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調養(yǎng)氣血,青春期時該做些什么(青春期養(yǎng)生要注意什么
？)

小愛 2023-04-30 09:54:12

調養(yǎng)氣血,青春期時該做些什么

在青春期，人體內的各個器官還處于發(fā)育階段

，而且由于細胞活力大
，需要攝入更多的營養(yǎng)來維持整個機體的正常運轉，如果稍有營養(yǎng)不足
，就會造成氣血不足
。

第一點：合理地進行膳食補養(yǎng)

補充體內氣血

，需要適時攝入補血
、補氣的各種食物和藥物來慢慢調養(yǎng)
，切不可操之過急。

在主食上可以選擇有補氣功效的粳米

、糯米
、小米、大麥
、蕎麥等
，有補血功效的紫米
、黑米等
；

肉類上可選擇有助于補氣的雞肉

、驢肉等，有助于補血的豬肉
、黃鱔
、烏賊、海參
、蛤肉
、帶魚等；

蔬菜中補氣的可選擇山藥

、扁豆等
，補血的可選擇黑木耳、藕
、菠菜等
；

水果中補氣的可選擇桂圓肉、栗子

、椰子等
，補血的可選擇橘子、石榴
、櫻桃等
。

平時還要多吃紅棗、蓮子

、桂圓肉
、核桃、胡蘿卜
、黑芝麻
、山楂、豬肝
、豬血
、烏雞、雞蛋
、蝦仁等
，這些食物都有補血益氣的功效。同時
，還要禁忌煙酒及辛辣刺激
、生冷寒涼的食物，少食燒烤
、煙熏類食物
。

此外

，飲食一定要有規(guī)律。一日三餐
，每餐的作用都不一樣
，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的年輕人很少吃早飯，這是一個非常不好的習慣
，長期不吃早飯
，特別容易造成氣血不足，所以一定不能疏忽
。

早飯不需要非常豐盛

，也不要太油膩，吃飽了就可以
。中餐呢
，建議多吃一些蔬菜，如有氣血不足征象的人就適當吃一些補氣血的食物
，但不可吃得太多
，吃得太多很容易造成氣血不暢，不利于體內陰陽的正常調理
。至于晚餐
，最好是吃一些湯粥之類。

青少年的日常飲食應多樣化

，以提供充足
、全面、均衡的營養(yǎng)
，保證身體發(fā)育所需
，注意要多吃谷類，以供給身體充足的能量
，并且保證魚
、肉、蛋
、奶
、豆類和蔬菜、水果的攝入
，避免偏食挑食及盲目節(jié)食
，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食習慣
。

還有

，平日要積極參加休力活動，加強休育鍛煉
，適量運動和合理營養(yǎng)結合
，可促進青少年生長發(fā)育
、改善心肺功能、提高機體的耐久力
、減少身體脂肪和改進心理狀態(tài)等
。

推薦兩款簡單易做，適于青少年補養(yǎng)氣血的營養(yǎng)粥

。

菠菜枸杞粥

原料：菠菜100克

，枸杞子15克
，粟米100克
，鹽、味精
、香油各適量
。

做法：將擇好的菠菜連根洗凈，放入沸水鍋中焯一下

，撈出來
，碼齊后切成小碎段，盛入碗中
。然后將粟米和枸杞子淘洗干凈
，放入沙鍋，加適量水
，用大火煮沸后
，改用小火煨煮1小時，等到粟米熟爛后
，放入菠菜小碎段
，拌和均勻，加上鹽
、味精
，再煮至水沸，淋上幾滴香油
，攪拌均勾即成
。

營養(yǎng)價值：每日早晚分食，能滋養(yǎng)肝腎

，補血健脾
，對青少年生長發(fā)育及貧血患者尤為適宜。

紅棗粥

原料：紅棗50克

，大米100克
，水適量。

做法：將紅棗

、大米洗凈
，放入鍋中
，加水煮粥即可。

營養(yǎng)價值：紅棗粥易于消化

，色香味俱佳
，能增加孩子的進食欲望。尤其適于貧血
、肝炎
、消化不良而導致的面容憔悴、皮膚萎黃者
，經常服食可使膚色紅潤健康
，并且對上述幾種疾病也有輔助治療的作用。

第二點：要養(yǎng)成健康的生活習慣

這一點包括很多方面

，就只挑幾個關鍵的來說一下
，如正常的作息習慣。年輕人活力旺盛
，很多人在晚上12點仍然感覺不到困倦
，所以常常熬夜上網(wǎng)或玩游戲，有的則是由于學習壓力大
，經常性地熬夜學習
，這種習慣非常+好，長期熬夜容易造成機體免疫力下降
，給風寒等各種外邪以可乘之機
。所以為了健康，最好要早睡早起
。

另外

，還要多鍛煉身體，促進骨骼生長
，增強機體免疫力
。20歲左右的年齡段也被稱為“破紀錄年齡段”，這個時期的身體功能處于鼎盛時期
，心率
、肺活量、骨骼的靈敏度
、穩(wěn)定性及彈力等各方面都達到了最佳點
，這一時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失
，這也為今后的身體健康儲備了充足的資源
。

注意堅持鍛煉，一方面獲得了健康，另一方面還能保持體重

，否則到中年以后再去減肥就很吃力了
。

鍛煉的方法多種多樣，如快走

、慢跑
、游泳、騎自行車等
，大家可以根據(jù)各自的身體情況來選擇最適合自己的方式
。

平常如果有時間，也可以按照我推薦的方法經常按摩穴位

，對保持身休活力也有不錯的效果
，而且同樣非常簡單：用中等力度，自下而上地推揉足三里穴10分鐘
，堅持每天都做
，可以從源頭上強健心臟，補益氣血
。

第三點：合理且適時的精神調養(yǎng)

笑是天底下最好的保養(yǎng)品。良好的心情能夠怡養(yǎng)心神

、通暢氣血
。當你煩躁不安、情緒不佳的吋候
，聽聽美妙的音樂
，欣賞一下幽默的相聲或小品，就可以振奮精神
，激發(fā)氣血
。

在生活中，受到挫折時不要悲觀

，也不要失望
，而是從中找到光明和溫曖以及令人鼓舞的一面；同樣
，在勝利和成功面前
，也不可忘乎所以、妄自尊大
。

要學會以誠懇

、寬厚的態(tài)度對待別人，處處與人為善
，并信任尊重他人
，不要輕易對人表現(xiàn)出忿怒或怨恨的態(tài)度，這樣
，就會臝得更多的朋友
，不讓自己陷入郁郁寡歡的狐獨之中
。

還要注意勞逸結合，學習工作適度

，才能保護大腦和神經系統(tǒng)的健康
。

青春期養(yǎng)生要注意什么
？

男子"二八"16歲到"三八"24歲

、女子"二七"14歲到"三七"21歲，是人生的青少年時期
，是人生的青春期
。這時天癸已經出現(xiàn)，有了生育能力
，是人生中生長發(fā)育的高峰期
，是體格、體質
、心理和智力發(fā)育的關鍵時期
。

這個時候體重迅速增加，第二性征明顯發(fā)育

，生殖系統(tǒng)逐漸成熟
，其他臟腑功能亦逐漸成熟和健全，機體精氣充實
、氣血調和
。隨著生理方面的迅速發(fā)育，心理行為也出現(xiàn)了許多變化
，他們精神飽滿
、記憶力強、思想活躍
、充滿幻想
、追求異性、逆反心理強
、感情容易激動
，人生觀和世界觀還沒有定型。

青春期階段的養(yǎng)生應該注意以下幾點

1.飲食要有營養(yǎng)和均衡

。

青春期的孩子要避免暴飲暴食

、偏食、挑食及盲目節(jié)食
，少吃零食
，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣。早餐必須吃，多參加體育鍛煉
。要平衡膳食
、均衡營養(yǎng)。

2.心理要保證健康

。

青春期的心理特點是半幼稚

、半成熟以及獨立性與依賴性相互交錯的復雜現(xiàn)象，具有較大的可塑性
。要從積極方面啟發(fā)他們的興趣愛好
，激發(fā)他們積極進取、奮發(fā)向上的精神
，并積極引導他們形成一種良好的情緒
、愉快的心境和對人生的積極樂觀的態(tài)度。

3.適量參加運動

。

生命在于運動

，青春也在于運動，因為運動給青春帶來了精彩
、健康和成長
，每個處于青春期的青少年都不能忽略運動。

科學的鍛煉能夠加強心

、肺功能
，增強體質，使卵巢
、垂體功能穩(wěn)定，有利于營養(yǎng)素的吸收
，因此對身材增長有益
。經常參加體育鍛煉的青少年，其身高較不常鍛煉的青少年高出約4厘米
，體重增加約3千克
，肺活量增加約1000毫升。因此
，要想身材挺拔
，切不可忽視體育鍛煉。

4.進行科學的性教育

。

青春期的性意識正處于朦朧的狀態(tài)

，情緒容易波動，自制力差
，所以要加強性知識教育和性道德教育
，使其充分了解兩性關系中的行為規(guī)范，破除性神秘感，正確處理友誼
、戀愛和婚育的關系
。

少女氣血不足如何調養(yǎng)
？注意是青春期少女哦~

1． 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶

。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油
。
2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充
。
3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋
、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食
，可以和青菜
、 葡萄、去掉油的肉一起吃
。
4． 小豆減肥法 將小豆炒熟
，碾成粉末狀，加入2勺牛奶
，在進食前飲下2杯
。
5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食
。
6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合
，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一
。 也可以加上麥芽和蜂蜜
。
7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天

青春期女性如何保健呢
？

女人們在青春期的時候，必須做好身體保健

，因為這可是身體發(fā)育的時期
，不認真保健的話，可是會影響身體發(fā)育的
。若是身體不健康的話
，未來疾病就多，讓自己為了遭各種罪
。對此
，建議女人們做好青春期的保健措施
，而且一點都不能馬虎。

青春期女人如何保健

第一

、注意月經

到了青春期的時候

，很多女人會開始出現(xiàn)月經，這是正常的生理現(xiàn)象
。女人們到了一定年齡
，都會來月經的，如果不來那才是不好的
。因此
，當你來初潮，也就是第一次來月經之后
，必須要了解一下月經期的保健方法
。

比如說要保暖，因為月經期的時候

，為了讓經血排出子宮
，宮頸口會呈現(xiàn)開放的狀態(tài)。這個時候若是受寒了
，寒氣就會隨著氣血流動到各處
，此時宮頸口開著，寒氣自然很容易侵入子宮里面
。當宮內血液與寒氣相遇之后
，氣血循環(huán)就會受到阻礙的。對此
，建議女人們要記得多穿衣服
，為自己御寒，同時要多喝開水
，幫助自己驅寒
。

比如說要注意飲食，在月經期的時候

，不能吃太多的辛辣食物，以免刺激身體
，造成痛經
。也不能吃冰凍、性寒的食物
，否則會影響經血排出
，致使疼痛出現(xiàn)。還有油炸類的食物也最好少吃
，這類食物過于油膩
，而經期的時候體弱消化能力也會減弱
，如果吃這類食物，就不容易消化食物
，進而容易造成腸胃不適
。

第二、注意衛(wèi)生

作為女孩子不能只注重表面的干凈

，私底下也要始終如一的做好衛(wèi)生措施
。比如說對于私密處的清潔措施一定要做到位，因為到了青春期之后
，不僅會來月經
，而且日常也會分泌白帶，私密處每天都要接觸到很多的臟東西
，不認真清洗的話
，可是很容易滋生細菌的。再加上她們的的生理結構比較特殊
，也就是她們的尿道
、陰道和肛門是相鄰的，只要一個部位臟兮兮的
，被細菌入侵了
，那么都會連累其他的部位，增加患上陰道炎的概率
。所以說
，請女人們在青春期的時候，就要開始做好清潔措施
，一天都不能落下
。

其中，關于私密處的清潔

，有一些要點要注意：比如說專盆專用
，清潔的毛巾也要單獨使用，不能與洗澡的毛巾公用
。比如說清潔的時候要用溫開水
，不需要增加什么額外的材料，因為該部位很嬌嫩
，亂加東西的話
，反而可能刺激皮膚，誘發(fā)瘙癢等問題
。比如說清潔好了以后
，要用毛巾擦干，再穿上干凈的內褲
。

青春期吃什么食物好

1

、酸奶

酸奶中年富含活性因子

，可以為自身腸道所吸收，降低自身出現(xiàn)腸道疾病的概率
。而且酸奶中還有不少的鈣離子
，人體吸收之后有助促進自身骨骼的發(fā)育，幫助女孩子們長高
。

2

、堅果

堅果具有很高的營養(yǎng)價值，比如說含有豐富的不飽和脂肪酸

，這種營養(yǎng)物質對女性的生長發(fā)育很有好處
，而且吃了也不容易長胖。對于處于青春期的女人來說
，應該多吃一些它們
，比如說花生、核桃仁
、松子
、榛子等，這些都是非常不錯的堅果食品
。

女人調理氣血的步驟有哪些？調理氣血五步驟

很多人都會存在氣血不足的問題

，這就需要我們好好的調理
。那么，女人調理氣血的步驟有哪些呢
？
調理氣血的五步驟
第1步：調脾胃

脾胃是氣血生化之源
，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤
，謂之血”之說
，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能
，所以治療血證必須重視調理脾胃
。

飲食調養(yǎng)可多吃南瓜、山藥
、蓮子
、扁豆、薏米等健脾益胃的食材
。此外，還可煎服“參芪術茶”：取黨參5克
、黃芪5克
、白術3克
、淮山藥3克、升麻3克
，取其煎煮液400克
，泡花茶5克，沖飲至味淡
，有補脾益氣
、升陽止瀉之效。

第2步：養(yǎng)肝血

肝藏血
，主疏泄
，調氣機，有助脾胃運化
，因此養(yǎng)肝血是調氣血的根本
。中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝
、脾
，導致氣血耗傷。此外
，“人臥血歸肝”
，科學研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時
，進入肝臟的血流量是站立時的7倍
。

肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能
，提高解毒能力
。因此，切忌生氣
、熬夜
，也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認為“久視傷血”
，坐在電腦前工作時
，應當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血
。

第3步：遠寒邪

中醫(yī)認為
，“血得溫則行，得寒則凝”
，寒邪會讓血液瘀滯
，經絡不暢，氣血生化受阻
，極易導致關節(jié)病變
、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽
。

冬季出門，務必戴好帽子
、手套
、圍巾等，在家要忌食寒涼
、溫水泡腳
、勤做按摩。老人氣血常不足
，要更加注意
。
第4步：食藥膳

補氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》
，有益氣健脾之效
。取人參10克、白術9克
、茯苓9克
、炙甘草6克，與羊肉燉食即可
。補血可用“四物湯”
。此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經典藥方
。取白芍
、當歸、熟地黃
、川芎各9克
，放入250毫升水中，煎至150毫升時
，空腹熱服
。

此外，用當歸
、川芎
、紅花、熟地
、桃仁
、何首烏、枸杞子
、阿膠
、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂
、菠菜
、胡蘿卜、黑木耳
、黑芝麻、豬肝
、豬血
、烏雞、紅糖等一起
，做成可口的藥膳
，均有很好的調節(jié)內分泌、養(yǎng)血之效
。

第5步：多運動

運動是調養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)
，有助脾胃將營養(yǎng)物質轉化為氣血，讓人吃得香
、睡得好
。此外還能疏通經絡，促進氣血運行
。

平時可選擇一項自己喜愛的運動
，如慢跑、游泳
、打球
、瑜伽、太極拳等
。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身
，讓關節(jié)活動開的同時，降低心臟負荷
。

我們都知道氣血不足很容易手腳冰涼
，甚至會引起其它疾病的發(fā)生，因此對于那些原本就氣血不足的人而言
，可以嘗試通過飲食來幫助補血氣
。
運動調理氣血
眨眼

用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側眼球依次左視
、右視
、轉動。重復10次后凝視遠方1分鐘
。有利于放松眼部肌肉
，促進眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉動眼球時速度要慢
。

眨眼相當于按摩眼睛
，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔
、濕潤眼球的作用
。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息
。
轉頭

不管坐著或是站著
，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰
，再低頭使下頜盡量抵到胸前
，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈
，做圓周運動
，向左右兩側各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上
，兩手在頸后抱攏片刻
。

頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量
，緩解落枕
、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥
。但老人做此動作時不可過于激烈
，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘
。

叩腰

雙手握空心拳
，反手背后，以雙手拳背緩慢
、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部
。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重
，不可突然使蠻力
。可從骶部向上叩至手不能及為止
，再向下叩擊至骶部
，如此反復;也可兩手搓熱，緊按腰眼處
，稍停片刻
，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次
。

督脈循行于腰背正中至尾骶部
，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊
，還能固精益腎
，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效
。

踮腳

雙腳同時踮起
，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動
。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟
，然后放松
，重復20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動
。

踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法
，可鍛煉屈肌。從經絡角度看
，有利于通暢足三陰經
，使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
氣血不足的原因
1
、壓力及作息時間的紊亂

現(xiàn)代女性扮演的角色越來越多
，不但在家中要扮演好妻子、好媽媽
、好媳婦
，在外也要扮演好員工的角色，在家庭與工作的雙重壓力下
，導致過度的勞累
，使作息時間不規(guī)律，睡眠質量差
，使機體氣血無法得到很好的恢復
，長期下來，女人就會出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象
。
2
、運動量的減少

大多數(shù)疾病的預防和治療都離不開適量、合理的運動
，運動可有效的增強人體機能
，使身體處于健康狀態(tài)下。

而現(xiàn)代女性的生活一直處于忙碌中，往往忽視自身運動
，致使運動量減少
。由于運動量的減少，血液不循環(huán)
，氣血生成受阻
，最終使女人出現(xiàn)氣血不足的癥狀。

3
、能量供應不足

各種疾病的發(fā)生
，不僅會損耗人體本身的能量，也會不斷消耗人體血氣
。
氣血不足的表現(xiàn)
1
、看眼睛

主要看眼睛的色澤和清澈度。小孩子都有一雙清澈的眼睛
。眼睛清澈明亮
、神采奕奕，說明氣血充足;眼白的顏色混濁
、發(fā)黃
，就表明肝臟氣血不足。

眼白與肺和大腸的關系密切
，如果眼白有血絲
，多為肺部和大腸有熱;眼袋很大則說明脾虛。眼睛干澀
、眼皮沉重
，也代表氣血不足。如果兩目呆滯
，晦暗無光
，是氣血衰竭的表現(xiàn)。

2
、看頭發(fā)

頭發(fā)與肝
、腎有密切的關系。頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)
，但有些青少年短時間內出現(xiàn)白發(fā)
，且伴有脾氣不好、容易發(fā)火
，多是因為肝郁血熱
。如果伴有睡眠不足、腰膝無力
、耳鳴
，則是腎氣不足的信號
。

如果出現(xiàn)大量脫落，而且頭發(fā)越來越稀疏
，就要警惕整個身體的氣血問題
。頭發(fā)油膩，則說明脾肺不和
，脾的氣太過
，肺的氣又虛，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象
。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關
，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢
、易干枯
。
3、看耳朵

耳朵是人體的縮影
，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來
，其中關系最密切的就是腎。人常說“耳朵大有?div id="m50uktp" class="box-center"> ！保浜翊蟮娜?div id="m50uktp" class="box-center"> ，是腎氣充足的表現(xiàn);耳朵薄而小的人
，多為腎氣虧虛。

耳朵色淡白
，多見于風寒感冒
，也見于陽氣不足的人;耳朵紅腫，多是“上火”的表現(xiàn)
，常見于肝膽火旺或濕熱;耳垂上有一條明顯斜線紋
，說明心氣虛;耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。

耳朵局部有結節(jié)狀或條索狀隆起
、點狀凹陷
，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質性疾病
。耳朵局部血管過于充盈
、擴張，可見到圓圈狀
、條段樣等改變的
，常見于有心肺功能異常的人。

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