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青少年?duì)I養(yǎng)要均衡

小愛(ài) 2023-04-30 05:33:25

每個(gè)年齡段，不同的人群所需要的營(yíng)養(yǎng)也是不一樣的

。青春期也是在長(zhǎng)身體和發(fā)育的時(shí)期
，更要關(guān)注飲食方面的合理搭配
，這樣才能在青春期的時(shí)候得到好的發(fā)育
，有一個(gè)健康的基礎(chǔ)
。那么青春期所需要的營(yíng)養(yǎng)素大家知道嗎
，都是有哪些呢?

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，身體細(xì)胞大量增殖

，其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料。人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給
，蛋類
、牛奶
、瘦肉
、大豆
、玉米等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用
，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充
，營(yíng)養(yǎng)得到合理利用
。所以在平時(shí)的飲食中一定要多樣化的攝入食物才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)的攝入，這樣才有主意健康的發(fā)育
。

維生素

在生長(zhǎng)發(fā)育中

，維生素是必不可少的。它不僅可以預(yù)防某些疾病
，還可以提高機(jī)體免疫力。人體所需要的維生素大部分來(lái)自蔬菜和水果
。芹菜、豆類等蔬菜含有大量B族維生素;山楂
、鮮棗
、西紅柿含有大量維生素C
。所以維生素類的食物是在飲食中不可缺少的
，可以保證營(yíng)養(yǎng)的充足和鈣質(zhì)的吸收，它起著決定性的作用
。

水

青少年活潑好動(dòng)

，需水量高于成年人
，每日攝入2500毫升水，才能滿足人體代謝的需要
。水的攝入量不足
，會(huì)影響機(jī)體代謝及體內(nèi)有害物質(zhì)及廢物的排出
。所以在每天的飲食中水是不可缺少的，而且身體不能缺少水
，一定要補(bǔ)充水分
，保證正常代謝。

人體所需的蛋白質(zhì)

，維生素
，礦物質(zhì)等等的營(yíng)養(yǎng)素
，每個(gè)階段的人群都需要。只是在青春期的階段是一個(gè)很特殊的時(shí)期
，更應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。打好基礎(chǔ)才能免受疾病的困擾
，希望青春期的朋友們一定要注意多吃這些有營(yíng)養(yǎng)素的食物哦
。

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