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最適合兒童補(bǔ)鈣吃的六大食物

小愛(ài) 2023-04-27 19:16:08

最適合兒童補(bǔ)鈣吃的六大食物

兒童成長(zhǎng)的過(guò)程中需要吸收大量的鈣質(zhì)，而兒童補(bǔ)鈣的最佳辦法就是從日常的飲食中攝取

。所以，作為媽媽?zhuān)瑧?yīng)該注意從我們身邊的食物中
，找到最適合孩子補(bǔ)鈣的食物
，來(lái)及時(shí)為孩子補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，以便促進(jìn)孩子骨骼發(fā)育
，讓孩子更加健康的成長(zhǎng)
。

最適合兒童補(bǔ)鈣吃的六大食物

那么哪些食物補(bǔ)鈣最好呢?大家一致認(rèn)為奶類(lèi)當(dāng)然才是最佳來(lái)源

，母乳最優(yōu)，其次是配方奶
，再后是鮮奶
。如果寶寶已經(jīng)添加輔食
，可以吃飯
，那么除了奶類(lèi)，魚(yú)、蛋
、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等值得推薦補(bǔ)鈣食物
。但要注意
，不可將鈣劑與植物性食物或油脂類(lèi)食物同吃，因?yàn)橹参镄允澄锶缡卟舜蠖嗪胁菟猁}
、碳酸鹽
、磷酸鹽等鹽類(lèi)
，可與鈣質(zhì)結(jié)合而妨礙鈣的吸收
。

1

、牛奶：牛奶是最佳的鈣質(zhì)來(lái)源
，半斤牛奶
，含鈣300毫克
，還含有多種氨基酸
、乳酸
、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收
。兒童喝牛奶更利于鈣質(zhì)的吸收，因此
，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品
。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪
、奶片
，都是良好的鈣來(lái)源
。

2

、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮也是高鈣海產(chǎn)品，兒童每天吃上25克
，就可以補(bǔ)鈣300毫克
。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌
，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣
，所以
，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

3

、豆制品：豆制品的含鈣量也非常高
，500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克
，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃
，比如菠菜
。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物
，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收
，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

4

、骨頭湯：用動(dòng)物的骨頭煮湯喝
，也是非常適合給哈子補(bǔ)鈣的辦法
，因?yàn)閯?dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水
，難以吸收
，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮
。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯
。

5

、蔬菜：我們身邊的很多蔬菜也有豐富的鈣質(zhì)。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜
、油菜、茴香
、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
。

6

、黑芝麻：黑芝麻磨成芝麻分給孩子熬煮成芝麻醬
，糊狀的芝麻醬對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)絕對(duì)是易入口的食物
，無(wú)論是長(zhǎng)牙了的寶寶還是沒(méi)有萌牙的寶寶
，都可以安全食用，補(bǔ)鈣效果自然也是杠杠的
。

孩子缺鈣需要及時(shí)補(bǔ)充，因?yàn)閮和瘡哪阁w中的時(shí)候就需要吸收足夠的鈣質(zhì)

，但是如果在出生以后缺鈣嚴(yán)重，是需要及時(shí)去補(bǔ)充的
，如果孩子缺鈣
，就會(huì)導(dǎo)致發(fā)育緩慢、睡眠不好
、食欲不振，還會(huì)表現(xiàn)為毛發(fā)稀疏
、厭食、煩躁夜驚
、佝僂病等
，還會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良、視力障礙等
，因此，及時(shí)有效的給孩子補(bǔ)鈣是非常重要的
。

孩子吃什么東西補(bǔ)鈣最好
？

孩子可以多吃牛奶、蝦皮

、海帶、魚(yú)蝦
、紫菜
、油菜等常見(jiàn)的食物有助于鈣的補(bǔ)充。當(dāng)孩子處于快速發(fā)育階段時(shí)
，身體內(nèi)對(duì)鈣的需求增加，這時(shí)需要額外補(bǔ)充鈣劑。鈣片我推薦媽咪愛(ài)鈣片
，它是一款三效合一
，能補(bǔ)鈣入骨的鈣片。如果補(bǔ)鈣不入骨
，補(bǔ)再多也是徒勞
。酸甜的水果甜橙味
，孩子更容易接受。

小孩吃什么食物補(bǔ)鈣效果最好

小孩吃什么食物補(bǔ)鈣效果最好

小孩吃什么食物補(bǔ)鈣效果最好

，孩子的發(fā)育是家長(zhǎng)們關(guān)心的問(wèn)題
，而當(dāng)孩子處于發(fā)育階段
，如何給孩子補(bǔ)鈣是很多家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題
，而什么食物補(bǔ)鈣效果好也是家長(zhǎng)需要了解的，下面為大家分享小孩吃什么食物補(bǔ)鈣效果最好
。

小孩吃什么食物補(bǔ)鈣效果最好11、4個(gè)月之前的寶寶所需的鈣質(zhì)

，從奶類(lèi)中攝取。因?yàn)檫@個(gè)階段寶寶對(duì)于鈣質(zhì)的需求還不是很大
，基本上可以從牛奶
、母乳中獲得。

2

、4個(gè)月之后的寶寶身體發(fā)育迅速，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求變大，這個(gè)時(shí)候單純的牛奶或者母乳喂養(yǎng)已經(jīng)不能滿(mǎn)足到寶寶的需求了。所以家長(zhǎng)要開(kāi)始注意給寶寶添加輔食
，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的吸收
。媽媽可以給寶寶吃適量的雞蛋
，主要是蛋黃中含有鈣質(zhì)
；蔬菜中含有較為豐富的鈣質(zhì)的有綠葉菜，例如油菜
、雪里紅
、空心菜、大白菜
、西蘭花等
。家長(zhǎng)可以將這些蔬菜直接用開(kāi)水焯煮，然后切碎給寶寶吃
。用開(kāi)水焯煮還可以將蔬菜中的大部分葉酸去除，葉酸會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收
。

3、豆類(lèi)以及其制品中含鈣量也非常豐富

，例如黃豆
、豆腐、豆皮等
。家長(zhǎng)可以適當(dāng)?shù)慕o寶寶多吃一些豆類(lèi)的制品，每天喝半杯的豆?jié){是最為方便的
。水煮的豆腐也可以適量的弄碎
，讓寶寶進(jìn)食
，容易吸收
。

4、另外

，蛋類(lèi)、魚(yú)蝦類(lèi)
、動(dòng)物骨頭
、蝦皮、海帶
、紫菜、木耳
、這些食品都富含鈣質(zhì)。家長(zhǎng)可以在輔食中適當(dāng)?shù)慕o寶寶添加
。

小孩吃什么食物補(bǔ)鈣效果最好2 1、茭白筍

不少人認(rèn)為茭白筍身上長(zhǎng)有黑點(diǎn)就是壞掉了

，其實(shí)茭白筍上的黑點(diǎn)就是菰黑穗菌一類(lèi)的真菌
，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。所以常吃茭白不僅可以增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而且還可以有緩解骨質(zhì)增生等問(wèn)題的出現(xiàn)
，但是要注意如果是經(jīng)期前后的女性還有身體虛弱的尿路結(jié)石的人群不要食用
。

2、卷心菜

因?yàn)楹芏嗍卟酥须m然含鈣

，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收
。比如茭白、竹筍
、菠菜
、空心菜、莧菜
、芹菜等。所以這類(lèi)蔬菜在烹飪前最好用開(kāi)水焯一下
，這樣的話(huà)可以減少草酸的攝入
，所以吃卷心菜的時(shí)候可以補(bǔ)鈣，但是要注意烹飪之前加工一下就可以放心食用了
。

3、菠菜

喜愛(ài)吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣

，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%
，另外
，菠菜中含有對(duì)健康有利的'纖維素、鐵和維生素A
。可以補(bǔ)充鈣質(zhì)還有營(yíng)養(yǎng)素
，所以常吃菠菜對(duì)身體有好處的哦
，但是要注意菠菜含有一定的草酸的含量，所以在吃之前最好過(guò)水
，以免影響鈣質(zhì)的吸收和利用
。

寶寶缺鈣的表現(xiàn)

1

、夜間盜汗

尤其是入睡后頭部大量出汗

，哭后出汗更明顯。

2

、睡覺(jué)不實(shí)夜驚
、夜啼

夜間經(jīng)常突然驚醒

，啼哭不止
。

3、性情異常

脾氣怪

，愛(ài)哭鬧
，坐立不安
，不易照看。

4

、枕禿圈

后腦勺處的頭發(fā)被磨光

，形成枕禿。

5

、出牙晚
、出牙不齊

有的小兒1歲半時(shí)仍未出牙

，或牙齒發(fā)育不良
，牙齒排列參差不齊，咬合不正
，牙齒松動(dòng)，過(guò)早脫落
。

6、生長(zhǎng)遲緩

，學(xué)步晚
，骨關(guān)節(jié)畸形

缺鈣的小兒多數(shù)1歲左右學(xué)邁腿走路。缺鈣的孩子

，由于骨質(zhì)軟
，有的表現(xiàn)為“X”形腿，有的表現(xiàn)為“O”形腿
，肌肉
，松軟無(wú)力，腿骨疼痛。

兒童補(bǔ)鈣吃什么好 6大類(lèi)食物記得吃

1 奶類(lèi)和奶制品奶類(lèi)是寶寶最佳的補(bǔ)鈣食品

，如牛奶
、羊奶、母乳等奶類(lèi)都富含鈣質(zhì)
。母乳
、嬰兒奶粉都含有豐富的鈣
，如在100毫升的嬰兒奶粉中含鈣達(dá)50毫克
，母乳中含鈣30毫克，并且奶類(lèi)食品中的乳鈣容易被嬰兒所吸收
，在吃奶補(bǔ)鈣的同時(shí)
，又增加奶類(lèi)中蛋白質(zhì)的攝入。

2 豆類(lèi)和豆制品有黃豆

、毛豆、扁豆
、蠶豆
、豆腐、豆腐干
、豆腐皮、豆腐乳等
。豆類(lèi)含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸
，鈣及維生素B1
、維生素B2和煙酸等，長(zhǎng)期食用可以 獲取豐富營(yíng)養(yǎng)同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松
。

除了豆類(lèi)制品，常吃河

、海產(chǎn)品
，如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)
、鰱魚(yú)、泥鰍
、蝦
、蝦米、蝦皮
、螃蟹
、海帶、紫菜
、蛤蜊
、海參
、田螺等
。同樣 可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的
。

3 堅(jiān)果類(lèi)食物這類(lèi)食品包括杏仁

、花生、松子等
，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素
、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)
，有抗衰老的作用，常吃能夠堅(jiān)固骨骼
、增強(qiáng)體質(zhì)
。如果通過(guò)上述食品還不能滿(mǎn)足身體所需
，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣也不遲。

4 肉類(lèi)與禽蛋如羊肉

、豬腦
、雞肉、雞蛋
、鴨蛋、鵪鶉蛋
、松花蛋
、豬肉松等。

兒童日常補(bǔ)鈣吃哪些食物比較好
？

在我看來(lái)，對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)

，日常補(bǔ)鈣的最佳方式應(yīng)該是通過(guò)攝入富含鈣質(zhì)的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)。以下是一些富含鈣質(zhì)的食物
，可以供家長(zhǎng)參考：
第一類(lèi)：乳制品
牛奶
、酸奶、奶酪
、乳清等乳制品都是優(yōu)秀的鈣質(zhì)來(lái)源
。孩子每天應(yīng)該飲用2~3杯牛奶
，或者相當(dāng)于300~400ml的乳制品，以滿(mǎn)足日常所需的鈣質(zhì)
。
第二類(lèi)：海鮮
海鮮中含有豐富的鈣和維生素D
，尤其是小魚(yú)干、蝦皮
、海帶等
。家長(zhǎng)可以考慮在孩子的飲食中增加一些海鮮食物
。
第三類(lèi)：豆腐
豆腐是一種營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化的植物性蛋白質(zhì)食品
，含有大量的鈣質(zhì)
。兒童適量的食用豆腐也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣方式
。
第四類(lèi)：黑芝麻
、花生等堅(jiān)果
黑芝麻、花生等堅(jiān)果中含有豐富的鈣質(zhì)
。此外
，它們還含有人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，同樣適合孩子食用
。
至于獨(dú)到的見(jiàn)解
，據(jù)我所知，還要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題
，例如：1
、高鹽食物會(huì)影響孩子對(duì)鈣的吸收，盡量少給孩子食用高鹽食品
；2
、咖啡
、可樂(lè)等含有咖啡因的飲品會(huì)促進(jìn)鈣質(zhì)的排泄
，因此應(yīng)該減少孩子對(duì)這類(lèi)飲品的攝入
；3、堅(jiān)果
、海鮮等雖然富含鈣質(zhì)
，但也具有高蛋白質(zhì)
、高磷酸鹽的特點(diǎn)，過(guò)量食用會(huì)對(duì)孩子的腎臟造成壓力
。
綜上所述
，家長(zhǎng)們要注意讓孩子多吃富含鈣質(zhì)的食物，并注意細(xì)節(jié)上的問(wèn)題
，從而確保兒童健康成長(zhǎng)
。

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，特別是正在生長(zhǎng)發(fā)育階段的時(shí)候
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