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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      如何保護(hù)關(guān)節(jié),這些方法防止關(guān)節(jié)疼(關(guān)節(jié)保護(hù)的方法)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-01 10:05:28
        
      

        
      
           
      關(guān)節(jié)疼的情況是現(xiàn)在很常見的了
      ，尤其是對于很多老年人來說，雖然我們大家都知道關(guān)節(jié)是人體非常重要的了
        ，但是在生活中很多人都容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的問題了
        ，那么我們應(yīng)該如何的避免關(guān)節(jié)疼的問題呢
        ，大家一起看看保護(hù)關(guān)節(jié)的方法吧。
      每天散步40分鐘
        。
      散步有助膝關(guān)節(jié)保健
        。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)
        ，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損
        。建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米
        ，通過散步來幫助我們保護(hù)關(guān)節(jié)
        ，這是非常有意義的，是我們大家不能錯(cuò)過哦
        。
      快慢交替著走
      對于關(guān)節(jié)不好的中老年朋友來說
        ，快步走不如交替走，也就是快慢結(jié)合地走
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？觳阶邔οリP(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走
        ，結(jié)合10分鐘慢步走
        ，對關(guān)節(jié)有一個(gè)緩解和保護(hù)作用，因此在生活中
        ，我們每天都是應(yīng)該這樣做的
        ，對于我們的好處特別的多，特別是可以幫助我們緩解關(guān)節(jié)的不適
      。
      少做長期蹲跪的動(dòng)作
      。
      在站起和坐下時(shí)
      ，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)
      ，這樣的方法是可以幫助我們有效的保護(hù)關(guān)節(jié)健康的
      ，是可以幫助我們特別好的保護(hù)身體健康的，大家需要對這樣的情況重視起來
      ，否則是不利于我們大家健康的哦
      。
      每天抬腿。
      平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作
      ，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量
      ，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損
      ，保護(hù)我們的關(guān)節(jié)很有好處
      ，所以大家就要注意，在生活中是一定要經(jīng)常鍛煉關(guān)節(jié)的
      ，否則不利于我們的健康
      。
      上面給大家介紹的幾個(gè)方法就是保護(hù)關(guān)節(jié)的方法了，可以發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的問題是現(xiàn)在很常見的
      ，是很多人都有的問題
      ，所以如果我們想要把這樣的問題解決掉，那么保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)健康是非常有必要的
      ，我們每個(gè)人都應(yīng)該去重視
      。
      關(guān)節(jié)保護(hù)的方法
      關(guān)節(jié)保護(hù)的方法
      
堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉：選擇能增加關(guān)節(jié)靈活性、伸展度以及加強(qiáng)肌肉力度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，如游泳
      、散步、騎自行車等
        ，運(yùn)動(dòng)過程中注意防止關(guān)節(jié)承受不恰當(dāng)?shù)耐饬Α?br>避免關(guān)節(jié)的過度使用：如盡量分擔(dān)負(fù)重（用兩只手拿重物）
        ，使用大關(guān)節(jié)（如推門時(shí)，盡量使用肩而不是手）
        ，站立時(shí)保持良好的姿勢
        。膝、髖關(guān)節(jié)炎患者避免長久站立
        、跪位和蹲位
        。由坐位站起時(shí)，雙手扶撐支持物或膝蓋
        。
      注意患病關(guān)節(jié)的保護(hù)：對患病的關(guān)節(jié)應(yīng)妥加保護(hù)
        ，勿再損傷或活動(dòng)過度。首先應(yīng)給關(guān)節(jié)以足夠的休息
        ，必要時(shí)可用支架來減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)
        ，如肩或肘關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重者
      ，可使用三角巾懸吊患肢，局部熱敷也有助于緩解疼痛
      ，促進(jìn)恢復(fù)
      。穿有彈性的鞋，用適當(dāng)?shù)男瑝|
      ，也可穿戴護(hù)膝或纏繞彈性繃帶
      ，都可減輕疼痛。頸椎骨關(guān)節(jié)炎病人避免長期伏案
      、仰頭或轉(zhuǎn)頸
      ，睡眠時(shí)用適當(dāng)高度的枕頭；腰椎患者最好睡硬板床
      。
      使用輔助工具：可以使用手杖
      、助步器等輔助工具，以提升患者在日常生活中的獨(dú)立性
      ，不至于因關(guān)節(jié)疼痛而活動(dòng)受限
      。
      

      怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)炎？預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法有哪些
      ？
      關(guān)節(jié)炎是一種比較痛苦的關(guān)節(jié)疾病
      ，引發(fā)關(guān)節(jié)炎的原因有很多，主要有年齡
      、遺傳
      、雌激素、肥胖等等原因
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；忌详P(guān)節(jié)炎之后，關(guān)節(jié)會經(jīng)常出現(xiàn)疼痛腫脹的癥狀
      ，嚴(yán)重時(shí)會影響正常的生活和工作
      ，所以患有關(guān)節(jié)炎需要及時(shí)治療。對于正常人來說
      ，要提前采取措施預(yù)防關(guān)節(jié)炎
      ，那預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法有哪些呢？
      1
      、一般預(yù)防
      1
      、居住環(huán)境要保持適宜的溫度和濕度，要有陽光
      ，要通風(fēng)透氣
      ；
      2
      、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，要避免長時(shí)間的負(fù)重和不良的姿勢
      ；
      3
      、避免長時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息
      ；
      4
      、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防避免受潮、受涼
      ；熱天盡可能少吹空調(diào)
      、電風(fēng)扇不要直接對著關(guān)節(jié)吹風(fēng)；
      5
      、受累的關(guān)節(jié)要加以保護(hù)
      ，可以用熱水袋。熱毛巾等熱敷
      ，不要使關(guān)節(jié)處于某一體位長期不動(dòng)
      ；
      6、保持好心情
      ，避免壓力過大
      ，過重的壓力會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響正常的代謝
      ；
      7
      、爬山時(shí)可以使用手杖，減輕受累關(guān)節(jié)的壓力
      ，增加穩(wěn)定性
      ，改善機(jī)體功能。
      2
      、減輕體重
      肥胖人群應(yīng)該季節(jié)飲食減輕體重
      ，來減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，這樣可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生
      。
      3
      、多戶外運(yùn)動(dòng)
      預(yù)防關(guān)節(jié)炎，要經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)如散步
      、爬山
      、騎自行車等，躲在陽光下運(yùn)動(dòng)這樣有益于排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)
      ，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎
      。
      4、避免關(guān)節(jié)受傷
      注意運(yùn)動(dòng)場地及運(yùn)動(dòng)器械的安全，避免受傷
      。運(yùn)動(dòng)之前先熱身
      ，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)
      。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松
      。
      5、正確處理關(guān)節(jié)損傷
      很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的
      ，早期正確處理關(guān)節(jié)損傷可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生
      。
      6、及時(shí)診治關(guān)節(jié)疼痛
      關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報(bào)
      ，我們應(yīng)該引起重視
      。關(guān)節(jié)痛時(shí)要及時(shí)就醫(yī)，防止小問題變成大問題
      。
      7
      、飲食預(yù)防
      1、關(guān)節(jié)炎的預(yù)防
      ，首先要避免酸性物質(zhì)的過量攝入
      ，導(dǎo)致加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對關(guān)節(jié)炎的防止十分重要
      。
      2
      、在飲食方面，要多吃含有機(jī)活性堿豐富的食物
      ，因?yàn)橛袡C(jī)活性堿可以加快體內(nèi)酸性物質(zhì)的排出
      ，使體液達(dá)到酸堿平衡，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的而發(fā)生
      。
      3、要多吃水果和蔬菜
      ，因?yàn)樗褪卟酥泻S生素和類黃酮豐富
      ，不但可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還可以抑制關(guān)節(jié)炎
      。
      要適量的補(bǔ)充關(guān)節(jié)軟骨成分如
      ，鯊魚軟骨粉、骨頭湯等
      ，這樣有利于關(guān)節(jié)的恢復(fù)
      。
      

          
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