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    盤(pán)點(diǎn)吃綠葉蔬菜有哪些好處
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-07-05 18:31:18
        
    

        
    
           
    綠葉蔬菜是我們生活中必不可少的蔬菜
    ，一年四季都可以食用，我們身邊的如菠菜
    、油菜
    、茼蒿
    、空心菜、菜心等
    ，綠葉蔬菜具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      ，綠葉蔬菜對(duì)健康的益處無(wú)可替代。我們每天的飲食中
      ，應(yīng)保證100—200克或更多的綠葉菜。
    綠葉蔬菜有哪些
    經(jīng)常去菜市場(chǎng)購(gòu)物的人可能知道
    ，常見(jiàn)的綠葉蔬菜有十字花科的油菜
    、西藍(lán)花、菜心
    、小白菜
    、大白菜、圓白菜
    、紫甘藍(lán)
    、蘿卜纓、薺菜;菊科的萵筍
    、生菜
    、油麥菜、茼蒿;藜科的菠菜
    、厚皮菜
    。傘形科的芹菜、香菜
    、茴香等
    。莧科的莧菜、旋花科的空心菜
    、百合科的青蒜
    、蒜薹和韭菜、菊科的苦菊
    ，蔥科的小蔥
    、大蔥、香蔥
    ，落葵科的落葵也稱(chēng)木耳菜等共幾十種
    。
    盤(pán)點(diǎn)吃綠葉蔬菜的好處有哪些
    綠葉蔬菜對(duì)人體的好處非常多，在所有的蔬菜中，綠葉菜的營(yíng)養(yǎng)高于根莖類(lèi)和瓜果類(lèi)
    ，綠葉菜的營(yíng)養(yǎng)也是非常豐富的
    ，含有鉀、鈣
    、鎂
    、葉酸、胡蘿卜素
    、葉黃素
    、維C、膳食纖維
    、維生素B2
    、維生素K。
    對(duì)骨質(zhì)疏松的好處：吃綠葉蔬菜可以補(bǔ)鈣
    ，綠葉蔬菜有很多的鈣質(zhì)
    ，鈣是構(gòu)成骨骼重要的物質(zhì)，不論是兒童的生長(zhǎng)發(fā)育
    ，和預(yù)防骨質(zhì)疏松必不可少的
    ，維生素K幫助鈣沉積在骨骼上。
    對(duì)高血壓的好處：高血壓患者吃綠葉蔬菜有很多好處
    ，綠葉蔬菜中的鉀
    、鈣、鎂能對(duì)抗鈉離子導(dǎo)致的血壓上升
    ，對(duì)預(yù)防和控制高血壓有很好的作用
    。
    對(duì)胎兒和心血管的好處：孕婦吃綠葉蔬菜有利于胎兒的腎臟和防治畸形，綠葉菜中含有豐富的葉酸
    ，葉酸對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)是非常重要的
    ，在懷孕前三個(gè)月和孕早期三個(gè)月服用葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。缺葉酸還會(huì)導(dǎo)致同型半胱氨酸水平上升
    ，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)上升會(huì)心腦血管疾病危險(xiǎn)增加
    。
    對(duì)眼睛的好處：胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變成維生素A，對(duì)預(yù)防夜盲癥和小孩呼吸道感染有好處
    ，核黃素能緩解眼部疲勞和預(yù)防老年性視網(wǎng)膜黃斑變性
    ，
    對(duì)唇炎、舌炎的好處：綠葉菜中含有一定的維生素B2
    ，對(duì)預(yù)防唇炎
    、舌炎、脂溢性皮炎都是非常有好處的
    。綠葉菜中含有一定的維生素C
    ，在烹調(diào)的過(guò)程中會(huì)損失一半
    ，但也比梨等水果含量高。
    對(duì)控制體重和慢性疾病的好處：綠葉菜中含有豐富的膳食纖維
    ，能控制體重是非常重要的
    ，同時(shí)膳食纖維能延緩血糖上升和降低血膽固醇的作用，也能幫助排便
    ，預(yù)防便秘
    。
    每天吃綠葉蔬菜的好處有哪些?綠葉蔬菜有非常豐富的胡蘿卜素、維生素B2
    、維生素C
    、葉酸、鈣
    、磷
    、鉀、鐵
    ，是人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源
    ，尤其是胡蘿卜素、維生素B2
    、維生素C、葉酸
    、鈣
    、磷、鉀
    、鐵中的葉綠色和葉黃素
    、番茄紅素等，滿足人體每天的所需
    ，對(duì)人體健康非常有好處
    ，近年來(lái)各國(guó)膳食指南都強(qiáng)調(diào)增加蔬菜的攝入種類(lèi)和數(shù)量。
    

          
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      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時(shí)，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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