成長中的孩子離不開充足的睡眠
俗話說：“吃得好不如睡得好
！”充足的睡眠對于成長中的孩子十分重要，既有助于孩子的腦發(fā)育
，又有助于孩子記憶力的增強，并且可以防止孩子未臻于完善的腦皮層神經細胞因過度的興奮而造成的大腦疲勞
，益于腦功能的恢復
。據生理學家證實：嬰幼兒的生長速度在睡眠狀態(tài)下是清醒狀態(tài)時的3倍
。
如果孩子睡眠不足
，經常就會表現出焦躁、體重減輕等狀況
。同時，自身的營養(yǎng)吸收能力也會下降
，長時間在這樣的一個狀態(tài)下還會影響孩子的心理狀態(tài)。
與成年人相比較
，孩子的睡眠時間要更長
。尤其是嬰幼兒
，每天大部分時間都在睡覺
。對于新生兒來說，視覺和聽覺都生長不完全
，對于外界的刺激反應比較敏感。而且孩子容易產生疲勞
，因此，良好的睡眠對孩子的生長和發(fā)育都是特別好的
。此外
，睡眠時分泌的生長激素正是使嬰幼兒得以發(fā)育
、各功能得以完善的重要因素
，在嬰幼兒期乃至整個兒童期，睡眠充足對其生長發(fā)育有很大的好處。
一般來說，剛出生的孩子
，最好每天睡眠的時間能達到20個小時
。4個月的孩子每天睡15-16個小時比較合適
；到了1歲
，睡眠要達到14個小時左右；1-3歲的孩子每天要保證12-14個小時
；3-5歲每天要保證11-13個小時的睡眠；5-13歲每天要保證有9-11個小時的睡眠
。
值得注意的是，每個孩子自身的生長和發(fā)育的要求決定其睡眠時期的長短
，特別在嬰兒時期更是如此
，所以不能人為地打亂孩子的睡眠規(guī)律
。例如
，有的媽媽經常會根據自己的需要，強行將嬰兒叫醒
，或者強迫嬰兒睡覺，這些都是錯誤的
，應該根據嬰兒自身的情況來定。精力比較旺盛的嬰兒
，可以多玩一會
，喜歡睡覺的嬰兒可以多睡一會
，只要嬰兒睡眠的時間不是過長或者過短
，都是正常的。
毎個孩子有個體差異
，不可硬性規(guī)定孩子的睡覺時間。判斷孩子是否睡眠充足的標淮是：清晨自動醒來
，有良好的精神狀態(tài)
；白天精力充沛
，好動而活潑
；食欲良好；體重
、身長按正常的生長速率增長
。
對于成長中的孩子來說
，充足的睡眠至少有以下幾個好處：
充足的睡眠可以加速孩子大腦發(fā)育
。
睡眠是生物的一種本能狀態(tài)，狀態(tài)表現為：渾身的肌肉松弛開來
，心跳、呼吸
、新陳代謝都變得緩慢
，對外界刺激的反應也降低了
。這都有利于身體各個器官的恢復
，對孩子身體各個方面的發(fā)育都非常好
。
孩子的身體和大腦在發(fā)育還不成熟時
，精力有限，身體和大腦都非常容易疲勞
。如果不能保證身體和大腦得到足夠休息，身體的發(fā)育就會受到影響
；同時大腦對外界刺激的反應也會降低，也會影響大腦發(fā)育
。而睡眠使身體處于放松狀態(tài)
，體內儲存了大量能量
，而體內血液的供應也比較充足
，大腦也能得到允分的血液和氧。這樣
，身體和大腦的疲勞就會消失。
在深度睡眠的時候能激活神經細胞
，提高大腦神經功能
，血管擴張
、血流量增加
，這都有利于大腦的新陳代謝，因此來促進人腦的發(fā)育
。要是孩子的睡眠不充足的話
，孩子的人腦功能就會減弱
，這就會影響到孩子的智力和記憶力。因此
，充足的睡眠是消除孩子身體和大腦疲勞的最好的方式
，也是大腦發(fā)育的加速器
。
充足的睡眠促進孩子的生長發(fā)育
。
孩子的身高和遺傳
、營養(yǎng)
、體育鍛煉等情況都有很大關系。生長激素量越多
，個子長得就越高。自然
，身體的生長激素越少
，身高就越矮
。生長激素的分泌是有自己的規(guī)律的
，只有在人睡著以后我們的身體才能分泌出生長激素
。在深度睡眠以后一個小時左右就進入了分泌的最高階段
，一般是晚上十點到凌晨一點左右，這個階段的分泌期是最高峰
。因此，我們應該讓孩子在晚上十點左右入睡
，這樣對孩子的生長是非常好的
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，保證充足的睡眠是孩子長高的一劑良藥
。
充足的睡眠可提高孩子的免疫力
。
每當我們進入睡眠的時候
，我們的身體代謝物就會減少
，會大量分泌對自己身體有益的物質
。這種物質可以增強自身的免疫力，對我們的神經系統進行調節(jié)
，由此讓孩子的免疫力提高。很多孩子情緒不穩(wěn)定
，不喜歡運動，經常疲憊
，而且容易患上鼻炎和氣管炎
，這些都是因為孩子的睡眠不足。充足的睡眠能提高免疫力
，并使內分泌系統運轉良好。
孩子在睡眠中才能更快的成長，孩子睡的時間長也不對嗎？
當一個成長中的孩子睡覺時
，腦下垂體會分泌生長激素來促進人體的生長發(fā)育
。如果睡眠時間不足，也可能影響孩子的身高發(fā)育
！嬰兒很小時，睡眠不規(guī)律
。有時睡眠時間長
，有時短
。這是很正常的現象
。嬰兒在出生后的頭幾個月生長得很快。它能在白天和晚上分泌大量的生長激素
，不受睡眠時間的影響，因此不必擔心睡眠時間的長短
。嬰兒有時會做各種各樣的運動
，例如在睡覺時用力、伸展雙腿和揮舞拳頭
。這是因為當嬰兒進入一個激烈和長期的時期
，整個身體的骨骼肌都在快速生長
。嬰兒在睡覺時會情不自禁地做這些動作來減輕身體的不適
。
睡眠過多或過少都不利于兒童的健康發(fā)展
。睡眠過多不會使嬰兒長得更快
。合理的睡眠可以使寶寶更健康
，有一個良好的精神狀態(tài)。父母應認真觀察寶寶的睡眠規(guī)律
，努力提供科學舒適的睡眠環(huán)境
，并加以引導
，培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習慣
，快樂成長。
充足的睡眠對兒童最直接的影響是
，他們比普通兒童發(fā)育良好，長得更高更快
。確保兒童在生長激素分泌的兩個高峰期入睡
。經過很長一段時間
，他們可以看到與同齡兒童的身高差距
。睡眠時大腦處于休息和放松狀態(tài)
。大腦休息得很好
。第二天它有足夠的能量。它可以很快地學習和記住什么
，并且可以更好地思考和更快地反應。它對老師和家長說的話有更深刻的記憶和更聰明的孩子
。
父母可以在孩子睡覺前和孩子一起做一些親子活動
，讓孩子有睡眠意識
。當他們養(yǎng)成習慣后
，他們的孩子就會明白這意味著上床睡覺
。你可以給孩子講一個睡前故事
，或者和孩子玩一個小玩具
。芳芳建議父母和孩子一起做一些大腦發(fā)育游戲
，培養(yǎng)孩子的睡眠意識
，開發(fā)孩子的大腦潛能，促進父母和孩子之間的感情
。
保證兒童睡眠的原則有哪些
保證兒童睡眠的原則有哪些
保證兒童睡眠的原則有哪些，睡眠對于任何人都是很重要的
，因為有好的睡眠才會讓身體更加健康
，小孩子也一樣
，小孩子睡得好
，對身體各個方面才更有好處，下面我分享保證兒童睡眠的原則有哪些
，一起來看下吧。
保證兒童睡眠的原則有哪些1 讓孩子早睡
兒童身高除了與遺傳
、營養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關外
，還與生長激素的分泌有重要關系
。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼
、肌肉、結締組織和內臟的生長發(fā)育
。生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小
。而生長激素的分泌有其特定的節(jié)律
，即人在睡著后才能產生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰
，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚
，對于正在長身體的兒童來說
，身高就會受到影響。因此
，孩子睡覺最遲不能超過21時
，一般以20時前睡覺最為適宜
。這樣
，就不會錯過生長激素的.分泌高峰期。
讓孩子睡足
讓孩子有足夠的睡眠最有利于孩子生長發(fā)育
。這和兒童必需的睡眠時間有關。新生兒一天要睡16個小時
，出生后3個月要睡14個小時，6個月至1歲要睡13個小時
，2—3歲要睡12個小時
，也就是說，嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”
、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息
。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40%-50%，而成人只占20%
，可見讓嬰幼兒睡足覺是多么重要。
睡后請熄燈
通常
，熄燈睡眠時，人體的生理機能協調
，代謝平衡
。但若長時間處于人工光源照射下，由于微妙的“光壓力”
，人的視網膜生理調節(jié)會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息
，久之
，勢必影響視力
。
有報告說
，晚上經常處于光照環(huán)境下的嬰兒
，鈣質的吸收要降低25%左右
。鈣質的缺乏
，也會引起近視，還會帶來睡眠易醒易驚
，喂奶時間延長，體重增加慢等許多問題
，對孩子的生長發(fā)育不利。另外
，還有可能影響中樞神經的保護性抑制
，導致智力及語言障礙。
為使孩子健康發(fā)育
，晚間入睡后應熄燈。切記不要在孩子身邊開燈干活
、閱讀或看電視
。
乳兒要脫衣睡
乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間
。有的家長讓乳兒穿衣睡覺
，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利于孩子的健康成長
。
脫衣睡覺有利孩子的生長發(fā)育。乳兒期的兒童生長迅速
，在這個時期，若經常穿衣睡覺
，會影響乳兒的血液循環(huán)
，不利于休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發(fā)育
。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然
，有利于孩子的健康成長
。
保證兒童睡眠的原則有哪些2 健康睡眠對兒童的重要性
1、成長離不開遺傳
，營養(yǎng)
，等因素
，當然還和生長激素的分泌有著密切的關系
。睡眠越好生長激素在人熟睡后分泌的越多，睡眠充足便有助于孩子長高
。
2、睡眠是增強人體免疫力的過程
，在健康的睡眠時
，人體的免疫力會得到大大的提升
。免疫力的提升會讓兒童的身體跟健康
，因為降低了兒童生病的幾率。
3
、睡眠不足的兒童第二天會很沒有精神，長期性的睡眠不足會讓影響孩子的大腦和心理健康發(fā)育
，會使他們記憶力下降
，注意力不集中，脾氣會越來越火爆
，容易煩躁和不安
，嚴重時會引起兒童抑郁
。
4、良好的睡眠能使兒童精神飽滿
，朝氣蓬勃，學習效率提高
。
兒童最科學的睡覺時間表
兒童最好是在8:30前上床睡覺
，保證在9點之前就能睡著
。早上7點半以后再起床
。家長一定要了解生長激素分泌最多的兩個階段分別是在，晚上9點到1點
，早上5點到7點
。所以錯過了這兩個生長期，你的孩子就可能會比同齡人矮不少
。
家長怎么幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣
1、睡覺前讓孩子遠離手機和各種電子產品
，這些都會導致孩子睡眠質量差
。孩子的克制能力差
，他看電視著迷后
，你讓他睡覺馬上關掉手機，可能更會影響他不好的情緒
。
2、睡覺前
，盡量讓孩子保持愉快的心情
，睡覺前不要讓孩子興奮或者激動
。
3
、孩子睡覺的枕頭應該是專門購買二套類別的，兒童不能用大人的枕頭睡覺
，過高過低過硬過軟，對孩子的頭部和脊椎都不好
。
4
、睡覺前
，可以讓孩子喝一杯溫牛奶
，補鈣的同時也能幫助孩子有個好睡眠。
10歲睡眠時間標準
10歲睡眠時間標準
10歲睡眠時間標準
，身體健康的成長離不開好的睡眠，睡眠占據人一生大約有三分之一的時間
，不同年齡階段的孩子睡眠的時間要求也是不一樣的
，以下分享10歲睡眠時間標準
。
10歲睡眠時間標準1 4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發(fā)育較快
，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長發(fā)育的基礎
，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多
，年齡較大一點的大童
，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監(jiān)督孩子睡覺時注意一下
。
其他年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人群
，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發(fā)育
，一般每天保持16個小時左右是比較合適的
，無論是白天睡還是晚上睡
，累積睡眠時間要保證
。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食
，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多
，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的'睡眠時間是比較合適的
，另外
，白天需要補一兩個小時午覺差不多
。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人群最是具有青春活力
，陽氣足，精力旺盛
，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養(yǎng)成早睡早起的睡眠習慣
，不熬夜
，周末不賴床
，是可以幫助你養(yǎng)成良好的生物鐘的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人
、中老年人的睡眠時間相對于年輕人來說需求更低
，一般每天7個小時左右是足夠的
，睡太多了反而不太利于健康
，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人
，一個是老人本身就容易睡太久
，還有就是老人睡覺太多反而不利于大腦健康
，容易衰老
。據調查發(fā)現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時
，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年癡呆的風險
。
什么年齡層就該怎么睡覺
，只要睡眠足夠
，白天是精神抖擻的
。
10歲睡眠時間標準28到15歲的少年兒童每日睡9到10鐘頭中間。
其他少年兒童睡覺時間
一般小朋友們都需要許多的時間來入睡
，終究小孩在長個子，下邊而言一下具體時間
。
1到2歲的少年兒童每日睡16到17鐘頭
，建議這一年紀里小孩想睡多長時間就要睡多長時間。
3到4歲的小孩
，最好是保證12鐘頭以上。
5到7歲的少年兒童每日睡11鐘頭上下
堅信仔細的父母們不會太難發(fā)覺
，這就是小朋友們的睡覺時間
。
青少年睡覺時間
15到18歲的青少年兒童
，每日8到9鐘頭睡眠質量
。
19到23歲，每日8鐘頭的睡眠質量充足了
，自然還可以睡更久。（自然
，18到23早已歸屬于成人了
。）
有時青少年兒童們也會覺得十分期盼入睡
，這時候能夠 多睡一兩個鐘頭
。
成年人睡眠時間
成人每日睡7到8鐘頭上下
。
成年人睡覺時間
成年人最好是每日入睡6．49鐘頭以上
，自然這時候最少睡覺時間
，最終每日也睡8鐘頭上下。
老年人睡眠時間
伴隨著年紀的提升
，老人夜里睡覺時間越來越愈來愈短，7鐘頭乃至5．5個鐘頭馬上會從睡夢中醒來
。并且睡得偏淺
，稍有一點聲響就可能會醒來時。
但是老人較為喜愛睡午覺
，一般午睡時間是1.30到3鐘頭時間。
女士最好睡覺時間
最好晚10點到早晨6點
，一般7到9是鐘頭
。10入睡是由于此刻對人體排毒很好
，針對愛皮膚保養(yǎng)的女士而言是最好的時間
。
10歲睡眠時間標準3 寶寶睡眠時間的標準
新生兒期
新生兒期每天平均睡眠時間需要18小時（范圍16~20 小時)，每個睡眠周期約45分鐘
，在一個睡眠周期中淺睡和深睡時間約各占一半。新生兒大多數時間是在睡覺
，由一個睡眠周期進人另一個
，每2~4小時醒來要吃奶
，并睜開眼覺醒數分鐘到1小時
，晝夜節(jié)律尚未建立。
1~3個月
1~3個月小兒1天應睡16小時左右
，白天應睡4次，每次1.5~2小時
，夜間要睡10~11小時
。這就是說，除了吃奶
、換尿布、玩一會兒
，大部分時間就是睡覺
。
4~6個月
4~6個月的嬰兒每天睡眠時間應保證在14小時左右
。但是
，決定嬰兒一天生活的睡眠方式應由嬰兒的睡眠狀況來決定。把正在鼾睡的嬰兒叫醒
，增加斷奶食品是愚蠢的，硬要改變嬰兒睡眠這一基本生命節(jié)律
，是違背自然規(guī)律的
。如果硬是這樣做，嬰兒的情緒會變壞
。何況在這個時期里，只要遵循嬰兒睡眠的自然規(guī)律
，就不會出現什么毛病
。愛運動的嬰兒睡眠時間較短
，白天醒的時間較長
，對這類嬰兒就要想辦法在他醒著的時間里，讓他快樂
。安靜的嬰兒白天愛睡覺，晚上也睡得很早
。只是隨著嬰兒對周圍世界活動欲求的迅速發(fā)展
，白 天的睡眠時間才開始逐漸減少。一般是上午睡1~2小時
，下午睡2~3小時。由于白天運動量增加
，稍有疲勞的嬰兒夜里就睡得很香
。
7~12個月
7~12個月的嬰兒睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異
。一般是上午睡1次
，每次睡1~2個小時。下午睡1~2次
，每次各睡1~2個小時，夜里的睡眠情況也不盡相同
。一般夜間睡10小時左右
。在這個月齡的嬰兒中
，很少有一覺睡到天亮而不醒的
。一般都要醒來2~3次解小便
。這時既有換掉尿布后又馬上入睡的嬰兒，也有吃足母乳后方能安睡的嬰兒
，還有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的嬰兒?div id="d48novz" class="flower left">
？傊@個時期的嬰兒一晝夜睡眠時間應在14~15小時
。
睡眠時間過少，可影響嬰兒身體發(fā)育
；睡眠時間過長，影響活動時間
，使嬰兒動作發(fā)展遲緩
。 溫馨提醒 睡眠對寶寶的生長發(fā)育實際上是有特別重要的作用
，因為在每個睡眠周期里面
，比如生長激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來的，家長老話也說
，寶寶睡一覺長一點，這是有道理的
，所以睡眠對寶寶的生長發(fā)育有特別直接的作用
。
另外，從日常生活中大家感到
，睡不好的寶寶吃不好、玩不好
，特別難帶
，所以有的寶寶睡眠質量特別差和睡眠特別不規(guī)律的寶寶，身高和體重都受到非常大的影響
，因此直接影響到寶寶的生長生育。
睡眠有另外一個重要的作用
，能夠促進腦的發(fā)育
，有一個明顯的益智作用。另外還有一個很好的儲能作用
，為了白天更好的活動
、更好的認知、更好的智力的發(fā)展
，所以睡眠相當重要。
如何判斷孩子是否睡眠充足？充足的睡眠對寶寶有什么好處？
孩子每天保證睡眠充足
，對孩子的成長發(fā)育特別的重要
。那么如何判斷孩子是否睡眠充足？充足的睡眠對寶寶有什么好處
？判斷孩子是否睡眠充足最直接的辦法就是觀察孩子第2天的精神狀態(tài)。充足的睡眠對孩子大腦發(fā)育以及身體發(fā)育都很有好處
。
孩子睡眠是不是不是充足
，其實從孩子的外表狀態(tài)，就能夠很明顯的看出來
。尤其是孩子第2天的精神狀態(tài)。如果出現了以下幾種狀態(tài)
，就說明孩子可能出現睡眠不足的情況
。
1
、孩子白天狀態(tài)不好
，無精打采，而且脾氣也容易暴躁
，總感覺很累的樣子，甚至出現了黑眼圈
，那么就表明孩子可能睡眠不充足
。
2、如果孩子在早上怎么叫都叫不起來
，而且在晚上的時候又很早就睡覺了，那么也說明孩子睡眠不充足或者是睡眠質量不好
。
3
、還有就是從孩子長期身體發(fā)育來看
，比如孩子的身高不高
，免疫力不好
，和同齡孩子相比智力明顯要低一些，孩子的情緒長期不好等等
，都說明孩子的睡眠可能存在不充足的情況。
因此家長一定要注意孩子的睡眠狀況
，盡量保證孩子有充足的睡眠
。因為充足的睡眠，對孩子的大腦發(fā)育以及身體發(fā)育等各方面都很有好處
。
1、有助于孩子長高
。孩子能不能長高和父母基因有關
，此外和運動，飲食
，睡眠也很有關系。孩子長高是需要生長激素的
，大部分生長激素是在晚上睡覺釋放的
。因此如果晚上睡眠充足，生長激素的釋放也會充足
，從而有助于孩子長高。
2
、提高孩子的免疫力
。孩子具有充足的睡眠
，可以提高孩子的免疫力
，讓孩子在日常生活中盡量不生病。相反如果孩子睡眠不好
，孩子的免疫力就會低下，可能會出現經常感冒
，發(fā)燒等癥狀
。
3、智力發(fā)育好。在孩子睡著之后
，腦部血液流增加，有利于促進腦中蛋白質合成和孩子智力的發(fā)育
。
4
、有助于讓孩子保持良好的心情。海馬體是產生積極情緒的組織
，睡眠充足，大腦海馬體自然會產生積極的情緒
，那么孩子的心情也會好
，每天保證情緒高昂
。
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