男孩生長發(fā)育的飲食注意事項

男孩生長發(fā)育的飲食注意事項

男孩子在生長階段，要注意的問題有很多，有合理的飲食，正確的作息時間和生活規(guī)律，這樣的青少年生長發(fā)育才是健康的。男孩子生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質比較高，但是一些飲食的注意事項還是很重要的一部分，一起來看看這些飲食的注意事項。

少吃甜食

如果體內糖分過高，將導致生長激素分泌降低。因此，盡量不要讓孩子吃過多的甜食，包括糖果、飲料等。除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之間，依幼兒情況而定)，讓孩子多補充蛋白質。如果擔心牛奶的糖分過高，也可用無糖豆?jié){取代。甜食含有的糖分是比較高的，會容易導致激素的分泌降低，如果你的孩子很愛吃甜食的話，要特別的注意了，會容易出現(xiàn)近視眼的情況，而且對于生長發(fā)育來說也神不利的。所以說應刻意限制此類飲食的攝入量。

少吃動物內臟

從營養(yǎng)角度來說，青春期的孩子應少吃動物內臟，因其中含有的激素可能會造成孩子的發(fā)育過早開始和過早結束。這些這些意外，家長們要給孩子合理的飲食搭配，攝入的營養(yǎng)物質要全方面的多樣化的進行。豆制品，蔬菜，水果，這些食物含有的營養(yǎng)多，可以促進生長發(fā)育。

關于男孩子生長發(fā)育的飲食注意事項，上面都介紹了相關的內容，這些小常識需要家長們都知道，青少年也需要在飲食中注意這些問題，少吃甜食，少吃動物內臟，多吃豆制品以及蔬菜水果，對于提高生長發(fā)育有一定的好處。

孩子正是長身體的時候，多吃點什么有利于身體發(fā)育呢？

營養(yǎng)的狀態(tài)除了和身體 健康 關系很大以外，還會影響到身高。因為充足而均衡的營養(yǎng)會促進骨骼的成長發(fā)育。如果擔心孩子長不高，家長們可以多給他吃一些有利于長高的食物。

一、奶類

比如牛奶、羊奶等等，營養(yǎng)豐富價格便宜而且又利于人體吸收，可以補充豐富的蛋白質和鈣質。兒童如果缺鈣，會嚴重影響長個。但是如果是嬰幼兒的話，最好還是母乳喂養(yǎng)而不是喝牛奶。

二、豆類

這一類食物同樣含有很豐富的蛋白質以及鈣質，還有很多膳食纖維。

三、蔬菜

比如菠菜，它含有豐富的鐵元素和胡蘿卜素，不僅可以預防缺鐵性貧血，而且鐵等還是骨骼的重要成分，人體在缺乏維生素A的時候骨骼會變的短而厚。胡蘿卜同樣含有各種的營養(yǎng)元素，有利于促進骨骼的生長。

四、水果

水果當中含有豐富的維生素，而骨骼在缺乏維生素C的時候會變得很脆弱，從而帶來骨骼發(fā)育的隱患，影響 健康 影響身高。

所以總的來說，想要孩子長高，關鍵是要吃的營養(yǎng)充足而又均衡，只是多吃那一類哪一種的所謂能長高的食物是沒有道理的。另外，孩子的成長需要營養(yǎng)的均衡，所以平時多吃肉、蛋、奶、水果蔬菜，這是非常重要的。同時要注意孩子的情緒，保持 健康 愉快的心情，還要注意體質體能的鍛煉，保證充足的休息睡眠時間。

指導專家：石計朋，主治醫(yī)師，新鄉(xiāng)醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院兒科。三甲醫(yī)院工作近10年，臨床經驗豐富。擅長兒科常見病、多發(fā)病的診療，尤其新生兒常見疾病及危重癥的診療。

9歲男孩1年長高16cm，兒科副主任：這習慣很好，家長都學學

斤斤是一名9歲的男孩，還在讀小學的他，在學校安排體檢的時候，身高已經是班上最高的

了，有幾個年齡比他大一歲的男孩都沒他高，開家長會的時候，斤斤的媽媽身邊總是圍繞著

很多來取經的媽媽，都很好奇是怎樣把斤斤養(yǎng)的這么高的。

但是其實之前斤斤的身高還是比較矮小的，也不長肉，面色萎黃，看起來就很沒有精神，沒

想到一年之后就跟換了個人似的。

以前斤斤一直積食，脾胃虛弱，總是不愛吃飯，而且舌苔總是厚膩的樣子，有口臭，還容易

便秘，這讓斤斤的媽媽很著急。于是就趕緊把孩子送去檢查，后面兒科副主任說孩子是因為

飲食不當而引起的積食、脾胃虛弱了，吸收不了營養(yǎng)，就長得慢了。

于是斤斤的媽媽就聽從副主任的建議，從飲食、運動、作息等方面來給斤斤做調整，經過一

年的努力，才有了現(xiàn)在的斤斤，不僅長高了很多，整個人狀態(tài)看起來都好了很多，煥然一新。

一、孩子若是長期積食，脾胃虛弱，不加以重視，會對孩子出現(xiàn)這些影響：

1、發(fā)育緩慢

若是積食了，不加以重視，食物就會長期堆積在孩子的體內，消化不了，也吸收不了營養(yǎng)，

那么孩子就攝取不到生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，就容易導致發(fā)育緩慢，不長肉不長個，顯得矮

小。

2、抵抗力差

孩子經常積食，脾胃虛弱，食物的營養(yǎng)就不能運輸?shù)缴眢w各個部位，就容易導致孩子身體的

抵抗力變差，不管是日常生活里，還是換季的時候，孩子總是容易反復出現(xiàn)咳嗽，發(fā)燒或者

感冒的情況，這讓孩子很難受。

二、積食、脾胃虛弱的孩子常常有這些表現(xiàn)

1、便秘

孩子平時總是大便不規(guī)律，便秘，或者大便容易干結，可能就是積食了。

2、舌苔白厚

積食的孩子的舌苔也會有信號發(fā)出，一般是舌苔白厚，還有口臭。

3、睡覺不安穩(wěn)

積食的話，肚子就不好受，晚上睡覺也睡不安穩(wěn)，不是總是翻動，就是容易出虛汗。

4、面色萎黃

脾胃虛弱了，營養(yǎng)吸收不了，孩子的臉色就容易暗黃，沒有氣色，鼻梁還有青筋，眼睛水腫。

三、孩子長期積食脾胃虛弱，常吃些她，健脾胃，不積食，長個快

家里的孩子有積食、脾胃虛弱的情況了，父母就要注意及時調理，針對孩子的情況，平時使

用食療方調理更好，更溫和不刺激孩子脾胃，建議家長可以家中常備些猴菇蛋白鋅，里面有

檸檬、山藥、猴頭菇、生物蛋白鋅等，是專門用于小兒積食、脾虛的食療方。

檸檬能促進開胃，消食；山藥能促進腸胃蠕動，提高孩子的消化能力；猴頭菇能健脾養(yǎng)胃，

促消化，緩解腹脹；生物蛋白鋅還能提高孩子脾胃運化的能力和吸收營養(yǎng)的能力，提高孩子

的食欲和抵抗力，讓孩子喜歡吃飯，脾胃好，吃飯香，胃口棒，長個也就更容易了。

四、另外，堅持這3個習慣對孩子也有好處：

1、注意飲食

少吃速食食品、甜食、零食、肥肉等，不易消化也容易增加孩子脾胃的負擔，日常飲食上葷

素合理搭配，不挑食，這樣的飲食更好。

2、注意運動

很多孩子消化不好，也更運動量少有關，可以放學后或者周末的時候跟著孩子一起鍛煉身體，

加強運動，對于脾胃也是有好處的。

3、注意作息

不熬夜，盡量晚上十點睡覺，每天睡夠八小時，這樣對于孩子的長高才有好處，家長要懂得

多多監(jiān)督孩子的作息。

最近，微信上熱傳“3~5月是孩子長個最快的時候，調養(yǎng)得當，孩子最高可長7.3毫米，秋季最多只能長3.3毫米，春節(jié)是其他季節(jié)的2至2.5倍。這個說法靠譜嗎？

春季孩子血液循環(huán)加快，呼吸、消化功能明顯加強，生長激素分泌也增多，是長個兒的“黃金季節(jié)”，對孩子身高不滿意的家長們，可不要錯過了這個時間哦。

一，怎么知道孩子生長發(fā)育是否正常呢？

生長發(fā)育曲線，最下面的一條曲線為3%，約有3%的嬰幼兒低于這一水平，可能存在生長發(fā)育遲緩；最上面的一條曲線為97%，約有3%的嬰幼兒高于這一水平，可能存在生長過速。中間的一條曲線為50%，代表平均值；另外，還有15% 和85%等曲線，提示在正常曲線中的不同水平。孩子生長發(fā)育正常，應該是3% 97%涉及的范圍。

0-5歲男孩身高發(fā)育曲線

0-5歲女孩身高發(fā)育曲線

二，春天長高黃金季，秘訣有哪些？

1，秘訣--睡眠：提高孩子睡眠質量，保證孩子進入深度睡眠，是春季增高的關鍵。人體生長激素分泌最多的兩個時段，是晚上9點到凌晨1點，以及凌晨5點到7點，為了不錯過，孩子最好是在晚上9點前入睡。

2，秘訣--運動：經常參加 體育 運動的孩子，比不參加運動的孩子可高出4cm左右，但運動以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌。

3，秘訣--情緒愉悅：建立一個充滿愛的環(huán)境，給孩子隨性玩耍的時間，用心聆聽，陪伴孩子運動，美好的、寬松自由的環(huán)境讓孩子毫無壓力，自由地成長。

4，秘訣--營養(yǎng)：要注意保證孩子各類營養(yǎng)均衡攝入，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養(yǎng)素缺一不可。礦物質（鈣、鎂、磷、鐵、鋅等）調節(jié)生長發(fā)育，對身高的增長意義重大。

其中鈣最重要，骨頭湯里的鈣含量微乎其微，一碗豬骨頭湯中所含鈣量僅有1.9毫克，更缺少維生素D。家長應給寶寶多選用含鈣豐富的食品，如奶制品，但補鈣必須加維生素D（促鈣吸收），春季讓孩子多曬太陽，如同讓植物在陽光下進行“光合作用”一樣，是非常有助于孩子增高的。

三，如何預測寶寶的成年后的身高？

1,瓦爾克爾氏兩次預測法：最終身高=A+B1X當年身高+B2 (第一、二次身高差 間隔月數(shù)),例：一男孩9.5歲，第一次測量身高為130cm，八個月后再測身高為132.4cm。預測最終身高=70.85+0.8 130+(-0.3) [(132.4-130） 8]=173.95cm。

2,醫(yī)學上最準確的預測方法就是「測骨齡」，需要借助X光，由醫(yī)師判斷。小于5歲，只拍腕關節(jié)正位片；5至15歲，拍肘關節(jié)正位片；大于15歲，再加拍骨盆正位片，如髂脊骨骺閉合，長高的高度不超過1公分。

我說：孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天因素，后天的因素事在人為。掌握春季長高小秘訣，提高睡眠質量，多運動，保持情緒愉悅，合理膳食，多曬太陽，孩子的身高一定能“躥”一大截！

要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中＂胺基酸＂的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等. 指導意見: 白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣. 建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類(人奶,牛奶,羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅.

影響兒童長高的因素

1、營養(yǎng)問題：身長是頭、脊柱和下肢的總和，是反應骨骼，特別是長骨生長的重要標志。當孩子營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時，就會減慢身長增長的速度。維生素D、鈣和磷與骨骼生長關系密切，同時，碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。因此，從小就要注意孩子的營養(yǎng)是否全面。

2、睡眠：腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高于覺醒時。睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2—6月，為15—18小時；6—18月，13—15小時；18月—3歲，12—13小時；3歲—7歲，11—12小時。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發(fā)育正常，也不必強求。

3、運動：運動能促進血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)，使骨骼生長加速，骨質致密，促進身長的增長。3—4個月前的孩子，每天應俯臥數(shù)次，以促進全身活動，且隨著月齡的增長，要及時培養(yǎng)翻身、爬、站、走等基本能力。孩子不應過久地抱著或坐著，孩子抱著不便于活動全身，久坐會影響下肢發(fā)育。同時，孩子學會坐后，常常不愿學翻身和爬。經常鍛煉身體也是增強體質的一個重要方式。

4、疾病：很多疾病都會影響孩子身長的增長，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長。如經長期測量觀察，孩子的身長始終低于同年齡小兒平均身長的10%以上，則稱為生長遲緩；低于30%以上，則屬異常，都應及時診治。

5、遺傳和性別：遺傳也許是更多父母擔心的問題，但不可避免的是會有一部分孩子的身長受遺傳影響。除此之外，在性別方面，男孩一般高于同齡女孩。

6、生活環(huán)境、 社會 文化、氣候地區(qū)：在我國北方生長的孩子要高于南方的孩子。居住在環(huán)境、文化水平較高地區(qū)的孩子，平均個兒要高一些。

寶寶吃什么長高

1、橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃。

2、火龍果

火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠 健康 的長高打基礎。

3、牛奶

牛奶是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。

4、酸奶

提高免疫系統(tǒng)，幫助消化是很多人選擇喝酸奶的原因之一，這對孩子同樣有用，而鈣、蛋白質、碳水化合物、維生素B、鋅以及磷等元素則保證了你孩子的骨骼與牙齒 健康 成長。

5、雞蛋

雞蛋是最易購買到的蛋白質食物，孩子也都喜歡吃雞蛋。雞蛋中的蛋白質有利于寶寶的成長，若是媽媽們擔心膽固醇的問題，這是多余的，孩子正處于生長期，是不需要擔心膽固值的。而且每天只吃兩個蛋，對于孩子來說是最適合的。

在平衡膳食的基礎上，格外注意肉蛋奶等蛋白質食物的攝入，生長發(fā)育離不開蛋白質。

主食主要提供的是碳水化合物和能量，如果孩子體重超標，需要酌情減量。因為體重和身高關系密切，小胖墩兒的生長期相對較短，成長板可能提前閉合，影響身高。孩子太胖必須干預和控制。

蔬菜、水果富含維生素、膳食纖維，利于腸道 健康 ，不能缺失。

運動也很重要，可刺激脊柱、下肢成長板等關鍵部位，利于長個。跳繩、踢毽子、打球、跑步等不錯，每周運動5次以上，每次20~40分鐘，要鍛煉到出汗、發(fā)熱、面色紅潤。

睡眠不能忽視。因為生長激素是影響身高的重要激素，人在睡眠時分泌量更高。建議孩子晚上10點前睡著，保證充足睡眠。

細心的父母可以在每個月固定日子的早上測量孩子身高體重，觀察生長速度。如果和期望有較大差距，可咨詢身高促進門診的醫(yī)生。因為有些疾病也會導致孩子矮小，比如內分泌疾病、遺傳代謝性疾病、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病等。

孩子吃什么長個或有助于長個？從今古人類生理機能及人體表象看，從時代周期人類發(fā)育 健康 狀態(tài)表象看，孩子吃什么不吃什么是具其單元個體本人的內在身體素質是否基健有很大關系。卅年前后的國童同齡相比較，或上世紀五十年代與如今近幼孩子相比較，生活水平差異目睹耳聞該是大有見證，孩子的骨骼速健與今天孩子骨骼迅康該為瀝瀝在目:骨骼撐比個高或代表個子，是啥因果關系導至差異性變化？是因為孩子們的胃土不厚不裕和消化系統(tǒng)不健豐！因此孩子吃好不厭食就會有助于長個;說明"進出"的脾胃與消系協(xié)調合作愉快;伴此，可以渾索搭勻的吃家中或市中的綠色健品也會有助長個！

正長身體的孩子吃什么比較好？ 孩子的成長一直都是父母擔憂的一個問題。以前的我，也有一絲困惑，不過現(xiàn)在我已經完全不用擔心了。這兩年家里那小家伙是蹭蹭的往上長，現(xiàn)在在班級上，已算是最高的了。

孩子長個，我覺得除了適量的運動，飲食也是特別重要的，介紹一下我經常給孩子吃的一些食材吧，給大家一個參考。春季是孩子生長的黃金時期，可別忘了從現(xiàn)在開始下功夫哦。

孩子要長高，牛奶一定不能少。 從小到大，我家孩子的牛奶從沒斷過。牛奶可是含鈣非常高的，現(xiàn)在我家里面奶粉、酸奶、純牛奶全都備著，孩子放學回家后的第一件事就是喝牛奶。

牛肉 。牛肉不管是小炒，還是燉湯，我認識的小朋友沒有一個不喜歡吃的。而牛肉富含蛋白質和氨基酸，可以強筋健骨，也特別適合長身體的孩子吃。

雞蛋。 雞蛋我家孩子特別喜歡吃，有時沒來得及準備他的菜，便會敲兩個雞蛋，做個煎雞蛋或是蛋花湯，他就很歡喜了，若是里面再加上一小把 蝦皮 ，那就更好了。雞蛋可以說是營養(yǎng)非常豐富而且非常全面的食材了，而蝦皮，含鈣量比牛奶都高呢。

骨頭湯、雞湯、魚湯。 隔三差五，我便會給孩子煲各種湯。基本以這三類為主，配菜隨時令走。雖說老人傳下來的多喝骨頭湯補鈣是一個誤區(qū)，但也不是沒營養(yǎng)的，雞和魚也是營養(yǎng)非常豐富的。

各種時令蔬菜。 蔬菜我只選時令菜，反季節(jié)的買得很少。雖說菠菜是補鈣的高手，我倒是做得比較少，喜歡吃菠菜的，不妨做做幾次。

最后，告訴大家一個長個的習俗。 三伏天時，多給孩子吃公雞。不知道別的地方是否也是這樣的習俗，我們這，一到"立伏“，公雞就賣得特別好，據說是沒病的人吃了身體會更好，十幾歲的青少年吃了，個子會沖得快。

孩子有兩個比較快的生長發(fā)育高峰期，一個是寶寶三歲之前，另一個是寶寶10 12歲之間。

孩子3歲之前生長發(fā)育非?？?，出生時一般為體長為50cm，第一年每個月要長2cm左右；第二年則生長速度放緩，每個月大約身高要長0.8 1cm，第三年大約要長高8 10cm。之后，寶寶身高增長趨于緩慢。

一直到孩子10 12歲前后進去青春期，女孩早點從9歲開始，男孩遲一些通常從10 11歲開始。孩子進入青春發(fā)育期就進入第二個高峰。所以家長應該在這兩個階段把握好孩子增高的黃金時機。

如何促進孩子長個子呢？把握好孩子長個子的黃金期，僅僅依靠“吃”是不行的。吃得不對，吃得太好，反而會影響孩子長個子。比如說孩子太胖，體重超標，那么就會影響生長激素的正常分泌。

1 、早睡早起。

每晚9點之前上床，最遲不要拖到9：30，就這點要求可能很多家庭做不到。有些家長隨著孩子的性子，放學不做作業(yè)，到晚了再做，這是非常不好的。因為生長激素習慣于九點半 凌晨一點是分泌高峰期，然后凌晨6點前后也是高峰期。所以要保證孩子睡眠充足。

2、不要責罵孩子。

生高增長與孩子的情緒和心理 健康 有關，有一個專業(yè)術語叫“精神 社會 性矮小癥”，講的是孩子如果經常受到父母的責罵，或者父母經常吵架，那么就會導致孩子下丘腦功能紊亂，腦垂體分泌生長激素不足就會影響孩子的身高增長，并且孩子也容易早熟。所以家長一定要重視這個問題。

3 、寶寶飲食上均衡。

寶寶身高增長首先要膳食結構均衡有營養(yǎng)，3歲之前要母乳和配方奶。到青春期每天牛奶建議不少于400 500ml ，并且要多曬太陽補充維生素D。如果日照不足，也可以補Vd每天400單位。

當然孩子并不是每天吃肉就有營養(yǎng)，孩子吃太多太好就會發(fā)胖，BMI指數(shù)超太多了血壓血脂就高，這一點一定要避免。飲食均衡很重要，不偏食挑食就好。

4 、引導孩子多運動。

運動刺激骨骼發(fā)育，尤其以跳繩，打羽毛球，長跑，打藍球這些運動方式很適合青春期的孩子。

5、避免孩子性早熟。

孩子性早熟，個子就長不高。一般來說女孩來月經了就代表身高增長速度就會明顯下降，也就說孩子生長發(fā)育快速期即將過去。而男孩子如果胡子長到要剃掉的時候，那就說明男孩的生長發(fā)育已進入尾聲。

所以家長一定要記得少給孩子吃垃圾食品，比如說炸雞漢堡、雞脖、鴨脖，蜂蜜、炸薯條等等，這些都要少給孩子吃。以及各種含有激素的保健品，或者口服液和成人補品，這些也不能給孩子吃。另外，少讓孩子接觸電子產品，這也是很重要的。

很榮幸為你解答這個問題。

我認為，對于孩子來說，五谷雜糧都吃點才會營養(yǎng)全面，孩子長得好不僅靠營養(yǎng)，還要健身鍛煉，兩者缺一不可，現(xiàn)在大多孩子吃得好，鍛煉少，營養(yǎng)過剩，不利于孩子 健康 成長。

一下為大家分享一下這個問題，我希望我的分享關于這個問題能夠幫助到大家，也同時也希望大家能夠喜歡我的分享。

我認為牛奶蔬菜水果肉類魚類等，對于孩子長身體都是必要的，營養(yǎng)一定要均衡，還有適量的運動對孩子的成長更是不可少的。

以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關于這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

在這里，祝大家在新的一年有一個美好的開始，美好的生活，還有每天開開心心的生活，還有快快樂樂成長，謝謝！

進入青春期男孩該多吃什么

1、飲食注意“兩高”
“兩高”是指高熱量和高蛋白。男性青少年的生長發(fā)育需要提供食物和能量，由于他們的基本代謝增加，增加體力活動也需要更多的熱量來維持，所以日常供應的食物當中要確保有足夠的熱量和蛋白質。年輕人對蛋白質生長的需求尤為突出，每天高達80克至90克，其中優(yōu)質蛋白質應占到40%～50%，因此飲食中應充分攝取動物性食物和大豆類食物。
2、谷物攝入量非常重要
對于青少年高熱量、高蛋白飲食的安排，要以均衡飲食、營養(yǎng)全面的原則，由于他們不但需要蛋白質、碳水化合物、熱量的攝入，還需要各種維生素和礦物質的食物，因而應該選擇廣泛，主、副食物的搭配。谷物包括大米，面粉，小米，玉米和紅薯。它們是人體熱能的主要來源，同時，還能夠提高蛋白質、無機鹽和維生素B的供給。總的來說，13-17歲，吃飯不應少于500克主食，不然將不可避免地導致不良后果。
3、盡量少吃甜食
如果體內糖分過高，會導致生長激素分泌減少。因此，盡量不要讓孩子吃太多的甜食，包括糖果、飲料等。此外，每天早晚喝1杯牛奶(每杯在240～500毫升之間，視孩子的情況而定)，要給孩子多補充蛋白質。如果擔心牛奶糖分太高，也可以用無糖豆?jié){代替。此外，在日常生活中，除了抵制甜食的誘惑外，還要提防一些能轉化成糖的食物。在飲食上不僅甜蜜的糖果會代謝成糖，而且吃面食進入人體也會代謝為糖，所以吃面食、糕點等食物也有近視的危險，所以我們應該盡量限制飲食的攝入。

男孩子發(fā)育期間吃什么長高

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，發(fā)育期的男孩子，吃什么有助長個？

合理飲食，營養(yǎng)均衡是基本要求。下面我們來具體的說一下。

第一? ? 能增高的食物

如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

第二? ? 身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。

（三）生吃：油膩的調味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數(shù)字也要視各人的體質而略為增減。

青春期男孩應多吃什么以促進發(fā)育？

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優(yōu)美的身段不容易
身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
（三）生吃：油膩的調味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會變成熱量。其它脂肪或淀粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數(shù)字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重，平時要養(yǎng)成測量體重的習慣。
運動加營養(yǎng):長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運動加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節(jié)會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關節(jié)有那么多，積少成多，當然可觀。
力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復正常，使體態(tài)轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。
如何讓身體長得更高
談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。
今天社會對身高美的標準是，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長，男青年則要“偉岸英俊”。這種標準用行政和政治力量是無法驅散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領域，發(fā)揮著強大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為“半殘”，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求，可又難于指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非?？鄲馈?
毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那么，如何才能實現(xiàn)這個美麗的愿望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以采納的治療方法如下：
1、食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
2、運動是人體發(fā)育的重要條件。運動不等于勞務，后者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協(xié)調使身體發(fā)育的運動。
3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發(fā)育工程學原理、現(xiàn)代生物技術及中醫(yī)理療方法，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結合，醫(yī)治和具有良好的心理素質不無裨益。
有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。
282》一年中人體增長最佳季節(jié)?！
世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加營養(yǎng)，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。
那么，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學家和醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入5-10月份后，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。
由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養(yǎng)學家認為，要及時補充各種營養(yǎng)，以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。在"奧妙的5月"家長應注意以下幾點：
一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當營養(yǎng)供應不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病推堆?＜Φ盎浦瀉?寫罅康母?、磷、?臀??谼等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現(xiàn)增高的最佳療效。
六、輔助治療?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，科學家們結合人體基因發(fā)育工程學原理以及現(xiàn)代生物技術及中醫(yī)理療方法，可以達到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。通過針對26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內在5-10月份平均增長3-5厘米，總有效率達97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素
營養(yǎng)不良可導致矮身材嗎?
營養(yǎng)不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由于自身營養(yǎng)不足，消耗組織，出現(xiàn)脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長發(fā)育遲滯，身材矮小，體質很差，易患其他病癥。最常見的營養(yǎng)不良為一度，比正常體重減少15%~25%。皮下脂肪層變薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不堅實,膚色正常或蒼白,身高偏低。比正常體重標準少25%~40%或40%以上者稱為二度或三度營養(yǎng)不良，體重更輕，個頭更矮。中醫(yī)稱為疳積?？刹捎萌ゲ∫虔煼?，增強消化道功能，調整營養(yǎng)等治法。中成藥參苓白術散、雞內金散、保和丸等均有一定的治療作用。
另外還可以通過補充適當?shù)臓I養(yǎng)素來治療營養(yǎng)不良，營養(yǎng)素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細胞組成成份與人體骨骼細胞相同，所以它能最大限度地有效補充人體長高所需要的全部基因活性營養(yǎng)物質。營養(yǎng)素中含有十分豐富的鈣、磷、鋅、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長因子群。
人體在補充營養(yǎng)素后，在與機體內生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨，并可加強甲狀旁腺素動員骨鈣的作用，促進舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度；另一方面促進成骨細胞的功能，使血液內鈣、磷向骨質生成部位沉著，形成新骨；在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進行特定的切割、粘合及合成，激活隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產生突變，同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進行修復和提供最佳的營養(yǎng)物質，從而使人體由內而外的增長。同時，營養(yǎng)素富含大量的生物活性因子群、機體營養(yǎng)物質如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等，都是促進人體長高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用。
參考資料：/question/15473459.html?si=2

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