• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      推薦飲食補充蛋白質(zhì),吃這些很不錯
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-30 04:00:09
        
      

        
      
           
      大家對于蛋白質(zhì)都是不陌生的了，這可以說是我們生命的基礎(chǔ)了
        ，因此就是關(guān)系著我們健康的一個重要營養(yǎng)物質(zhì)
      ，對于我們的健康來說
      ，是有很大影響的
        ，所以在平時就要選擇合適的食物來補充蛋白質(zhì)了
      ，那么具體吃什么好呢
      ，一起看看吧
      。
      肉類食物包括雞鴨
      、豬肉
        、牛肉等食物
        ，其中瘦肉中的蛋白質(zhì)含量相對較高，而肥肉中更多的是脂肪的含量
        ，所以如果想要獲取更多的蛋白質(zhì)
        ，應該盡可能的食用瘦肉。瘦肉中的蛋白質(zhì)含量不僅高
        ，而且在人體消化后
        ，分解出的氨基酸能被人體更好的吸收，所以想要補充蛋白質(zhì)
        ，那么還是應該多吃瘦肉
        ，這樣補充蛋白質(zhì)的好處是最大的，對于我們的健康來說也是有好處和意義的哦
      。
      蛋類是蛋白質(zhì)含量最豐富的一類食物
      ，因為蛋中的蛋清就是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，而蛋清在蛋中的比例幾乎是蛋黃的2倍
      。日常多食用蛋類食品
      ，可以很好的補充體內(nèi)蛋白質(zhì)，而且整個蛋的蛋白質(zhì)幾乎都可以被人體所吸收
      ，所以我們在平時的生活中就可以多吃些雞蛋
      ，每天早上吃雞蛋的好處是巨大的，可以很好的促進我們健康哦
      。
      植物蛋白主要存在于一些豆類食物和谷物類食物中
      ，其中豆類的蛋白質(zhì)含量更高，以黃豆為代表
      ，它的蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值接近與動物蛋白
      ，也利于人體吸收。日常中多食用一些豆腐
      、豆?jié){
      ，對體內(nèi)蛋白質(zhì)的補充也有很大的幫助。而谷物類的小麥
      、玉米
      、大米等食物也有較高的蛋白質(zhì)含量，人體消化后
      ，也能補充體內(nèi)蛋白質(zhì)
      ，所以我們選擇吃些植物，也是同意能夠起到補充蛋白質(zhì)的作用哦
      。
      上面推薦的幾款食物都是很不錯的了
      ，這幾款食物的蛋白質(zhì)含量是非常出色的，所以我們堅持去吃，好處極大
      ，不僅可以幫助我們補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)
      ，同時還能夠有效的補充大量的蛋白質(zhì)，可以增強我們的體質(zhì)
      ，需要大家重視才行
      。
      吃什么食物能有效補充蛋白質(zhì)
      ？
      1
      、奶類食物以及奶制品。像牛奶
      、羊奶
      、馬奶等這些都屬于牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質(zhì)
      ，其中以牛奶中所含有的蛋白質(zhì)含量最為豐富
      。可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高
      ，油脂含量幾乎沒有
      ，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質(zhì)和鈣的來源
      。
      
2
      、肉類食物
      。牲畜的肉類范圍很廣
      ，比如像牛、羊
      、豬
      、狗肉、雞
      、鴨
      、鵝、鵪鶉
      、鴕鳥等
      ，這些肉類食物都屬于牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸
      ，因此動物性蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值要高于植物性的蛋白質(zhì)
      。而且在所有的動物蛋白中，由于牛奶
      、蛋類的蛋白質(zhì)具有易消化
      ，氨基酸種類齊全，不易引起痛風發(fā)作的特點，因此可以說其營養(yǎng)價值是所有蛋白質(zhì)食物中最好的
      。
      
3
      、蛋類食物。說到蛋白質(zhì)含量高的食物
      ，蛋類食物更是個中翹楚
      ，無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋
      ，其中蛋黃中所含有的蛋白質(zhì)都略高于蛋白
      。研究發(fā)現(xiàn)，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍
      ，因此蛋黃也算是高熱量的食物
      。因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養(yǎng)
      ，同時還能幫助我們達到減肥的作用
      。
      

      
擴展資料：
      
蛋白質(zhì)的重要性
      
1、構(gòu)造人的身體：蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)
      ，是機體細胞的重要組成部分
      ，是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織：毛發(fā)
      、皮膚
      、肌肉、骨骼
      、內(nèi)臟
      、大腦、血液
      、神經(jīng)
      、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說飲食造就人本身
      。蛋白質(zhì)對人的生長發(fā)育非常重要
      。比如大腦發(fā)育的特點是一次性完成細胞增殖，人的大腦細胞的增長有二個高峰期
      。
      
2
      、結(jié)構(gòu)物質(zhì)：人的身體由百兆億個細胞組成，細胞可以說是生命的最小單位
      ，它們處于永不停息的衰老
      、死亡、新生的新陳代謝過程中
      。例如年輕人的表皮28天更新一次
      ，而胃黏膜兩三天就要全部更新
      。所以一個人如果蛋白質(zhì)的攝入、吸收
      、利用都很好
      ，那么皮膚就是光澤而又有彈性的。反之
      ，人則經(jīng)常處于亞健康狀態(tài)
      。組織受損后，包括外傷
      ，不能得到及時和高質(zhì)量的修補
      ，便會加速肌體衰退。
      
3
      、載體的運輸：維持肌體正常的新陳代謝和各類物質(zhì)在體內(nèi)的輸送
      。載體蛋白對維持人體的正常生命活動是至關(guān)重要的?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽隗w內(nèi)運載各種物質(zhì)
      。比如血紅蛋白—輸送氧（紅血球更新速率250萬/秒）、脂蛋白——輸送脂肪
      、細胞膜上的受體還有轉(zhuǎn)運蛋白等
      。
      
人民網(wǎng)-攝取蛋白質(zhì)要科學 補充蛋白質(zhì)吃什么最好
      補充蛋白質(zhì)可以吃什么食物
      ？
      蛋白質(zhì)由氨基酸組成
      ，在所有的食物中含量比例是不同的，常見富含蛋白質(zhì)的食物有肉類
      ，雞蛋
      ，牛奶，豆制品以及魚蝦貝殼類
      ，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白
      ，動物性蛋白和植物性蛋白相比
      ，更推薦動物性蛋白
      ，后者的氨基酸更有利于人體。
      
人體中的蛋白質(zhì)在體內(nèi)不斷的更新
      、代謝
      ，它是構(gòu)成我們?nèi)梭w骨骼，肌肉
      ，血液
      ，皮膚，內(nèi)臟等重要的組成成分
      。
      
我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷牡鞍踪|(zhì)食物：
      1
        、雞胸肉健身愛好者肯定不陌生，是幫助肌肉養(yǎng)成的食材之一，每100克含有24.4克蛋白質(zhì)
        。雞肉富含9種氨基酸的比例
        ，利于人體消化與吸收。
      

      2
        、奶酪奶酪每100克中含有22.7克的蛋白質(zhì)
        ，奶酪是由牛奶發(fā)酵而成，營養(yǎng)價值比牛奶更高
        ，但同時奶酪本身鹽分和脂肪較高
        ，適當食用是不錯的選擇。
      

      3
        、秋刀魚秋刀魚每100克含有18.5克蛋白質(zhì)
        ，富含豐富的不飽和脂肪酸，可以搭配蔬菜一起吃
        ，有助于提高免疫力
      。
      

      4、豆腐豆腐是由黃豆制作而成的
      ，除了豐富的植物蛋白外
      ，比黃豆的消化吸收率高，不僅蛋白質(zhì)豐富
      ，如果膽固醇含量高的朋友
      ，可以用豆腐代替適量的肉類食材。
      

      
蛋白質(zhì)食物要注意一個問題
      ，避免燒糊
      ，否則會容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)---雜環(huán)胺，可能含量不高
      ，但是還是盡量避免燒糊問題
      ，吃得健康是第一位，尤其是肉類或魚蝦類
      。
      

      

      其實吃好的蛋白質(zhì)食物
      ，不但能保證人體所需，提高我們的免疫力和抵抗力
      ，還能預防心血管疾病
      。
      
近期，國際血脂專家組發(fā)布文件
      ，指出
      ，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，尤其是植物蛋白和某些動物蛋白
      ，可預防心臟病
      。
      
建議多吃的就是植物蛋白
      ，包括大豆、豆類
      、堅果等食物
        ，其次是魚肉，往下依次是雞蛋和奶制品
        、禽肉
        、未加工紅肉，加工紅肉墊底
        。專家建議
        ，對于一般人群來，每天植物蛋白攝入量應占總蛋白的一半以上
        ，減少紅肉的攝入
        。
      
二、紅肉要少吃
      

      

      我們常常鼓勵大家少吃紅肉
        ，適當多吃白肉
        ，所謂紅肉主要是指豬牛羊肉，國際血脂專家組指出
        ，紅肉增加心血管風險
        ，主要與其非蛋白成分，也就是飽和脂肪酸有關(guān)
        。當然
        ，紅肉的烹飪方法也很關(guān)鍵，比如過油
        、過咸
        、過甜，都會導致紅肉對心血管疾病的影響大增
        。
      
研究顯示：每天肉類每增加100 g
        ，中風風險增加10%；每天紅肉每增加100g
        ，中風風險增加13%
      ；每天加工肉（加工香腸 狗、火腿
      、香腸
      、牛肉干、肉罐頭
      、肉類冷盤和醬汁等等。）每增加50 g
      ，中風風險增加11%
      。
      
三
      、優(yōu)質(zhì)蛋白替代紅肉
      

      

      專家組建議，為了降低心血管風險
      ，可用禽肉（去皮的雞鴨鵝肉）或魚肉替代紅肉
      。這些肉類主要含有大量的蛋白質(zhì)，尤其魚肉含有不飽和脂肪酸
      ，對于心血管疾病都是有預防作用的
      。
      
每天用一份堅果替代一份紅肉，冠心病風險降低20%~30%
      ；
      
每天用一份低脂奶制品替代一份紅肉
      ，冠心病風險降低13%；
      
每天用一份禽肉替代一份紅肉
      ，冠心病風險降低19%
      ；
      
每天用一份魚肉替代一份紅肉，冠心病風險降低24%
      。
      
每天用一份禽肉替代一份紅肉
      ，中風風險降低27%；
      
每天用一份魚肉替代一份紅肉
      ，中風風險降低17%
      ；
      
每天用一份堅果替代一份紅肉，中風風險降低17%
      ；
      
每天用一份低脂奶制品替代一份紅肉
        ，中風風險降低11%；
      
每天用一份全脂奶制品替代一份紅肉
        ，中風風險降低10%
        。
      
四、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好處
      

      

      
1
      、控制體重
      
研究顯示：蛋白可能有助于防止體重增加
      ，這主要與蛋白的產(chǎn)熱作用和增加飽腹感有關(guān)。專家建議
      ，為預防肥胖
      ，一般人群每天可吃25~43 g植物蛋白，每天動物蛋白攝入量不應≥42 g
      。
      
2
      、降低血脂
      
專家建議：為預防高血脂，每天可攝入15~52 g植物蛋白
      ，這樣可使低密度脂蛋白這個壞血脂降低12%~20%
      。
      
3、降低血壓
      
研究顯示：蛋白攝入越多
      ，相對來說血壓越低
      ；專家組建議
      ，每天攝入20~50 g大豆蛋白，有助于降低血壓
      。
      
4
      、預防糖尿病
      
如果每周吃1~7份紅肉或加工肉，2型糖尿病風險最高可增加50%
      。但如果每天吃14~68 g堅果
      ，有助于預防糖尿病。
      
四
      、《中國膳食指南》
      

      

      《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》強調(diào)平衡膳食模式
      ，也就是要吃多種多樣的食物，建議各種來源的蛋白攝入量如下：
      
每周攝入300~525 g魚類
      ，清蒸最好
      ，即使是魚肉也建議少油少鹽；
      
每周吃雞蛋3~6 個
      ，同時注意每天膳食膽固醇攝入不宜過多
      ，也就是每天1個雞蛋沒問題，這和美國之前提出的取消膽固醇攝入上限不同
      ，美國人認為每天吃的膽固醇不用限制
      ；可是近年來仍然發(fā)現(xiàn)過多的膽固醇會增加高血脂風險，增加心腦血管疾病風險
      。
      
每天食用大豆25 g
      ，可以是直接的豆類，也可以是豆腐125 g 或豆腐絲50 g
      ；
      
堅果類適量
      ，每周50~70 g，尤其是樹生堅果
      ，比如杏仁
      、開心果、桃仁
      、核桃等等
      ；
      
每天喝牛奶150~300 g，大概就是普通包裝一包或一袋
      。
      
每天攝入畜禽類40~75 g
      ，豬、牛
      、羊肉類攝入量不宜過多
      。
      

      

      當然，我們今天主要說了蛋白質(zhì)飲食，其實一個人的健康飲食主要是指全面的才能叫健康飲食
      ，我們除了每天攝入足夠了的蛋白質(zhì)外
      ，還必須攝入足夠的水果
      、蔬菜
      、粗糧、雜糧
      ，以滿足維生素
      、礦物質(zhì)、膳食纖維
      、電解質(zhì)
      、微量元素等等的需求。這樣才能真正做到健康飲食
      ！
      吃什么食物能快速補充白蛋白
      1
      、豆腐，豆豉
      ，和毛豆
      
大豆產(chǎn)品是植物性飲食中最豐富的蛋白質(zhì)來源之一
      。蛋白質(zhì)含量因大豆制備方式而異：硬豆腐(豆腐)每 杯含有約10克蛋白質(zhì)、毛豆(青豆)每 杯含有8.5克蛋白質(zhì)
      、豆豉每 杯含有約15克蛋白質(zhì)可以在三明治或湯中加豆腐
      ，作為肉類替代品。豆腐在一些菜肴中也很受歡迎
      ，如宮保雞丁和糖醋雞
      。
      
2、扁豆
      ，紅色或綠色小扁豆含有大量蛋白質(zhì)
      ，纖維和關(guān)鍵營養(yǎng)素，包括鐵和鉀
      。煮熟的扁豆每 杯含有8.84克蛋白質(zhì)
      。扁豆是增加午餐或晚餐常規(guī)蛋白質(zhì)的重要 來源。它們可以添加到燉菜
      ，咖喱
      ，沙拉或大米中，以提供額外的蛋白質(zhì)
      。
      
3
      、花生，花生富含蛋白質(zhì)
      、健康脂肪
      ，可以改善心臟健康。它們每 杯含有約20.5克蛋白質(zhì)
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ㄉu也富含蛋白質(zhì)
      ，每湯匙8克。
      

      
擴展資料
      
營養(yǎng)協(xié)會建議每日最低蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重0.8克(克)蛋白質(zhì)
      。孕婦或哺乳期婦女以及老年人可能需要更多的蛋白質(zhì)
      。肉，蛋和牛奶等動物產(chǎn)品天然含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，這是由氨基酸組成的必需營養(yǎng)素
      。這使食用動物產(chǎn)品的人們更容易滿足他們?nèi)粘５牡鞍踪|(zhì)需求。
      
人體產(chǎn)生11種氨基酸
      ，但必須從食物中獲得另外9種氨基酸
      。動物產(chǎn)品是完整的蛋白質(zhì)，這意味著它們含有所有的氨基酸
      。一些植物產(chǎn)品
      ，如大豆和藜麥，也是完整的蛋白質(zhì)
        。
      
人民網(wǎng)-8種食物富含植物蛋白 日常一定多食用
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/29481.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
        ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
      ，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫，在非空調(diào)房間條件下
      ，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異。有人愛出汗
      ，有人不愛出汗
      。不過
      ，出汗過多和過少
      ，其實都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
        ，來判斷我們的身體是否健康
        。1、心窩
        、胸口多汗多見于一些腦力工作者
        ，這
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動,教你方法預防
      
                        
      牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對于中老年人來說
        ，往往牙齒松動的情況是比較嚴重的了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預防
        ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的
        ，一般是病毒引起的皮膚病。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
        ，當患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
        、感冒時，便會迅速生長出來
        ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡的最佳選擇
      
                        
      氣血差
        ，氣血虧虛
        ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)。很多人的經(jīng)脈不同