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調養(yǎng)氣血,青春期時該做些什么(青春期養(yǎng)生要注意什么
?)

小愛 2023-04-30 09:54:12

調養(yǎng)氣血,青春期時該做些什么

在青春期,人體內的各個器官還處于發(fā)育階段

,而且由于細胞活力大
,需要攝入更多的營養(yǎng)來維持整個機體的正常運轉,如果稍有營養(yǎng)不足
,就會造成氣血不足

第一點:合理地進行膳食補養(yǎng)

補充體內氣血

,需要適時攝入補血
、補氣的各種食物和藥物來慢慢調養(yǎng)
,切不可操之過急。

在主食上可以選擇有補氣功效的粳米

、糯米
、小米、大麥
、蕎麥等
,有補血功效的紫米
、黑米等

肉類上可選擇有助于補氣的雞肉

、驢肉等,有助于補血的豬肉
、黃鱔
、烏賊、海參
、蛤肉
、帶魚等;

蔬菜中補氣的可選擇山藥

、扁豆等
,補血的可選擇黑木耳、藕
、菠菜等

水果中補氣的可選擇桂圓肉、栗子

、椰子等
,補血的可選擇橘子、石榴
、櫻桃等

平時還要多吃紅棗、蓮子

、桂圓肉
、核桃、胡蘿卜
、黑芝麻
、山楂、豬肝
、豬血
、烏雞、雞蛋
、蝦仁等
,這些食物都有補血益氣的功效。同時
,還要禁忌煙酒及辛辣刺激
、生冷寒涼的食物,少食燒烤
、煙熏類食物

此外

,飲食一定要有規(guī)律。一日三餐
,每餐的作用都不一樣
,發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的年輕人很少吃早飯,這是一個非常不好的習慣
,長期不吃早飯
,特別容易造成氣血不足,所以一定不能疏忽

早飯不需要非常豐盛

,也不要太油膩,吃飽了就可以
。中餐呢
,建議多吃一些蔬菜,如有氣血不足征象的人就適當吃一些補氣血的食物
,但不可吃得太多
,吃得太多很容易造成氣血不暢,不利于體內陰陽的正常調理
。至于晚餐
,最好是吃一些湯粥之類。

青少年的日常飲食應多樣化

,以提供充足
、全面、均衡的營養(yǎng)
,保證身體發(fā)育所需
,注意要多吃谷類,以供給身體充足的能量
,并且保證魚
、肉、蛋
、奶
、豆類和蔬菜、水果的攝入
,避免偏食挑食及盲目節(jié)食
,少吃零食,養(yǎng)成良好的飲食習慣

還有

,平日要積極參加休力活動,加強休育鍛煉
,適量運動和合理營養(yǎng)結合
,可促進青少年生長發(fā)育
、改善心肺功能、提高機體的耐久力
、減少身體脂肪和改進心理狀態(tài)等

推薦兩款簡單易做,適于青少年補養(yǎng)氣血的營養(yǎng)粥

菠菜枸杞粥

原料:菠菜100克

,枸杞子15克
,粟米100克
,鹽、味精
、香油各適量

做法:將擇好的菠菜連根洗凈,放入沸水鍋中焯一下

,撈出來
,碼齊后切成小碎段,盛入碗中
。然后將粟米和枸杞子淘洗干凈
,放入沙鍋,加適量水
,用大火煮沸后
,改用小火煨煮1小時,等到粟米熟爛后
,放入菠菜小碎段
,拌和均勻,加上鹽
、味精
,再煮至水沸,淋上幾滴香油
,攪拌均勾即成

營養(yǎng)價值:每日早晚分食,能滋養(yǎng)肝腎

,補血健脾
,對青少年生長發(fā)育及貧血患者尤為適宜。

紅棗粥

原料:紅棗50克

,大米100克
,水適量。

做法:將紅棗

、大米洗凈
,放入鍋中
,加水煮粥即可。

營養(yǎng)價值:紅棗粥易于消化

,色香味俱佳
,能增加孩子的進食欲望。尤其適于貧血
、肝炎
、消化不良而導致的面容憔悴、皮膚萎黃者
,經常服食可使膚色紅潤健康
,并且對上述幾種疾病也有輔助治療的作用。

第二點:要養(yǎng)成健康的生活習慣

這一點包括很多方面

,就只挑幾個關鍵的來說一下
,如正常的作息習慣。年輕人活力旺盛
,很多人在晚上12點仍然感覺不到困倦
,所以常常熬夜上網(wǎng)或玩游戲,有的則是由于學習壓力大
,經常性地熬夜學習
,這種習慣非常+好,長期熬夜容易造成機體免疫力下降
,給風寒等各種外邪以可乘之機
。所以為了健康,最好要早睡早起

另外

,還要多鍛煉身體,促進骨骼生長
,增強機體免疫力
。20歲左右的年齡段也被稱為“破紀錄年齡段”,這個時期的身體功能處于鼎盛時期
,心率
、肺活量、骨骼的靈敏度
、穩(wěn)定性及彈力等各方面都達到了最佳點
,這一時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”,在鍛煉終止后也不會消失
,這也為今后的身體健康儲備了充足的資源

注意堅持鍛煉,一方面獲得了健康,另一方面還能保持體重

,否則到中年以后再去減肥就很吃力了

鍛煉的方法多種多樣,如快走

、慢跑
、游泳、騎自行車等
,大家可以根據(jù)各自的身體情況來選擇最適合自己的方式

平常如果有時間,也可以按照我推薦的方法經常按摩穴位

,對保持身休活力也有不錯的效果
,而且同樣非常簡單:用中等力度,自下而上地推揉足三里穴10分鐘
,堅持每天都做
,可以從源頭上強健心臟,補益氣血

第三點:合理且適時的精神調養(yǎng)

笑是天底下最好的保養(yǎng)品。良好的心情能夠怡養(yǎng)心神

、通暢氣血
。當你煩躁不安、情緒不佳的吋候
,聽聽美妙的音樂
,欣賞一下幽默的相聲或小品,就可以振奮精神
,激發(fā)氣血

在生活中,受到挫折時不要悲觀

,也不要失望
,而是從中找到光明和溫曖以及令人鼓舞的一面;同樣
,在勝利和成功面前
,也不可忘乎所以、妄自尊大

要學會以誠懇

、寬厚的態(tài)度對待別人,處處與人為善
,并信任尊重他人
,不要輕易對人表現(xiàn)出忿怒或怨恨的態(tài)度,這樣
,就會臝得更多的朋友
,不讓自己陷入郁郁寡歡的狐獨之中

還要注意勞逸結合,學習工作適度

,才能保護大腦和神經系統(tǒng)的健康

青春期養(yǎng)生要注意什么

男子"二八"16歲到"三八"24歲

、女子"二七"14歲到"三七"21歲,是人生的青少年時期
,是人生的青春期
。這時天癸已經出現(xiàn),有了生育能力
,是人生中生長發(fā)育的高峰期
,是體格、體質
、心理和智力發(fā)育的關鍵時期

這個時候體重迅速增加,第二性征明顯發(fā)育

,生殖系統(tǒng)逐漸成熟
,其他臟腑功能亦逐漸成熟和健全,機體精氣充實
、氣血調和
。隨著生理方面的迅速發(fā)育,心理行為也出現(xiàn)了許多變化
,他們精神飽滿
、記憶力強、思想活躍
、充滿幻想
、追求異性、逆反心理強
、感情容易激動
,人生觀和世界觀還沒有定型。

青春期階段的養(yǎng)生應該注意以下幾點

1.飲食要有營養(yǎng)和均衡

青春期的孩子要避免暴飲暴食

、偏食、挑食及盲目節(jié)食
,少吃零食
,養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習慣。早餐必須吃,多參加體育鍛煉
。要平衡膳食
、均衡營養(yǎng)。

2.心理要保證健康

青春期的心理特點是半幼稚

、半成熟以及獨立性與依賴性相互交錯的復雜現(xiàn)象,具有較大的可塑性
。要從積極方面啟發(fā)他們的興趣愛好
,激發(fā)他們積極進取、奮發(fā)向上的精神
,并積極引導他們形成一種良好的情緒
、愉快的心境和對人生的積極樂觀的態(tài)度。

3.適量參加運動

生命在于運動

,青春也在于運動,因為運動給青春帶來了精彩
、健康和成長
,每個處于青春期的青少年都不能忽略運動。

科學的鍛煉能夠加強心

、肺功能
,增強體質,使卵巢
、垂體功能穩(wěn)定,有利于營養(yǎng)素的吸收
,因此對身材增長有益
。經常參加體育鍛煉的青少年,其身高較不常鍛煉的青少年高出約4厘米
,體重增加約3千克
,肺活量增加約1000毫升。因此
,要想身材挺拔
,切不可忽視體育鍛煉。

4.進行科學的性教育

青春期的性意識正處于朦朧的狀態(tài)

,情緒容易波動,自制力差
,所以要加強性知識教育和性道德教育
,使其充分了解兩性關系中的行為規(guī)范,破除性神秘感,正確處理友誼
、戀愛和婚育的關系

少女氣血不足如何調養(yǎng)
?注意是青春期少女哦~

1. 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶

。第3天晚上
,喝一至二勺食用橄欖油

2. 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充

3. 煮雞蛋減肥法 一天食用8~9個水煮雞蛋
、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食
,可以和青菜
、 葡萄、去掉油的肉一起吃

4. 小豆減肥法 將小豆炒熟
,碾成粉末狀,加入2勺牛奶
,在進食前飲下2杯

5. 酸奶減肥法 一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食

6. 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合
,于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一
。 也可以加上麥芽和蜂蜜

7. 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天

青春期女性如何保健呢

女人們在青春期的時候,必須做好身體保健

,因為這可是身體發(fā)育的時期
,不認真保健的話,可是會影響身體發(fā)育的
。若是身體不健康的話
,未來疾病就多,讓自己為了遭各種罪
。對此
,建議女人們做好青春期的保健措施
,而且一點都不能馬虎。

青春期女人如何保健

第一

、注意月經

到了青春期的時候

,很多女人會開始出現(xiàn)月經,這是正常的生理現(xiàn)象
。女人們到了一定年齡
,都會來月經的,如果不來那才是不好的
。因此
,當你來初潮,也就是第一次來月經之后
,必須要了解一下月經期的保健方法

比如說要保暖,因為月經期的時候

,為了讓經血排出子宮
,宮頸口會呈現(xiàn)開放的狀態(tài)。這個時候若是受寒了
,寒氣就會隨著氣血流動到各處
,此時宮頸口開著,寒氣自然很容易侵入子宮里面
。當宮內血液與寒氣相遇之后
,氣血循環(huán)就會受到阻礙的。對此
,建議女人們要記得多穿衣服
,為自己御寒,同時要多喝開水
,幫助自己驅寒

比如說要注意飲食,在月經期的時候

,不能吃太多的辛辣食物,以免刺激身體
,造成痛經
。也不能吃冰凍、性寒的食物
,否則會影響經血排出
,致使疼痛出現(xiàn)。還有油炸類的食物也最好少吃
,這類食物過于油膩
,而經期的時候體弱消化能力也會減弱
,如果吃這類食物,就不容易消化食物
,進而容易造成腸胃不適

第二、注意衛(wèi)生

作為女孩子不能只注重表面的干凈

,私底下也要始終如一的做好衛(wèi)生措施
。比如說對于私密處的清潔措施一定要做到位,因為到了青春期之后
,不僅會來月經
,而且日常也會分泌白帶,私密處每天都要接觸到很多的臟東西
,不認真清洗的話
,可是很容易滋生細菌的。再加上她們的的生理結構比較特殊
,也就是她們的尿道
、陰道和肛門是相鄰的,只要一個部位臟兮兮的
,被細菌入侵了
,那么都會連累其他的部位,增加患上陰道炎的概率
。所以說
,請女人們在青春期的時候,就要開始做好清潔措施
,一天都不能落下

其中,關于私密處的清潔

,有一些要點要注意:比如說專盆專用
,清潔的毛巾也要單獨使用,不能與洗澡的毛巾公用
。比如說清潔的時候要用溫開水
,不需要增加什么額外的材料,因為該部位很嬌嫩
,亂加東西的話
,反而可能刺激皮膚,誘發(fā)瘙癢等問題
。比如說清潔好了以后
,要用毛巾擦干,再穿上干凈的內褲

青春期吃什么食物好

1

、酸奶

酸奶中年富含活性因子

,可以為自身腸道所吸收,降低自身出現(xiàn)腸道疾病的概率
。而且酸奶中還有不少的鈣離子
,人體吸收之后有助促進自身骨骼的發(fā)育,幫助女孩子們長高

2

、堅果

堅果具有很高的營養(yǎng)價值,比如說含有豐富的不飽和脂肪酸

,這種營養(yǎng)物質對女性的生長發(fā)育很有好處
,而且吃了也不容易長胖。對于處于青春期的女人來說
,應該多吃一些它們
,比如說花生、核桃仁
、松子
、榛子等,這些都是非常不錯的堅果食品

女人調理氣血的步驟有哪些?調理氣血五步驟

很多人都會存在氣血不足的問題

,這就需要我們好好的調理
。那么,女人調理氣血的步驟有哪些呢

調理氣血的五步驟
第1步:調脾胃

脾胃是氣血生化之源
,《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁,變化而赤
,謂之血”之說
,認為血液是通過脾胃運化生成的,脾有統(tǒng)攝血液的功能
,所以治療血證必須重視調理脾胃


飲食調養(yǎng)可多吃南瓜、山藥
、蓮子
、扁豆、薏米等健脾益胃的食材
。此外,還可煎服“參芪術茶”:取黨參5克
、黃芪5克
、白術3克
、淮山藥3克、升麻3克
,取其煎煮液400克
,泡花茶5克,沖飲至味淡
,有補脾益氣
、升陽止瀉之效。

第2步:養(yǎng)肝血

肝藏血
,主疏泄
,調氣機,有助脾胃運化
,因此養(yǎng)肝血是調氣血的根本
。中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”,郁悶暴怒的情緒會損傷肝
、脾
,導致氣血耗傷。此外
,“人臥血歸肝”
,科學研究發(fā)現(xiàn),人在睡眠時
,進入肝臟的血流量是站立時的7倍


肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞功能
,提高解毒能力
。因此,切忌生氣
、熬夜
,也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認為“久視傷血”
,坐在電腦前工作時
,應當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止耗傷氣血


第3步:遠寒邪

中醫(yī)認為
,“血得溫則行,得寒則凝”
,寒邪會讓血液瘀滯
,經絡不暢,氣血生化受阻
,極易導致關節(jié)病變
、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽


冬季出門,務必戴好帽子
、手套
、圍巾等,在家要忌食寒涼
、溫水泡腳
、勤做按摩。老人氣血常不足
,要更加注意

第4步:食藥膳

補氣可食“四君子湯”,此方出自宋代《太平惠民和劑局方》
,有益氣健脾之效
。取人參10克、白術9克
、茯苓9克
、炙甘草6克,與羊肉燉食即可
。補血可用“四物湯”
。此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》,是中醫(yī)養(yǎng)血的經典藥方
。取白芍
、當歸、熟地黃
、川芎各9克
,放入250毫升水中,煎至150毫升時
,空腹熱服


此外,用當歸
、川芎
、紅花、熟地
、桃仁
、何首烏、枸杞子
、阿膠
、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂
、菠菜
、胡蘿卜、黑木耳
、黑芝麻、豬肝
、豬血
、烏雞、紅糖等一起
,做成可口的藥膳
,均有很好的調節(jié)內分泌、養(yǎng)血之效


第5步:多運動

運動是調養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)
,有助脾胃將營養(yǎng)物質轉化為氣血,讓人吃得香
、睡得好
。此外還能疏通經絡,促進氣血運行


平時可選擇一項自己喜愛的運動
,如慢跑、游泳
、打球
、瑜伽、太極拳等
。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身
,讓關節(jié)活動開的同時,降低心臟負荷


我們都知道氣血不足很容易手腳冰涼
,甚至會引起其它疾病的發(fā)生,因此對于那些原本就氣血不足的人而言
,可以嘗試通過飲食來幫助補血氣

運動調理氣血
眨眼

用力眨雙眼數(shù)次,然后雙側眼球依次左視
、右視
、轉動。重復10次后凝視遠方1分鐘
。有利于放松眼部肌肉
,促進眼部的血液循環(huán)。需要注意的是,高度近視者轉動眼球時速度要慢


眨眼相當于按摩眼睛
,淚液能再次均勻分布在眼球表面,可起到清潔
、濕潤眼球的作用
。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線,讓眼睛得到短暫休息

轉頭

不管坐著或是站著
,只要有空閑就可閉上眼睛,先抬頭盡量后仰
,再低頭使下頜盡量抵到胸前
,使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈
,做圓周運動
,向左右兩側各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上
,兩手在頸后抱攏片刻


頸部按摩可改善血液循環(huán),增加頸部肌肉力量
,緩解落枕
、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥
。但老人做此動作時不可過于激烈
,以免造成傷害。上班族每隔1~2小時最好活動5~10分鐘


叩腰

雙手握空心拳
,反手背后,以雙手拳背緩慢
、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部
。注意手法要平穩(wěn),力量由輕到重
,不可突然使蠻力
。可從骶部向上叩至手不能及為止
,再向下叩擊至骶部
,如此反復;也可兩手搓熱,緊按腰眼處
,稍停片刻
,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次


督脈循行于腰背正中至尾骶部
,沿脊柱上行,經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊
,還能固精益腎
,對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效


踮腳

雙腳同時踮起
,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動
。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地,用力抬起腳跟
,然后放松
,重復20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動


踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法
,可鍛煉屈肌。從經絡角度看
,有利于通暢足三陰經
,使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
氣血不足的原因
1
、壓力及作息時間的紊亂

現(xiàn)代女性扮演的角色越來越多
,不但在家中要扮演好妻子、好媽媽
、好媳婦
,在外也要扮演好員工的角色,在家庭與工作的雙重壓力下
,導致過度的勞累
,使作息時間不規(guī)律,睡眠質量差
,使機體氣血無法得到很好的恢復
,長期下來,女人就會出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象

2
、運動量的減少

大多數(shù)疾病的預防和治療都離不開適量、合理的運動
,運動可有效的增強人體機能
,使身體處于健康狀態(tài)下。

而現(xiàn)代女性的生活一直處于忙碌中,往往忽視自身運動
,致使運動量減少
。由于運動量的減少,血液不循環(huán)
,氣血生成受阻
,最終使女人出現(xiàn)氣血不足的癥狀。

3
、能量供應不足

各種疾病的發(fā)生
,不僅會損耗人體本身的能量,也會不斷消耗人體血氣

氣血不足的表現(xiàn)
1
、看眼睛

主要看眼睛的色澤和清澈度。小孩子都有一雙清澈的眼睛
。眼睛清澈明亮
、神采奕奕,說明氣血充足;眼白的顏色混濁
、發(fā)黃
,就表明肝臟氣血不足。

眼白與肺和大腸的關系密切
,如果眼白有血絲
,多為肺部和大腸有熱;眼袋很大則說明脾虛。眼睛干澀
、眼皮沉重
,也代表氣血不足。如果兩目呆滯
,晦暗無光
,是氣血衰竭的表現(xiàn)。

2
、看頭發(fā)

頭發(fā)與肝
、腎有密切的關系。頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)
,但有些青少年短時間內出現(xiàn)白發(fā)
,且伴有脾氣不好、容易發(fā)火
,多是因為肝郁血熱
。如果伴有睡眠不足、腰膝無力
、耳鳴
,則是腎氣不足的信號


如果出現(xiàn)大量脫落,而且頭發(fā)越來越稀疏
,就要警惕整個身體的氣血問題
。頭發(fā)油膩,則說明脾肺不和
,脾的氣太過
,肺的氣又虛,就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象
。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關
,如果肝血不足,頭發(fā)長得慢
、易干枯

3、看耳朵

耳朵是人體的縮影
,幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來
,其中關系最密切的就是腎。人常說“耳朵大有?div id="m50uktp" class="box-center"> !保浜翊蟮娜?div id="m50uktp" class="box-center"> ,是腎氣充足的表現(xiàn);耳朵薄而小的人
,多為腎氣虧虛。

耳朵色淡白
,多見于風寒感冒
,也見于陽氣不足的人;耳朵紅腫,多是“上火”的表現(xiàn)
,常見于肝膽火旺或濕熱;耳垂上有一條明顯斜線紋
,說明心氣虛;耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。

耳朵局部有結節(jié)狀或條索狀隆起
、點狀凹陷
,而且沒有光澤的人,多提示有慢性器質性疾病
。耳朵局部血管過于充盈
、擴張,可見到圓圈狀
、條段樣等改變的
,常見于有心肺功能異常的人。

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