如何自我緩解失眠癥狀,具體方法

對(duì)睡眠最有幫助的是精神放松。如果實(shí)在難以入睡，那就不如干脆起床，做一些能使自己放松的事情?；蛘呖梢栽囍鲆恍┛梢宰屪约豪Ь氲拇呙叻椒?。這些都是十分安全且有效的。

1、睡不著時(shí)睜開(kāi)眼睛，盯住一個(gè)目標(biāo)，如用細(xì)線將一個(gè)金屬小球吊起，距離眼睛20厘米，吊好后就躺下，眼睛睜大盯著這個(gè)小球，盡可能地不眨眼，使自己的眼睛逐漸疲勞，剛一開(kāi)始時(shí)可能會(huì)有些不適，如眼睛酸痛、流淚等，多練幾次就適應(yīng)了。這樣可以使自己逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、拿一本書(shū)倒讀或者盯讀。把書(shū)倒著讀，而且速度要快，不一定要看清每一個(gè)字，眼睛溜過(guò)這些認(rèn)不清、不連貫的文字時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生單調(diào)無(wú)奈的感覺(jué)，容易引起眼的疲勞，睡意就會(huì)產(chǎn)生。盯讀是在書(shū)中選擇一個(gè)字體較大的字，先凝視20一30秒，然后細(xì)細(xì)地看其中的每一個(gè)筆畫(huà)，看它的粗細(xì)、墨色的濃度、筆鋒的勾轉(zhuǎn)、慢慢地順著筆畫(huà)越看越快，一遍一遍地堅(jiān)持看，切不可因?yàn)榭菰锒艞墸@樣也可以產(chǎn)生睡意。

3、在黑暗中盯著一個(gè)假想的物體，把眼睛睜大些，少眨眼，直至眼睛疲勞為止。這樣亦有助于睡眠。

4、沐浴：睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高、血液循環(huán)更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放松，有助睡眠。

5、睡前照鏡子：睡前可多照鏡子，對(duì)著鏡子放松地微笑，然后在歡樂(lè)的心境中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會(huì)成為真正的“睡美人”。

6、避開(kāi)腦子里不斷聯(lián)想的問(wèn)題。這樣，當(dāng)心境平靜下來(lái)后，再進(jìn)入睡眠就可能容易一些。

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，科學(xué)地安排鍛煉可有效地幫助入睡。

專家認(rèn)為，睡前鍛煉是不是有利于入睡，一要看運(yùn)動(dòng)量的大小，二要看鍛煉時(shí)間的早晚。如果睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)雖然不太激烈但時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)使大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞強(qiáng)烈興奮，體內(nèi)各器官功能產(chǎn)生很大變化，短時(shí)間內(nèi)人體不能轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，會(huì)影響入睡。反之，如果能在睡前做些較為緩慢輕松、運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)影響睡眠，還有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)然，鍛煉時(shí)還要注意時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，一定要在睡前20分鐘鍛煉完。

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