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緩解青少年焦慮的一些食療方

小愛 2023-04-29 08:47:56

緩解青少年焦慮的一些食療方

因為學習壓力越來越大

，所以許多的青少年孩子們在生活中會出現(xiàn)焦慮的情況了，一旦出現(xiàn)了過度的焦慮情況
，那么會給孩子們的身體健康造成許多的不必要的麻煩的
，當然
，孩子們在生活中是可以食用一些美味食療方來緩解焦慮癥狀的
。

緩解青少年焦慮的一些食療方

銀耳蓮子湯：銀耳蓮子湯的味道是非常好的，相信我們大家都是比較喜歡吃銀耳蓮子湯的

，其實
，銀耳蓮子湯非常的適合青少年食用，可以有效的緩解青少年焦慮的癥狀
，我們可以將蓮子30g
，冰糖適量。洗凈銀耳摘成小朵
，一起加入薏苡仁10g
，加水煮45分鐘，加入冰糖調味
。功效
、養(yǎng)胃健脾、祛濕補血
，滋陰順氣
。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮癥可以嘗試的辦法。

玫瑰花烤羊心：鮮玫瑰花50克(或干品5克)

，羊心50克
，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中
，加精鹽
、水煎煮10分鐘，待冷備用
。將羊心洗凈
，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水
，反復在明火上炙烤
，烤熟即成?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇吙具吺?div id="d48novz" class="flower left">
。補心安神，適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥
，尤其是青少年朋友們
，在生活如果出現(xiàn)了焦慮的情況了，那么我們日常生活中經常食用一些玫瑰花烤羊心
，是可以幫助我們大家有效的緩解焦慮癥狀的
。

尤其是生活中焦慮過重的青少年孩子們，在日常生活中就是可以經常食用上面的這些食療方的，比如銀耳蓮子湯和玫瑰花烤羊心等等這些美味的食療方

，既可以幫助青少年補充營養(yǎng)
，更是可以起到非常好的緩解焦慮的作用，有利于孩子們的身體健康
。

焦慮癥的食療方法

焦慮癥的食療方法

引導語：焦慮癥的食療方法有哪些

？下面由我告訴你們吧，歡迎閱讀
！

焦慮癥的食療方法

銀耳蓮子湯

材料：水發(fā)銀耳200g

，蓮子30g，冰糖適量
。做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟
，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g
，加水煮45分鐘
，加入冰糖調味。功效：清熱解渴
、養(yǎng)胃健脾
、祛濕補血，滋陰順氣
。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮癥的辦法
。

棗麥粥：材料：棗仁30克，小麥30—60g

，粳米100g
，大棗6枚。做法：將棗仁
、小麥
、大棗洗凈，加水煮至10沸
，取汁去渣
，加入粳米同煮成粥。功效：養(yǎng)心安神
。適用于婦女煩躁
、神志不寧精神恍惚、多呵欠
、喜悲傷欲哭
，及心悸、失眠
、自汗。

桑葉豬肝湯：材料：鮮桑葉200g，豬肝300g

。做法：桑葉冼凈
，豬肝切片，用清水煲湯
，煮約60分鐘
，用食鹽調味即可。功效：止咳去熱
、消腫清血
、補肝美膚、促進血液循環(huán)
、消除疲勞等
。

海帶綠豆粥：材料：海帶30g，綠豆30g

，粳米100g
，片糖適量。做法：先浸泡海帶片刻
，洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈
，共煮為粥。食用：粥成后
，加入適量片糖
，隨量食用。功效：消暑解毒
、利水泄熱
。

焦慮癥不吃哪些食物

1、咖啡：咖ka啡因會對神經系統(tǒng)產生刺激

，造成應激激素皮質醇釋放
，引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應，加劇焦慮和睡眠障礙
。

2

、蘇打水：蘇打水和能量飲料會讓焦慮惡化。它們不僅含有咖ka啡因
，很多產品還含有人工甜味劑
，如阿斯巴甜，會顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量
，進而加重不良情緒
。

3、牛肉干：這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑

，會升高大腦中谷氨酸的含量
，可能加重焦慮和壓力感
。

4、奶精：含有氫化植物油

，是反式脂肪的.一種
，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中
。反式脂肪會導致大腦血流量減少
，引發(fā)焦慮、抑郁等問題
。

5

、面食：精制碳水化合物，如面條
、白面包
、糖等，會迅速升高血糖
，破壞心情
。

6、番茄沙司：番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源

，與面食一樣
，也容易造成血糖水平驟然上升，引發(fā)焦慮
。

7

、酒：有些人會借酒澆愁，但酒精提升情緒的作用是暫時的
，它會擾亂中樞神經系統(tǒng)的正常運轉
，加重焦慮，導致情緒失控
。

;

焦慮
，吃什么可以得到緩解啊
？

心情焦慮吃什么好
李永剛
副主任醫(yī)師
北京回龍觀醫(yī)院 康復科 三甲
心情焦慮者可通過合理安排飲食作為緩解焦慮情緒的輔助方法

。
可以選用的食材：
1.肉類：動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛
。提高腦部的專注及集中能力
，讓你更專心地應付壓力。如：豬肉
、牛肉
、兔肉
、蛙肉、貝殼類
、禽類
、魚肉等。
2.含鈣食物：如脫脂奶
、豆奶、芝士
、豆腐
、各種豆類及豆制品、各種肉類等
。
3.富含膳食纖維素類：人類膳食中膳食纖維主要含于蔬菜和粗加工的谷類中
，如：筍干、蘋果
、木瓜
、香橙、葡萄
、草莓
、橘子、荔枝
、香蕉
、芹菜、菠菜
、黃瓜
、生菜、椰菜
、西蘭花
、白菜及番茄等。
4.五谷類：各種谷物
、粗糧類
，如：玉米、豆類
、燕麥
、小米、藜麥等
。
飲食禁忌：避免垃圾食品
，如：薯片、可樂
、油炸食物
、高糖分甜食
、酒精、咖啡
、辛辣調味品及食物
、腌肉等。
其實心情焦慮者如果能積極剔除導致焦慮的不良因素
，在精神心理?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？迫藛T指導下綜合診治，調整合理膳食結構
，形成良好飲食及生活習慣
，焦慮情緒可以得到很好的控制。

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