(yǎng) 生,就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)
、預(yù)防疾病,從而達到延年益壽，那么中醫(yī)是如何養(yǎng)生的呢，不妨和我一起來了解下中醫(yī)春季養(yǎng)生常識
，歡迎大家的閱讀!
中醫(yī)春季養(yǎng)生的五個方法
第一招：排毒喝花茶。
冬季天冷
，人就偏愛吃熱食。特別是春節(jié)假期
，大魚大肉、辛辣口味
，再來一兩盅酒，能讓整個人都暖暖的
。但正因為冬天熱性食物吃得過多，到了春天
，就必須給自己的腸胃減減負，清腸排毒了。
早上喝杯淡鹽水
，能利小便、助排毒
。血壓偏高的人，可以換成溫開水;血糖不高的人
，就來杯蜂蜜水，同樣有效
。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶
，都能起到排毒
、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶
，氣味芳香，提神效果更好。
要想給身體排毒
，必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當多吃蘿卜
、白菜、土豆
、紅薯，幫助排便;也可以進行自我按摩
，每天繞肚臍順時針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感
，均有通便作用。
第二招：晨練拉拉筋
。
古人提倡在春天晨練，他們認為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期
，可以徹底放松禁錮一冬的身體
。年紀稍大的人
，最適合散步
，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸，伸伸腿
、拉拉筋。有句話說
，“筋長一寸，壽延十年”
。這說法雖然有些夸張，但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通
，甚至可起到祛痛和排毒的效果
。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時
，不妨拍打一下兩肋外側(cè)
。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)
，以掌心適度拍打，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)
，達到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
一年之計在于春
，除了戶外鍛煉，更應(yīng)該多外出踏青旅游
。可以在年初制定一套旅行計劃
，按照假期長短、季節(jié)特點等規(guī)劃四季旅游
，并在接下來的一年中身體力行。
第三招：春吃酸甜口
。
唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”
，因為春天吃過多酸性食物會使肝火過旺
，從而損傷脾胃，應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化
，如糯米、南瓜
、大棗、山藥
、銀耳等。從另一個角度說，在五臟和五味的關(guān)系中
，酸味有收斂作用，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄
，吃得太酸就會損傷陽氣。但所謂少酸多甜也只是個相對概念
，不能走極端，更好的方法是
，多吃點酸甜口味的東西，水果
、飲料均可，更有助于平衡體質(zhì)
。
春天是生發(fā)的季節(jié)，按照“天人合一”的原則
，同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜，很適合春季食用
。比如，豆芽
、豆苗、春筍
、蒜苗、芽菜等
，可清炒、煮湯
、作餡，以清淡
、溫熱為宜
。韭菜、生姜
、雞湯有助養(yǎng)陽
，可以多吃點;草莓
、橙子、獼猴桃也可適當多吃;重點推薦枸杞菊花泡水
，能養(yǎng)肝明目。此外
，蜂蜜是春天一大補品，除了喝蜂蜜水外
，還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好
。
第四招：太陽下梳頭。
古人養(yǎng)生
，講究“夜臥早起，廣步于庭
，被發(fā)緩形”，也就是說
，古代的人們在春季晚睡早起;到寬闊的地方散步運動;散開束發(fā)、寬松衣帶
，不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用
。
春季要養(yǎng)陽
，所以應(yīng)多曬太陽
，特別是早起的時候
，邊曬太陽邊梳頭
，或者按摩頭頂?shù)陌贂ǎ軒椭嗽黾雨枤?div id="jfovm50" class="index-wrap">，滋潤五臟。春天還要養(yǎng)肝
，而“肝開竅于目”，所以
，養(yǎng)好眼也能護肝。建議人們?nèi)矸潘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，面對太陽，閉上眼睛
，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強烈的太陽射線，同時轉(zhuǎn)動眼珠
，先順時針再逆時針
，每天堅持十幾分鐘
。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周
、眼瞼，并按揉眼睛周圍
，以促進血液循環(huán)
。
春天風大干燥，需特別注意補水
，防燥排毒;因氣候變化大，需按天氣隨時增減衣物
，有慢病的老人尤其要做好保暖工作，后背
、腰腿都是重點。春捂的原則是：如果日平均氣溫在15℃以下
，或日夜溫差大于8℃
，就最好不要脫棉衣
。
第五招：心理倒時差
春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢
，但春節(jié)剛過
，多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過程中，都會產(chǎn)生不適反應(yīng)
，進而影響到心情。因此
，建議人們盡快倒倒“時差”。
上班族花一點時間回顧節(jié)前的工作
，擬定新年計劃，就會以比較主動
、有準備的心態(tài)來應(yīng)對工作，不會顯得手忙腳亂
。節(jié)后應(yīng)迅速恢復(fù)日常作息習慣，清淡飲食
，白天盡量把注意力專注到工作上，提高工作效率
，更有利于迅速倒回“時差”。
從親情滿滿的家鄉(xiāng)回到大城市的年輕人
，也許會重新感覺到孤獨和寂寞。這類人不妨盡量頻繁地跟家人
、朋友保持聯(lián)系，以此幫助自己度過“過渡期”
，也不妨把家鄉(xiāng)帶來的特產(chǎn)分發(fā)給同事和鄰居，也許就能在身邊經(jīng)營出新的友誼
。
老人在看到孩子短暫陪伴后的又一次離家，心里難免空落落的
，這時，不妨轉(zhuǎn)移一下注意力
，比如約上老伴或好友去踏踏青，或者投身到自己的愛好中去
。另外一種方式就是以“活到老，學到老”的心態(tài)來迎接改變
，比如試著學習使用微信、飛信等新的通訊方式和孩子交流
，或擬定新年的生活規(guī)劃，比如到孩子所在的城市去看看
、實現(xiàn)某些從未實現(xiàn)的夢想等。
春季養(yǎng)生之養(yǎng)肝
第一
，運動養(yǎng)陽：中醫(yī)認為春屬肝，春與肝相應(yīng)
，肝屬木，在陽光和煦的春天走進大自然
，在空氣清新依山傍水間登山、散步
、太極拳、瑜伽等健身運動使肝氣條達氣機暢通
、氣血平和，怡情暢性
，運動養(yǎng)生養(yǎng)肝以濟陽。
第二:食療養(yǎng)肝
，中醫(yī)認為肝為多氣多血之臟 豐富的營養(yǎng)物質(zhì)是保證肝臟健康的重要條件
，蛋白質(zhì)和維生素是肝細胞維持正常功能的必需物質(zhì)
。在飲食保健上應(yīng)該均衡飲食
，多選擇高熱量食物如米面
、豆類
，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，如：奶類魚類蛋類;還要有充足的維生素和礦物質(zhì)
。若肝氣不舒則可以使人出現(xiàn)心煩易怒
，如香蕉蘋果等
，尤其是香蕉含鉀豐富，內(nèi)含一種五羥色胺的物質(zhì)
，進入大腦后使人產(chǎn)生愉悅的心情。在早春時節(jié)
，陰寒漸退陽氣升發(fā) ，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的理論宜食偏溫陽的食物
，如：姜
、蔥、韭菜等食品既能散寒又能助春陽生發(fā)
。在仲春時節(jié)
，肝氣生發(fā)偏于亢盛階段
，肝氣生發(fā)太過可以傷脾胃(在五行中叫木克土)影響消化系統(tǒng)的正常功能，此期的飲食“宜省酸增甘
，以養(yǎng)脾氣”可適當?shù)倪M食大棗蜂蜜等滋補脾胃的食物。暮春時節(jié)氣溫漸高，此時的飲食應(yīng)該以清淡的飲食少食辛辣炙薄之品
，以防生熱。
第三
，音樂養(yǎng)肝： 肝在五行中屬木,木的特性是“曲直”“曲”“屈”也，“直”
，“伸”也
，是指樹木的生長狀態(tài)
，古人以樹木的枝干曲直向上向外舒展的姿態(tài)引申為具有生長
、生發(fā)
、條達
、舒暢特性的事物和現(xiàn)象均可歸屬于木。肝在五臟中屬于剛臟
，為將軍之官主謀略性喜舒暢條達、惡抑郁
，而春應(yīng)肝氣、木于春相生
，五行合五臟合五音
，在春天的季節(jié)里
，選擇角調(diào)式樂曲(相似現(xiàn)代音樂中的E調(diào)樂曲)屬肝的音階，相似簡譜中的“3”
，此音樂構(gòu)成了大地回春、萬物萌生
、生機盎然的旋律，其曲調(diào)親切爽朗
，有著木的特性可養(yǎng)肝
。因此：木型人，肝氣不舒情志不暢之人
，在春天里多聽角調(diào)式音樂
。
中醫(yī)的春季養(yǎng)生方法相關(guān)文章：
1. 春天中醫(yī)養(yǎng)生有哪些方法
2. 春季如何養(yǎng)生
3. 春季養(yǎng)生六大原則
4. 中醫(yī)名家談養(yǎng)生
5. 春季養(yǎng)生的小常識
6. 春季有哪些養(yǎng)生保健方法
晨練要做好哪些準備？
洗漱要認真
晨練前應(yīng)先洗漱
，不要等到練出一身汗再洗漱，因為洗臉
、洗手、漱口
、刷牙，不但是一種清潔方式
，更是一種保健方式。清晨洗漱宜用溫水
，并用干帕將皮膚擦干，促進面部鼻部血液循環(huán)
，刷牙則有利于潔齒、爽口
、利咽。
裝束要簡潔
一般來說
，無論男女老少，晨練著裝應(yīng)追求寬松簡潔而不宜雜亂
。最好穿運動服，這樣有利于吸汗透氣
，不防礙
運動，也不致于過熱或受涼
。這種著裝與清晨的氣氛吻合
，可給人一份清新的感覺。一套白色運動裝加一把長劍
，在晨光中舞動就會平添一股干練與英氣；而一套大紅或米黃的運動裝在淺藍色的晨光中也使人賞心悅目
。
先喝溫開水
一夜熟睡呼吸不停，散發(fā)了體內(nèi)大量水分
，周身的皮膚也在不知不覺中蒸發(fā)著水分。飲溫開水可補充水分
，還有清喉去痰作用。
同練人要少晨跑
、練功等不宜人多
，一般2～3人適宜
。人多難靜
，難免因?qū)υ挾绊懽⒁饬Α３烤氄f話太多會吸進過多的冷空氣
，影響消化功能
。
運動要適量
一夜安眠
，肌肉松弛，關(guān)節(jié)運動停滯
。洗漱完畢，喝杯溫水之后
，開始運動。運動一般由慢及快
，由輕及重，由外到內(nèi)
。要把這些運動看作是投入一天“競技”的準備，同時使一夜低下的新陳代謝旺盛起來。運動量及方式應(yīng)根據(jù)個人的體質(zhì)基礎(chǔ)
、情趣愛好來選定。急于上班者活動可短至5分鐘
，使頸部、四肢
、腰部及關(guān)節(jié)都有活動，不怕一日活動量小
，只要長年堅持即可受益；運動時間長的可至30分鐘
，讓微汗暗出
，達到松筋活血的目的
。
早餐要吃好
一日三餐中早餐是重要的，但早餐不宜過量
，六成飽為宜
；也不宜過冷過飽
，更不能過油。有了一頓適宜的早餐
，可保持一天精力旺盛。
晨練場地要選好
最好在學校
、機關(guān)、工礦
、體育場館、健身健美中心
、公園等處的跑道、操場
、健身房進行晨練
，也可選擇比較平坦空曠的地方進行鍛煉。避免在霧多的江邊
、煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下
，應(yīng)選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上
，應(yīng)盡量避開逆溫出現(xiàn)的時間。
要循序漸進
清晨
，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之氣溫低
，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬
。因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動
，動作速度由慢到快，力量由小到大
，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長
。這樣可以使周身毛細血管打開，肌肉關(guān)節(jié)的彈性和伸展性增大
。如一開始就進行劇烈運動，會突然加重心臟負擔
，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象
，對身體非常有害
，還容易發(fā)生運動損傷事故。
形式要多樣化
速度
、力量、靈敏
、柔韌練習可穿插安排。晨練項目繁多
，可因人而異，一般以健身跑
、徒手健身健美操
、舞蹈
、網(wǎng)球
、毽球
、飛盤、太極拳
、氣功等為宜。
鞋子宜舒適
要穿運動鞋或別的承受力強的鞋子
，這樣有助于減輕對腳踝、膝和腰部的震動
。晨練穿的鞋最好為白色，穿這種明快的色調(diào)令你雙足生輝
。
心血管疾病患者的運動
散步
散步是一種有氧鍛煉，主要加強有氧代謝
，對心血管和呼吸系統(tǒng)有良好的作用。散步一般在清晨或傍晚進行
。散步的地點應(yīng)在室外，選擇空氣清新
、環(huán)境優(yōu)美的區(qū)域
，并且劃定行走的路線，選定路程的長度
、休息的適當位置，以便掌握活動量和指標
。
通常情況，患有心血管疾病中年人應(yīng)根據(jù)自身病情及體質(zhì)來確定散步時間
，但最短不少于15分鐘，最長不宜超過1小時
，一般以20～30分鐘為宜。散步的行走速度因人而異
，中等速度為每分鐘110步左右，每小時行走3～5公里
；快速度為每分鐘120～125步，每小時行走6公里左右
，建議采用中等速度。
在步行中間應(yīng)適當休息1～2次
，每次3～5分鐘，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間
，直至達到每小時3～5公里的速度
。
心血管病人應(yīng)在散步前、散步完畢即刻
、散步完畢后3分鐘、散步完畢后5分鐘
，各測脈搏1次，并作記錄
，作為研究運動量時的參考數(shù)據(jù)
。
清晨運動的注意宜和不宜健身
清晨運動的注意宜和不宜健身
清晨運動的注意宜和不宜健身，一天之計在于晨
，早上空氣質(zhì)量好
，環(huán)境相對安靜
，很多人會選擇在早上運動鍛煉。過一晚上的睡眠
，體力和精力恢復(fù)
，早晨正是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵期，以下了解清晨運動的注意宜和不宜健身
。
清晨運動的注意宜和不宜健身1從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不馬上起床
，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)過程
。此時可揉腹、叩齒
、提肛及“梳頭”(以五指當梳子，實為頭部按摩)
，并進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事
，以快樂來迎接新的一天
，“在快樂中起床”
。
注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度
，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用
。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。
晨練宜輕適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础?div id="jfovm50" class="index-wrap">，是一天活動的首次啟動
，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力
、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力
，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮
，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的
。晨練有度，微汗即止
，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練
，可吃些食物，如面包
、牛奶
、雞蛋及水果
，吃至半飽后到戶外進行晨練
。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉
，然后再回去睡個“回籠覺”
。這不但易受空氣污染
，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞
、早衰
。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少
。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣
，空氣方達清新
。
雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同
，由于污染嚴重
，現(xiàn)在多為“污染霧”
，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加
，會吸入更多的污染物
。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難
、胸悶、心悸等
。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練
。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練
，尤其是老人、體弱者
，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病
，老年人還應(yīng)注意御寒
。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練
，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳
，會使人二氧化碳中毒。同時
，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練
，因此處污染嚴重有害健康。
清晨運動的注意宜和不宜健身2 清晨鍛煉的八大注意
一、不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滯性最高
，流動性最差，易凝結(jié)成血栓
，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間
。因此，晨練不宜起得過早
，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時間內(nèi)不要參加急劇的
、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣
，又不想改變它，那么也要在這段時間里
，逐漸而緩慢地增加運動量。
二 、不宜在日出前到樹林里鍛煉
夜間
，樹木不能進行光合作用
，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳
，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸
，清晨樹林里的二氧化碳含量很高
，氧氣含量卻很低。因此
，日出前到樹林里鍛煉身體
，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現(xiàn)頭暈
，甚至暈倒。只有在日出后
，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好
。
三、不宜強度過大
剛起床
，身體各組織
、器官處于抑制狀態(tài)
。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大
，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞
，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外
，糖尿病病友也應(yīng)防止因運動強度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。
四 、不宜不專心
晨練過程中，若同時還在聽廣播
、錄音
，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性
，造成運動情緒上的不規(guī)則波動
，打破機體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣
。
五、雨霧天不宜晨練
因為現(xiàn)在霧氣污染重
，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時
，也不適宜在工廠附近、馬路邊
、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產(chǎn)生危害
。
六、不宜在樓群中鍛煉身體
因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱
、忽上忽下、不停變化的“高樓風”
，人們在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒
，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。
七、不能立即休息
劇烈運動時人的`心跳會加快，肌肉
、毛細血管擴張
，血液流動加快
，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟
。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止
，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟
，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血
，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花
、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀
。
八、不可馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定
，皮膚表面血管擴張
，汗孔張大
，排汗增多
，以方便散熱
，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮
，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低
，人就容易生病
。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中
，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克
，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
清晨運動的注意宜和不宜健身3 晨運運動要注意的五大不宜
1、不宜空
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢
，血壓、體溫偏低
。晨練前應(yīng)喝些熱飲料
，如牛奶、蛋湯等
，以補充水分，增加熱量
，加速血液循環(huán)。老年人在早晨運動的時候一定要注意不要空腹去
，以免出現(xiàn)低血壓或者是不良反應(yīng)的發(fā)生。
2、不宜早
晨間氣溫往往較低，如果過早出戶
，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重
。
3、不宜露
早晨戶外活動要選擇避風向陽
、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野
、公園等場所，不要頂風跑
，不可減衣活動
