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      這個功法已沿用千年，長期鍛煉真的可以延年益壽
      
        
      
            大道家園
            2023-04-21 12:04:11
        
      

        
      
           
      這個功法已沿用千年
      ，長期鍛煉真的可以延年益壽
      山西省中醫(yī)院 風(fēng)濕病科 張曉強 
      “導(dǎo)引”一詞最早出現(xiàn)于《素問·異法方宜論》
      ，其曰：“中央者……其民雜食而不勞
      ，故其病多痿厥寒熱
      ，其治宜導(dǎo)引按曉”
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！墩f文解字》釋：“導(dǎo)
      ，導(dǎo)引也”，“引
      ，開弓也
      ，象引弓之形”。
      眾所周知
      ，導(dǎo)引有“引邪外出
      、疏通氣血、調(diào)和臟腑
      、益氣布津
      、疏經(jīng)活絡(luò)、扶正祛邪”等功效
      ，是一種簡單
      、安全、無副作用
      、高效的養(yǎng)生保健方法
      ，她可以使人體長期保持穩(wěn)定的生理
      、心理
      、社交功能以及抵御外邪的能力
      ，同時又能夠主動去避免和化解外界不利于自身穩(wěn)態(tài)的環(huán)境因素。葛洪有云：“導(dǎo)引療未患之疾
      ，通不和之氣
      ，動之則百關(guān)氣暢，閉之則三宮血凝
      ，實養(yǎng)生之大律
      ，祛疾之玄術(shù)矣?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      在我國古老的導(dǎo)引術(shù)中
      ，立式八段錦是目前流傳最廣、影響最大的一種
      。其內(nèi)容首見于南宋曾慥《道樞·眾妙篇》：仰掌上舉以治三焦者也
      ；左肝右肺如射雕焉；東西獨托
      ，所以安其脾胃矣
      ；返復(fù)而顧，所以理其傷勞矣
      ；大小朝天
      ，所以通其五臟矣；咽津補氣
      ，左右挑其手
      ；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣
      ；左右手以攀其足
      ，所以治其腰矣。清末《新出保身圖說》首次為八段錦編制歌訣并繪有圖像
      ，形成了較完整的動作套路：
      兩手托天理三焦
      ，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉
      ，五勞七傷往后瞧
      ；
      搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰
      ，攢拳怒目增力氣
      ，背后七顛百病消。
       八段錦每一式都有其獨自的功效
      ，既可選擇單式或幾式練習(xí)
      ，也可以整套練習(xí)
      。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式動作。
      1．兩手托天理三焦
      預(yù)備姿勢：直立
      ，雙足分開
      ，與肩同寬，兩臂下垂
      ，雙目向前平視
      。動作，①雙臂彎曲
      ，掌心向上
      ，胸前平，指尖相對
      。②雙手十指交叉
      ，翻掌，掌心向上盡量上托
      ；同時抬頭
      ，眼看手背，腳跟離地
      ，并深吸氣
      。③還原成預(yù)備姿勢，同時深呼氣
      。
      2．左右開弓似射雕
      預(yù)備姿勢：雙腿分開
      ，下胯成騎馬式，兩手半握拳
      ，平放胸前
      。動作：①左手向左外方伸直，拳眼向上
      ，食
      、拇指二指翹起，雙目直視手指
      。②右手半握拳
      ，由左胸口如拉弓狀，慢慢拉至右胸前
      ，同時吸氣
      。③還原成預(yù)備姿勢，同時呼氣
      。左右交替進行
      。
      3．調(diào)理脾胃須單舉
      預(yù)備姿勢；直立位
      ，雙臂胸前平屈
      ，掌心向上
      ，指尖相對。動作：①右手翻掌
      ，掌心向上托
      ，同時左手翻掌，掌心向下壓
      ，同時吸氣
      。②還原成預(yù)備姿勢
      ，同時呼氣
      。左右交替進行。
      4．五勞七傷往后瞧
      預(yù)備姿勢：直立位
      ，兩手自然下垂
      。動作：①頭慢慢向左轉(zhuǎn)，眼看左后方
      ，同時呼氣
      。②還原成預(yù)備姿勢，同時吸氣
      。左右交替進行
      。
      5．搖頭擺尾去心火
      預(yù)備姿勢：騎馬式，雙手放在兩膝上
      。動作：①屈左臂
      ，上身盡量向左彎，右臂伸直
      ，同時呼氣
      。②還原成預(yù)備姿勢，同時吸氣
      。左右交替進行
      。
      6．兩手攀足固腎腰
      預(yù)備姿勢：兩足分立，雙臂平屈于上腹部
      ，掌心向上
      。動作：①向前彎腰，同時翻掌下按
      ，掌心向下
      ，手指翹起，兩手掌盡量按向足背
      ，同時呼氣
      。②還原成預(yù)備姿勢，同時吸氣
      。
      7．攥拳怒目增氣力
      預(yù)備姿勢：騎馬式
      ，兩手握拳放在腰兩側(cè)
      。動作：①左拳向左前方用力擊出，拳心朝下
      ，同時呼氣
      。②還原成預(yù)備姿勢，同時吸氣
      。左右交替進行
      。
      8．背后七顛諸病消
      預(yù)備姿勢：直立，兩足靠攏
        ，兩臂自然下垂于體側(cè)
        。動作：①兩足跟慢慢離地，趾尖著力
        ，兩膝伸直
        ，同時吸氣。②還原成預(yù)備姿勢
        ，同時呼氣
        。
      八段錦對于初學(xué)者來說有一定的學(xué)習(xí)難度和運動強度。因此
        ，在初學(xué)階段
        ，習(xí)練者可能會出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、肢體僵硬
        、動作不協(xié)調(diào)等
        。要經(jīng)過一段時間和數(shù)量的練習(xí)，才能做到姿勢逐漸工整
      ，動作的連貫性與協(xié)調(diào)能力得到提高
      。另外，《莊子·刻意》說：“吹吻呼吸
      ，吐故納新
      ，熊經(jīng)鳥伸，為壽而己矣
      ，此導(dǎo)引之士
      ，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也”
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢妼?dǎo)引不僅包括了“熊經(jīng)鳥伸”的肢體動作，也含有“吐故納新”的呼吸運動
      。后世醫(yī)家
      、道家亦倡導(dǎo)導(dǎo)引動作必須與調(diào)息結(jié)合，才能取得更好的健身效果。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/ddjy_104/2274.html.
      
          
      
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                                            《易筋經(jīng)》真的是曠世絕學(xué)嗎
      

  
    
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      《道德經(jīng)》第三章：修性不修命，天下第一病
      
                        
      《道德經(jīng)》第三章：修性不修命
        ，天下第一病老子說，弱其志
        ，常使民無知無欲
        ，這句話讀起來挺讓人費解：為什么老子要教人弱其志？而不是斗志昂揚
        、奮發(fā)圖強呢
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，好多小說里所謂的仙人依然扛不住張之維的一巴掌，然而為什如此強悍的張之維會變老
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                        2023-04-21
                    
      
                
      
                
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