。
你可以試一試以下方法：
治療失眠的50種方法
1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點(diǎn)熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右4,洗個(gè)熱水澡?5,躺在床上后蝦米也不要想......或者在無意識(shí)狀態(tài)下數(shù)數(shù)羊或者其它什幺動(dòng)物,數(shù)女人也好...... 6,聽古典音樂and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個(gè)"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點(diǎn)酒,醉倒10,到街上散步,聽聽已經(jīng)聽得很熟了的歌11,吃點(diǎn)褪黑素試試,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞墻先,要不就先做200個(gè)俯臥撐14,晚上出去跑5千米,對(duì)你放松有好處,也鍛煉了身體洗個(gè)澡喝點(diǎn)水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會(huì)躺在床上睡不找,還有不要有心理負(fù)擔(dān),你現(xiàn)在估計(jì)老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實(shí)也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因?yàn)闆]有失眠的人睡覺是不會(huì)去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺?16 1?失眠是神經(jīng)衰弱的一種,建議,去醫(yī)院開些調(diào)節(jié)神經(jīng)的要,2?要不就去看看老中醫(yī)用中藥調(diào)節(jié)一下3?可能最近運(yùn)動(dòng)較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點(diǎn)大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺前先喝杯牛奶,然后點(diǎn)上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會(huì)游戲試試?對(duì)我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經(jīng)常加班通宵,不過第二天不用上班的說?20, 一個(gè)非常有效的方法:躺在床上,一點(diǎn)也不動(dòng),這期間想什幺不重要,不過可能會(huì)很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動(dòng),一點(diǎn)也不能動(dòng),這樣最多10分鐘絕對(duì)能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無聊的書就會(huì)很快睡著的23,在XX以后體內(nèi)會(huì)分泌促進(jìn)睡眠的激素?還有就是形成習(xí)慣,不困的時(shí)候絕對(duì)不上床,或者上床以后看書,看電視直到困,然后上床,要堅(jiān)持下來?24,想睡覺太容易了,家里有擺鐘幺?盯著鐘擺看個(gè)10分鐘,默默數(shù)著擺了多少下,還沒數(shù)完站著就能睡趴下25,用熱水洗腳后上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠(yuǎn)處有俊男美女?26,高招來了,千萬要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放松,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進(jìn)入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經(jīng)全身毛孔出來.放松再放松,無所思無所求.然后,不知不覺中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想象成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點(diǎn)酒,最好是高度de,喝完以后跑樓梯跑到跑不動(dòng)為止,然后,倒在床上就睡!28,數(shù)青蛙,這個(gè)方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數(shù)到1000只,我把這個(gè)ID送給你,具體是這樣的:一只青蛙一張嘴,兩只眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四只眼睛八條腿……一千只青蛙一千張嘴,兩千只眼睛,四千條腿?不過你不用擔(dān)心,你不會(huì)數(shù)到1000的,隨便在哪里都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一次對(duì)視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發(fā)呆,第一次...)經(jīng)常我想著想著就睡著了...特別是當(dāng)你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對(duì)親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個(gè)也很容易入睡,一般是左腦和右腦進(jìn)行辯論,很好玩,不過這個(gè)有危險(xiǎn),不推崇,因?yàn)橛写挝揖尤幌肓艘粋€(gè)問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現(xiàn)為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒后再難入睡;睡眠質(zhì)量下降,多夢(mèng);睡眠時(shí)間明顯減少等?失眠的發(fā)病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經(jīng)官能癥?高血壓病?腫瘤?腦血管疾病?肺結(jié)核?冠心病?肝病?甲狀腺功能亢進(jìn)等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高;(4)其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過度,環(huán)境周圍吵鬧,過度飲酒?飲茶及咖啡?失眠可分為:入睡困難?早醒及易醒?最主要的癥狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適癥狀及精神表現(xiàn)?嚴(yán)重失眠還會(huì)誘發(fā)一些心身性疾病?【治療】一?不要緊張,樹立信心,尋求合理?有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?可以配合食療?中藥?西藥?針灸?理療?氣功等?二?對(duì)于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈?三?對(duì)原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響?四?一般失眠癥經(jīng)過病因?心理?軀體松馳治療即可治愈?安眠藥是在必要時(shí)才用,且是暫時(shí)的,不可長(zhǎng)期服用?否則,易產(chǎn)生耐受性和依賴性?五?臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類?巴比妥類和其它非巴比妥類?服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故?對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)?老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用?以上藥物的劑量及用法,須遵醫(yī)囑?32,失眠是指睡眠時(shí)間不不足?深度不夠,使機(jī)體難以恢復(fù)的睡眠障礙?良好的睡眠使人體各組織?細(xì)胞得到充分的自身修復(fù),腦力和體力得以恢復(fù),才能保障健康?失眠則損害健康?我們對(duì)失眠并不陌生,那種徹夜難眠的滋味實(shí)在難受?在經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的今天,各種原因?qū)е率呷藬?shù)劇增,失眠已成為嚴(yán)重威脅人民健康的社會(huì)問題?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神緊張?興奮?抑郁?恐懼?焦慮?煩悶等精神因素?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重?環(huán)境改變?噪音?光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽?睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠?2.失眠的危害根據(jù)睡眠障礙的表現(xiàn),失眠可分為入睡困難性失眠?續(xù)睡困難性失眠?早醒性失眠三種類型?由于失眠者入睡困難?多夢(mèng)易醒?睡眠質(zhì)量不高,必然使機(jī)體得不到充分休息,不能有效的消除疲勞,所以多有輕重不同的神經(jīng)精神障礙的表現(xiàn)?諸如精神不振?頭昏腦脹?耳鳴?健忘?抑郁?煩悶?注意力不集中?思維能力下降,效率降低,易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱?另外失眠使機(jī)體抵抗力下降,易招致感染多種疾病?長(zhǎng)期失眠必會(huì)降低身體素質(zhì),加速衰老?3.失眠的預(yù)防與保健主要應(yīng)做好以下幾方面:①以清淡而富含蛋白質(zhì)?維生素的飲食為宜?②參加氣功?太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力?③生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料?④眠納多寧?卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因癥狀失眠是指睡眠時(shí)間不足,或睡得不深?不熟,可分為以下三種:(1)起始失眠:是入睡困難,要到后半夜才能睡著,多由精神緊張?焦慮?恐懼等引起?(2)間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢(mèng),中年人消化不良的,常易發(fā)生這種情況?(3)終點(diǎn)失眠:是入睡并不困難,但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血壓,動(dòng)脈硬化?精神抑郁癥患者,常有這類失眠?由于失眠,使大腦興奮性增強(qiáng),造成入睡困難?睡眠浮淺?易驚醒,多夢(mèng)早醒?患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時(shí)兼有耳鳴健忘?手顫?頭腦昏脹沉重?容易動(dòng)怒等癥狀?失眠又會(huì)引起心理推移,患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重?中醫(yī)稱"失眠"為"不寐",認(rèn)為其成因很多,有"胃不和則臥不安"?"虛勞虛煩不得眠"等說,它同心?肝?脾?腎臟器失常及陰血不足有關(guān)?神經(jīng)衰弱者多見此癥?自療注意事項(xiàng)(1)自療失眠不能依賴藥物,應(yīng)該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結(jié)合體療改善體質(zhì),效果將會(huì)更好?(2)勞逸適度,改變不良生活習(xí)慣?戒煙?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?濃茶等?晚餐不要過飽?(3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品?如河魚?海魚?牡蠣?蝦?泥鰍?豬肝?豬腰?核桃?花生?蘋果?蘑菇?豌豆?蠶豆?牛奶等?(4)睡前半小時(shí)不再用腦,在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂?難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)?(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后,搓揉腳底片刻?冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)?(6)忌用熱性補(bǔ)藥,如鹿茸?人參?附子等?(7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng),陶治性情,消除緊張焦慮情緒,使心理趨于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食,有助于提高睡眠質(zhì)量?(9)清早迎著太陽活動(dòng),鍛煉半小時(shí)左右,有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整?自治療法1.成藥自療法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(適合不易入睡者)?(3)補(bǔ)中益氣丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于氣虛乏力,精神疲倦?舌邊齒印?胃口差者?(4)龍膽瀉肝丸,每次9克,每日2-3次,溫水吞服?用于舌苔厚膩?心煩易怒?小便黃紅者?(5)礞石滾痰丸,每次2克,每日3次,溫水吞服?用于喜食油膩?酒?糖而引起的濕熱內(nèi)生?舌苔厚黃?大便硬結(jié)?胸口悶脹?夢(mèng)多而夢(mèng)景奇怪者?(6)安神補(bǔ)心丸,每次15粒,每日3次,溫水吞服?(7)養(yǎng)血安神糖漿,每次1-2匙,每日3次?2.驗(yàn)方自療法(1)黃精30克?玉竹30克?決明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸棗仁?紫丹參研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),溫水吞服?(3)桑椹子(桑樹果,熟者佳)30克,煎湯服?用于年老失眠而大便硬結(jié)者?(4)鮮花生葉30克,分2次煎服,每日1帖?3.飲食自療法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克,龍眼肉5克,燒制點(diǎn)心或煮粥食用?(2)豬心1只?大棗10枚,加調(diào)料煮食?(3)雞蛋黃2枚?川連6克?黃芩10克?白芍12克?生地30克?阿膠10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)紅棗30克(撕裂)?淮小麥60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)蔥白8根?大棗15個(gè)?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,臨睡前1次服完?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥?臨睡前用熱水燙腳,多泡些時(shí)間,水涼再加熱水?同時(shí)服用此方,療效更好?(6)大蔥(取白)150克切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,便可安然入夢(mèng)?本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥,具有寧心安神之功效?(7)蔥白7根?大棗20枚?加水煎服?本方用治虛勞煩悶不得眠,具有養(yǎng)心安神之功效?4.外治自療法(1)敷臍法:等量珍珠粉?丹參粉?硫磺粉拌勻,再拌適量麻油敷于臍部,外蓋塑料薄膜膠布固定,3-5天更換?(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分鐘?如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)?失眠穴:位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線,在腳底的中點(diǎn)?涌泉穴:位于前腳掌1/3之處凹陷中?5.其它療法參加太極拳鍛煉?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉裝在布袋內(nèi),睡前放壓發(fā)帽內(nèi)戴在頭上?藥汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黃芩10克?夜交藤30克,煎成湯,睡前浸足20分鐘?梳理頭皮法:睡前取梳齒不尖銳的木梳,從前額經(jīng)頭頂向后枕梳行,先中央漸至兩側(cè),反復(fù)梳理15分鐘左右?梳理時(shí)靜心體驗(yàn)其樂趣?手法輕重以舒適為度?藥枕法:杭菊花?燈芯草各250克作枕頭芯用?常用有效?風(fēng)油精涂穴法:在心煩胸悶?頭昏腦脹不能入睡時(shí),用風(fēng)油精涂擦太陽?風(fēng)池兩穴?太陽穴位于外眼角向后一寸凹陷中?風(fēng)池穴:位于頭后枕部?頸項(xiàng)大筋兩側(cè)向上推至骨下凹陷中?避免誤診常用西藥鎮(zhèn)靜安眠藥,如利眠寧?安定?安寧會(huì)引起白天精神萎靡?記憶力下降?思維遲鈍?血壓下降?胃口差?便秘?手抖等癥,劑量較大而長(zhǎng)期服用又會(huì)產(chǎn)生耐藥性,并可成癮,睡眠質(zhì)量反而下降直至無效?男子還可導(dǎo)致陽痿?久服突然停藥或減量會(huì)出現(xiàn)驚厥?興奮?煩躁等不良反應(yīng)?因此,用藥時(shí)應(yīng)當(dāng)注意?患者夜間苦于失眠,妄想不止,疑慮叢生,以致癥狀日漸增多?失眠也更難治愈?35,每天早上喝蜂皇漿把自己給治好的蜂皇漿對(duì)神經(jīng)衰弱有好處,超市里20來塊錢就可以買一大瓶?36,桑拿37,六味地黃丸38,找個(gè)女朋友吧~~39,吃棗仁40,安神補(bǔ)腦液41,荷爾蒙可以治療男性失眠 美國(guó)的研究人員15日表示,男士隨著年齡增長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)失眠,這可能會(huì)引致他們的荷爾蒙水平出現(xiàn)改變,導(dǎo)致他們的腰圍日大?記憶衰退和出現(xiàn)更嚴(yán)重的失眠問題? 這項(xiàng)對(duì)一百四十九名十六至八十三歲健康男士進(jìn)行的研究顯示,協(xié)助男士們更充足的眠,可間接地提供一種形式的荷爾蒙治療,這可能有助避免出現(xiàn)一些老化跡象?芝加哥大學(xué)研究員云考德在監(jiān)察這些男性的睡眠模式及荷爾蒙水平后,發(fā)現(xiàn)卅六至五十歲男性在分泌人類成長(zhǎng)荷爾蒙達(dá)到高?時(shí),熟睡的情況大幅減少? 研究結(jié)果顯示,由青年到中年階段,生長(zhǎng)荷爾蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年時(shí),荷爾蒙水平會(huì)繼續(xù)大幅下降? 云考德在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)議上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情況減少會(huì)產(chǎn)生什幺臨床影響,但生長(zhǎng)荷爾蒙的水平降低,跟脂肪組織增加?腰部過肥?肌肉減少和運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)?"專家認(rèn)為,為男性提供荷爾蒙治療,可能有助改善他們的睡眠習(xí)慣,從而提高他們的荷爾蒙水平,而中年女性則不會(huì)像中年男性那樣較少出現(xiàn)熟睡的機(jī)會(huì)? 42,失眠藥膳小麥甘棗湯浮小麥100克,炙甘草20克,大棗30克,百合50克,每日一劑水煎服?宜用于婦女更年期失眠健忘者?棗仁地黃泥酸棗仁30克?生地黃100克?白砂糖50克,共搗如泥置于瓷缸中,以沸開水沖之,燜泡20分鐘即可食之,每日2次?適用于肝膽火旺引起的徹底不眠者?桑螵龍牡散桑螵蛸?生龍骨?生牡蠣各等份,共研細(xì)末,每日3次,每次6克以鹽開水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山藥肉奶羹將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用文火清燉2小時(shí)后,撈出姜?肉,在湯中加入洗凈的淮山藥100克,煮爛,然后用加牛奶200毫升,食鹽少許,沸后即可食用?心腎不交而致稍睡,即醒者食之最宜?羅布麻速溶飲即羅布麻葉500克,加水適量煎煮3次,去渣留液后將3次藥液合并,再以文火煎煮濃縮到將要干鍋時(shí),?div id="m50uktp" class="box-center"> ；鹆罌?然后拌入干燥的白糖粉500克將藥液吸凈,混合曬干壓碎,裝瓶備用?用時(shí)以沸水沖開代茶飲,每次10克?對(duì)高血壓患者的煩躁失眠有良效?43,失眠的自我按摩一?先取坐位,全身放松,全神貫注?1.雙手握拳,用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處,自上而下慢慢推按?2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴;然后換成右足心?二?然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi),雙目自然閉合?1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)?2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴3.用兩手拇指羅紋面,沿兩側(cè)顳部由前向后推摩?4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處?5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴?6.將兩手迭放在腹部,然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴?7.將兩手移至下腹部,然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田?44,sy一次,如果不行就兩次45,維生素B1+谷維素.46,中國(guó)灸47,有個(gè)小偏方,對(duì)你也許有用:去藥店買"蟬脫"(就是蟬退下來的皮)?一兩蟬脫加五百克水,用小火燒開?去掉蟬脫,喝水(這時(shí)水應(yīng)該只剩一杯左右了)?連喝五天如果不見效就不要再喝了?呵呵?PS:買二元錢蟬脫就行了?如果買五元錢的,夠你喝一個(gè)月的?48,方法一:拿個(gè)勺子,然后拼命集中你的注意力,讓它變彎,變彎,變彎,變彎,變彎……結(jié)果不是勺子變彎,就是你睡著……方法二:用力扣齒(就是上下牙互咬)N次,直到覺得累為止,休息1分鐘,再扣齒……直到睡著……方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越燙越好,然后貼在自己眼皮上,涼下來再摩擦……方法四:數(shù)自己的呼吸,心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡著49,唱歌!!唱到想睡為止!50, 哪些飲食可催眠?水果 因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用?糖水 因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí),可飲一杯糖水?果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)?小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸棗仁粥 酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效?蓮子粉粥 將蓮子煮熟,除殼磨成粉;每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用,可治失眠?多夢(mèng)及體弱諸癥?
我媽今年70多歲了，這幾天整夜的睡不著覺是怎么回事 ？有沒有辦法解決
？
失眠是一個(gè)極為嚴(yán)重的問題，也是最受人們關(guān)注的問題之一
。我這里僅僅羅列一下各方面的看法
，不代表我持同樣意見。
失眠癥與多眠癥作者 臺(tái)大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師 李宇宙本文摘錄自 良醫(yī)寶典 睡眠困擾
，是一般大眾極為普遍的健康問題
，也是醫(yī)院門診或住院患者間最常聽到的抱怨。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)
，有將近30%的人曾有過失眠的困擾
，其中嚴(yán)重程度達(dá)到需要使用藥物者高達(dá)17%；六十五歲以上的老年失眠人口的比例則更高
，達(dá)年輕人口群的五
、六倍之多。這些困擾還未包括為數(shù)亦不少的日間嗜睡
，及其它睡眠中伴隨有異常行為發(fā)生的問題
。
睡眠障礙醫(yī)學(xué) 新興的醫(yī)療領(lǐng)域 失眠癥與多眠癥的評(píng)估 日間遺留癥狀的評(píng)估 不可忽視 睡眠實(shí)驗(yàn)室檢查 安眠藥劑的使用 失眠的預(yù)防保健 睡眠障礙醫(yī)學(xué) 新興的醫(yī)療領(lǐng)域 過去，一般人相信
，睡眠的主要功能是消除疲勞
、讓身體休息，但實(shí)際上
，消除疲勞并不是睡眠的首要目的
。
人類的大腦是一個(gè)極精密復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，在清醒的時(shí)候
，必須不停的處理身體內(nèi)部和外界的訊息
，同時(shí)會(huì)消耗許多能量，若有任何疲憊或受損
，便可能對(duì)個(gè)體不利
。因此，睡眠其實(shí)是大腦進(jìn)化所產(chǎn)生的定期更新自保的生理機(jī)能
。甚至有證據(jù)顯示
，人類或其它哺乳類動(dòng)物的睡夢(mèng)
，還扮演著諸如學(xué)習(xí)和記憶的功能…等更積極的角色。
短期的睡眠不足
，雖然會(huì)立即反應(yīng)到白天的精神和情緒
，但是一般對(duì)于腦部和身體機(jī)能，卻不至于有太大的影響
，只要經(jīng)由少許補(bǔ)足
，便能迅速恢復(fù)；長(zhǎng)時(shí)期的睡眠不足則后果嚴(yán)重
，不但影響白天的生活機(jī)能
，還可能對(duì)既有的疾病有不利的影響。Back to Top
失眠癥與多眠癥的評(píng)估 失眠是身心疾病最常見的癥狀之一
，患者所感受的困擾與痛苦程度
，是一般沒有睡眠困擾的人所難以想象的。但也許正因?yàn)槭咛^普遍
，反而導(dǎo)致它對(duì)身心疾病的病理學(xué)和診斷上的意義
，不如其它癥狀來的重要，甚至有些醫(yī)療人員會(huì)因此將它暫擱一旁
，或未單獨(dú)作積極的評(píng)估和處置
。所以，筆者建議有失眠癥狀的患者
，不妨自行或透過睡伴的觀察紀(jì)錄作成睡眠日志
，進(jìn)一步了解自己的睡眠情形和失眠程度，提供日后和醫(yī)師討論的參考
。所謂睡眠日志
，內(nèi)容最好包括睡眠期間所出現(xiàn)的不尋常行為，諸如夢(mèng)魘
、夜驚
、夢(mèng)游、磨牙
、恐慌…等
。不過，這項(xiàng)紀(jì)錄往往需要連續(xù)數(shù)日
，甚至以周為單位來進(jìn)行了解
，才能夠真正窺其全貌。
失眠包括入睡困難
、過早清醒
、或睡眠容易中斷、不易持續(xù)等現(xiàn)象，而每一種都具有其特殊的病理學(xué)意義
，況且有的單獨(dú)發(fā)生，有些合并發(fā)生：比方說
，入睡困難往往和晚間或睡前的腦部活動(dòng)狀態(tài)有直接的關(guān)系
；過早清醒者則可能牽涉特殊的生物節(jié)律障礙，是憂郁癥或老化機(jī)轉(zhuǎn)的一部份
；某些身體疾病如呼吸
、消化、骨胳
、肌肉等系統(tǒng)的功能性疾病
，乃至某些藥物治療，則可能表現(xiàn)睡眠的頻繁中斷現(xiàn)象
。這些病理學(xué)的意義雖然不能一概而論
，但是根據(jù)失眠型態(tài)的觀察，卻有助于了解各種身心疾病對(duì)人類睡眠的影響
。Back to Top
日間遺留癥狀的評(píng)估 不可忽視 有一項(xiàng)極為重要且普遍的睡眠障礙表現(xiàn)
，常為病人和醫(yī)療人員所忽略，那就是有關(guān)病人日間遺留癥狀的評(píng)估
。一個(gè)有夜間睡眠剝奪或不足的人
，往往會(huì)在日間呈現(xiàn)倦怠、虛弱
、肌肉疼痛等身體癥狀
，且在情緒上也容易有煩躁不快的情形，這常導(dǎo)致職業(yè)
、社交與生活功能的動(dòng)機(jī)減低
。上述這些日間遺留狀態(tài)，必須和原來的身心疾病狀仔細(xì)區(qū)分
，以免誤判
。
一般而言，由于失眠所引起的癥狀會(huì)在一夜充足的睡眠后迅速獲得改善
；當(dāng)然
，睡眠和清醒是一個(gè)延續(xù)狀態(tài)，因此
，失眠的評(píng)估必須以至少二十四小時(shí)為期間做整體性的了解
。
日間嗜睡程度的評(píng)估是臨床睡眠醫(yī)學(xué)另一項(xiàng)重要的發(fā)展。事實(shí)上
，日間多眠渴睡癥對(duì)于生活功能的影響
，和對(duì)生命財(cái)產(chǎn)的威脅更甚于夜間失眠。而且，日間多眠比夜間失眠也較常伴隨有潛在的特殊睡眠疾病或器質(zhì)性的病因
，需盡早求醫(yī)
，以免惡化病情。無論是日間或夜間的睡眠問題
，也許各具有獨(dú)特的病理意義
，但是，在臨床評(píng)估上
，仍需厘清兩者間相互的關(guān)系
。
筆者常發(fā)現(xiàn)失眠患者自行在白天采取不適當(dāng)?shù)囊驊?yīng)對(duì)策，譬如減少日間活動(dòng)
，甚至嘗試在白天補(bǔ)充睡眠
；這種情況反而會(huì)破壞日間的生物時(shí)鐘，并進(jìn)而影響隔日的睡眠
，成為失眠慢性化的主要因素之一
，對(duì)長(zhǎng)期睡眠的預(yù)防保健相當(dāng)不利。Back to Top
睡眠實(shí)驗(yàn)室檢查 近三十年來
，由于睡眠研究的進(jìn)步
，使得醫(yī)療人員對(duì)睡眠障礙的病理和病因的了解有長(zhǎng)足的發(fā)展。腦波的紀(jì)錄和其它身體部位的電氣生理紀(jì)錄
，都可以協(xié)助醫(yī)師了解病人的睡眠生理動(dòng)態(tài)
，以補(bǔ)充臨床評(píng)估的不足。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)室檢查稱為多項(xiàng)睡眠電圖
，它除了紀(jì)錄病人夜間睡眠的腦波變化之外
，還包括心搏、呼吸
、血?dú)鉂舛?div id="jfovm50" class="index-wrap">、肢體活動(dòng)等紀(jì)錄的同步進(jìn)行，有時(shí)還包括消化道的蠕動(dòng)和食道的酸堿度
，或是夜間勃起的性功能測(cè)量…等
。不過，究竟需要包含幾項(xiàng)檢查
，還必須視其臨床診斷而定
。
這種睡眠實(shí)驗(yàn)室檢查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和從事病理分析
，并提供具體的數(shù)據(jù)作為客觀的臨床指針
，但并不是非作不可，各科醫(yī)師們?cè)诮?jīng)由仔細(xì)的臨床問診和評(píng)估后
，大都可以作成判斷
，決定是否需要進(jìn)一步安排實(shí)驗(yàn)室檢查
。舉例來說，失眠是許多精神科疾病共有的癥狀
，像焦慮癥
、憂郁癥患者就是明顯的例子，一般精神科?div id="jfovm50" class="index-wrap">？漆t(yī)師大都能做出正確的診斷
。其它內(nèi)外科的醫(yī)師，也能夠根據(jù)相關(guān)的身體疾病與治療藥物
，推斷造成失眠的可能原因，因此不需進(jìn)行實(shí)驗(yàn)室的檢查
。
目前
，睡眠檢查比較需要運(yùn)用在如呼吸系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)某些特殊睡眠疾病的確定上
。其中
，睡眠呼吸暫止癥候群尤其是過去二十年來臨床睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展的重心。
睡眠中阻塞型呼吸暫止
，是臨床上最常見的器質(zhì)形睡眠障礙
，而透過實(shí)驗(yàn)室檢查，可以協(xié)助計(jì)算患者每小時(shí)呼吸停止與呼吸活動(dòng)低落的次數(shù)
，作為臨床嚴(yán)重程度的指針
。另外，經(jīng)由實(shí)驗(yàn)室的測(cè)量
，還可以測(cè)得患者的血氧飽合度
、每小時(shí)心律不整的次數(shù)等，對(duì)于特定的呼吸或心臟血管系統(tǒng)疾病極具參考價(jià)值
。
多項(xiàng)睡眠電圖檢查在國(guó)內(nèi)尚未普遍
，目前僅有數(shù)家大型教學(xué)醫(yī)院提供這項(xiàng)服務(wù)，這不外是因?yàn)橘M(fèi)用和人力技術(shù)的問題
。因此
，在睡眠呼吸暫止障礙的治療上一般仍應(yīng)先采取比較保守的方法，如體重控制
、飲食與物質(zhì)濫用習(xí)慣的糾正
；至于內(nèi)科采用一種呼吸器以維系氣道暢通，則是進(jìn)一步安全而有效的治療方式
；只有在非常少數(shù)的情況下
，侵入性外科手術(shù)才需要考慮。
睡眠實(shí)驗(yàn)室在臨床和研究上的應(yīng)用非僅限于前述
，由于睡眠的生理結(jié)構(gòu)和功能逐漸被發(fā)現(xiàn)
，加上波形紀(jì)錄數(shù)字化以后
，睡眠障礙的電生理研究在近幾年的發(fā)展已經(jīng)有樂觀的前景。醫(yī)師們相信
，睡眠檢查可望成為諸如憂郁癥
、阿茲海默癥等病極具價(jià)值的臨床指針。但是就現(xiàn)階段的常規(guī)臨床工作而言卻還有一段距離
，患者不宜有過高的期待
。Back to Top
安眠藥劑的使用 根據(jù)筆者過去十幾年來的臨床經(jīng)驗(yàn)，安眠藥物的使用一直是最困擾醫(yī)師與病人的問題
。
由于目前藥物治療的迅速有效和安全性高
，使得安眠藥物在過去二十年來確實(shí)成為醫(yī)師主要的治療考量，也是病患心理矛盾沖突的來源
。盡管和糖尿病患者必須使用降血醣藥物
，或是高血壓患者使用降血壓藥物的意義一樣，許多失眠患者的確需要階段性的使用安眠藥物作癥狀處理
，但是
，社會(huì)大眾對(duì)于安眠藥物仍然充滿了許多迷思，最普遍的反應(yīng)是害怕上癮或依賴
。實(shí)際上
，目前被廣泛處方用的安眠藥劑，其成癮性并不像其它的成癮藥物
，生理性依賴也不難處理
，反倒是心理性依賴和過度的畏懼，成為了患者們和醫(yī)師們最大的心理負(fù)擔(dān)
。
嚴(yán)格來說
，失眠癥的治療和評(píng)估一樣，必須是綜合性的
，藥物僅扮演一部份的角色
，其它還需要諸如專門的認(rèn)知行為治療、心理社會(huì)問題處理
、乃至心理的治療等方式
。以目前國(guó)內(nèi)的醫(yī)療生態(tài)而言，的確距離理想甚遠(yuǎn)
；單純的藥物處置
，誠(chéng)然無法滿足失眠患者的強(qiáng)烈需要。因此
，今天社會(huì)大眾對(duì)安眠藥物的不信賴
，其實(shí)是睡眠醫(yī)學(xué)不發(fā)達(dá)的結(jié)果；但是同時(shí)
，這種社會(huì)大眾抗拒的心理反應(yīng)也卻阻止藥物的泛濫使用
。
安眠藥物對(duì)與某些睡眠障礙患者
，如呼吸障礙所引起的失眠，是絕對(duì)禁忌的
。對(duì)于日夜節(jié)律障礙者
，其使用藥物的收益也有限，若選擇藥物不當(dāng)
，還可能更惡化節(jié)律障礙
。但是，對(duì)于其它許多身體疾病與精神科疾病所引起的失眠
，安眠藥通常無法避免
。因此，究竟選擇何種藥物
、如何使用
、何時(shí)使用、使用多久等問題
，其實(shí)才是患者需要和醫(yī)療人員逐步溝通討論的問題。Back to Top
失眠的預(yù)防保健 失眠是許多身心疾病普遍的癥狀
，所以
，詳細(xì)的評(píng)估和確定病因絕對(duì)是首要的工作。對(duì)于許多長(zhǎng)期苦于失眠的患者而言
，有許多心理社會(huì)和行為因素
，會(huì)導(dǎo)致失眠的慢性化；一些教條式的睡眠衛(wèi)生原則盡管理論正確
，但實(shí)際應(yīng)用上效果有限
。所以，和醫(yī)師訂定長(zhǎng)期的保健計(jì)劃是必須的
；對(duì)于健康者而言
，睡眠其實(shí)也應(yīng)該被列為一生的保健計(jì)劃項(xiàng)目之一。
人類是日夜節(jié)律分明的動(dòng)物
，慢性的工作與生活壓力
、家庭或人際關(guān)系失衡、以及不適切的休閑與作息安排
，都是常見的使失眠問題慢性化的因素
。急性的身體或精神疾病、住院或突發(fā)性生活壓力事件所引起的短暫性失眠
，一般可望在問題解決后逐漸恢復(fù)正常
。但是對(duì)某些特定族群而言，失眠現(xiàn)象的開始出現(xiàn)
，和其它器官系統(tǒng)的功能一樣
，可能意味著老化的跡象
，必須要有慢性化的準(zhǔn)備。所幸
，中老年人單純的慢性失眠問題和其它慢性身體疾病不同
，一般都僅局限于一定的程度范圍，雖然會(huì)影響生活品質(zhì)
，但是對(duì)身體的傷害不會(huì)太大
。只要觀念正確，調(diào)養(yǎng)得宜
，便不至成為主要的健康負(fù)擔(dān)
。建議一般民眾自己、為人父母或子女者
，平日就有檢視自身或家人睡眠狀態(tài)的習(xí)慣
，調(diào)控闔家的起居作息節(jié)律，有機(jī)會(huì)時(shí)多和精神科醫(yī)師或家庭科醫(yī)師商量討論
，也許是失眠最有效的預(yù)防之道
。
作者：臺(tái)大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師 李宇宙 資歷：臺(tái)大醫(yī)院住院醫(yī)師 密西根大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究員 醫(yī)望雜志總編輯 現(xiàn)職：臺(tái)大醫(yī)學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)科暨精神科講師 臺(tái)大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師 亞洲睡眠研究會(huì)理事
不怕失眠 睡出健康 “哪怕是窮得一無所有，你也絕不要失去睡眠
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！币晃恍睦韺W(xué)家如是說。
看似極其普通的睡眠
，實(shí)質(zhì)上是機(jī)體健康的保證
，靚麗容顏的前提。而形容憔悴
、萎靡不振的病漢往往與睡眠不足息息相關(guān)
。
不幸得很，許多殷實(shí)
、富有的現(xiàn)代人卻嚴(yán)重缺乏睡眠
，痛苦的煎熬讓他們面色枯槁，而種種化妝品
、高級(jí)滋補(bǔ)品對(duì)此卻著魔般地失去效力
，對(duì)這些苦惱的人愛莫能助。
焦慮中的渴求往往是徒勞的
，失眠的人非但沒有得到愛神的降臨
，反而更加急躁、煩惱
，眼袋
、黑眼圈、皺紋
、色斑甚至許多心身疾病竟也不依不饒----現(xiàn)代人的“文明病”正潛滋暗長(zhǎng)瘋狂上演
，始作俑者正是“不起眼”的失眠癥
。這是一位刺殺現(xiàn)代人健康與靚麗的兇手。而“生活得好端端的”人們是怎樣“惹禍上身”
，又該怎樣擺脫失眠癥的糾纏呢?
專家分析
由于各種原因偶爾失眠睡不著是件很正常的事
，誰都會(huì)遇到。關(guān)鍵在于如何對(duì)待失眠
。
由于工作上的原因所導(dǎo)致抑郁
、痛苦是造成“輾轉(zhuǎn)難眠”的前提條件，而強(qiáng)烈地強(qiáng)迫自己入睡
，“睡不著明天肯定狀態(tài)不好
，或者容顏肯定會(huì)變得糟糕”等焦慮情緒和消極的自我暗示則是將睡眠趕得無影無蹤的主要原因。
深受“睡不著”侵?jǐn)_的人們往往表現(xiàn)出痛苦
、焦慮與煩躁不安
，每一個(gè)黑夜降臨時(shí)，總擔(dān)心自己睡不著
，并拼命地下定決心“今晚一定要睡好”
，想盡一切辦法讓自己盡快入睡，而這種努力又往往違背自身的生物鐘節(jié)律
，越是睡不著(大腦這時(shí)處于興奮狀態(tài))
，越煩，就越是想辦法入睡(強(qiáng)迫大腦進(jìn)入抑制狀態(tài))
，而這樣違背規(guī)律的努力越是遭到來自大腦的“逆反”
，這樣當(dāng)白天越是想讓自己興奮
，而大腦越是要抑制
。進(jìn)而易導(dǎo)致“惡性循環(huán)”，使失眠一次次得逞
，進(jìn)而威脅人體健康
，影響容顏美觀
建議治療
暗示療法據(jù)悉，暗示一般表現(xiàn)為消極暗示和積極暗示
。
據(jù)悉
，很多失眠者總是習(xí)慣在失眠時(shí)計(jì)算時(shí)間：現(xiàn)在幾點(diǎn)了，我已經(jīng)失眠多久了?有些人對(duì)時(shí)間的依賴
、參考心理十分嚴(yán)重
，想知道時(shí)間的意愿往往成為干擾睡眠的障礙，并在心理上感到時(shí)間已經(jīng)過了許久：“真倒霉
，我今晚不知又有幾個(gè)小時(shí)沒睡著
。”這是一種消極的自我暗示
。
失眠者應(yīng)建立積極的自我暗示來對(duì)付失眠
。如果已經(jīng)失眠
，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已經(jīng)失眠x小時(shí)了
，現(xiàn)在我已經(jīng)真正疲倦了
，馬上就要睡著了?div id="jfovm50" class="index-wrap">！闭{(diào)整心緒后就不會(huì)心煩意亂
，一會(huì)兒就可以進(jìn)入迷糊狀態(tài)?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘邔?duì)自己說雖然睡的時(shí)間不多
，但我肯定有好長(zhǎng)一段時(shí)間處于深睡狀態(tài)，這樣就足以保持明天旺盛的精力了
。第二天醒來
，要振作精神，告訴自己
，昨晚睡得很好
，今天的狀態(tài)也會(huì)很好。
森田療法很多失眠者的癥結(jié)在于“強(qiáng)迫自己入睡”
，并為自己睡不著而焦慮
。因此，此法強(qiáng)調(diào)要“順其自然”
。白天盡量做到“勞其形而不勞其神”
，盡量多地做一些體力活動(dòng)使形體疲倦，盡量避免需周密考慮的思維活動(dòng)
。晚上
，想睡就睡，若睡不著
，就別強(qiáng)迫自己賴在床上
，此時(shí)可看看書、寫寫字
，直到睡意來臨
。很多失眠者可能一上床腦海里就像放電影一樣閃過許多畫面和念頭。這時(shí)候大可“順其自然”
，讓大腦愛想什幺就想什幺
，讓你的意識(shí)自然流淌。千萬不可強(qiáng)迫自己不去想這些
，讓大腦在一種輕松的氣氛中“隨波逐流”
。要知道，人腦是一部完美的機(jī)器，有自身的規(guī)律
，是你強(qiáng)迫不來的
。人的生物鐘會(huì)自然發(fā)揮作用。你也會(huì)自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的
。 音樂療法
音樂能夠直接影響人的情緒和行為
。尤其是旋律優(yōu)美、悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的樂曲更能使人情緒安靜
、輕松愉快
。優(yōu)美的音樂聲波作用了大腦，可通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)
，加速機(jī)體新陳代謝
，改善器官活動(dòng)，使人心平氣和
。
但在進(jìn)行音樂治療時(shí)
，要根據(jù)患者個(gè)性、文化程度
、音樂修養(yǎng)來選曲
，并選擇內(nèi)容和情調(diào)有益于睡眠的曲子。目前各音像商店都有根據(jù)心理醫(yī)生的“音樂處方”而錄制的專用磁帶銷售
。
在利用上述方法治療時(shí)
，可根據(jù)醫(yī)生的建議，輔以必要的藥物治療
。 中國(guó)美容時(shí)尚
失眠癥“重女輕男”
《北京青年報(bào)》報(bào)道
，香港日前公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性比男性患失眠的機(jī)會(huì)高2倍
，而學(xué)歷低的男人比學(xué)歷高的男人更容易失眠
。調(diào)查還顯示，居住在公共房屋和學(xué)歷比較低的男性
，患失眠的幾率較高
，女性患失眠的幾率比男性大2倍
，而噪音往往是引發(fā)女性失眠的一個(gè)主要原因
。
來源:北京青年報(bào) 告別失眠，作一個(gè)神采奕奕的男孩
由于競(jìng)爭(zhēng)激烈
，學(xué)習(xí)緊張
，壓力較大，男性常有失眠的癥狀
律性運(yùn)動(dòng)問題（叩頭癥）及處理建議.png)
