青少年怎么更好的保護(hù)視力
古人說過一句話，肝開竅于目
。一個(gè)人視力的好壞，要依賴于肝臟內(nèi)的藏血
，因此，長(zhǎng)時(shí)間趴在書桌上或電腦前學(xué)習(xí)和工作的青少年們
，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)
，防止因?yàn)檫^度用眼而損耗傷及身體內(nèi)的氣血。
另外
，青少年正處于活潑好動(dòng)的年齡段
，運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)較大，但在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意適量
。中醫(yī)認(rèn)為
，津液為心血所化，流汗過多會(huì)導(dǎo)致血液的暫時(shí)性損耗，所以每次大汗淋漓后人都會(huì)感到心慌和疲乏
。當(dāng)然
，不出汗也不利于體內(nèi)廢物的排除。最佳的狀態(tài)是讓身體微微出汗
，切不可太過
。
視力.png)
最近十幾年來，我們看到青少年體瘦的沒有減少
，胖子卻大幅增加
，體重正常的比例逐年下降。人們通常只會(huì)關(guān)注營養(yǎng)缺乏
，其實(shí)營養(yǎng)過剩的問題同樣嚴(yán)峻
。最近的調(diào)查顯示
，一方面，在我國貧閑地區(qū)仍有不少孩子患有貧血
、佝僂病
，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩
，另一方面
，城市里體重超標(biāo)和肥胖兒童明顯在增加
。營養(yǎng)缺乏和營養(yǎng)過剩兒乎同時(shí)存在于我國部分青少年身上。體重過輕和過重都不好
。身體瘦弱的人更容易出現(xiàn)血?dú)獠蛔?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，而體重過重就會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)
，加倍氣血的損耗
。所以要把體重控制在一個(gè)正常的范圍，保證心臟功能健全
，以滿足全身對(duì)氣血的需求
。
任何一個(gè)身體健康、營養(yǎng)良好的人
，都可以在適當(dāng)?shù)哪挲g段完成適當(dāng)?shù)陌l(fā)育
。青春期是健康的奠基之時(shí)，同樣
，我們也將從調(diào)和氣血這一點(diǎn)出發(fā)
，把青少年易患疾病的預(yù)防及治療方法介紹給人家，掌握這些就能給你自己的健康增加“好運(yùn)”
。
近視
秋水盈盈
，顧盼生輝，用這幾個(gè)字來形容眼睛的美麗動(dòng)人
，真的是非常貼切
。眼睛又被稱為“心靈的窗戶”，青少年正處在長(zhǎng)身體
、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期
，也是用眼最多的時(shí)期
，對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)尤為重要。
近視是青少年中最為普遍的眼部癥狀
。由于他們正處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛而又未完全成熟的時(shí)期
，這期間需要攝入大量的均衡營養(yǎng)，提供給身體的各個(gè)器官
，來滿足發(fā)育的要求
。但是由于青少年的學(xué)業(yè)期間負(fù)擔(dān)較重，營養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象很普遍
，造成了臟腑的氣血陰陽失調(diào)
，而眼睛需要在這些臟腑的濡養(yǎng)下才能得以發(fā)揮正常的視覺功能，由于肝脾腎功能不好
，使眼睛的營養(yǎng)不能及時(shí)地得到供給
，久而久之，就誘發(fā)了近視
。
從日常保養(yǎng)上來說
，眼疲勞者要注意飲食和營養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧
、雜糧
、紅綠蔬菜、薯類
、豆類
、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物
。
有效緩解視疲勞的合理膳食舉例：
食療方1：
雞蛋1個(gè)
，牛奶1杯，蜂蜜1匙
。將雞蛋打碎攪勾
，倒入加熱的牛奶內(nèi)，用小火煮沸5分鐘
，等到溫?zé)釙r(shí)再加入蜂蜜
。可在早餐后食用
，或作為早點(diǎn)
，伴食面包、饅頭等
。雞蛋和牛奶都含有極其豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪和維生素等，這一膳食既能增加身體與眼部的營養(yǎng)，又能起到緩解視疲勞的作用
。
食療方2：
牛奶1包（具體量依個(gè)人選用）
，黑豆500克，核桃仁500克
，蜂蜜少許
。將黑豆炒熟后冷卻，磨成粉
；核桃仁炒至微焦
，去衣，待冷卻后搗成泥狀
。取以上兩種食材各1匙
，沖入煮沸過的牛奶1杯后，加入蜂蜜1匙
，每天早餐后服用
，可有效改善眼疲勞的癥狀。
從調(diào)養(yǎng)臟腑氣血出發(fā)
，可選用具有補(bǔ)益肝腎作用的藥物或食物
，如肉類、蛋類
、鯽魚
、黃魚、墨魚
、淡菜
、海參、蝦
、甲魚以及桂圓
、荔枝
、葡萄
、核桃肉、大棗等
。
如何保護(hù)青少年的眼睛健康呢？
1
、舒適的光線
，能獲得良好的視覺信息，光線過強(qiáng)或過暗都會(huì)對(duì)眼睛造成不良影響
，所以青少年平時(shí)看書的桌子應(yīng)該有邊燈裝置
，它的目的是減少反射，減少對(duì)眼睛的傷害。
2
、青少年讀書寫字
，看電視，用電腦
，幾個(gè)小時(shí)不休息
，有些學(xué)生甚至直到深夜才睡覺，這樣不但影響身體健康
，使眼睛負(fù)擔(dān)過重
，容易引起調(diào)節(jié)性(或功能性)近視，即假性近視
。此外
，還會(huì)使眼外肌對(duì)眼球壁鞏膜組織造成壓力，眼內(nèi)壓升高
，眼內(nèi)組織充血
。
3、不要彎腰駝背
，也不要趴在桌子上看書
，更不要躺在床上，側(cè)身看書
。眼睛和書的距離應(yīng)該是30-35厘米
，身體和桌子的距離應(yīng)該是10厘米左右，書和桌子的角度應(yīng)該是30-45度
。如果把書水平放在桌面上
，看書的時(shí)候要向前低頭，這樣很容易把書靠近眼睛
，增加眼睛負(fù)擔(dān)2-3倍
，從而導(dǎo)致頸部肌肉和頸背疲勞，而不自覺地向前傾斜
，長(zhǎng)時(shí)間往下看會(huì)導(dǎo)致視力下降
。
4、盡量減少與人眼輻射的電視
、電腦
、游戲機(jī)等電氣設(shè)備的接觸，因?yàn)轱@像管輻射的X射線可以大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)
，可以顯著降低視力
。電腦最好選擇液晶顯示器，減少電磁波對(duì)眼睛的傷害
。經(jīng)常玩游戲機(jī)的同學(xué)更容易損傷視力
，從小玩游戲機(jī)的低視力同學(xué)連矯正視力都上不去
，因?yàn)橐暰W(wǎng)膜和黃斑的功能受損。
5
、作息時(shí)間要有規(guī)律
，睡眠要充足。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致結(jié)膜充血
、分泌物增多
、畏光流淚、眼痛等結(jié)膜和角膜炎癥
。盡量避免沙子
、煙塵、紫外線
、紅外線
、化學(xué)品、醫(yī)藥用品等對(duì)眼睛的傷害
。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔
。毛巾、臉盆
、手帕等個(gè)人物品應(yīng)由專人專用
，不應(yīng)使用他人物品，以免造成交叉感染
，導(dǎo)致眼病和視力下降
。
有些青少年喜歡邊走邊看書，或者在行走的車廂里看書
，這樣對(duì)眼睛很不利
，因?yàn)檐噹诨蝿?dòng)，身體在晃動(dòng)
，眼睛和書的距離不能固定
，加上照明條件不好，加重了眼睛的負(fù)擔(dān)
，常常這樣會(huì)導(dǎo)致近視
。青少年在平時(shí)要注意保護(hù)眼睛
青少年 如何保護(hù)視力
如何保護(hù)視力，應(yīng)做到：
1
、遠(yuǎn)方凝視：
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長(zhǎng)較短
，成像在視網(wǎng)膜之前
，促使眼部調(diào)節(jié)放松
、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞
。不要瞇眼
，也不要總眨眼
，排除雜念、集中精力
、全神貫注的凝視25秒
，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處
，逐一從頭到尾看清掌紋
，大約5秒?div id="jfovm50" class="index-wrap">？赐暾萍y后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒
，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復(fù)20次
，一天做三回
，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2
、晶體操
● 轉(zhuǎn)眼：雙手托腮
，讓眼球按上、下
、左
、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針
、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次
。
● 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米）
，看清手掌手紋后
，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光
，往返20次
。
3、推拿操
采取坐式或仰臥式均可
，將兩眼自然閉合
，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確
、手法輕緩
，以局部有酸脹感為度。
1．揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面
、眼眶外上角處）
。
2．?dāng)D按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠
3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）
。
4．按太陽穴
、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處）
，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上->外上->外下->內(nèi)下
，使眼眶周圍的攢竹魚腰
、絲竹空、瞳子寥
、球后
、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視
、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處
。
參考資料：/jkzs/jkzs13.htm?newsid=108
轉(zhuǎn)眼球可提高視力
我中年時(shí)的視力左眼為0.3，右眼為1.0
，經(jīng)過20多年早
、晚轉(zhuǎn)眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5
。其方法是：坐在床上或椅上
，雙目向左轉(zhuǎn)3圈 后，平視前方片刻(默數(shù)5下)
，雙目再向左轉(zhuǎn)3圈
，平視前方片刻。每日早晚轉(zhuǎn)兩次
，不要間斷
，日久堅(jiān)持，即見功效
。(谷玉)
老年視力保健一法
老友年已古稀
，而視力猶佳。問之
，曰：吾每日清晨洗面時(shí)(水溫稍高以不燙傷皮膚為宜)
，先浸毛巾，熱敷雙目及太陽穴
，約一兩分鐘
，已堅(jiān)持?jǐn)?shù)十年矣。時(shí)值余老伴謝世
，終日以淚洗面
，自思如兩目失明，其痛苦將不堪設(shè)想
。遂以此法每日敷后頓感兩眼舒服
。此亦幸事也。(盧靜一)
菊花養(yǎng)眼
2003-6-16
對(duì)于經(jīng)常要面對(duì)電腦的朋友來說
，眼睛的健康會(huì)受到很大的威脅
。有的人為了滋潤(rùn)干澀的眼睛
，在睡前喝大量的水
，但第二天早上
，眼睛就會(huì)發(fā)腫。這里我們給朋友們介紹一個(gè)流傳于民間的方法
，既可以有效地護(hù)眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周
，就能很快消除浮腫。
菊花對(duì)治療眼睛干澀
、疲勞
、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護(hù)眼睛
。因此
，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝
，若每天能喝三四杯菊花茶
，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助
。
菊花的種類有很多
，不懂門道的人常會(huì)選擇花朵白皙且大的菊花，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)
，真正上選的應(yīng)是花朵又小又丑且顏色泛黃的
。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可
。冬天熱飲
，夏天冰飲口味均很不錯(cuò)。
老年人不眼花一法
我鄰居大媽60多歲了
，也曾眼花
，她的老母前幾年告訴一方法：眼看前方，眼球正轉(zhuǎn)3圈
，然后再倒轉(zhuǎn)3圈
，做完后，再做一次眼保健操
，每天堅(jiān)持做兩次
。她堅(jiān)持幾年，現(xiàn)在不戴花鏡也能穿針引線
、讀書看報(bào)了
。(張?zhí)K)
菊花泡水治紅眼病(張曉軍)
大眾網(wǎng)-齊魯晚報(bào) 2003-06-02 08:21:24 qlwb20030602
去年夏天游泳時(shí)傳染上了紅眼病，兩眼火辣辣的疼
，連看書看報(bào)都不成
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；氐郊依锢夏赣H見狀趕緊拿出菊花來，用滾開的水泡上
，先用水薰我的兩眼
，水汽沒有了 又倒出一半菊花水來讓我喝下去，另一半則用紗布蘸上水洗我的兩眼
。一天三四次
，菊花泡淡了就換新的，如此治了兩天后
，我的紅眼病就治好了
。
枸杞是一種強(qiáng)壯藥，古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥
，中醫(yī)認(rèn)為它能增強(qiáng)肝
、腎功能，增加體液
。適用于虛勞
、腰痛、膝痛
、頭暈
、頭痛等癥狀。
冬季進(jìn)補(bǔ)建議服用方法是做粥：枸杞子20克
、米60克
、雞蛋一個(gè)，蔥一棵
。將枸杞子磨成粉
，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止
。把米先在涼水浸泡 30分鐘
，倒入鍋內(nèi)，與枸杞子一起開始煮粥
，熄火的同時(shí)放入雞蛋與蔥花
，攪拌后即可食用。本品滋陰補(bǔ)腎
，養(yǎng)肝明目
，而且具有良好的減肥效果
保護(hù)視力的4種鍛煉方法
一、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所
，或坐或站
，全身放松，清除雜念，二目睜開
，頭頸不動(dòng)
，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方
，緩慢轉(zhuǎn)至左方
，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方
，最后回到 凝視正下方
，這樣
，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈
。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方
，至上方
，至左方，再回到下方
，這樣
，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈?div id="d48novz" class="flower left">
？偣沧?次
。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球 都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限
。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌
，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如
，炯炯有神
。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處
，或坐或立
，全身放松，二目平視前方
，徐徐將氣吸足
，眼睛隨之睜大，稍停片刻
，然后將氣徐徐呼出
，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次
。
三
、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼
，然后快速相互摩擦兩掌
，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼
，熱散后兩手猛然拿開
，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次
，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)
，增進(jìn)新陳代謝。
四
、洗眼法
先將臉盆消毒后
，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫
，把臉放入水里
，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次
，然后再順時(shí)針
、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開始
，水進(jìn)入眼 里
，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)
，眼睛會(huì)慢慢覺得非常舒服
。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難
，不妨從臉盆中抬起臉來
，在外深呼吸一下。此法
，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵
，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光
、遠(yuǎn)視
、近視的屈光不正程度。
《中國教育報(bào)》2001年8月11日第3版
枸杞--補(bǔ)腎明目
枸杞是一種強(qiáng)壯藥
，古人曾認(rèn)為是一種能使人常生不老的藥
，中醫(yī)認(rèn)為它能增強(qiáng)肝、腎功能
，增加體液
。適用于虛勞、腰痛、膝痛
、頭暈
、頭痛等癥狀。
冬季進(jìn)補(bǔ)建議服用方法是做粥：枸杞子20克
、米60克
、雞蛋一個(gè)，蔥一棵
。將枸杞子磨成粉
，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止
。把米先在涼水浸泡 30分鐘
，倒入鍋內(nèi)，與枸杞子一起開始煮粥
，熄火的同時(shí)放入雞蛋與蔥花
，攪拌后即可食用
。本品滋陰補(bǔ)腎
，養(yǎng)肝明目，而且具有良好的減肥效果
有好辦法預(yù)防小學(xué)生近視嗎
www.sina.com.cn 2004年12月02日 13:09 新浪育兒
網(wǎng)友波斯糖：電視可以照看
，電腦可以照打
，只要控制在合理的時(shí)間之內(nèi)。我感覺看書比看電視看電腦更費(fèi)眼
，所以嘛
，最重要的是用眼衛(wèi)生，注意姿勢(shì)啦
，注意燈光啦
，等等老生常談的注意事項(xiàng)。如果感覺有近視的趨向
，不妨讓孩子打一個(gè)月乒乓球
，最近看資料說對(duì)近視有預(yù)防作用。
網(wǎng)友peter媽媽：堅(jiān)持每天讓孩子練習(xí)轉(zhuǎn)眼球20下
，可以改善近視.他孩子視力原來是0.8
，現(xiàn)在做了幾個(gè)月后回到1.2了。還說這種練習(xí)可以防御近 視
，比眼保健操管用
。大家不妨讓孩子試試。昨天在首都兒科研究所專家門診看眼科(peter眼睛長(zhǎng)了霰粒腫)
，有很多孩子都是去檢查視力和準(zhǔn)備配鏡
。唉， 看到父母?jìng)兘棺频哪抗猓媸菗?dān)心這是兒子的未來
。所以
，在現(xiàn)在這種學(xué)習(xí)壓力情況下，一是要讓孩子多參加體育和戶外活動(dòng).增加遠(yuǎn)眺和眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的機(jī)會(huì).減少屏 幕和近距離用眼
。明顯感覺現(xiàn)在孩子帶眼鏡的要比我們那個(gè)時(shí)代多多了
，這也是時(shí)代的進(jìn)步嗎？
網(wǎng)友丹清0604：我最近給兒子買了預(yù)防警報(bào)器
，是掛在他耳朵上的
，當(dāng)頭離書桌近時(shí)，就會(huì)發(fā)出聲音
，我覺得挺科學(xué)的
，以前也買過用來糾正坐姿的架子，但是影響寫字的效果
，兒子用著也不舒服
。
送給經(jīng)常看電腦的人 ——干眼癥的防治
我們的雙眼
，特別是眼角膜部分
，經(jīng)常是依靠淚腺供給水分，通過眨眼
，使淚水變成一層“淚片”分散到眼角 膜
，保持眼睛舒服的。所謂“干眼癥”是指由于眼淚的減少或者淚腺功能下降
，導(dǎo)致眼睛表現(xiàn)出現(xiàn)微小傷痕的一種癥狀
。以往干眼癥與白內(nèi)障、青光眼等疾患主要是 老年人的常見眼病
，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)一些城市里經(jīng)常接觸電腦
、電視、游戲機(jī)的青年人和白領(lǐng)階層患干眼病的也越來越多了
。據(jù)有關(guān)部門的一項(xiàng)調(diào)查表明
，每天在電腦前 工作3小時(shí)以上的人群中，有90%的人眼睛有問題
，這種所謂“電腦視力綜合征”就是干眼病的一種表現(xiàn)
。
1．干眼癥的臨床癥狀
干眼病的一般癥狀是眼睛有干澀，灼痛感
，眼屎較多
；眼酸、眼癢
、怕光和視力減退
。其他癥狀還有頭痛
、煩燥、疲勞
、注意力難以集中
，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生角膜軟化穿孔，在檢查時(shí)可以看到有眼結(jié)膜充血
。
2．干眼癥的形成原因
在人的眼瞼上下之間有淚液層
，它含有保護(hù)眼睛不受感染的物質(zhì)，人們眨眼時(shí)淚液隨之均勻分布在眼球的表現(xiàn)
，清洗眼結(jié)膜上的灰塵
，以保持眼睛明亮。一般人們的 淚液分泌隨著年齡的增長(zhǎng)不斷減少
，所以老年人中干眼病的發(fā)病率較高
。可引發(fā)干眼癥的因素相當(dāng)多
，包括：中老年以后眼淚分泌減少
、眼睛本身的病癥，如角膜退 化
、瞼緣炎
、沙眼等；各種免疫性病癥和結(jié)締組織病
，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
、紅斑狼瘡、口眼干燥
、關(guān)節(jié)炎綜合征（多發(fā)生在中老年或老年婦女）等；因某些藥物引起
， 如避孕丸
、安眠藥、鎮(zhèn)靜劑
、咳嗽藥
、胃藥等；也可因維生素A缺乏所致
。
近年來干眼病的年輕化趨勢(shì)明顯
，主要是由于現(xiàn)代生活中，青年人的工作和娛樂與電視
、電腦接觸得越來越多
、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)熒光屏，缺乏適時(shí)地眨眼或讓眼睛休息
，影響了雙眼的淚液分泌
；或長(zhǎng)期使用某種眼藥水
，如血管收縮性眼藥水，也很容易形成干眼病
。
3．怎樣預(yù)防干眼癥
（1）要有效地預(yù)防干眼病
，最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。專業(yè)人士認(rèn)為
，干眼病是一種壓力型病癥
，問題出在眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)方向看。因此避免眼睛疲勞 的最好方法是適當(dāng)休息
，切忌連續(xù)操作
。如果你是眼鏡族，那么配一副合適的眼鏡是很重要的
。40歲以上的人
，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字時(shí)
，配戴度數(shù)較 低的眼鏡
。工作的姿勢(shì)和距離也是很重要的，盡量保持在60cm上以距離
，調(diào)整一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)
，使得視線能保持向下約30o，這樣的一個(gè)角度可以使勁部肌 肉放松
，并且使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低
。
（2）長(zhǎng)期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果
，同時(shí)增加維生素A
、B1、C
、E的攝入
。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀
、視力下降
、甚至出現(xiàn)夜盲等，電 腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物
，如豆制品
、魚、牛奶
、核桃
、青菜、大白菜
、空心菜
、西紅柿及新鮮水果等
。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主 要作用是：降低膽固醇
，清除身體內(nèi)垃圾
，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E
。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)
，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天 可適當(dāng)飲綠茶
，因?yàn)椴枞~中的脂多糖
，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能
。
（3）為了避免熒光屏反光或不清晰
，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面，環(huán)境照明要柔和
，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾
，避免亮光直接照射到屏幕上反射出 明亮的影像造成眼部的疲勞。通常情況下
，一般人每分鐘眨眼少于5次會(huì)使眼睛干燥
。一個(gè)人在電腦前工作時(shí)眨眼次數(shù)只及平時(shí)的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑 和酶的分泌
。應(yīng)該多眨眼
，每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。
（4）為減少眼部的干燥
，可以適當(dāng)在眼部點(diǎn)用角膜營養(yǎng)液
。如：貝復(fù)舒眼液、蕭萊威眼液及一些人工淚液
。另外眼保健操也可以起到放松眼的調(diào)節(jié)
，減少視疲勞的 作用。眼保健操的本質(zhì)是自我按摩
，就是通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，增加眼窩內(nèi)血液循環(huán)
，改善神經(jīng)營養(yǎng)
，能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血，由于循環(huán) 暢通
，眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物
，達(dá)到消除眼疲勞的目的。
因此需要提醒大家
，當(dāng)您全神專注于電腦屏幕時(shí)
，您眨眼的次數(shù)會(huì)跟著減少
。建議您多眨眼，確?div id="d48novz" class="flower left">
！皽I片”能將水分分散到眼角膜
，防止眼睛干澀。如懷疑自己有干眼癥
，應(yīng)盡快到醫(yī)療診治
。
中國網(wǎng)2003年6月
需改善視力、用眼過度者如何選擇保健食品?
眼睛是視覺器官
，它接受光的刺激
，使機(jī)體能夠感知到客觀物體的形象、顏色和運(yùn)動(dòng)
。眼睛的主要部分是眼球
，眼之所以能看見物體是由于眼球的角膜、房水
、晶狀體和玻璃體四部分的透明間質(zhì)把外來光線曲折成像在視網(wǎng)膜上之故
。視網(wǎng)膜能感受光線的刺激，是因?yàn)槠浜袃煞N感光細(xì)胞
，即視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞
，在光的作用下，感光細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生一系列的化學(xué)變化
，通過這些化學(xué)變化能將光能轉(zhuǎn)變?yōu)殡娔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，引起神?jīng)沖動(dòng)，傳導(dǎo)到視覺中樞而產(chǎn)生視覺
。
醫(yī)學(xué)上將眼對(duì)物體形態(tài)的精細(xì)辨別的能力
，即分辨兩點(diǎn)之間最小距離的能力稱為視力。造成視力減退的原因有多種
，他們是：①各種類型的屈光不正
