。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)
，有助于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是容易購(gòu)買到的高蛋白食物
，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)
，非常有利于孩子的成長(zhǎng)
。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值
，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的
。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物
，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高
，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去
，或者磨成豆?jié){喝都可以
。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣
。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收
，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚
、銀魚
、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺(jué)吃的量有限的話
，可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝
。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣
，很多孩子都不喜歡吃菠菜
，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯
，或者加在紫菜包飯里面
。
青少年長(zhǎng)高飲食注意事項(xiàng)
一、不能挑食
人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期
，一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期
，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)
。
要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物
，如豆類制品、蛋、魚蝦
、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物
，富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜
、水果等，尤其是鈣
，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油
，這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。
二、保證充足的睡眠
健美專家常說(shuō)“孩子睡得好
，長(zhǎng)得高”?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)
，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間
。
希望孩子長(zhǎng)個(gè)子
，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑
。
青少年長(zhǎng)高食譜三餐2 早餐一：熱干面、牛奶、咸蛋、蘋果、谷物麥片。
熱干面是在網(wǎng)上買的蔡林記熱干面
，把面條煮熟后撈入碗中
，擠上各種醬，拌一拌就吃了
，很簡(jiǎn)單
。
盒裝牛奶倒入小鍋中加熱后再喝，如果喜歡喝常溫奶
，這個(gè)步驟可以省掉了
。
咸蛋一次性多煮一些，放在冰箱中
，吃的時(shí)候直接拿出來(lái)就成
，很簡(jiǎn)單也很省事兒。
蘋果和麥片不用說(shuō)了吧
，備上就成
。
早餐二：咸面包、牛排、山藥糊
、冬棗
、花菜。
咸面包可以做可以買
，拿來(lái)當(dāng)早餐非常好
。利用晚上空閑時(shí)間做一盤面包，早餐吃挺好的
。不一定是咸面包
，其它面包也很好，按自己喜歡準(zhǔn)備就成了
。
牛排早餐現(xiàn)煎
，5分鐘就能完成，在家備一些整切調(diào)理牛排
，用來(lái)應(yīng)急很好
。煎牛排注意火候，一面煎2分鐘
，翻面再煎2分鐘就成了
。
花菜是水煮的，直接拌上生抽和芝麻油就可以吃了
，很簡(jiǎn)單也挺好吃
，換成其它蔬菜也是可以的。
山藥糊是開(kāi)水沖出來(lái)的
，最近早餐的湯多是山藥糊
，簡(jiǎn)單方便吃了還很舒服。
早餐要備上水果
，水果和蔬菜各有優(yōu)勢(shì)
，不能互相替代。冬棗維生素C含量超高
，時(shí)常吃吃挺好的
。
早餐三：韭菜餅、山藥糊、西紅柿
、麥片、蘋果
。
韭菜餅是用面糊軟餅加上韭菜雞蛋餡做成的
，這種做法比較省時(shí)間，100克面粉150克水加一個(gè)雞蛋拌成面糊
，加鹽調(diào)個(gè)底味
，平底鍋攤成餅子，翻面后夾上韭菜餡，再淋個(gè)生蛋在餡上
，把餅子對(duì)折煎熟就成了
。挺好吃的。
西紅柿切塊
，加一點(diǎn)兒白糖就能吃
。麥片、蘋果
、山藥糊都很簡(jiǎn)單，不用重復(fù)說(shuō)了
。
早餐四：發(fā)面餅、熟牛肉、苦菊
、西紅柿
、煎蛋、豆?jié){
。
發(fā)面餅子需要提前做好或者提前把面團(tuán)發(fā)好
，早上起來(lái)做成餅子用平底鍋煎熟就可以了。跟其它幾組早餐比起來(lái)
，這個(gè)要稍稍費(fèi)些時(shí)間
，不如放到周六周天來(lái)做更好些。
熟牛肉可以在熟食店里買
，也可以自己煮
，一次可以多煮一些，吃的時(shí)候蒸透就成了
，原味牛肉或者五香牛肉都可以
，因?yàn)槌缘臅r(shí)候可以再加工，拌上調(diào)料或者醬就成了
。倒是原味的吃法更多些
。
苦菊、西紅柿和花菜都是搭配肉和餅子的配菜
，隨心準(zhǔn)備就成了
。如果牛肉充足，煎蛋都可以不要了
，我家有老年人不喜歡吃牛肉
，備上煎蛋更好一些?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛑笥眉宓芭浒l(fā)面餅也是不錯(cuò)的
。
豆?jié){可以用豆?jié){粉沖調(diào)，也可以用豆?jié){機(jī)打，沖調(diào)更簡(jiǎn)單一些
，味道不如自己打的那么好
。如果經(jīng)常喝沖調(diào)豆?jié){，建議選無(wú)糖的
。
早餐五：面包、炒蛋、蓮藕木耳
、山藥糊
、蘋果。
晚上把小餐包做好
，早上起來(lái)當(dāng)早餐特別好
。面包切成兩片，放在平底鍋小火煎香
，切面脆脆的挺好吃
。煎好的面包可以做漢堡胚，夾點(diǎn)什么您自己看著辦吧
。
我用嫩炒蛋和蓮藕木耳當(dāng)餡
，看著有點(diǎn)混搭，倒也挺好吃的
。
早餐六：蔬菜蛋炒飯、山藥糊、花菜
、冬棗
。
偶爾吃吃蛋炒飯，還是很方便的'
，一碗米飯一個(gè)雞蛋拌均勻后加上各種蔬菜碎或者豌豆玉米粒
，幾分鐘就炒一碗香噴噴的飯，配上一點(diǎn)兒湯就是很好的早餐了
。
早餐的湯水
，其實(shí)很簡(jiǎn)單，除了牛奶
，可以自己打豆?jié){
，可以沖麥片，可以用豆?jié){粉沖豆?jié){
，也可以用山藥粉沖山藥糊
，都很簡(jiǎn)單。
花菜用水煮熟
，撈出來(lái)也不需要過(guò)涼
，直接淋上生抽和芝麻油就能吃
，另外備上一點(diǎn)兒水果就好了。
青少年長(zhǎng)高食譜三餐3早餐要吃好
。早餐一定要吃好
，這是很多人都知道的常識(shí)，早餐吃不好會(huì)影響人的身體健康
，有句話叫一年之計(jì)在于春
，一天之計(jì)在于晨，早飯吃不好
，會(huì)嚴(yán)重影響你的身體健康
，所以早餐一定要重視，千萬(wàn)不要馬虎對(duì)待
，吃早餐也要講究營(yíng)養(yǎng)的搭配
，吃得好，營(yíng)養(yǎng)又足
，這才是最完美的，最精準(zhǔn)的搭配
。
中餐要吃飽
。中餐一定要吃飽。因?yàn)槌粤嗽顼?div id="4qifd00" class="flower right">
，?jīng)過(guò)一上午的消耗
，身體內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)也消耗得差不多了，身體也急需一些食物來(lái)補(bǔ)充能量了
，而且下午還有一下午
，所以中餐一定不能馬虎，千萬(wàn)不要去節(jié)約食量
，該吃的
，就一定要吃，吃飽就對(duì)
，不然下午你就沒(méi)有精神去做事了
。因?yàn)橹胁蜎](méi)吃好，沒(méi)吃飽
，會(huì)影響你下午的精神狀態(tài)
。
晚餐要吃少。晚餐一定要吃少
。晚上是一天身體的休閑時(shí)刻
，經(jīng)歷了一天的奮戰(zhàn)，身體也很疲勞疲憊了
，這個(gè)時(shí)候
，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充下能量即可
，別吃太多了，因?yàn)槌远嗔?div id="m50uktp" class="box-center"> ，晚上不得運(yùn)動(dòng)
，身體攝入的多余能量消耗不掉，會(huì)影響身體的健康
，會(huì)讓你變得肥胖
。所以不要海吃海喝，讓那些肥肉對(duì)你不離不棄了
。
吃早中晚三餐有哪些講究呢
？
注意食物種類的多樣化。吃早中晚三餐的講究之一就是要注意食物種類的多樣化
。一日三餐
，不要吃單一的食物，因?yàn)槿说纳眢w需要攝入各式各樣的營(yíng)養(yǎng)
，假如老是吃一兩種食物
，會(huì)影響你的身體營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，會(huì)讓你的身體變得越來(lái)月差勁
，久而久之
，就會(huì)變得營(yíng)養(yǎng)不良了。
注意營(yíng)養(yǎng)攝入的全面化
。吃早中晚三餐的講究之二就是要注意營(yíng)養(yǎng)攝入的全面化
。人的身體要正常的運(yùn)行，就需要不同的營(yíng)養(yǎng)元素
，這根機(jī)器是一個(gè)道理
，假如你的營(yíng)養(yǎng)攝入得不夠，或者攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)于單一的話
，你的身體會(huì)受不了
，也會(huì)亮起紅燈，久而久之
，就會(huì)變成一個(gè)亞健康的人了
。
注意食物數(shù)量的精準(zhǔn)化。吃早中晚三餐的講究之三就是要注意食物數(shù)量的精準(zhǔn)化
。一日三餐
，要吃好吃飽毋庸置疑，但是還得要注意食物的量
，也就是說(shuō)不能海吃海喝
，還得要認(rèn)真的控制飲食的量，吃好了就對(duì)了
，千萬(wàn)不要讓自己囫圇吞棗
，吃不消
，不然你的大食量和大胃王，會(huì)讓你的身體變得越來(lái)越肥胖的
。
注意攝入食物的健康化
。吃早中晚三餐的講究之四就是要注意攝入食物的健康化。每天吃食物
，是不是不管吃啥子都可以呢
？答案肯定是否定的，因?yàn)槭澄镫m多
，但也要注意選擇
，千萬(wàn)不要選擇一些不健康的垃圾食品來(lái)吃，吃多了
，不但對(duì)身體不好
，還會(huì)影響身體的健康，關(guān)鍵是還會(huì)讓你的身體健康狀況出問(wèn)題
，何必呢
？所以選擇食物還得要注意選擇健康化的食物最好。
青少年吃什么有助于生長(zhǎng)發(fā)育
青少年是生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)候
，所以說(shuō)在飲食方面要特別的注意
，吃什么食物比較好你知道嗎，可以吃一些具有幫助促進(jìn)發(fā)育的食物
，這樣的話可以讓孩子生長(zhǎng)更快更加的健康
，下面的這些食譜是不錯(cuò)的選擇
，不妨試試
。
煎小魚餅
原料準(zhǔn)備：魚肉50克、雞蛋1個(gè)
、牛奶50克
、洋蔥少許及油、鹽
、淀粉等
。
制法方法：先把魚肉去骨刺剁成泥，洋蔥切末
，再把魚泥加洋蔥末
、淀粉、奶
、蛋
、鹽攪成糊狀有粘性的魚餡;然后，平底鍋置火上燒熱
、加油
，將魚餡制成小圓餅放入鍋里煎熟
。這道食譜紅的魚肉含有的蛋白質(zhì)比較多，可以有豐富的磷元素
，鈣質(zhì)
，鐵質(zhì)的吸收，而且也可以有很好的補(bǔ)腦的作用
，是不錯(cuò)的促進(jìn)發(fā)育的食譜
。
蛋皮壽司
原料準(zhǔn)備：雞蛋、米飯
、西紅柿
、胡蘿卜、洋蔥
、油
、鹽等
制法方法：先調(diào)蛋皮一張，并把蔬菜切碎末;在炒鍋中加油炒胡蘿卜和洋蔥末
，而后加入米飯和西紅柿
，用精鹽調(diào)味;平鋪蛋皮，將炒好的米飯攤在上面
，仔細(xì)卷好
，切小段。
健腦小秘訣：蛋皮壽司中突出的益智營(yíng)養(yǎng)成分是維生素C和胡蘿卜素
，可以和雞蛋一起吃
，補(bǔ)充了豐富的磷脂和膽固醇的物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)青少年大腦發(fā)育來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和功效
，而且也是很不錯(cuò)的補(bǔ)腦的食譜
。
青少年吃什么是無(wú)語(yǔ)具有促進(jìn)發(fā)育的作用，上面的這些食譜是不錯(cuò)的選擇
，這些食譜可以起到很好的促進(jìn)發(fā)育補(bǔ)腦的作用
，具有健腦補(bǔ)腦的功效，而且也可以提高人體免疫力
，促進(jìn)青少年體質(zhì)的發(fā)育
，不妨試試。
青少年生長(zhǎng)發(fā)育吃什么好
青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)候
，所以說(shuō)要注意一些保健的小常識(shí)
，讓身體保持健康的狀態(tài)。促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的一些食譜是不能錯(cuò)過(guò)的
，下面就來(lái)推薦幾款食譜
，適合青少年食用，家長(zhǎng)們可以學(xué)習(xí)一下
。
蘋果沙拉
原料準(zhǔn)備：蘋果50克
、葡萄干5克
、橙子1瓣、酸奶酪15克
、蜂蜜5克
。
制法方法：蘋果去皮籽、葡萄干泡軟
、橙子去皮籽;然后切小碎丁
，用酸奶酪和蜂蜜將各種水果原料拌勻即成。
健腦小秘訣：蘋果不但含有多種維生素
、無(wú)機(jī)鹽和糖類等組成大腦所必需的營(yíng)養(yǎng)成分
，這些營(yíng)養(yǎng)成分可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，而且含有的鋅元素比較多
，對(duì)于提高孩子的記憶力有好處
，而且也可以促進(jìn)智力的發(fā)育。
什錦蛋絲
原料準(zhǔn)備：雞蛋2個(gè)
、青椒50克
、干香菇5克、胡蘿卜50克及油
、鹽
、味素、水淀粉
、麻油適量
。
制法方法：先將雞蛋蛋清、蛋黃分別打入2個(gè)盛器內(nèi)
，打散后加入少許水淀粉打勻(不可打起泡);再分別放入涂油的方盤中
，入鍋隔水蒸熟(用中小火，大火會(huì)起孔變老);冷卻后取出
，分別改刀成蛋白絲和蛋黃絲;香菇用溫水浸泡變軟
，青椒洗凈挖去籽
生長(zhǎng)發(fā)育的食譜.png)
