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      怎么吃能不發(fā)胖,推薦幾款減肥美食
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-05 02:24:07
        
      

        
      
           
      現(xiàn)如今
        ，隨著社會(huì)的發(fā)展
        ，現(xiàn)在人們的生活水平是越來越高了
      ，尤其是在飲食方面就更是如此了，吃的是非常不錯(cuò)的了
      ，但是這樣也就很容易讓我們吃的發(fā)胖了哦，這讓很多人非常煩惱了
      ，所以我們給大家推薦幾款能減肥的食物吧
      。
      香菇瘦肉
      材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克
      。醬油
      、鹽、香菇
      、牛奶
      、料酒各少許。
      做法：將雞蛋打散
      ，加入鹽
      、料酒、醬油與牛奶
      。豬瘦肉切成薄片
      ，加少許鹽、料酒和醬油
      ，使其入昧;將香菇切成片
      。將豬瘦肉、香菇放在大碗中
      ，倒入打散的雞蛋汁
      。用電飯鍋蒸熟，即可食用
      。這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲
      ，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便
      ，讓你吃著吃著就能減肥
      。
      紅燜蘿卜海帶
      材料：海帶、蘿卜適量
      ，丁香
      、大茴香、桂皮
      、花椒
      、核桃仁
      、素油、醬油各適量
      。
      做法：將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)
      ，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲
      。將素油燒熟
      ，加海帶絲炒幾下，放入丁香
      、大茴香
      、桂皮、花椒
      、核桃仁
      、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛
      ，再放入蘿卜絲燜熟即可食用
      。能利水消氣，減肥
      。
      薏米粥
      材料：薏米30克
      ，白糖適量。
      做法：將薏苡仁洗凈
      ，置于砂鍋內(nèi)
      ，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸
      ，后用文火煨熬
      。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食
      。能健脾除濕
      ，減肥消腫。
      這就是我們給大家推薦的幾款美食了
      ，這些食物的味道都是很不錯(cuò)的哦
      ，而且營養(yǎng)價(jià)值也很豐富，并且吃了是不會(huì)讓我們發(fā)胖的了
      ，大家別錯(cuò)過哦。
      現(xiàn)在大家都知道了
      ，減肥是不能節(jié)食的了
      ，但是又很擔(dān)心會(huì)因?yàn)槭澄镒屪约洪L肉，所以我們就給大家推薦了幾款美食
      ，不僅味道好
      ，而且吃了之后不會(huì)讓我們發(fā)胖哦
      ，甚至是可以讓我們減肥的，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們
      。
      想要減肥但是管不住嘴
      ，有哪些好吃又不長胖的食譜推薦
      ？
      有些女性朋友知道自己超重，但看到自己喜歡的食物
      ，就忘了減肥
      。而且在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都想減肥
      ，但是又不能守口如瓶
      。他們該怎么辦？你平時(shí)吃什么食物有營養(yǎng)又不會(huì)長胖
      ？其實(shí)中醫(yī)食療真的是很好的養(yǎng)生之道
      。我建議吃這七種食物不會(huì)讓你長肉。讓我們快速收集它們
      。
      

      
想減肥
      ，卻不能守口如瓶？吃這七種食物不會(huì)讓你發(fā)胖
      

      
1.燕麥
      

      
燕麥片含有的可溶性纖維是白米的12倍
      ，是白面包的3倍
      。攝入的可溶性纖維可以與人體腸道中的水混合形成膠體，可以延長吸收營養(yǎng)的時(shí)間
      ，保持飽腹感
      。燕麥片中豐富的不溶性纖維可以促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng)，幫助消化
      ，防止便秘
      。燕麥?zhǔn)沁@樣吃的：紅豆薏米浸泡4小時(shí)，再與生燕麥片一起煮2小時(shí)
      ，制成軟糯營養(yǎng)的紅豆薏米燕麥片
      ，富含膳食纖維和B族維生素，營養(yǎng)豐富
      。
      

      
2
      、堅(jiān)果
      

      
有人認(rèn)為堅(jiān)果富含植物油，吃多了容易發(fā)胖
      。事實(shí)上
      ，雖然堅(jiān)果的脂肪含量高，但堅(jiān)果的脂肪是不飽和脂肪酸，對保持皮膚濕潤有一定的作用
      。堅(jiān)果的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ，軟化大便，改善便秘
      ，對維持體重有重要意義
      。堅(jiān)果是這樣吃的：雖然堅(jiān)果好吃又健康，但是不節(jié)制的吃會(huì)讓你發(fā)胖
      ！根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》的建議
      ，每人每天服用10克堅(jiān)果左右為宜，約為一掌
      。不要貪心
      ！
      

      
3.水果
      

      
水果中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強(qiáng)的吸水性和膨脹性
      。水溶性膳食纖維吸水后膨脹
      ，體積和重量增加10~15倍，不僅可以增加我們的飽腹感
      ，還可以減少食物中脂肪的吸收
      。這樣吃水果：果皮中的膳食纖維含量最豐富。選擇一些可以帶皮吃的水果
      ，如蘋果
      、梨、番石榴
      、楊桃等
      。而且減脂吃肚的效果更好。
      

      
4.營養(yǎng)餐替代品
      

      
一些高蛋白
      、高膳食纖維
      、低脂肪、高品質(zhì)碳水化合物的營養(yǎng)代餐食品如五谷雜糧也是不錯(cuò)的選擇
      。含有大豆分離蛋白的代餐食品可以提供持續(xù)的飽腹感
      。代餐食品中的維生素E有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，美化皮膚
        ；由復(fù)合谷物制成的代餐食品富含膳食纖維
        ，熱量低，飽腹感強(qiáng)
        ，有助于預(yù)防肥胖
        。這樣吃代餐：這種代餐食品與其他食品相比，營養(yǎng)更全面
        ，搭配更合理
      。用來代替正餐
      ，吃飽了不容易長胖
      ！
      

      
5.黃瓜
      

      
現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為
      ，新鮮黃瓜含有一種叫做丙醇二酸，的物質(zhì)
      ，可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪
      。同時(shí)黃瓜涼涼油油的。所以晚上吃黃瓜有一定的清胃減脂作用
      。6.山藥
      

      
山藥營養(yǎng)價(jià)值高
      ，熱量低。100克山藥的熱量只有57千卡
      ，而且富含纖維
      ，讓人感覺飽腹，從而控制食欲
      ，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      ，幫助排便。更重要的是
      ，山藥中的黏稠液體含有女性激素的基本物質(zhì)
      ，能促進(jìn)激素的合成，對女生乳腺非常好~怎么吃
      ？蒸
      ，不加任何添加劑，能很好的保持山藥的營養(yǎng)成分不被破壞
      。將山藥粉
      、蘋果片、鮮奶等配料放入攪拌機(jī)中攪拌
      。當(dāng)然含糖量高
      ，不能多吃~
      

      
7.球花甘藍(lán)
      

      
西蘭花中的營養(yǎng)成分不僅含量高，而且全面
        ，包括碳水化合物
        、脂肪、礦物質(zhì)
        、維生素C和胡蘿卜素
        。每100克西蘭花的熱量只有35千卡，熱量不到蔬菜的50%
        ，而富含膳食纖維的西蘭花(膳食纖維含量超過90%的蔬菜)可以帶來強(qiáng)烈的飽腹感
        ，從而保證營養(yǎng)攝入，控制熱量攝入而不至于挨餓
        。
      

      
只有營養(yǎng)供應(yīng)充足
        ，你才不會(huì)因?yàn)闇p肥而變得虛弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)事半功倍。減肥需要的是“管住你的嘴
        ，管住你的腿”
        ，控制你攝入的總熱量，但同時(shí)要保持營養(yǎng)均衡
        ；我們應(yīng)該長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉
        ，消耗多余的熱量。
      

      
以上
        ，我們推薦一些適合減肥朋友的食物
        ，如燕麥、堅(jiān)果
        、水果
        、山藥、黃瓜等
        。吃這七種食物不會(huì)讓你長肉
        ，而且看起來都很普通但是有很好的減肥效果。希望那些想減肥
      ，但又不能守口如瓶的朋友
      ，以后多嘗試，多吃這七種食物
      ，當(dāng)然也不用擔(dān)心發(fā)胖的危險(xiǎn)
      。當(dāng)然，在營養(yǎng)供應(yīng)充足之后
      ，肥胖的朋友應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)
      ，閉上嘴，張開腿
      ，這樣才能擁有完美的身材
      。
      生活小妙招：這些美食吃再多都不發(fā)胖
      ！愛美人士福音
      女人的美是流動(dòng)的
      ，易變的，長得漂亮是優(yōu)勢
      ，保持漂亮才是讓人驚嘆的本事
      。再美的容貌也如天空中那顆轉(zhuǎn)瞬易逝的流星，剎那絢爛卻無法留住長久
      。女人唯有保持美麗的容顏
      ，苗條的身姿，豐滿的身段
      ，才能洗練出一種讓男士想駐足的美
      ！
       
       那么在這個(gè)‘‘舌尖上的時(shí)代’’
      ，中國 美食 五花八門， 美食 當(dāng)前
      ，總能有所思
      ，或饞性千嬌，食前觀察
        、吃中思想
        、品后體味。這正是當(dāng)代人對 美食 的造詣
        ！

       可是 美食 通常都是高脂肪的食物，想要苗條的身姿這些可最好別踫
        ，那么有沒有什么 美食 既可以保持身材
        ，又可以可勁的造呢？答案是必須的
        ！ 
       
       今天我為愛身材如命的小姐姐們
        ，分享幾道又好吃又不長胖的肉類人 美食 ！一起往下看吧
        ！

       1
        、雞脯肉: 宮爆雞丁

      2、雞肝
      ，鵝肝: 法式鵝（雞）肝

      3
      、兔肉: 干鍋兔丁

      4、墨魚和三文魚

      5
      、蝦肉: 油燜大蝦

      篇外:以上食物不容易造成脂肪堆積
      ，想要減肥的小姐姐可以適量選擇以上的食物進(jìn)食，同時(shí)烹食這些食物時(shí)
      ，還應(yīng)當(dāng)避免應(yīng)用動(dòng)物性油脂
      ，避免應(yīng)用煎炸的方式加工處理。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/33371.html.
      
          
      
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      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
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      ，暑溫夾濕，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
      ，流腦疫苗一般都是短期效果