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哪些食物可以促進青少年骨骼

小愛 2023-04-28 23:25:23

每個年齡階段，需要注意的問題是不同的

，所以說大家都需要了解一下成長過程中的不同需求
，這樣的話才能讓健康伴隨
。青少年促進骨骼生長的一些食物你知道有什么嘛
，青少年階段需要補充的營養(yǎng)素有很多，來看看這些食物
。

豆制品

豆制品是來自大豆的產(chǎn)物

。在滿足人體蛋白質(zhì)需求上，豆制品和牛奶一樣有較高的鈣含量
。另外有研究表明
，植物性成分異黃酮也可以增強骨密度。豆制品中含有的異黃酮的物質(zhì)對于促進骨骼發(fā)育有一定的好處
，適合青少年男性和女性們食用
，可以起到很好的補鈣的作用。

維生素A食物

維生素A能夠促進骨骼生長

、牙齒堅固
。如缺乏，則導致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗
，個子長不高
。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，如果缺乏維生素A的話會容易影響青少年視力或者是骨骼的發(fā)育
，所以說建議青少年每天補充維生素A
。

堅果和果仁

堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁

，開心果
，和葵花籽，都屬于高鈣食物
。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸
。花生
，杏仁含有的鉀
，有利于減少尿液中鈣的流失。而且堅果類的食物含有的蛋白質(zhì)和其他的一些營養(yǎng)物質(zhì)都是比較高的
，對于強壯骨骼來說有一定的好處
，而且也可以有促進發(fā)育的作用。

關(guān)于促進青少年骨骼發(fā)育的一些食物選擇

，大家都知道了
，推薦的這幾種是必備的
，維生素A的食物，豆制品
，還有堅果類的食物都是很重要的食物推薦
，青少年日常生活中的必備食物，可以經(jīng)常吃
，對促進骨骼生長有好處
。

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