減肥的人什么時(shí)候睡覺最好(什么時(shí)間是睡眠減肥的最佳時(shí)間？)

蘋果養(yǎng)生 2023-05-31 22:11:04

減肥的人什么時(shí)候睡覺最好

大家都知道熬夜是會讓人長胖的

，所以說

，對于如果要減肥的人來說的話，晚上還是盡量早睡

，千萬不要熬夜，因?yàn)榘疽拐娴臅屓碎L胖

。當(dāng)然早睡也不是說吃完東西

，然后隔一會兒馬上就睡，還是要等食物消化之后再睡

，這樣子才是最好的。

減肥的人什么時(shí)候睡覺最好

一般來說

，減肥最佳的睡眠時(shí)間是在晚上十點(diǎn)之前睡覺

，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們吃完的東西也已經(jīng)基本上消化完了，然后這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺的話

，還有美容的效果

，就相當(dāng)于是我們平常所說的美容覺

，就按照這個(gè)時(shí)間來

，對于身體也是很好的幫助，當(dāng)早上起來喝杯水

，對于我們腸道的清潔和排毒都是有很好的效果

，每天也盡量少吃多餐

，多去運(yùn)動

，這樣子才能達(dá)到減肥的目的。而且減肥的話一定要保證充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量

，這就是時(shí)間上和質(zhì)量上的雙重要求，對于成年人的睡眠時(shí)間

，最好控制在八個(gè)小時(shí)左右，盡量做到早睡早起

，也不要睡太久

，如果晚上十點(diǎn)左右睡覺的話，第二天盡量六七點(diǎn)鐘就起來

，可以去參加一些晨跑之類的活動

，這些都是很好的幫助作用。

當(dāng)然

，其實(shí)很多人都喜歡晨跑

，但是人體真正最佳的運(yùn)動時(shí)間是在下午的兩點(diǎn)到四點(diǎn)之間，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動

，可以使人體的運(yùn)動能力達(dá)到高峰，而且會影響腸胃的消化功能

，當(dāng)然

，晚上吃完飯之后也可以進(jìn)行適量的運(yùn)動，這樣子是為了幫助食物可以更好的消化

，而不會變成脂肪囤積在體內(nèi)

，當(dāng)然

，不管大小強(qiáng)度的運(yùn)動都會使我們的神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮起來

，所以做完運(yùn)動之后，最好隔一段時(shí)間再上床睡覺

。主要就是為了避免脂肪的生成

。

要減肥的人

，最好在晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間睡覺

，然后早上六七點(diǎn)鐘就起來，早睡早起

，對于身體整體的運(yùn)轉(zhuǎn)也很有幫助

，同時(shí)

，不會導(dǎo)致脂肪囤積

，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，同時(shí)維持均衡的營養(yǎng)對于減肥都是有幫助的

。

什么時(shí)間是睡眠減肥的最佳時(shí)間？

　　一

、晨浴可抑制食欲，活化身體機(jī)能

　　早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素

，同時(shí)還能促進(jìn)身體分泌血清素

，達(dá)到活化大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，抑制食欲的功效

。

　　具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴

，每隔10秒交替一次，5至6次即可

，這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用

，不但可以提升白天的精力，還能促進(jìn)夜間睡眠

。此外，起床后喝一杯溫開水也有類似的功效

。
　　二

、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘
　　想要減肥

，就要避免食用熱量過高的食物

，而富含色氨酸的食物應(yīng)當(dāng)是減肥者的首選

，色氨酸可以有效改善人體睡眠

，比如豆乳制品

、植提纖、紫菜

、金槍魚等食物都富含色氨酸

。午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘

，這不僅可以抑制下午犯困

，同時(shí)也能有益于夜間休息。
　　三

、夜間睡覺前喝一杯水

，盡量確保寢室無光

　　夜間飲食習(xí)慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi)

，因此要盡量避免在10點(diǎn)以后吃晚飯，如果在夜間10點(diǎn)以后吃飯

，肚子6分飽即可

。睡覺前可以花15分鐘時(shí)間來泡澡或淋浴，出浴室后可適當(dāng)休息一會兒

，當(dāng)體溫開始下降時(shí)就可以準(zhǔn)備睡覺了

。

　　此外

，睡覺前喝一杯水也非常重要

，充足的水分可以促進(jìn)人體在夜間會進(jìn)行新陳代謝活動，休息前一定關(guān)閉一切光源

，確保寢室漆黑

，這也是夜間睡眠最理想的狀態(tài)。
　　四

、睡前瘦身食物

　　1、小米粥

　　瘦身食物：小米粥

。
　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺

，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感

。同時(shí)

，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素

，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用

。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯的主意

，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量

。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外

，南瓜子仁、腐竹

、豆腐皮

、蝦米、紫菜

、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

　　此外

，色氨酸會借著碳水化合物

、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中

，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠

。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物

。
　　2、全麥?zhǔn)称?br>
　　瘦身食物：全麥?zhǔn)称贰?br>　　B族維生素相互間有協(xié)同作用

，能調(diào)節(jié)新陳代謝

，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

。

　　全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安

、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥

、大麥

、糙米、全麥面包

、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称?div id="4qifd00" class="flower right">

，與粗糧的一樣

，具有瘦身功效

。

一般晚上幾點(diǎn)睡覺有助于減肥
？？

　　一般晚上10時(shí)睡覺

，早6時(shí)起床鍛煉，中午不睡覺

。食物進(jìn)入胃腸道后

，大約在進(jìn)食后4~5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6~7時(shí)吃

，至10時(shí)已有三四個(gè)小時(shí)

，食物基本上已經(jīng)排空。此時(shí)睡覺既不會使能量儲存起來

，又不至于有饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了

。如果睡覺太早

，多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導(dǎo)致發(fā)胖

。如果睡得太晚，睡覺前將會有饑餓的感覺

，有人就會去吃東西

。這一方面破壞了飲食治療；另一方面由于進(jìn)食多余的能量就去睡覺

，使能量轉(zhuǎn)化為脂肪

。久而久之

，還會加重心臟負(fù)擔(dān)

，甚至發(fā)生心肺功能不全。因此

，為了成功減肥

，希望減肥者嚴(yán)格安排作息時(shí)間，如此才能保證減肥獲得最佳效果

。
　　不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的

，主要是為了避免飽食后的睡眠。因?yàn)槌燥柫司退钊菀组L肉

。午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發(fā)胖

，而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神

，看電視到很晚。如此惡性循環(huán)

，最終會導(dǎo)致身體虛胖

、倦怠無力

。因此需要在晚間將覺睡足

，第二天及時(shí)起床鍛煉，達(dá)到減肥的目的

。

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