在青春期,人體內的各個器官還處于發(fā)育階段
第一點:合理地進行膳食補養(yǎng)
補充體內氣血
在主食上可以選擇有補氣功效的粳米
肉類上可選擇有助于補氣的雞肉
蔬菜中補氣的可選擇山藥
、扁豆等,補血的可選擇黑木耳、藕、菠菜等;水果中補氣的可選擇桂圓肉、栗子
、椰子等,補血的可選擇橘子、石榴、櫻桃等。平時還要多吃紅棗、蓮子
、桂圓肉、核桃、胡蘿卜、黑芝麻、山楂、豬肝此外
早飯不需要非常豐盛
,也不要太油膩,吃飽了就可以。中餐呢,建議多吃一些蔬菜,如有氣血不足征象的人就適當吃一些補氣血的食物,但不可吃得太多,吃得太多很容易造成氣血不暢,不利于體內陰陽的正常調理。至于晚餐,最好是吃一些湯粥之類。青少年的日常飲食應多樣化
,以提供充足、全面、均衡的營養(yǎng),保證身體發(fā)育所需,注意要多吃谷類,以供給身體充足的能量,并且保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入,避免偏食挑食及盲目節(jié)食,少吃零食,養(yǎng)成良好的飲食習慣。還有
,平日要積極參加休力活動,加強休育鍛煉推薦兩款簡單易做,適于青少年補養(yǎng)氣血的營養(yǎng)粥
。菠菜枸杞粥
原料:菠菜100克
,枸杞子15克,粟米100克,鹽、味精、香油各適量。做法:將擇好的菠菜連根洗凈,放入沸水鍋中焯一下
,撈出來,碼齊后切成小碎段,盛入碗中。然后將粟米和枸杞子淘洗干凈,放入沙鍋,加適量水,用大火煮沸后,改用小火煨煮1小時,等到粟米熟爛后,放入菠菜小碎段,拌和均勻,加上鹽、味精,再煮至水沸,淋上幾滴香油,攪拌均勾即成。營養(yǎng)價值:每日早晚分食,能滋養(yǎng)肝腎
,補血健脾,對青少年生長發(fā)育及貧血患者尤為適宜。紅棗粥
原料:紅棗50克
做法:將紅棗
營養(yǎng)價值:紅棗粥易于消化
第二點:要養(yǎng)成健康的生活習慣
這一點包括很多方面
另外
,還要多鍛煉身體,促進骨骼生長,增強機體免疫力。20歲左右的年齡段也被稱為“破紀錄年齡段”,這個時期的身體功能處于鼎盛時期,心率注意堅持鍛煉,一方面獲得了健康,另一方面還能保持體重
鍛煉的方法多種多樣,如快走
平常如果有時間,也可以按照我推薦的方法經常按摩穴位
第三點:合理且適時的精神調養(yǎng)
笑是天底下最好的保養(yǎng)品。良好的心情能夠怡養(yǎng)心神
在生活中,受到挫折時不要悲觀
要學會以誠懇
還要注意勞逸結合,學習工作適度
男子"二八"16歲到"三八"24歲
這個時候體重迅速增加,第二性征明顯發(fā)育
青春期階段的養(yǎng)生應該注意以下幾點
1.飲食要有營養(yǎng)和均衡
青春期的孩子要避免暴飲暴食
2.心理要保證健康
青春期的心理特點是半幼稚
3.適量參加運動
生命在于運動
科學的鍛煉能夠加強心
4.進行科學的性教育
。青春期的性意識正處于朦朧的狀態(tài)
,情緒容易波動,自制力差,所以要加強性知識教育和性道德教育,使其充分了解兩性關系中的行為規(guī)范,破除性神秘感,正確處理友誼、戀愛和婚育的關系。1. 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶
。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。女人們在青春期的時候,必須做好身體保健
,因為這可是身體發(fā)育的時期,不認真保健的話,可是會影響身體發(fā)育的。若是身體不健康的話,未來疾病就多,讓自己為了遭各種罪。對此,建議女人們做好青春期的保健措施,而且一點都不能馬虎。
青春期女人如何保健
第一
、注意月經到了青春期的時候
,很多女人會開始出現(xiàn)月經,這是正常的生理現(xiàn)象。女人們到了一定年齡,都會來月經的,如果不來那才是不好的。因此,當你來初潮,也就是第一次來月經之后,必須要了解一下月經期的保健方法。比如說要保暖,因為月經期的時候
比如說要注意飲食,在月經期的時候
,不能吃太多的辛辣食物,以免刺激身體,造成痛經。也不能吃冰凍、性寒的食物,否則會影響經血排出,致使疼痛出現(xiàn)。還有油炸類的食物也最好少吃,這類食物過于油膩,而經期的時候體弱消化能力也會減弱,如果吃這類食物,就不容易消化食物,進而容易造成腸胃不適。
第二、注意衛(wèi)生
作為女孩子不能只注重表面的干凈
,私底下也要始終如一的做好衛(wèi)生措施。比如說對于私密處的清潔措施一定要做到位,因為到了青春期之后,不僅會來月經,而且日常也會分泌白帶,私密處每天都要接觸到很多的臟東西其中,關于私密處的清潔
青春期吃什么食物好
1
酸奶中年富含活性因子
2
堅果具有很高的營養(yǎng)價值,比如說含有豐富的不飽和脂肪酸
很多人都會存在氣血不足的問題