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    缺鐵影響我們健康,推薦飲食有效補鐵(缺鐵該吃什么呢？)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-06-30 03:41:00
        
    

        
    
           
    大家都知道
    ，如果想要讓身體健康
      ，那么就必須讓身體中的氣血充足才行了哦
    ，而這時候最重要的就是鐵元素了
    ，這是關(guān)系著我們身體健康的了
    ，所以學(xué)會選擇合適的食物來補鐵
      ，那么就是非常重要的了
      ，那么具體應(yīng)該吃什么好呢
      ，一起看看吧
      。
    豬肝
    每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達到31.1毫克，并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外
      ，同時蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)也不少
      ，可以說豬肝的營養(yǎng)是比較全面的。因此在平時的生活中，我們經(jīng)常的去吃些豬肝是很有好處的
    ，能夠很好的幫助我們補充大量的鐵元素以及營養(yǎng)物質(zhì)哦
    ，但在吃豬肝的時候也要注意，因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇
    ，所以在食用的時候最好不要過量
    。
    牛肉
    牛肉的營養(yǎng)價值極為豐富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì)
    ，同時還有20.1毫克的蛋白質(zhì)
    。經(jīng)常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。所以并不是要等到經(jīng)期要才開始大量補充補充牛肉
    ，而是平時也要多吃這類補鐵食物
    ，牛肉的味道也是很不錯的，所以是很適合我們?nèi)コ缘囊环N食物
    。
    豬肉
    豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類
    ，它的營養(yǎng)價值也不容忽視，每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)
    。并且豬肉還具有潤腸養(yǎng)胃的功效
    ，所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品，所以每天吃些豬肉是很有好處丶
    ，能夠很好的幫助我們補充鐵元素
    ，對于身體好處也很不少。
    上面給大家介紹的幾款食物就是富含鐵元素的
    ，我們經(jīng)常的去吃這些食物
    ，好處是巨大的，不僅可以很好的去補鐵元素了
    ，同時還可以很好的幫助我們補充營養(yǎng)物質(zhì)
    ，所以大家想要健康，那么就不妨試試吃這些食物來進行養(yǎng)生吧
      。
    缺鐵該吃什么呢？
    日常生活中我們都會吃到許多的食物
      ，其中有我們愛吃的我們就會多吃一些
      ，不愛吃的就不怎么吃，這樣也就導(dǎo)致我們補充的一些營養(yǎng)元素有所缺失
      ，所以這時我們就要多了解食物的本質(zhì)是什么
      ，會幫助我們補充什么營養(yǎng)，這樣才能保證我們的營養(yǎng)更加的均衡!缺鐵會影響我們的智商
      ，小心因為缺鐵讓自己的智商降低哦
      。
    

    
常見的食材中含鐵的也很多
      ，像是黃豆極其制品，芝麻醬
      、動物肝臟
      、瘦肉等，都是不錯的補鐵食物
      ，另外推薦可以補鐵的食療方：
    
一
      、花生紅棗粥
    
做法：在鍋中加入適量清水，燒開后下入100克花生仁
      ，將花生仁煮爛
      ，之后再倒入淘洗干凈的糯米400克和適量清水，等水沸后加入紅棗50克
      ，再轉(zhuǎn)為小火慢煮成粥
      ，最后加入紅糖攪拌均勻即可。
    
功效：糯米含有豐富的維生素B1
      、維生素b2
      、蛋白質(zhì)、鈣
    、鐵
    、磷
    、脂肪
    、淀粉和糖類，營養(yǎng)非常豐富
    ，是溫補強壯食物
    ，花生含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪等營養(yǎng)元素，具有增強記憶力的功效
    。紅棗含有大量維生素A
    、維生素C和維生素E，以及胡蘿卜素
    、磷等礦物質(zhì)
    ，具有增強人體免疫力的作用。
    

    
二
    、木耳豬血湯
    
做法：把250克豬血切成塊
    ，50克木耳撕成小塊，把準備好的豬血和木耳下入鍋中
    ，以大火燒開
    ，用微火燉至血塊浮起，并用鹽進行調(diào)味
    。
    
功效：豬血含有多種微量元素
    ，木耳含有大量鐵
    ，吃什么補鐵，這道木耳豬血湯是不錯的選擇
    。
    

    
三
    、五香茶蛋
    
做法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘，去掉蛋殼
    ，加入以醬油
      、料酒、紅茶
      、桂皮
      、八角、白糖
      、蔥
      、姜、鹽制成的調(diào)料包和適量清水
      ，燒沸后
      ，再以中火稍10分鐘。
    
功效：雞蛋是人們都知道的營養(yǎng)食品
      ，它含有蛋白質(zhì)
      、脂肪、卵磷脂
    、卵黃素
    、維生素、鈣
    、鐵
    、鉀等人體必須礦物質(zhì)。
    
我們應(yīng)該要及時的了解我們的身體缺少什么營養(yǎng)然后及時的補充
    ，這樣才能使我們的身體均衡的發(fā)展
    ，記住缺什么及時的補充什么，想要知道怎樣食療補鐵其實以上三種就是很好的選擇
    ，如果家里有缺鐵的人
    ，可以馬上利用起來。
    

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/29470.html.
    
          
    
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