青少年補(bǔ)鈣要及時(shí)

青少年補(bǔ)鈣要及時(shí)

青少年正是人類生長發(fā)育的第二高峰，(第一高峰為嬰兒期)，尤其在11~15歲階段生長更快，每年體重可增加4~5千克，身高增加6~8厘米。一般身高每增加1厘米，體內(nèi)平均鈣量要增加20克。因此，為了滿足生長發(fā)育的需要，青少年對鈣的需求比成年人更多。

鈣質(zhì)的補(bǔ)充主要應(yīng)從膳食中得到，含鈣的食物以乳和乳制品為最好，乳制品不僅含鈣量高(100毫升牛奶約含鈣120毫升)，而且容易被人體吸收利用。同時(shí)，乳制品還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富的維生素，可供生長發(fā)育所需。因此，建議青少年每天應(yīng)喝1杯牛奶。

此外，綠葉蔬菜、大豆及豆制品、芝麻醬、小魚、小蝦、海帶、紫菜中都含有豐富的鈣，尤其是蝦皮含鈣量最高，每100克蝦皮中含鈣2000毫克，青少年應(yīng)多選用這些食物以補(bǔ)鈣。有些食物(如菠菜、筍、萵筍、茭白等)則不宜多食，因?yàn)椴菟彷^多，易和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣，影響鈣的吸收。

補(bǔ)鈣的同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充含維生素D豐富的食物，可使鈣充分吸收利用。維生素D也可由皮膚自行合成，皮膚形成維生素D的量與陽光的強(qiáng)度、皮膚暴露的面積和照射的時(shí)間呈正比。因此，青少年應(yīng)多做戶外活動，尤其在夏秋季，衣服穿得少，皮膚暴露面積大，可使體內(nèi)蓄積較多的維生素D，有利于鈣的吸收。

青少年補(bǔ)鈣怎么有效？

青少年補(bǔ)鈣有效方法：
1?青少年補(bǔ)鈣可以通過食物和鈣劑結(jié)合來進(jìn)行補(bǔ)鈣。食物補(bǔ)鈣通?？梢猿耘Ｄ獭⒍怪破?、魚、蝦皮、蛋類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、芝麻等食物進(jìn)行補(bǔ)鈣。
青少年因?yàn)槌砷L比較速度，需要的鈣量也比較多，所以青少年建議再結(jié)合鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，適合青少年長高的鈣片，配合維生素D，可促進(jìn)鈣的吸收，對改善青少年缺鈣的各種癥狀，如抽筋等效果都是挺不錯(cuò)的，也可以幫助青少年長高。
2?青少年補(bǔ)鈣要注意不要喝碳酸類飲料和高熱量的零食，否則容易造成人體鈣的流失。
tips:在選擇上注意兩點(diǎn)：1?看品牌，選擇大品牌，質(zhì)量好，效果佳；2看平臺，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，是否與消費(fèi)者站在一起，售后有保障。

年輕人應(yīng)該什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣？

對于每個(gè)人來說，會有幾個(gè)主要的幾個(gè)時(shí)間段要補(bǔ)鈣，對于個(gè)體來說，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇補(bǔ)鈣的時(shí)間。

?一個(gè)是在0-2歲時(shí)，幼兒在這個(gè)年齡段需要補(bǔ)鈣，而人體對于鈣的吸收需要維生素D的輔助，所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候并不是單純的補(bǔ)鈣，所以對于剛出生的幼兒需要多曬太陽，紫外線有利于鈣的吸收，在冬季，更需要加強(qiáng)補(bǔ)鈣，因?yàn)槎焱獬錾伲盏教柕臋C(jī)會少，這個(gè)時(shí)候必備維生素D作為補(bǔ)鈣的輔助。

?孩子在成長期根據(jù)需要來適當(dāng)補(bǔ)鈣，比如說有些孩子有些時(shí)候會說自己的腿關(guān)節(jié)疼，到醫(yī)院檢查后醫(yī)生會開鈣片，成長期的孩子在長個(gè)子的過程中，需要的鈣會比較多一些，所以骨頭在長長的過程中，會引起腿疼現(xiàn)象，同時(shí)需要適當(dāng)補(bǔ)鈣。

?到了中年以后，鈣含量會逐漸下降，體檢里面也會增加骨密度檢測一項(xiàng)，骨密度檢測有兩條線，一個(gè)是你個(gè)人的骨密度含量，還有就是你所在年齡的骨密度線，如果說你的骨密度線低于你所在年齡的骨密度線，說明你應(yīng)該要補(bǔ)鈣，如果你的骨密度線在你所在年齡骨密度線以上，也不是一定代表不缺鈣，因?yàn)槟菞l標(biāo)準(zhǔn)線也是隨著年齡的增長在下降的。

進(jìn)入老年，一般容易骨質(zhì)疏松，然后特別害怕骨折，所以老年人一般需要補(bǔ)鈣，其實(shí)要在進(jìn)入老年之前就應(yīng)該開始補(bǔ)鈣。再有就是女性在懷孕期間，由于還需要給胎兒供養(yǎng)分，所以各方面營養(yǎng)的攝取都會超過平時(shí)，所以此時(shí)需要補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣要根據(jù)需要來補(bǔ)，如果過量的話會引起鈣沉積，腎結(jié)石等癥狀，所以有些病不是患上的，而是補(bǔ)出來的，所以補(bǔ)也要有個(gè)度。

青少年如何補(bǔ)鈣

首先應(yīng)從膳食中獲得。鈣的食物來源以牛奶及奶制品為最好，牛奶及奶制品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收。同時(shí)奶制品還提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富的維生素，可供其成長所需。此外，大豆、豆制品、海產(chǎn)品（如魚、蝦、海帶、紫菜等）、芝麻、綠葉蔬菜里均含有豐富的鈣，尤以蝦皮含鈣量最高。菠菜、筍、萵苣、茭白等食物含草酸較多，和鈣結(jié)合形成不溶于水的草酸鈣會影響鈣的吸收，所以不宜多吃。維生素D能促進(jìn)腸道對鈣的吸收，補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含維生素D豐富的食物（如動物肝臟、蛋黃、奶油等）。皮膚在陽光照射下可自行合成維生素D，青少年應(yīng)多做些戶外運(yùn)動，保證一定的日照時(shí)間，而且運(yùn)動可促進(jìn)骨質(zhì)形成、骨骼生長，從而達(dá)到事半功倍的效果。 由于飲食習(xí)慣和食物喜好的差異性，有的孩子通過膳食途徑大幅度提高鈣攝入量有困難。同時(shí)一部分青少年患有乳糖不耐受癥（喝牛奶后出現(xiàn)腹脹、腹瀉現(xiàn)象），因而不能通過牛奶攝取鈣。這樣，服用鈣片就成為一種簡便易行的方法了。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)首先要安全，一般選擇不添加香精，色素，安全純凈的。其次還有一個(gè)吸收的問題，補(bǔ)得再多，不吸收也是白搭。所以選鈣應(yīng)該選擇含有維生素D的鈣。最后服用量最好是日推薦量的3/1~3/2（日推薦量大約953毫克）例如體恒健牌的鈣之緣。

本文地址:http://m.mcys1996.com/ertong/20791.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 青少年如何健腦益智(青少年補(bǔ)腦吃什么···

下一篇: 怎樣預(yù)防青春期痤瘡