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青少年考試緊張的調(diào)理方法

小愛(ài) 2023-04-29 20:35:01

青少年考試緊張的調(diào)理方法

青少年學(xué)習(xí)壓力大

，很容易出現(xiàn)煩躁啊或者是焦慮的情緒出現(xiàn)哦，特別是臨近期末考試
，會(huì)出現(xiàn)考試緊張的情況出現(xiàn)哦
，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理嗎
，下面的這些方法可以幫助你改善這樣的情況哦
，一起來(lái)看看小編的這些介紹啊
。

考試緊張綜合征又稱“競(jìng)技綜合征”，是指因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列生理心理異常反應(yīng)

，它包括考前緊張
，臨場(chǎng)緊張(暈考)及考后緊張
。

目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：

把注意力從不良心境中引開(kāi)，對(duì)消除焦慮是有幫助的

。目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作：其一是體力上分配
，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候
，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng);其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)
，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)
、讀一本自己喜歡的書(shū)等。目標(biāo)轉(zhuǎn)移的方法可以讓你從緊張的狀態(tài)中脫離出去
，可以緩解緊張焦慮的狀態(tài)
。

坦然面對(duì)法：

其實(shí)

，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的
、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的防衛(wèi)反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮
。只要不過(guò)度
，大可不必憂心忡忡
。出現(xiàn)了考試緊張的情況，要注意心理上的調(diào)理
，以平常心去面對(duì)
，坦然的去面對(duì)，可以有緩解考試緊張的狀態(tài)
。

系統(tǒng)學(xué)習(xí)法：

把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng)

，每晚像放電影一樣在腦海里過(guò)一遍。這樣
，你就會(huì)對(duì)所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù)，即使上考場(chǎng)也不會(huì)心慌。

如何緩解青少年考試緊張的這個(gè)問(wèn)題

，上面的這些小方法希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而且還可以有幫助緩解緊張情緒的作用
，可以選擇壓力轉(zhuǎn)移的方法，坦然的面對(duì)
，這樣的話可以舒緩緊張的情緒
，同時(shí)也可以有效的緩解壓力、

如何消除學(xué)生考試緊張心理

考前心理調(diào)節(jié)
對(duì)于大多數(shù)沉重而言

，考試很容易令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒
，尤其是中考。雖然學(xué)生的知識(shí)和能力是決定考試的主要因素
，但是能不能達(dá)到應(yīng)有的水平還受到心理狀態(tài)
、應(yīng)試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧
，特別是應(yīng)付
、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績(jī)
。那怎樣才能放下心理包袱
，輕輕松松上陣，考出理想的成績(jī)呢?

1.端 正考試態(tài)度
，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌

大家要認(rèn)識(shí)到
，考試可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度
，考好了
，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定
，會(huì)增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒(méi)考好，會(huì)迫使自己認(rèn)真去原因，找出學(xué)習(xí)上存在問(wèn)題
，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整
。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果
，這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱
。

2.進(jìn)行積極的自我暗示

通過(guò)內(nèi)心對(duì)話
，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張
，形式良好的心理狀態(tài)
。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”
、“考試成績(jī)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”
、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”
、“不要慌、不要慌
，沒(méi)什么了不起”
、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

3.注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)節(jié)

在考試前要注意保持樂(lè)觀的情緒
，不要過(guò)多地?fù)?dān)心
；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)
，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下
；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼
、進(jìn)行深呼吸
、閉上雙眼使身體取靜、頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體
、自我暗示取靜等
。

4. 通過(guò)多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解

1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)
，通過(guò)內(nèi)心辯論
，出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試
，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)
?div id="4qifd00" class="flower right">
！贬槍?duì)這種意念
，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無(wú)必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)
，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)
，這是無(wú)根據(jù)的
。”考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)
，歸根到底是同自己在競(jìng)爭(zhēng)
。因此
，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上
，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開(kāi)當(dāng)前的中心任務(wù)
，而把精力白白浪費(fèi)在毫無(wú)價(jià)值的猜測(cè)上，助長(zhǎng)了自卑情緒
，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職?div id="d48novz" class="flower left">
，?jiǎn)直是一種精神枷鎖
。那么
，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記?div id="jfovm50" class="index-wrap">。鹤ゾo時(shí)間排除雜念
，立足于自身的條件
，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)
，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度
。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來(lái)
，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論
，樹(shù)立正確的自我意識(shí)
，增強(qiáng)參加考試的信心
，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分
，以一種新的姿態(tài)
，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上
。

2) 放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂(lè)磁帶
、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練
。

3) 系統(tǒng)脫敏療法
。考試焦慮
，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過(guò)于敏感所致
。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過(guò)于敏感狀態(tài)
，適應(yīng)每一個(gè)
，使這些不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)
，可以采取如下步驟：按照程度不同
，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安考試的當(dāng)天走出家門走進(jìn)學(xué)校坐在教室里等候考試聽(tīng)到考試響起發(fā)考卷時(shí)拿到卷子時(shí)做第一道題考試過(guò)程中)
，然后根據(jù)等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過(guò)程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒
，這時(shí)
，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)
，你將適應(yīng)每一個(gè)
。實(shí)際上
，你想像每一個(gè)考試刺景并適應(yīng)這些情景的過(guò)程是在脫敏
。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)都不能引起你的焦慮
，那么
，脫敏便取得了成功
，對(duì)考試情景就不會(huì)過(guò)度的反應(yīng)了。

這些方法簡(jiǎn)單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握
，會(huì)很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài)
，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)!
一年一度的高考又要到來(lái)了
。高考
，也許是每個(gè)考生的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，至關(guān)重要
。所以不僅要從知識(shí)上作好充分的準(zhǔn)備
，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考
，爭(zhēng)取在高考中取得較為理想的成績(jī)
。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢
？
一
、不要把高考看得太重
高考對(duì)人生來(lái)說(shuō)當(dāng)然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉
。還有老師的諄諄教誨和家長(zhǎng)的殷殷期望
，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會(huì)使同學(xué)們把高考看得太重
，其效果卻往往適得其反
。我倒要說(shuō)：不要把高考看得太重。

1
、高考不過(guò)是人生道路上的一個(gè)驛站
，以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)
。
2
、把自己放入大自然中，面對(duì)大海
，大山
，大地，面對(duì)人類社會(huì)的歷史長(zhǎng)河
，個(gè)人的得失實(shí)在太渺小了
。所以沒(méi)有理由把自己能否考上大學(xué)看得很重很重。
3
、高考是綜合能力的測(cè)試
。考上大學(xué)(或能上理想的大學(xué))固然不錯(cuò)
，能得到更好的訓(xùn)練
。但個(gè)人的綜合能力是相對(duì)穩(wěn)定的，你只要有一定的能力
，考不上大學(xué)
，同樣能有所作為的。社會(huì)也是一所大學(xué)
，一所綜合性很強(qiáng)的大學(xué)
。相反，如果你水平一般
，即使考上大學(xué)又有多大意義呢
？
二、期望不要過(guò)高
有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)
，如至少考上什么大學(xué)
，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少
。給自己定一個(gè)目標(biāo)
，很好
，可以激勵(lì)自己，但考前要放棄這些念頭
。會(huì)賽場(chǎng)
，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的
。據(jù)說(shuō)對(duì)參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有一個(gè)專門的心理訓(xùn)練項(xiàng)目
，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽前不老是想萬(wàn)一金牌得不到怎么辦之類的問(wèn)題
，而是集中注意力想我怎樣做才更好。
高考前過(guò)高的期望使心理壓力增加
，對(duì)正常的知識(shí)學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作用
。萬(wàn)一……我該怎么辦？使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)
，不利于學(xué)習(xí)
，不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時(shí)要把握住自己
，期望不要過(guò)高
。
1、正確認(rèn)識(shí)自己
，你目前班級(jí)中學(xué)校中大概處于第幾位
，甚至某學(xué)科大概處于第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右
，除非超水平發(fā)揮
。
2
、不要期望超水平發(fā)揮，超水平發(fā)揮一般是不可能的，特別是在你的期望下
，你越是期望，往往就越是失望
。
3
、不要期望在強(qiáng)科中拉分。原因很簡(jiǎn)單
，你的強(qiáng)科不過(guò)是相對(duì)較強(qiáng)
，所以在強(qiáng)科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時(shí)很容易造成心情急躁
，使強(qiáng)科發(fā)揮不出應(yīng)有的水平
，而且也很容易影響下幾科的正常發(fā)揮。
三
、克服緊張情緒的負(fù)面影響
考試緊張
，包括考前緊張及考時(shí)緊張。對(duì)考試緊張，不少考生努力想克服之
。其實(shí)
，考試緊張，乃人之常情
，是正常的現(xiàn)象
，不緊張才不正常呢！如果對(duì)考試緊張有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)
，就可以減少緊張帶來(lái)的負(fù)面影響
。第一、幾乎每個(gè)人都如此
，你緊張
，他也緊張，不要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈
，其實(shí)可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)
，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半
，負(fù)面影響也將大大減少
。第二、要認(rèn)識(shí)到適度緊張有好處
，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)
，做，如果放在平時(shí)
，往往時(shí)間不夠
，而且錯(cuò)率較高，但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許多
，所以
，適度緊張有好處，如果你不緊張
，我倒希望你能緊張起來(lái)
。
當(dāng)然，如果太緊張
，顯然也是不好的
。這就要注意緊張的釋放了。在平時(shí)
，如上述所言期望不要過(guò)高
，要認(rèn)識(shí)到條條道路通羅馬?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？记耙欢螘r(shí)間
，同學(xué)之間可以互相交談交談
，應(yīng)該想知識(shí)，不要去想結(jié)果(萬(wàn)一考不上大學(xué)怎么辦之類的問(wèn)題)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？紩r(shí)，若有緊張情緒出現(xiàn)不要放任(思緒信馬由韁)
，要注意控制自己的情緒
。辦法：1、同上
，想知識(shí)
，不要想結(jié)果。2
、適當(dāng)做做深呼吸。
考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)
，怕自己會(huì)緊張
。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯...
怎么面對(duì)考試緊張
只要你考試前認(rèn)真復(fù)習(xí)了
，考試時(shí)對(duì)自己說(shuō)
，我是最棒的，相信自己
，一定會(huì)考好的
數(shù)學(xué)考試緊張
，怎么辦？
考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)
，怕自己會(huì)緊張
。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯...
請(qǐng)問(wèn)我們小學(xué)生考試緊張 用什么辦法可以不緊張?
...等到中考高考才是真正的緊張呢
。不過(guò)有些心理素質(zhì)不好的人自然會(huì)緊張
。考試前幾天復(fù)習(xí)
，但是考是前一天讓...
如何擺脫考試緊張性心理
實(shí)力強(qiáng)則不緊張 實(shí)力弱則緊張 好好學(xué)習(xí)了
，不緊張 沒(méi)好好學(xué)習(xí)，必緊張
考試緊張睡不著覺(jué)咋辦
你睡不著是因?yàn)榫o張
，排除緊張就行了
，你的問(wèn)題和我以前高中很相似。建議： 1
，多給自己一些信心
， ...
考試緊張如何解決
... 考試的時(shí)候不要太太太緊張了哦！以平常心去應(yīng)考
。要知道
，考試不僅僅考我們的文化知識(shí)
，也在考我們的...
考試緊張的表現(xiàn)
對(duì)周圍環(huán)境感到出奇的陌生反復(fù)整理自己的文具非常注意時(shí)間 常常看表害怕看老師的眼睛考試前幻想著...
怎么樣才能避免考試緊張
？
最主要的是要有信心~~~~~同時(shí)多給自己點(diǎn)暗示..比如大聲說(shuō)出.我一定能成功~~~~~~~~~~~還有就是心胸開(kāi)闊點(diǎn)~~~...
考試緊張?jiān)趺崔k?
第一要對(duì)自己有信心
，畢竟你也經(jīng)歷過(guò)那么多考試了，也算久經(jīng)考場(chǎng)了～～～其次要放松心情
，保證充足的睡眠...

①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方
，站立，眼微閉
，全身放松
，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”
，心想：放松
、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢
、心神安定下來(lái)
，全身有一種輕松感。
②扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?div id="4qifd00" class="flower right">
，歪嘴扭唇
、抬鼻斜眼，放松面部肌肉
。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)
，一定會(huì)俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了
。
③精神勝利法：心里想
，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常
，考出好成績(jī)
。我考不好，別人也不怎么樣
。反而會(huì)降低壓力
，保持平常心。
④臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能
，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)
，使熱量散發(fā)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？勺邉?dòng)
、小跑、搖擺
、踢腿
；可以雙手握緊再放開(kāi)
， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位
。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失
。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭
，經(jīng)鼻吸氣
，安定神情?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里
，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體
，凝神并細(xì)心地去
、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張
、逗趣的一些漫畫作品
，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲
，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心
。
⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備
，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ熬o張是膽小鬼的行為”
。
⑨類比法：“我考試緊張
，任何人考試都緊張?div id="4qifd00" class="flower right">
！睂?duì)此自己不妨泰然處之
。
⑩聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事
，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)
，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張
。

快速放松的11種簡(jiǎn)單方法
在現(xiàn)實(shí)生活中
，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁
，對(duì)于如何放松身心
，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法：
1
、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)
，你只要從鼻子吸氣
，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨
，再慢慢地從鼻子呼出這些氣
，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新
。
2
、放松肌肉：
在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉
。
(1) 坐下
，閉上眼睛
(2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘
，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣
，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
(4) 再重復(fù)二次即可
。
3
、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己
，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里
，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助
。
4
、散步：
盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下
，獨(dú)自一個(gè)人
，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步
，一段十分鐘的輕松散步
，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)
。
5
、對(duì)自己說(shuō)話：
這不代表自己瘋了，事實(shí)上
，它可幫助你避免走上毀滅之路
。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)
、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題
，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄
。
6
、不要過(guò)度恐慌：
如果你常說(shuō)一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話
，你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要
，就想象自己身處在洪水之中
，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘
，其實(shí)不是件大不了的事
。
7、打開(kāi)音樂(lè)
，隨而舞：
有專家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地
、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè)
，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系
，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)
，只要能讓你高興就好
。
8、利用運(yùn)動(dòng)：
規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法
。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)
，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘
。同時(shí)
，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅
。
9、什么都不做：
要一個(gè)忙得不可開(kāi)交的人突然放下所有的事物
，的確不容易
，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。現(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈
，如果不留些時(shí)間給自己
，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安
，相對(duì)地也會(huì)影響到他人
。
10、這個(gè)世界并不完美：
承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲
，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的
，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了
，像是完美主義者要求完美
，最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿
，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見(jiàn)得比其它人有成就
。狹窄
。
11、請(qǐng)教專家：
所有關(guān)于壓力解除的觀念
，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力
，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力
，不要一個(gè)人默默受苦
，找專家談?wù)剷?huì)有幫助。

考試緊張?jiān)趺崔k 有哪些方法

可以通過(guò)做一些平時(shí)自己喜歡做的事情

，或者是自己感興趣的事
，比如唱歌，小聲的哼曲
，轉(zhuǎn)筆等;通過(guò)這些來(lái)稍微轉(zhuǎn)移部分注意力
，也可以很好的放松自己。

緩解考試緊張的方法 1 音樂(lè)療法:音樂(lè)就是有一定頻率的聲波振動(dòng)

，考生應(yīng)聽(tīng)一些旋律緩慢優(yōu)美
，曲調(diào)悠揚(yáng)的歌曲。這樣的歌曲可以化解和轉(zhuǎn)移心里的焦慮
，產(chǎn)生比較愉悅的感覺(jué)
。音樂(lè)還可以對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)
，加強(qiáng)新陳代謝
，從而使人精神預(yù)約，精力充沛
。

2 考前休息

。在考試的前半天我們應(yīng)適當(dāng)?shù)男菹ⅲo大腦一個(gè)放松的時(shí)間
，不應(yīng)該再繼續(xù)學(xué)習(xí)
，這時(shí)候的學(xué)習(xí)效果也不會(huì)太好，還會(huì)影響第二天的狀態(tài)
。

3 考前精神轉(zhuǎn)移法

。越臨近考試，往往心里壓力就越大
，所以常導(dǎo)致心里負(fù)擔(dān)過(guò)重
，精神無(wú)法集中，情緒不穩(wěn)定，無(wú)法進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)
，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)
。而越是這樣心里越著急，造成了惡性循環(huán)
。比較有的方法是用精神轉(zhuǎn)移法
，讓自己的心里盡量放松。不要在腦子里總是出現(xiàn)與考試有關(guān)的畫面
。所以建議考生在考試前可以適當(dāng)和家人
、親戚、同學(xué)
、要好的朋友等談?wù)勑?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，話話家常，開(kāi)開(kāi)玩笑
，聊聊一些與考試無(wú)關(guān)的內(nèi)容
，以放松身心。

考試緊張?jiān)趺崔k 想明白為啥緊張

，是知識(shí)準(zhǔn)備不足嗎
？

如果不是，緊張的應(yīng)該是準(zhǔn)備不足的同學(xué)而不是你

。

如果是

，已到考場(chǎng)了，過(guò)度緊張也不能改變準(zhǔn)備不足的事實(shí)
，這個(gè)時(shí)候發(fā)揮就顯得更重要
，把會(huì)的全做對(duì)，就很厲害了
。

下次考試前注意準(zhǔn)備充足

，牢記這次教訓(xùn)。

適度緊張可以提高反應(yīng)速度

，利于考試
。

若過(guò)度緊張，自己平常要刻意訓(xùn)練下

，多去接觸讓自己緊張的事，多體會(huì)幾次
，身體習(xí)慣了
，久之緊張就能為你所用，就能控制緊張程度
。

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