。

如果無(wú)法滿足身體與大腦的營(yíng)養(yǎng)需求，就會(huì)不同程度地抑制身體的發(fā)育

。

青少年晚餐一般以供應(yīng)能源為目的

，所以應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)的合理調(diào)配，主食一般以100~150克為宜，蔬菜應(yīng)多吃，也可適量搭配一些瓜果，這樣的晚餐可以比較全面地補(bǔ)充青少年大腦與身體發(fā)育所需的各種營(yíng)養(yǎng)，但需要注意的是，晚餐一般不易多吃肉、蛋、魚類等，攝入肉類、蛋類過(guò)多則不利于消化，同時(shí)也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)等現(xiàn)象。

如果條件允許，家長(zhǎng)在為青少年準(zhǔn)備晚餐時(shí)，可以熬些小米粥

，或者做個(gè)番茄湯，這樣更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，從而促進(jìn)大腦的發(fā)育和智力的提高。

晚餐時(shí)間的安排也要合理

，人們通常將晚飯時(shí)間安排在6:30左右，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)還是比較合理的，因?yàn)榇藭r(shí)已經(jīng)經(jīng)歷了整整一天的緊張學(xué)習(xí)，已經(jīng)筋疲力盡，晚餐可以讓青少年重新振奮精神。

晚餐后

，家長(zhǎng)往往都希望自己的孩子能堅(jiān)持學(xué)習(xí)2~3個(gè)小時(shí)，所以，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的晚餐就更顯得重要了