如何自我緩解失眠癥狀,具體方法

對(duì)睡眠最有幫助的是精神放松。如果實(shí)在難以入睡

。這些都是十分安全且有效的。

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、睡不著時(shí)睜開(kāi)眼睛，盯住一個(gè)目標(biāo)，如用細(xì)線(xiàn)將一個(gè)金屬小球吊起，距離眼睛20厘米，吊好后就躺下，眼睛睜大盯著這個(gè)小球，盡可能地不眨眼，使自己的眼睛逐漸疲勞，剛一開(kāi)始時(shí)可能會(huì)有些不適，如眼睛酸痛、流淚等，多練幾次就適應(yīng)了。這樣可以使自己逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2

、拿一本書(shū)倒讀或者盯讀。把書(shū)倒著讀，而且速度要快，不一定要看清每一個(gè)字，眼睛溜過(guò)這些認(rèn)不清、不連貫的文字時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生單調(diào)無(wú)奈的感覺(jué)，容易引起眼的疲勞，睡意就會(huì)產(chǎn)生。盯讀是在書(shū)中選擇一個(gè)字體較大的字，先凝視20一30秒，然后細(xì)細(xì)地看其中的每一個(gè)筆畫(huà)，看它的粗細(xì)、墨色的濃度、筆鋒的勾轉(zhuǎn)、慢慢地順著筆畫(huà)越看越快，一遍一遍地堅(jiān)持看，切不可因?yàn)榭菰锒艞?div id="d48novz" class="flower left">