到了青春期,大多女孩子都會變胖,平常瘦的到了青春期也會發(fā)胖,這讓青春期剛知道愛美的女孩們都無法接受自己,于是乎看到網(wǎng)上或是電視上打廣告有賣減肥藥的,就買了,目的是能夠快速的恢復(fù)苗條體形。曾經(jīng)有一個報(bào)道,報(bào)道稱一女高中生在宿舍里死去,原因是吃減肥藥。
青春期少女可以用藥物減肥嗎?
答案是不可以,青春期長胖原因很簡單,主要還是身體發(fā)育和代謝太快,這就需要加強(qiáng)運(yùn)動量來消耗脂肪,而不是通過吃藥。
藥物是如何來減肥的?
很多藥物吃下去就會吃不進(jìn)東西,可以說有控制人的食欲的作用,這對于青春期身體正處于發(fā)育期的女孩是不應(yīng)該的。另一種藥物是通過不停的腹瀉來消耗人體能量來達(dá)到減肥的功效的,也是不健康的一種減肥方式,吃減肥藥容易頭暈體虛,傷害身體。
青春期少女如何健康減肥?
多喝水
喝水有助于食物的消化和身體毒素的排出,多喝水不僅可以起到美容的效果還可以幫助減肥。當(dāng)然這個水主要是指礦泉水或是白開水,千萬別喝飲料之類的,飲料只會增肥??梢院纫恍┎杷?,蜂蜜水,檸檬水等,但注意的是早晨不能喝茶水。
少吃多運(yùn)動
這個少吃不是說要節(jié)制食量,每天要多吃幾頓,但是頓頓要少吃一些,這樣便于消化,也便于身體消耗多余的脂肪,防止脂肪堆積。少吃肉,多吃一些果蔬類食物。多運(yùn)動不是飯后運(yùn)動,主要是飯后一小時后要多運(yùn)動,讓身體處于發(fā)熱狀態(tài),可以幫助燃燒身體的脂肪。
多吃水果
水果對于女孩子而言是最美容而又不會增肥的一種食物,中午飯前和晚飯前吃一個水果,有助于消化。但是水果不能在飯后吃,飯后只會起到增肥的效果。水果不能早上空腹吃,尤其蘋果香蕉等,早上空腹吃會產(chǎn)生更多胃酸,傷到胃粘膜。
飲食要規(guī)律
飲食一定要規(guī)律,在你胖的時候你可以選擇少食多餐,一天四餐,但每一餐都少吃一點(diǎn),不可以不吃早餐,或者午餐多吃,這樣更容易發(fā)胖。更不能饑一頓飽一頓,不僅對胃不好還起不到減肥的效果,規(guī)律飲食,最好將每日四餐的時間都定下來。
上課多動腦子
大量的腦力勞動也可以消耗大量的能量,防止攝入的食物營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。所以上課多動腦子也是一種減肥的好方法。
青春期這個時期,本身新城代謝就很快,只要稍加鍛煉就會有很好的效果,推薦你幾個鍛煉的方式途徑:游泳,羽毛球,夜走,慢跑,慢瑜伽;這些鍛煉方式是快慢結(jié)合的,按照你的年齡段推測大概在13-18之間,一般三個月不到就會有很好的效果,但是必須堅(jiān)持。
另外需要合理安排你的飲食情況,不要貪食油炸和腌制的食品,會阻斷新城代謝的運(yùn)行,當(dāng)囤積的一定程度輕則便秘,重則會增加體重進(jìn)而影響內(nèi)分泌造成青春期肥胖。
飲食方面:用餐只要到達(dá)七分飽既可,暴飲暴食、不規(guī)律節(jié)食反而會影響胰島素,造成反效果。平時可以多使用新鮮的瓜果蔬菜作為代食品。
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。
有人說:九點(diǎn)前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運(yùn)動,消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節(jié)食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認(rèn)為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。
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水果減肥法簡介:
水果減肥法
是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。
減磅原理:
吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果,因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話,蛋白質(zhì)的攝取會不足,所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。
3 .不要只吃一種水果,否則營養(yǎng)會不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來,或造成頭發(fā)分叉,所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。
3 .會營養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q:罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣?
A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質(zhì)減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著,卡路里會相對提高。
Q:什麼水果不該用來減肥?
A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。
Q:什麼時候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促進(jìn)消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。
七日瘦身湯制作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請一定要認(rèn)真看完全文)
減肥湯的原料及制作方法如下:準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。
第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。
第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記?。翰怀悦媸?,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡單易懂,加上某位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什么影響?這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)!
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有20-30卡,即使每2小時喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬于極低熱量減肥法(指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何?那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕,一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來,而且瘦下來不必再為體重?zé)?,那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^,你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低,反而復(fù)胖更快、更多。)
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的,許多方法還是明星們嘗試過的喲!
1. 蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2. 蘿減肥法
堅(jiān)持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
3. 煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆減肥法
將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。
5. 酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進(jìn)食。
6. 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7. 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶,堅(jiān)持3至7天。
8. 礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。
9. 紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進(jìn)食,大約保持在20分鐘左右,進(jìn)食量為平時的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米,并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿,并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收,同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西,常??梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥
德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,
人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,
人體就不會增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關(guān)專家認(rèn)為,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行,能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn),吃不胖又健康,有空時加點(diǎn)運(yùn)動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,
都是實(shí)效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實(shí)際又有效,但所需日子比較長一點(diǎn)。
16.簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。
怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1. 蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。
2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。
3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
現(xiàn)在很多的青少年因?yàn)轱嬍郴靵y,加上錯誤的健康觀念,造成體重過重。有些則是節(jié)食和服用減肥藥而變胖。針對青春期的孩子如何幫他健康的減重?媽媽一定要從飲食上著手,良好的飲食習(xí)慣可以避免孩子肥胖。
一、青少年肥胖的原因有哪些1、飲食太過混亂
青少年肥胖最常見的原因就是飲食混亂。暴飲暴食、常吃不健康的速食食品、低體力的活動等,都可能導(dǎo)致不必要的體重增加。
2、錯誤控制體重
控制體重方式錯誤也可能導(dǎo)致增加額外的體重。幾乎所有年輕人都在追求完美的身材,這個想法可能導(dǎo)致他們采取不健康的減重方式,如禁食、吃瀉藥和抽菸。
3、亂吃減肥藥物
很多年輕的少女和少年都被減肥藥物吸引,當(dāng)成是一種簡單的減肥方式,然而,這是不正確的。藥物有很多的副作用,有可能反過來增加體重。
二、如何幫助青少年健康的減肥1、飲食均衡健康
對青少年來說,飲食均衡非常重要。均衡的飲食包括了有蛋白質(zhì)、谷物、健康的脂肪和乳制品的食物,最好每天都可以均衡攝取到。
2、規(guī)律飲食習(xí)慣
有規(guī)律的飲食是控制青少年體重最重要的一步。你應(yīng)該提供均衡的三餐和至少兩個健康的零食給你的孩子。
3、不吃油炸食品
油炸食品除了會導(dǎo)致肥胖之外,還會影響身體健康,所以不要讓孩子吃油炸的食物??梢愿某钥净蚴乔逭舻氖澄?,比較健康。
4、要控制攝食量
教導(dǎo)你的孩子控制他的攝食量,當(dāng)他感覺到飽的時候,就應(yīng)該停止攝食,才不會額外多吃了很多熱量,導(dǎo)致肥胖。
5、吃蔬菜和水果
除了均衡的飲食之外,吃蔬菜和水果也一樣很重要。鼓勵孩子多吃綠葉蔬菜,以及新鮮的時令水果,最好養(yǎng)成習(xí)慣。
6、調(diào)節(jié)糖的攝取
一定要控制青少年對糖的攝入量。太多的糖份除了造成肥胖之外,還可以引發(fā)疾病,所以最好吃一些低糖或是無糖的點(diǎn)心和飲料。
7、做適量的運(yùn)動
除了健康的飲食控制之外,最好再搭配運(yùn)動。運(yùn)動可以健身還可以幫助減去體重,所以鼓勵孩子做些運(yùn)動,最好是他有興趣的運(yùn)動。
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