學(xué)齡兒童已經(jīng)開始吃成年人的飲食
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
豆類的大豆制品——黃豆
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乳類——牛奶
瘦肉——豬肉
魚類——海魚、淡水魚及蝦
禽類一雞、鴨
蛋類——雞蛋
富含維生素A和胡蘿卜素的食物
乳類——全脂乳
內(nèi)臟類——豬
蔬菜類——蘿卜纓
蛋類——蛋黃
水果——蘋果
豆類——鮮毛豆
其他——魚肝油丸
富含維生素D的食物
乳類——全脂乳、奶油
蛋類——蛋黃
內(nèi)臟內(nèi)——豬、牛
其他——魚子
富含維生素B1的食物
谷類——標(biāo)準(zhǔn)面粉
乳類——全脂乳。
蛋類——各種禽蛋
。蔬菜——所有綠葉蔬菜
。水果——柑橘、香蕉等
。肉類——瘦豬肉
、羊肉、家禽類和動(dòng)物肝臟。堅(jiān)果類——開心果
、花生仁、花生醬、葵花子、核桃。其他——干酵母等。
富含維生素B2的食物
乳類——全脂乳
、脫脂乳、乳酪等。豆類——黃豆
、鮮豌豆。蔬菜——菠菜、卷心菜
、薺菜。蛋類——所有禽蛋。
肉類——瘦肉
、肝、腎、心等堅(jiān)果類——花生仁
水產(chǎn)類——海魚、鱔魚
、螃蟹等。其他——干酵母等。
富含維生素C的食物
新鮮蔬菜——大白菜
、小白菜、鮮柿椒、洋白菜、西紅柿、鮮藕、甘藍(lán)、豆芽、新鮮豆類等。新鮮水果——橘
、橙、柚、檸檬、草莓、鮮棗、山楂、刺梨、西番蓮、芒果、番石榴、獼猴桃等。富含鈣的食物
乳類——人乳、牛乳
、羊乳、全脂乳、脫脂乳、煉乳、奶粉、乳酪等。豆類——黃豆
、青豆、豇豆、鮮扁豆、菜豆、豌豆蔬菜類——養(yǎng)菜
水果——無花果
、山楂、橄欖、柑橘、海棠。谷物類——大米
、蕎麥粉、高粱面、黃玉米菌藻類——海帶
堅(jiān)果類——核桃仁
其他——蝦米皮
富含鐵的食物
肉類和動(dòng)物內(nèi)臟——瘦豬肉
動(dòng)物和禽類血——豬血、牛血
禽肉類及內(nèi)臟——雞
蔬菜類——薺菜
水果——無花果
豆類——黃豆、青豆
海產(chǎn)品——蛤蜊
堅(jiān)果類——花生仁、葵花子
其他——紅糖
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
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